Блог Наталья

Наталья

06.06.2021 21:19

Дневник питания и тренировок за 06.06.2021

Всем доброй ночи. Сегодня ходила на приём к эндокринологу-диетологу. Получила рекомендации , вот думаю стоит ли начинать пить назначенный препарат Редуксин(Голдлайн)??? Кто то принимал подобные препараты? Поделитесь опытом, пожалуйста🙏🙃😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Гуляш из говядины.	100	128	11.6	8.2	1.7
Итого	250	351	20	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	10	38.4	0.9	1.3	5.9
Суп куриный с лапшой	220	79.6	6.8	0.9	10.6
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	180	666	12.1	41.4	62.1
Сметана 10% Простоквашино	20	23.4	0.6	2	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	1107	988	54	47	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	20	76.8	1.7	2.5	11.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	30	57	8	2.5	0
Оливки с Креветками [Global Village]	5	7.8	0.1	0.8	0
Итого	605	177	11	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с вишней	250	136	2.8	0.3	29.8
Итого	250	136	2	0	29
Итого за день	2212	1653	89	65	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тоже вроде бы много прошла пешком... Из одного района города в другой. Всегда только ездила на машине или на автобусе, такси по этому маршруту и казалось далеко!!! А вот по шагам оказалось и не очень то далеко. Норму шагов не выполнила...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3614	3614
Количество шагов	5164	5164
Время	53.56	53
Расход калорий	312.4	312

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Дистанция: 3614 м

Количество шагов: 5164 кол

Время: 53.56 мин

1

31

Наталья

06.06.2021 11:19

Дневник питания и тренировок за 05.06.2021

Всем добрый день 😊А у меня только "утро"... Я думала вчерашний день не закончится... Ела в час ночи, то есть в програмие то уже начался следующий день. А во вчерашнем дне уже не осталось названий приёмов пищи😂Спать легла в третьем часу... 🥺
Вот ещё непонятки... Съела морской коктейль в масле, но масло то я не съела. А калорийность его я думаю указана вместе с маслом, свыше 500 Ккал.из банки 200 гр без масла я съела 120 гр. Нашла по ощущениям более подходящую калорийность и её указала😇и ещё форель запекла в духовке, подходящую в российской базе не нашла... Указала Форель стейк замороженый, но... У нее не подключился вид приготовления😟скорее всего указала калорийность не приготовленнлй форели? ( замороженой?) 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с овощами	205	242.1	13.3	10.9	23.4
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	605	242	13	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус грибной по 2-96	70	57.4	0.8	4.3	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	25	96	2.1	3.2	14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Активиа натуральный биойогурт Персик	210	153.3	5.9	4.4	22.5
Итого	510	465	13	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	25	96	2.1	3.2	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	20	33.7	1	0.1	7.1
Калий Магний	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
ДэТоиФерол	1	0	0	0	0
Итого	861	454	55	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Балтика 0 грейпфрут	330	115.5	0	0	24.8
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	36	138.2	3.1	4.6	21.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Мидии [Дивный Берег]	120	112.8	13.8	7	4
Итого	586	379	17	11	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа натуральный биойогурт Персик	100	73	2.8	2.1	10.7
Форель Стейк Замороженный [BonDelaMar]	60	54	10.8	1.2	0
Желе с вишней	220	119.7	2.4	0.2	26.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Итого	595	338	17	8	45
Итого за день	3457	1879	117	59	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили с подругой на прогулку в парк. Вчера после дождливой пятницы был замечательный солнечный денёк😊Я почти герой дня 😇Давно у меня не было таких дистанций пешей ходьбы. Чуть-чуть не дотянула до 10000

Тренировка №1 14:00 20:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6734	6734
Количество шагов	9621	9621
Время	98.46	98
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Дистанция: 6734 м

Количество шагов: 9621 кол

Время: 98.46 мин

2

21

Наталья

05.06.2021 11:09

Овсяноблин с овощами

Калорийность - 118.1 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	52 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	20 г
Овсяная мука (Жарка)	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	49 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	2 г
Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд]	16 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Перемолоть овсянку. Яйцо смешать с молоком, чуть присолить по вкусу, всыпать 2 ложки овсяной муки. Испечь блин , смазать плавленым сыром и выложить на него овощи. У меня сегодня огурец и помидор. Можно перец сладкий добавить или какие то другие ваши любимые овощи...Свернуть пополам и можно кушать. Приятного аппарата!!! Обычно сюда добавляю куриную грудку варено- копченую или можно любое мясо, ветчину. Сегодня не оказалось в холодильнике мясопродуктов и мне их очень не хватало

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо+ молоко+ мука из овсянки. Дать чуть постоять и испечь блин.

Шаг 2.

Смазать блин плавленным сыром( у меня) можно так же йогуртом натуральным или сметаной.

Шаг 3.

Выложить нарезаные кружочками огурцы.

Шаг 4.

Выложить помидоры.

