Блог Виктория

Виктория

30.08.2021 20:37

Дневник питания за 30.08.2021

Ужин сегодня похож на перекус, домой попала поздно, после работы ездила краситься на другой конец города, а процесс этот по времени долгий. Разболелась голова, поэтому голод немного перебила и спать. На завтрак домашняя бастурма, записала как покупную, не знаю как для нее рецепт создать процесс обработки отсутствует. Может кто подскажет. На вкус очень вкусно получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Семга соленая	66	99.4	13	5.3	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Хлебцы пшенично-гречневые	17	53	2	0.5	10
Бастурма Сыровяленая из Говядины [Mimin]	20	43.2	5.5	2.4	0.1
Итого	276	353	33	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины/курица	183	326.5	37.3	16.8	6.2
Огурец грунтовый	182	25.5	1.5	0.2	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сырок Шоколадный [Чудо]	36	130.7	5.4	7	11.4
Итого	551	485	44	24	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки	188	122.2	10.3	5.8	6
Инжир	111	59.9	0.8	0.2	13.3
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Хлебцы пшенично-гречневые	17	53	2	0.5	10
Пармезан Джюгас	25	91.8	8.3	6.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	721	426	23	13	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3048	1265	100	56	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Виктория

29.08.2021 06:56

Дневник тренировок за 28.08.2021

Дневник за вчера. Был рабочий день, отрабатывали выходной. Так как в пятницу пойти на тренировку не получилось, подруга возила маму в больницу, перенесли тренировку на субботу.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	20	20	20	20	3200

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	20	20	20	1500
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	10	10	10	900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 660 раз

Тоннаж: 8400 кг

Виктория

26.08.2021 22:10

Дневник питания за 26.08.2021

Сегодня в питании полнейший дисбаланс. Съеденная рыба днём очень была свиной вечером есть не хотелось вообще, пока муж не привез арбуз....и тут понеслось. Арбуз не взвешивал написала на глаз...¯\_༼ •́ ͜ʖ •̀ ༽_/¯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 23.08	154	346.7	33.6	9.9	29.6
Сметана 20%	15	30.9	0.4	3	0.6
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	383	480	35	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в сливочном соусе	224	334.7	43	15.5	5.4
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Итого	362	354	44	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1500	405	10.5	1.5	87
Итого	1500	405	10	1	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3745	1239	90	31	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Виктория

25.08.2021 19:48

Дневник питания и тренировок за 25.08.2021

На завтрак сегодня сырники и кусочек дыни, обед выглядит довольно скромн, но на удивление есть не хотелось до ужина. Возможно времени не было думать о еде, т.к. на работе аврал. Ужин еле съела аппетита совсем нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 23.08	178	400.7	38.8	11.4	34.2
Сметана 20%	15	30.9	0.4	3	0.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Дыня	163	57.1	1	0.5	12.1
Итого	358	500	40	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	37	111.7	4.6	1.2	20.7
Вода	75	0	0	0	0
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	127	201.5	16.3	14.8	0.9
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Итого	356	460	25	27	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная	64	163.8	12.4	10.6	4.4
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Йогурт мой домашний из молока 2.5	73	41.6	2	1.8	3.4
Клетчатка из семени льна	15	44.7	5.1	2.1	1.3
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Итого	317	301	22	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Итого	350	122	2	1	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2881	1385	90	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану, очень помогла после рабочего дня. Настроение улучшилось, перезагрузилась. В зале были только я и подруга, классно, когда не нужно ожидать, когда тренажёр освободиться.

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	20	20	1800

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	30	2200

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	45	45	45	45	3600

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Повторения: 550 раз

Тоннаж: 9760 кг

Виктория

21.08.2021 21:27

Дневник питания и тренировок за 21.08.2021

Сегодня с утра была тренировка и 10 000 шагов, поэтому тренировку внесла в расчет дневной нормы калорий. Питание получилось вкусное, сытное. Настройки поставила на сбалансированное похудение, не могу пока на низкоуглеводной уж много вкусных фруктов сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр "Добродар"	31	101.4	6.5	8.4	0
Виноград	111	79.9	0.7	0.7	17.1
Итого	262	182	7	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Огурец грунтовый	205	28.7	1.6	0.2	5.1
Печень куриная (Варка)	84	92.9	15.3	3.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Chaokoh]	1	7.2	0.1	0.6	0.2
Итого	504	276	29	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	463	125	3.2	0.5	26.9
Мороженое, шоколадное, 11% жира	70	216.3	2	16.9	13.9
Итого	533	341	5	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Хек (Запекание)	231	181.4	35.3	4.5	0
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Слива (садовая)	457	223.9	3.7	1.4	43.9
Итого	829	618	43	19	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3628	1419	84	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пропустив в среду тренировку, я решила отработать ее сегодня. После вчерашнего бега, сегодня было не тяжело заниматься, наверное постепенно втягиваюсь.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	15	15	15	1300

