Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
07.11.2019 19:26
Здравствуйте, вот и дождливый четверг.
Закрепляю двух разовое питание в принципе всё нормально если не считать не больших переборов по калориям.
Сегодня с утра померил сахар 4,2 просто замечательно :хорошо:, а начал сразу с обеда. Низкоуглеводный салат, кружка наваристого бульона с зеленью с холодцом и сегодня за долгий период немного сало с чёрным хлебом, исполнилось просто на ура! В следующий раз надо будет проконтролировать реакцию хлеба на уровень сахара.
На ужин любимые овощи на пару с припущенным лососем (предпочитаю вместо капсул с рыбьим жиром), а на вечерний десерт сделал себе ягоды с семенами чиа и пахтой. Всё было замечательно.
Пойду смотреть сериал Фауда 2 сезон. Всем хорошего вечера.
Закрепляю двух разовое питание в принципе всё нормально если не считать не больших переборов по калориям.
Сегодня с утра померил сахар 4,2 просто замечательно :хорошо:, а начал сразу с обеда. Низкоуглеводный салат, кружка наваристого бульона с зеленью с холодцом и сегодня за долгий период немного сало с чёрным хлебом, исполнилось просто на ура! В следующий раз надо будет проконтролировать реакцию хлеба на уровень сахара.
На ужин любимые овощи на пару с припущенным лососем (предпочитаю вместо капсул с рыбьим жиром), а на вечерний десерт сделал себе ягоды с семенами чиа и пахтой. Всё было замечательно.
Пойду смотреть сериал Фауда 2 сезон. Всем хорошего вечера.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр творожный Sūris 22% |
44
|
125.8 | 8 | 9.7 | 1.7 |
| Огурец без кожуры |
80
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
199
|
27.9 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Оливки зелёные с анчоусами |
12
|
18.7 | 0.2 | 1.9 | 0 |
| Песто класический |
4
|
18.4 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Оливки зелёные с лососем |
20
|
36 | 0.2 | 3.8 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1377 | 348 | 14 | 26 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из говяжьих хвостов |
240
|
269.8 | 42.5 | 10.8 | 1 |
| Бульон говяжий |
490
|
63.7 | 9.7 | 0.4 | 5.9 |
| Итого | 730 | 333 | 52 | 11 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чёрный ржаной без сахара |
69
|
152.5 | 4.7 | 10.4 | 31.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
37
|
301.9 | 0.5 | 33.3 | 0 |
| Итого | 106 | 454 | 5 | 43 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
103
|
29.9 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
134
|
45.6 | 6.3 | 0.4 | 4 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
115
|
29.9 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
46
|
30.7 | 2.2 | 0.1 | 5.3 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
50
|
11.1 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Спаржа (На пару) |
112
|
22.8 | 2.1 | 0.1 | 3.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
166
|
222.3 | 28.9 | 11.8 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1526 | 392 | 44 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 3,3% жирности |
200
|
124 | 6.4 | 6.6 | 9.8 |
| Семена чиа, сушеные |
13
|
63.2 | 2.2 | 4 | 1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
51
|
23.5 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Клубника замороженная |
87
|
30.5 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Брусника |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 417 | 270 | 10 | 11 | 26 |
| Итого за день | 4156 | 1800 | 126 | 105 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
06.11.2019 20:33
Здравствуйте, ну вот после суточного поста сделал себе
низкоуглеводную бомбу, добавил творожного сыра и оливок и с большим
удовольствием умял это всё. Настроение начало улучшаться когда
перед моими очами появился горячий ароматный бульон и холодец, а
заключительный аккорд это брускетта с нежным сливочным сыром и
икорным кремом.
Хочу сказать пару слов про бульон. Пробовал варить с добавлением различных специй, каждый раз меняя комбинации специй и пришёл к выводу, что для меня самый вкусный, ароматный такой в полном смысле наваристый бульон это вообще без специй :хорошо: только соль. А вот в тот момент когда ты бульон разогреваешь можно добавить всё что ты хочешь и сушёные и свежие приправы, а также зелень.
Теперь у меня не будет перекусов. Обед и Ужин. Приём пищи два раза в о временной промежуток с 12ч. по 20ч.
На ужин овощи на пару, отварная говядина и стакан гранатового сока Сегодня перебрал 322 калория, но результатом доволен. :хорошо:
Всем хорошего вечера :хорошо:
Хочу сказать пару слов про бульон. Пробовал варить с добавлением различных специй, каждый раз меняя комбинации специй и пришёл к выводу, что для меня самый вкусный, ароматный такой в полном смысле наваристый бульон это вообще без специй :хорошо: только соль. А вот в тот момент когда ты бульон разогреваешь можно добавить всё что ты хочешь и сушёные и свежие приправы, а также зелень.