Шаг 5.

Посыпать зеленью. Свернуть пополам и можно кушать!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.1 кКал	7.01%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

6

Наталья

04.06.2021 23:30

Дневник питания за 04.06.2021

Очень много ела и почему то постоянно была голодная🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца ленивая	190	365.9	21.3	19.2	26.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	20	33.7	1	0.1	7.1
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
ДэТоиФерол	1	0	0	0	0
Итого	810	409	22	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	25	96	2.1	3.2	14.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриное филе с грибами	100	81.8	10.6	3.1	2.9
Сметана 10% Простоквашино	20	23.4	0.6	2	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	10	16.9	0.5	0	3.6
Итого	747	354	18	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Бананом и Шоколадом [Matti]	50	195	3.5	6.5	31
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	555	331	10	13	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% Простоквашино	20	23.4	0.6	2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	24	40.5	1.2	0.1	8.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	634	351	25	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	23	88.3	2	2.9	13.5
Суп гороховый	250	69.7	6.3	1	8.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Итого	290	296	8	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	215	59	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа натуральный биойогурт Персик	100	73	2.8	2.1	10.7
Итого	100	73	2	2	10
Итого за день	3351	1876	88	77	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Наталья

04.06.2021 09:23

Пицца ленивая

Калорийность - 192.6 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32 г
Яйцо куриное (Жарка)	40 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50 г
Ветчина, рубленная, неконсервированная	22 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	25 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Нарвать на мелкие кусочки лаваш. Яйцо смешать с молоком и залить этой смесью лаваш.Вылить смесь на разогретую сторону разровнять. Обжарить с одной стороны и перевернуть. Выложить нарезанные ветчину и помидор, закрыть крышку. После посыпать натертым сыром, закрыть крышкой до расплавления сыра. Готово!!!! Выложить на тарелку и посыпать укропом. Приятного аппетита!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарвать или нарезать на мелкие кусочки лаваш.

Шаг 2.

Яйцо смешать с молоком и залить этой смесью лаваш. Дать постоять минут 5-10 что бы лаваш хорошо пропитался и размок.

Шаг 3.

Вылить смесь на сковороду , обжарить с одной стороны и перевернуть.

Шаг 4.

Выложить сверху нарезанные помидор и ветчину, закрыть крышкой.

Шаг 5.

Посыпать натертым сыром, снова закрыть крышку и готовить до расплавления сыра. Выложить на тарелку и посыпать укропом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.6 кКал	11.44%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	60.2 г	2.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

13.5%

b-car

3%

В1

9.9%

B2

12.2%

Холин

15.8%

B5

9.6%

B6

6.4%

B9

3.1%

B12

18.9%

C

2.4%

D

6.9%

E

3.6%

H

11.6%

вит.К

1.8%

PP

15.8%

Калий

7.2%

Ca

19.9%

Si

3.9%

Mg

5.6%

Na

32.6%

P

23.8%

Cl

20.3%

Fe

7.6%

I

3.8%

Co

34.3%

Mn

11.4%

Cu

7.9%

Mo

8.6%

Se

22.3%

F

0.6%

Cr

5.2%

Zn

11.2%

2

Наталья

03.06.2021 18:23

Дневник питания за 03.06.2021

На сегодня думаю приëм пищи закончен 😳 Ужин в гостях, на юбилее... Записала примерно по ощущениям, конечно же ни чего не взвешивала... Естественно планировался другой ужин, но... Получилось как получилось. Перебор📍🚩Закралась ошибка в записи обеда, подкорректировала, лишнее убрала.
Но и не удержалась съела желе с вишней😋🥺а ещё забыла указать три рюмки вишневой настойки🤫🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Масло Сливочное Крестьянское [Бузулукское Молоко]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
ДэТоиФерол	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ветчина Рубленая [Атяшево]	30	73.2	3	6	1.8
Зелёный Чай [Tess]	220	11	0	0	0
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	30	115.2	2.6	3.8	17.7
Итого	1180	603	16	30	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	325	271	15	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	30	115.2	2.6	3.8	17.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Суп гороховый	300	83.7	7.5	1.2	10.5
Итого	545	314	10	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из куриной печени	100	163.3	15.7	9.5	3.5
Салат хе с соленой сельдью	100	109.1	6.6	6.5	6.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Ленивые голубцы	100	173.4	11.2	12.5	3.3
Окрошка на квасе Очаковский	300	249	6	18	16.2
Итого	640	788	42	46	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с вишней	200	108.8	2.2	0.2	23.8
Итого	200	108	2	0	23
Итого за день	2890	2087	87	104	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталья

03.06.2021 15:16

Сравнение калорийности готовых блюд из базы и при собственном приготовлении.

