Блог
Войти
Любовь
Блог Кулинарная книга База продуктов
Любовь
18.06.2020 08:42
Дневник питания за 18.06.2020
Ну вот запланировала сегодня мороженое съесть. Так портит всю картину и черешня конечно. Но хочу. Может вечером что нибудь уберу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
8
 21 0.6 0.2 4.1
Печень трески. Консервы
2
 12.3 0.1 1.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Кабачок (Жарка)
80
 16.5 0.5 0.2 3.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)
50
 30.7 1.5 1.7 2.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 243 259 15 17 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
2
 167.1 16.9 5.3 12.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Итого 125 254 23 12 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
250
 130 2.8 1 26.5
Мороженое пломбир
80
 185.6 3 12 16.3
Итого 330 315 5 13 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)
80
 99.8 15.1 4.3 0
Икра овощная
100
 64.2 1.7 2.8 7.8
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 180 164 16 7 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
25
 7 0.8 0 0.6
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Итого 275 129 5 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 220 136 5 4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 320 41 2 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сластена апрель
5
 6.8 0.1 0 1.5
Итого 1567 63 0 0 16
Итого за день 3261 1364 74 59 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Любовь
17.06.2020 08:22
Дневник питания за 17.06.2020
Рацион почти такой же. Белки превышают  норму. Может быть к вечеру что то поменяю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сластена апрель
20
 27.4 0.4 0.1 6
Итого 1580 76 0 0 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
 1.3 0.2 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
 88 3.1 1.6 15.5
Итого 175 159 8 6 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
 204 31.5 6 4.5
Итого 150 204 31 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)
60
 74.8 11.3 3.2 0
Икра овощная
100
 64.2 1.7 2.8 7.8
Лосось атлантический (семга)
40
 61.2 8 3.2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 200 200 21 9 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 270 124 5 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 260 280 9 15 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Печень трески. Консервы
2
 12.3 0.1 1.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Печень куриная (Жарка)
25
 26.4 4.5 0.9 0.2
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 410 212 13 11 13
Итого за день 3045 1257 90 54 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Любовь
16.06.2020 08:50
Дневник питания за 16.06.2020
Вот такой рацион. Не все зелено. Белок перебор, клетчатка недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сластена апрель
20
 27.4 0.4 0.1 6
Итого 1587 104 0 0 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
 1.3 0.2 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
 88 3.1 1.6 15.5
Итого 180 176 9 8 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
 204 31.5 6 4.5
Итого 150 204 31 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)
60
 74.8 11.3 3.2 0
Икра овощная
100
 64.2 1.7 2.8 7.8
Лосось атлантический (семга)
40
 61.2 8 3.2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 200 200 21 9 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
 14 1.6 0.1 1.2
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 270 124 5 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
0
 0 0 0 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 255 246 8 12 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Печень трески. Консервы
2
 12.3 0.1 1.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Печень куриная (Жарка)
25
 26.4 4.5 0.9 0.2
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 410 212 13 11 13
Итого за день 3052 1268 90 52 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Любовь
14.06.2020 11:40
Дневник питания за 14.06.2020
Сегодня вот такой рацион. Клубничка вкусная, но маловато. Хотелось бы побольше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сластена апрель
10
 13.7 0.2 0.1 3
Итого 1577 90 0 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
 204 31.5 6 4.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
 63.7 3.1 3.5 4.7
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 402 331 36 10 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
35
 14 1.1 0.1 2.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
 150.1 5.4 0.6 30.7
Итого 85 164 6 0 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Итого 427 169 29 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
5
 29.2 1 2.6 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 365 357 10 19 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Печень трески. Консервы
2
 12.3 0.1 1.3 0
Итого 85 146 7 10 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
 33.9 5.1 1.2 0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
 63.7 3.1 3.5 4.7
Итого 130 97 8 4 5
Итого за день 3071 1357 98 47 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Любовь
13.06.2020 17:07
Дневник питания за 13.06.2020
сегодня такой рацион.  Сегодня белок перебрала. Такой творог вкусный был . Два раза в тарелку накладывала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сластена апрель
20
 27.4 0.4 0.1 6
Итого 1587 104 0 0 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
200
 272 42 8 6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
 63.7 3.1 3.5 4.7
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 402 379 46 12 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
35
 14 1.1 0.1 2.3
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 140 123 3 4 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 427 169 29 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
5
 29.2 1 2.6 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 375 361 10 19 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Печень трески с жиром
2
 12.1 0.1 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
7
 18.3 0.5 0.2 3.6
Итого 82 138 7 10 4
Итого за день 3013 1277 97 48 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Любовь
12.06.2020 19:13
Дневник питания за 12.06.2020
Сегодня такой вот рацион. Не все полосочки зеленые. Белок и клетчатку не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сластена апрель