Теперь у меня не будет перекусов. Обед и Ужин. Приём пищи два раза в о временной промежуток с 12ч. по 20ч.
На ужин овощи на пару, отварная говядина и стакан гранатового сока Сегодня перебрал 322 калория, но результатом доволен. :хорошо:
Всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец без кожуры |
77
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кресс-салат |
11
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр творожный Sūris 22% |
30
|
85.8 | 5.5 | 6.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки зелёные с анчоусами |
30
|
46.8 | 0.4 | 4.8 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1379 | 288 | 12 | 20 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
450
|
58.5 | 8.9 | 0.4 | 5.4 |
| Холодец из говяжьих хвостов |
248
|
278.8 | 43.9 | 11.2 | 1 |
| Хрен столовый острый |
10
|
14.1 | 0.2 | 0.6 | 1.7 |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
19
|
71.3 | 1.8 | 1.7 | 10.8 |
| Икорный крем |
13
|
50.6 | 0.6 | 5.1 | 0.6 |
| Сыр Miree сливочный с грецким орехом |
22
|
54.3 | 1.3 | 5.1 | 0.8 |
| Сыр сливочный Faciaty |
15
|
37.4 | 0.9 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 777 | 564 | 57 | 27 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (На пару) |
135
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Спаржа (На пару) |
105
|
21.3 | 2 | 0.1 | 3.1 |
| Цветная капуста (На пару) |
173
|
50.3 | 4.2 | 0.5 | 7 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
50
|
11.1 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
50
|
33.4 | 2.4 | 0.1 | 5.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
9
|
80.3 | 0 | 8.9 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
250
|
635 | 64.5 | 42 | 0 |
| Сок Гранатовый Saville натуральный 100% |
255
|
102 | 0 | 0 | 25.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1827 | 968 | 76 | 51 | 49 |
| Итого за день | 3983 | 1822 | 145 | 99 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
05.11.2019 12:15
Здравствуйте, сегодня вторник и у меня начинается суточный
пост.
На завтрак сделал себе пюре из земляной груши с куркумой :хорошо:, припущенная говядина и немного маринованных шампиньонов. Калорий всего 981, пора отдавать долги за своё обжорство...
До завтра :)
На завтрак сделал себе пюре из земляной груши с куркумой :хорошо:, припущенная говядина и немного маринованных шампиньонов. Калорий всего 981, пора отдавать долги за своё обжорство...
До завтра :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур (Варка со сливом) |
195
|
88 | 3.9 | 0.2 | 17.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
29
|
216.9 | 0.1 | 23.9 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Грибы шампиньоны маринованные |
75
|
28.5 | 2.2 | 0.4 | 2.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
250
|
635 | 64.5 | 42 | 0 |
| Итого | 553 | 980 | 71 | 66 | 22 |
| Итого за день | 553 | 980 | 71 | 66 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
04.11.2019 23:26
Здравствуйте, не даром говорят понедельник день тяжёлый.
На завтрак так захотелось селёдочки!!! с солёным творогом будь оно неладное... а с жаренной земляной грушей я вам скажу великолепный завтрак, вообще земляная груша, это мой любимый корнеплод :хорошо:с вечера замочил семена чиа в пахте к творогу и ягодам перекус удался, надо было выходить из дома, а тут и кофе с брускеттой и паштетом под руку подвернулось. В общем надо быстрее было из дома валить в центр по делам. Калории уже перебрал.
Вечером на ужин не знаю, что на меня нашло помидоры со сметаной и чесноком, помидоры с нежнейшей моцареллой и ароматным соусом песто шикарный я вам скажу "закусон" под холодец :хорошо:и стаканчик холодного гранатового сока... что ещё надо для радости, но нет ошибся а для радости как раз не хватило шоколада!... в общем рекорд поставлен по калориям, но зато доволенннн….
Всё пора прекращать кутить, надо браться за вес, ум и не знаю ещё за что...!
Завтра у меня суточный пост и на этом гулянку закончим 8)
На завтрак так захотелось селёдочки!!! с солёным творогом будь оно неладное... а с жаренной земляной грушей я вам скажу великолепный завтрак, вообще земляная груша, это мой любимый корнеплод :хорошо:с вечера замочил семена чиа в пахте к творогу и ягодам перекус удался, надо было выходить из дома, а тут и кофе с брускеттой и паштетом под руку подвернулось. В общем надо быстрее было из дома валить в центр по делам. Калории уже перебрал.