Три дня назад сварила гороховый суп. Но не было времени посчитать его калорийность. Добавляла в дневник готовый гороховый суп из базы приложения. Но мне эта калорийность моего собственного супа не давала покоя🤔Решила всë таки записать рецепт приготовления. И вот смотрите что из этого получилось!!! Калорийность моего супа во много раз ниже готового из базы!!! 🧐😇а я его три дня уже пишу в свой дневник😕

3

17

Наталья

03.06.2021 15:00

Суп гороховый

Калорийность - 27.9 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Горох отварной по 1-296	200 г
Бульон говяжий	1000 г
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь, замороженная	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	10 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	50 г
Вода	1000 г
Картофель (Варка без слива)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Сварила гороховый суп, совершенно не похожий на гороховый!!! Взяла готовый говяжий бульон 1л, добавила 1л воды, 1 картофклину, лук, морковь и добавила уже заранее отваренный горох, 10 замороженных фрикаделек из фарша индейки,красный сладкий перец, приправу Паприка копченая и зелень петрушки. У меня петрушка замороженная и я еë сыпанула от души
( нечаянно из пакета))) И возможно по этому суп получился совершенно не похожий на гороховый 😂а возможно из за красного перца и паприки( раньше не добавляла их в гороховый суп)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Я готовила на готовом говяжьем бульоне. Вам придется сначала сварить бульон из мяса говядины)))

Шаг 2.

Очистить одну картофелину, луковицу. Я использовала 1/2 луковицы и среднюю картофелину. Порезать кубиком лук и картофель. Морковь свежая натертая у меня из морозилки, можно и свежую потереть.

Шаг 3.

Закипятить бульон, добавить туда картофель, лук, морковь. Поварить минут 10.

Шаг 4.

Добавить готовый отварной горох, фрикадельки. Порезать небольшой сладкий красный перчик, добавить приправу Паприка копченая и свежую или замороженную зелень петрушки. Суп варился до готовности картофеля и фрикаделек.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.9 кКал	1.66%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	92 г	4.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

5.5%

b-car

8.5%

В1

2.7%

B2

2.8%

Холин

1.1%

B5

1.5%

B6

2.6%

B9

2%

B12

~

C

3.2%

D

~

E

1.4%

H

0.1%

вит.К

26.3%

PP

5%

Калий

6.4%

Ca

1.7%

Si

5.2%

Mg

2.7%

Na

11.9%

P

4%

Cl

0.3%

Fe

3%

I

0.2%

Co

4.6%

Mn

2.7%

Cu

4.8%

Mo

1.2%

Se

1%

F

1.1%

Cr

0.8%

Zn

1.9%

Наталья

03.06.2021 13:05

Желе с вишней

Калорийность - 54.4 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вишня	200 г
Желе Клубника [Русский продукт]	50 г
Вода	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Замороженная вишня без косточек, готовая смесь для приготовления желе Клубника . Смесь для желе размешать в 300 мл горячей воды температурой 90°. Ягоды разложить в креманки и залить этой смесью. Немного постоит и убрать в холодильник. Часа через 2 уже можно кушать. Можно делать с любой имеющейся замороженой ягодой. Сейчас осталась только вишня, а когда была другая ягода малина, клубника, жимолость, абрикосы пробовала со всеми. Результат всегда нравится. Ягоду не надо размораживать и она остается целой и сок из нее не вытекает как при разморозке, вся польза остается внутри!!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.4 кКал	3.23%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Наталья

02.06.2021 22:21

Дневник питания и тренировок за 02.06.2021

Сегодня смотрела лекцию диетолога Альбины Комиссаровой, больше 2 часов... Понравилось всë что она объясняет с позиции диетолога... Конечно есть и другие мнения, но моему восприятию пока близка эта позиция.
https://youtu.be/x7qpc_22EYA
Так же, с помощью
https://health-diet.ru/people/user/524725/ сегодня первый раз заполнила Дневник тренировок ( внесла данные по ходьбе из шагомера) Постепенно всему научусь😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лаваш с начинкой на сковороде	174	403.9	20.2	19	37.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Активиа натуральный биойогурт Персик	200	146	5.6	4.2	21.4
Сметана 10% Простоквашино	20	23.4	0.6	2	0.8
Итого	699	575	26	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]	249	174.3	8.7	7.5	17.4
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	43	165.1	3.7	5.5	25.3
Салат из капусты.	55	24.3	0.8	1.3	2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
A-Zn	1	0	0	0	0
Итого	380	594	15	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
ДэТоиФерол	1	0	0	0	0
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]	1	11	0	0	1.2
Итого	304	11	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	430	119	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	140	79.8	2	5.7	4.6
Куриное филе с грибами	150	122.7	15.9	4.7	4.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	390	303	20	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	220	11	0	0	0
Фитнес Шоколад-банан, злаковый батончик с кусочками шоколада и банана	24	90.5	1.5	2.2	16.6
Итого	244	101	1	2	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	2577	1766	67	84	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока гордиться не чем... Но всё же хотя бы так, для начала.

Тренировка №1 11:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5212	5212
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Количество шагов: 5212 кол

2