20
 27.4 0.4 0.1 6
Итого 1587 100 0 0 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
130
 82.8 4.1 4.6 6.1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 362 343 26 13 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески с жиром
2
 12.1 0.1 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
8
 21 0.6 0.2 4.1
Итого 13 60 0 4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра из синеньких
100
 76.6 2.1 3 9.7
Сердце куриное (Варка)
43
 51.8 6 2.9 0.3
Итого 143 128 8 5 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Семга соленая
30
 60.6 6.8 3.8 0
Итого 230 85 8 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 380 391 11 22 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
25
 34.4 5.1 1.5 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 100 122 12 7 1
Итого за день 2815 1232 67 57 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Любовь
11.06.2020 08:26
Дневник питания за 11.06.2020
Сегодня такие вот планы. Не все полосочки зеленые. Может быть вечером еще что нибудь добавлю из еды и полосочки позеленеют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Сластена апрель
10
 13.7 0.2 0.1 3
Итого 1572 62 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
 14.5 1.5 0.2 1.2
Кукуруза, консервы
20
 11.6 0.4 0.1 2.2
Кальмар (Варка)
65
 59.6 10.6 1.3 1.3
Итого 311 156 15 4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капусту тушеная 16.02.20
100
 76.2 1.9 4.2 7.6
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Огурец парниковый
240
 26.4 1.7 0.2 4.6
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 531 288 18 17 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Ряженка 2,5% жирности
30
 16.2 0.9 0.8 1.3
Итого 175 277 24 14 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Итого 345 309 10 14 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески с жиром
2
 12.1 0.1 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
8
 21 0.6 0.2 4.1
Огурец парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Итого 313 93 2 4 9
Итого за день 3247 1186 72 55 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Любовь
10.06.2020 07:58
Дневник питания за 10.06.2020
Сегодня как то так. Все хорошо. Не все конечно зелено, но все же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Сластена апрель
20
 27.4 0.4 0.1 6
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 1589 78 0 0 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
230
 25.3 1.6 0.2 4.4
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
 14.5 1.5 0.2 1.2
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
Итого 405 118 6 3 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
70
 120.4 17.1 5.3 0
Капусту тушеная 16.02.20
100
 76.2 1.9 4.2 7.6
Итого 170 196 19 9 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)
30
 18.4 0.9 1 1.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1
 1 0 0 0.4
Ванильный экстракт
1
 2.9 0 0 0.1
Морковь (Жарка)
50
 16.3 0.6 0 3.2
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
10
 36.1 0.7 0.4 7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 289 429 32 22 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Ряженка 2,5% жирности
220
 118.8 6.4 5.5 9.2
Итого 350 228 8 6 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески с жиром
2
 12.1 0.1 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
 65.5 1.9 0.7 12.9
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 60 168 4 10 14
Итого за день 2863 1219 70 51 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Любовь
09.06.2020 10:19
Дневник питания за 09.06.2020
Рацион готов. И все полосочки зеленые. Как приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Сластена апрель
20
 27.4 0.4 0.1 6
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Итого 1591 85 0 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
5
 29.2 1 2.6 0.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
 14.5 1.5 0.2 1.2
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Итого 310 181 8 9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
70
 120.4 17.1 5.3 0
Капусту тушеная 16.02.20
100
 76.2 1.9 4.2 7.6
Сердце куриное (Варка)
50
 60.3 7 3.4 0.4
Итого 220 256 26 12 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)
30
 18.4 0.9 1 1.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1
 1 0 0 0.4
Ванильный экстракт
1
 2.9 0 0 0.1
Морковь (Жарка)
50
 16.3 0.6 0 3.2
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
10
 36.1 0.7 0.4 7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 289 429 32 22 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Итого 240 157 5 4 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Печень трески с жиром
2
 12.1 0.1 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
 65.5 1.9 0.7 12.9
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 240 181 5 8 20
Итого за день 2890 1292 78 57 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
07.06.2020 10:06
Дневник питания за 07.06.2020
Вот такой сегодня рацион. Все хорошо . Будем придерживаться сбалансированного меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Вода
250
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сластена апрель
20
 27.4 0.4 0.1 6
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 1602 124 0 0 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
 14.5 1.5 0.2 1.2
Итого 390 270 10 18 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 100 145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Капусту тушеная 16.02.20
100
 67.2 2.2 2.8 8.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100
 158 27.6 4.4 0
Печень трески с жиром
2
 12.1 0.1 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 205 264 29 11 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
 63.7 3.1 3.5 4.7
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Итого 342 223 9 7 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Макароны из муки высшего сорта
15
 50.7 1.7 0.2 10.6
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 137 225 14 13 11
Итого за день 2777 1252 85 56 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 82
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
Автор Алёна Прекрасная
163
21.3
7.1
3.8
14
0 0
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Кабачки с сыром в духовке
Автор Happy
145.1
7.1
10.2
6.1
0
3 4