Вечером на ужин не знаю, что на меня нашло помидоры со сметаной и чесноком, помидоры с нежнейшей моцареллой и ароматным соусом песто шикарный я вам скажу "закусон" под холодец :хорошо:и стаканчик холодного гранатового сока... что ещё надо для радости, но нет ошибся а для радости как раз не хватило шоколада!... в общем рекорд поставлен по калориям, но зато доволенннн….
Всё пора прекращать кутить, надо браться за вес, ум и не знаю ещё за что...!
Завтра у меня суточный пост и на этом гулянку закончим 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур (Жарка) |
300
|
135.1 | 6 | 0.3 | 26.9 |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
25
|
223 | 0.1 | 24.8 | 0 |
| Сельдь Матье |
125
|
431.3 | 11.6 | 41.6 | 2.5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 1131 | 44 | 89 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
34
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
42
|
21.4 | 0.2 | 0.3 | 4 |
| Брусника |
35
|
16.1 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Пахта 0,5% |
390
|
136.5 | 12.5 | 2 | 17.2 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 661 | 483 | 36 | 18 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
21
|
78.8 | 2 | 1.9 | 12 |
| Паштет из куриной печёнки |
58
|
149.2 | 9 | 12.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 229 | 11 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из говяжьих хвостов |
247
|
277.6 | 43.7 | 11.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
316
|
44.2 | 1.9 | 0 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
85
|
175.1 | 2.1 | 17 | 2.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сок Гранатовый Saville натуральный 100% |
285
|
114 | 0 | 0 | 28.5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1443 | 625 | 48 | 28 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Моцарелла мини |
130
|
309.4 | 23.4 | 23.4 | 1.3 |
| Песто класический |
30
|
138 | 1.6 | 13.8 | 1.7 |
| Итого | 370 | 476 | 26 | 37 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный Marabou |
69
|
376.7 | 3.2 | 22.1 | 40.7 |
| Шоколад молочный Daim Marabou |
73
|
394.2 | 2.8 | 23 | 43.1 |
| Итого | 142 | 770 | 6 | 45 | 83 |
| Итого за день | 4495 | 3717 | 172 | 232 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
03.11.2019 19:09
Здравствуйте,
Воскресенье опять целый день дома и опять обжорство наел сегодня аж 2386 калорий. это меня погубил салат из пекинской капусты с копчёной курицей. в понедельник рыбно - овощной день. Посмотрим как пройдёт!
А сегодня на завтрак салат из пекинской капусты с копчёной курицей холодец с овощами и хреном, кофе и в прикуску брускетта с сыром да паштетом.
На обед бульон, отварная говядина, овощи на пару.
Супруга попросила испечь блинов, ну разве ей откажешь... Да кстати теперь блины делаю на топлёном молоке, вкуснятина :хорошо: я вам скажу, никогда раньше не использовал топлёное молоко всегда мимо проходил, а тут попробовал и всё очень понравилось, теперь только так и ни как по-другому.
На ужин умял остаток салата, а потом ещё и перекус устроил, кофе с брускеттой.
Не смотря на лишние калории я в принципе доволен, ни как не могу рассчитать норму дневного рациона, зато сократил время приёма трапезы на час, теперь на трапезу у меня семь часов, а калории мы подтянем :хорошо:
Завтра понедельник надо будет порешать над рационом. Ну вот такое у меня воскресенье...
До понедельника.
Воскресенье опять целый день дома и опять обжорство наел сегодня аж 2386 калорий. это меня погубил салат из пекинской капусты с копчёной курицей. в понедельник рыбно - овощной день. Посмотрим как пройдёт!
А сегодня на завтрак салат из пекинской капусты с копчёной курицей холодец с овощами и хреном, кофе и в прикуску брускетта с сыром да паштетом.
На обед бульон, отварная говядина, овощи на пару.
Супруга попросила испечь блинов, ну разве ей откажешь... Да кстати теперь блины делаю на топлёном молоке, вкуснятина :хорошо: я вам скажу, никогда раньше не использовал топлёное молоко всегда мимо проходил, а тут попробовал и всё очень понравилось, теперь только так и ни как по-другому.
На ужин умял остаток салата, а потом ещё и перекус устроил, кофе с брускеттой.
Не смотря на лишние калории я в принципе доволен, ни как не могу рассчитать норму дневного рациона, зато сократил время приёма трапезы на час, теперь на трапезу у меня семь часов, а калории мы подтянем :хорошо:
Завтра понедельник надо будет порешать над рационом. Ну вот такое у меня воскресенье...
До понедельника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей |
330
|
425.7 | 13.9 | 33.7 | 17.2 |
| Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 365 | 450 | 14 | 33 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из говяжьих хвостов |
238
|
267.5 | 42.1 | 10.7 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Рассада красной редиски |
10
|
4.3 | 0.4 | 0.3 | 0.4 |
| Хрен столовый острый |
20
|
28.2 | 0.4 | 1.3 | 3.4 |
| Итого | 338 | 309 | 43 | 12 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
24
|
90 | 2.3 | 2.2 | 13.7 |
| Паштет из куриной печёнки |
27
|
69.4 | 4.2 | 5.6 | 0.4 |
| Сыр Fresh Cheese Herbs & Spices |
32
|
60.5 | 2.5 | 5.1 | 1.3 |
| Сыр Филадельфия лёгкий |
36
|
54 | 2.6 | 4 | 1.9 |
| Итого | 119 | 273 | 11 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
331
|
43 | 6.5 | 0.3 | 4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
168
|
426.7 | 43.3 | 28.2 | 0 |
| Овощи на пару |
365
|
115.3 | 9.9 | 0.7 | 15 |
| Итого | 864 | 585 | 59 | 29 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей |
320
|
412.8 | 13.4 | 32.6 | 16.6 |
| Итого | 320 | 412 | 13 | 32 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
29
|
108.8 | 2.8 | 2.6 | 16.5 |
| Сыр Филадельфия лёгкий |
51
|
76.5 | 3.7 | 5.6 | 2.7 |
| Икра стольная осетровая |
20
|
11.2 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Икорный крем |
40
|
155.6 | 1.9 | 15.6 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 353 | 8 | 24 | 21 |
| Итого за день | 2296 | 2386 | 150 | 149 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
03.11.2019 14:21
Калорийность - 129 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пекинская капуста | 400 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 146 г |
| Курица копчёная маринованная бедро | 216 г |
| Майонез Hellmanns Avocado Oil | 146 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Приготовим простой и вкусный и самое главное лёгкий салат на скорую
руку. Сочетание продуктов на первый взгляд может показаться
довольно необычным, но в готовом блюде все составляющие отлично
гармонируют друг с другом и получается очень вкусно. Сочная,
хрустящая пекинская капуста и приятная сладость ананаса
замечательно оттеняют вкус и аромат замаринованной копчёной
курицы.
Нарезали продукты, перемешали, заправили готовый салат майонезом - буквально через 10 - 15 минут и можно наслаждаться.
Нарезали продукты, перемешали, заправили готовый салат майонезом - буквально через 10 - 15 минут и можно наслаждаться.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Продукты которые понадобятся для приготовления салата.
Шаг 2.
Нарезать все ингредиенты салата можно в любой последовательности.
Добавьте соль и перец по вкусу, но помните, что копченая
маринованная курица достаточно соленая сама по себе.
Консервированные ананасы хорошенько отцеживаем от сиропа.
Шаг 3.
Выложите на тарелку готовый салат и украсьте зёрнышками
граната.
Приятного аппетита.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129 кКал | 7.66% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 79 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.7%
b-car
1.6%
В1
2.1%
B2
1.9%
Холин
1.2%
B5
1.6%
B6
5.2%
B9
9.1%
B12
~
C
12.9%
D
~
E
0.4%
H
~
вит.К
13.8%
PP
1.7%
Калий
4.9%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
2.2%
Na
2.5%
P
2.3%
Cl
~
Fe
1.1%
I
~
Co
~
Mn
11%
Cu
3.1%
Mo
~
Se
0.7%
F
~
Cr
~
Zn
1.2%
3
8
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
02.11.2019 19:37
Здравствуйте, суббота... одним словом Шаббат шалом, ничего не
хочется делать! Сегодня будем отдыхать.
На завтрак низкоуглеводная "бомба" обожаю этот салат где основа салат айсберг, шпинат, и руккола :хорошо: Потом чашка ароматного кофе и ассорти из разных вкусностей :хорошо:
А чтоб суббота была субботой на полакомится моим любимым мороженым Ben & Jerry's Topped Love Ice Cream. Решил на этом поставить сегодня точку больше сладкого до Нового года есть не буду.
Обед кружка ароматного бульона с зелёным луком и брускетта в прикуску :хорошо:
А вот на ужин сделал салат из пекинской капусты и копчёной курицы, кружка кофе и закуска брускетта с креветочно - икорном кремом. Вот и всё на сегодня.
По калориям опять улетел в космос, если бы не мороженное то всё было бы прекрасно, в общем сам виноват... зато теперь в холодильнике ничего нет чтоб на что то "зуб" точить!
Хорошего вам вечера. :хорошо:
На завтрак низкоуглеводная "бомба" обожаю этот салат где основа салат айсберг, шпинат, и руккола :хорошо: Потом чашка ароматного кофе и ассорти из разных вкусностей :хорошо:
А чтоб суббота была субботой на полакомится моим любимым мороженым Ben & Jerry's Topped Love Ice Cream. Решил на этом поставить сегодня точку больше сладкого до Нового года есть не буду.
Обед кружка ароматного бульона с зелёным луком и брускетта в прикуску :хорошо:
А вот на ужин сделал салат из пекинской капусты и копчёной курицы, кружка кофе и закуска брускетта с креветочно - икорном кремом. Вот и всё на сегодня.
По калориям опять улетел в космос, если бы не мороженное то всё было бы прекрасно, в общем сам виноват... зато теперь в холодильнике ничего нет чтоб на что то "зуб" точить!
Хорошего вам вечера. :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Огурец без кожуры |
65
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр творожный Sūris 22% |
49
|
140.1 | 8.9 | 10.8 | 1.9 |
| Кресс-салат |
12
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
13
|
5.6 | 0.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 535 | 363 | 14 | 27 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
26
|
97.5 | 2.5 | 2.3 | 14.8 |
| Паштет из куриной печёнки |
32
|
82.3 | 5 | 6.7 | 0.5 |
| Сыр Fresh Cheese Herbs & Spices |
31
|
58.6 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Икорный крем |
34
|
132.3 | 1.6 | 13.3 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 372 | 11 | 27 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ben & Jerry's Topped Love Ice Cream |
209
|
627 | 8.4 | 39.7 | 60.6 |
| Итого | 209 | 627 | 8 | 39 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
427
|
55.5 | 8.4 | 0.4 | 5.1 |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
13
|
48.8 | 1.2 | 1.2 | 7.4 |
| Итого | 440 | 104 | 9 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей |
364
|
469.6 | 15.3 | 37.1 | 18.9 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 409 | 502 | 15 | 37 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
25
|
93.8 | 2.4 | 2.3 | 14.2 |
| Сыр Филадельфия оригинал |
49
|
110.3 | 2.6 | 10.3 | 2.1 |
| Икорный крем |
52
|
202.3 | 2.5 | 20.3 | 2.3 |
| Икра стольная осетровая |
40
|
22.4 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 316 | 430 | 7 | 33 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 129 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2361 | 2448 | 69 | 167 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
01.11.2019 20:23
Здравствуйте, вот начался ноябрь! :хорошо: С ноября буду
максимально использовать базу продуктов сайта, а то я раньше вносил
свои. Конечно многого нет, но ничего разберёмся. Спасибо вам
за объяснения и подсказки :хорошо: Сегодня перед постом
зелёная низкоуглеводная "бомба", моя любимая ароматная хрустящая
тортилья с сыром и беконом да и горячий бульон с зеленью в придачу.
После такого можно сутки и поголодать.
Новостей на сегодня нет, до завтра всем хорошего вечера :хорошо:
Новостей на сегодня нет, до завтра всем хорошего вечера :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец без кожуры |
56
|
5.6 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр творожный Sūris 22% |
52
|
148.7 | 9.5 | 11.4 | 2 |
| Оливки зелёные с сыром |
40
|
66.8 | 0.4 | 6.8 | 0 |
| Кресс-салат |
12
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
20
|
8.6 | 0.8 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 652 | 383 | 17 | 27 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
214
|
27.8 | 4.2 | 0.2 | 2.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Тортилья с сыром и беконом |
320
|
843.2 | 47 | 54.1 | 39.4 |
| Итого | 538 | 906 | 51 | 58 | 41 |
| Итого за день | 1190 | 1290 | 68 | 85 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
31.10.2019 19:04
Здравствуйте, вчера съездил в магазин за зеленью купил шпината,
рукколы, салат айсберг и увидел рассаду или мини зелень всё не
перечислить... купил кресс салат и рассаду красного
редиса сегодня на завтрак сделал себе не салат а
низкоуглеводную бомбу добавил творожного сыра, оливок, добавил
оливкового масла настоянного на розмарине. в общем после такого
наступила полная нирвана. Часа два понадобилось чтоб придти в себя
:хорошо:
На обед два перекуса мясо и только мясо.
На ужин помня о калориях сделал себе салат и холодец который свари вчера из говяжьих хвостов. Посмотрел на калории и остался доволен.
Завтра 1 ноября и 61 день до Нового года. Надо максимум мобилизоваться!
Всем хороших выходных! :хорошо:
На обед два перекуса мясо и только мясо.
На ужин помня о калориях сделал себе салат и холодец который свари вчера из говяжьих хвостов. Посмотрел на калории и остался доволен.
Завтра 1 ноября и 61 день до Нового года. Надо максимум мобилизоваться!
Всем хороших выходных! :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр творожный Sūris 22% |
80
|
228.8 | 14.6 | 17.6 | 3 |
| Помидоры Черри |
219
|
32.9 | 1.8 | 0.2 | 6.1 |
| Огурец без кожуры |
87
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливки зелёные с креветками |
34
|
52.7 | 0.4 | 5.4 | 0.2 |
| Итого | 615 | 434 | 21 | 32 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
243
|
617.2 | 62.7 | 40.8 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
87
|
58.3 | 2 | 1.1 | 10.7 |
| Итого | 330 | 675 | 64 | 41 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
294
|
38.2 | 5.8 | 0.3 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
17
|
63.8 | 1.6 | 1.5 | 9.7 |
| Паштет из куриной печёнки |
50
|
128.6 | 7.8 | 10.5 | 0.8 |
| Итого | 367 | 231 | 15 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из говяжьих хвостов |
259
|
291.1 | 45.8 | 11.7 | 1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 672 | 447 | 50 | 20 | 16 |
| Итого за день | 1984 | 1789 | 152 | 106 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)
30.10.2019 20:38
Здравствуйте, решил сегодня на целый день сделать салат из
пекинской капусты. Рекомендую когда нет времени а гости уже у
порога. салат я делаю и с креветками или с копчёной курицей.
Сочетание продуктов на мой взгляд замечательное. Преимущества
салата лёгкий, можно сказать воздушный, вкусный, а цветовая
гамма салата восхитительна! Кружка кофе с брускеттой, нежным сыром
и малосольным лососем, это я вам скажу утренняя песня.
На обед вспомнил утренний салат и всё.
Сегодня было холодно то ветер то ещё что то с неба падало в виде мокрого снега.
Домой пришёл даже немного продрог, в общем решил меня спасёт только бульон и блинчики с мясом ну и конечно пару ложек сметаны ну как без неё...:хорошо: По калориям небольшой перебор, придётся работать над этим.
Всем хорошего вечера. :хорошо:
На обед вспомнил утренний салат и всё.
Сегодня было холодно то ветер то ещё что то с неба падало в виде мокрого снега.
Домой пришёл даже немного продрог, в общем решил меня спасёт только бульон и блинчики с мясом ну и конечно пару ложек сметаны ну как без неё...:хорошо: По калориям небольшой перебор, придётся работать над этим.
Всем хорошего вечера. :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Пекинской капусты с креветками, ананасом и авокадо |
420
|
433.4 | 13.4 | 31.9 | 20.6 |
| Брускетта ржаная со вкусом сметаны |
24
|
90 | 2.3 | 2.2 | 13.7 |
| Сыр Fresh Cheese Herbs & Spices |
60
|
113.4 | 4.6 | 9.6 | 2.5 |
| Лосось м/с подкопчёный Ферма |
47
|
94.5 | 9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 732 | 29 | 50 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Пекинской капусты с креветками, ананасом и авокадо |
420
|
433.4 | 13.4 | 31.9 | 20.6 |
| Итого | 420 | 433 | 13 | 31 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с куриным мясом |
230
|
451.5 | 37 | 20.2 | 27.1 |
| Сметана 20% |
55
|
115.5 | 1.7 | 11 | 2.4 |
| Масло топлёное ГХИ 99.8% |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Бульон говяжий |
161
|
20.9 | 3.2 | 0.1 | 1.9 |
| Брускетта со вкусом песто |
15
|
61.5 | 1.7 | 1.2 | 10.9 |
| Сушки Taralli gusto pizza |
38
|
167.6 | 3.5 | 5.2 | 26.4 |
| Итого | 502 | 843 | 47 | 40 | 68 |
| Итого за день | 1623 | 2010 | 90 | 122 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