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Повторения: 534 раз

Тоннаж: 6580 кг

1

Виктория

20.08.2021 21:10

Дневник тренировок за 20.08.2021

Силовые не идут, начинает болеть голова, решила легонечко побегать, все же лучше, чем дома на диване. Пробежка зашла, получила удовольствие, хорошо пропотела т.к. бежала медленно но на горку, в два захода по 23 мин. В дневнике поставила час, чтобы калории подогнать под свои.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 60 мин

2

4

Виктория

19.08.2021 21:53

Дневник питания за 19.08.2021

Сегодня питание скромное по витаминам. Белок опять не добрала. Голода не испытывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% в брикете	95	114	16.2	4.8	1.7
Сметана 20%	24	49.4	0.6	4.8	1
Протеиновый коктель	10	40.8	9.9	0.1	0.1
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	260	297	27	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Куриные котлеты с кабачком	96	122.6	19.3	3.7	2.9
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	199	230.8	17.9	0.8	24.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	719	531	43	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	281	137.7	2.2	0.8	27
Рапаны в сметане	226	307.1	28.3	18.5	6.8
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	583	455	31	19	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3062	1284	101	48	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

18.08.2021 21:46

Дневник питания за 18.08.2021

Продолжаю низкоуглеводное питание, выбранное в настройках МЗР. Белок сложновато набрать все остальное в норме. Спасибо жаре, вода пьется с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	144	235.7	25.3	14	2.3
Яблочный пирог с заливкой	46	128.8	2.3	6.8	14.3
Итого	250	388	29	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце	195	151.3	12.5	9.4	2.9
Куриные котлеты с кабачком	140	178.8	28.1	5.5	4.2
Итого	335	330	40	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Скумбрия соленая	51	155.5	9.4	12.8	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	294	417	17	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	700	189	4	0	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3579	1325	92	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Виктория

17.08.2021 18:09

Дневник питания за 17.08.2021

После тренировки, болят мышцы, но терпимо, значит нагрузки были рассчитаны правильно. Из вредностей проскочил рулет с маком (свекровь угостила) и сырок в обед. Очень жарко, аппетита к вечеру пропал, поэтому лёгкие перекусы. Надеюсь он не проснется перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце	211	163.7	13.5	10.1	3.2
Хлебцы пшенично-гречневые	17	53	2	0.5	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Дыня	76	26.6	0.5	0.2	5.6
Рулет с Маком [Чудохлеб]	48	199.2	3.4	10.4	22.5
Итого	472	443	19	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	185	236.2	37.2	7.2	5.6
Огурец грунтовый	178	24.9	1.4	0.2	4.5
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Сырок Глазированный [Чудо]	36	145.8	3.5	9.2	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	722	553	46	29	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Гималайская соль	3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	321	158	3	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Протеиновый коктель	43	175.3	42.4	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	81	50.2	2.3	2.8	3.8
Итого	135	278	46	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3150	1433	116	62	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

16.08.2021 21:27

Дневник питания и тренировок за 16.08.2021

В настройках низкоуглеводное питание. С рационом все в норме держусь. Арбуз заполняет желудок и больше ничего не влазит. Знаю на ночь есть не рекомендуется, но сейчас сезон и на работу арбуз с собой не возьмёшь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Горошек зеленый. Консервы	92	36.8	2.9	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлебцы пшенично-гречневые	16	49.9	1.9	0.4	9.4
Итого	338	280	21	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	185	236.2	37.2	7.2	5.6
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	493	392	42	19	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	121	187.6	29.3	6.9	0
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Капуста белокочанная	159	44.5	2.9	0.3	7.5
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Гималайская соль	5	0	0	0	0
Итого	477	473	39	27	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3608	1361	108	62	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первая тренировка после болезни, делала все на лёгких весах, нужно плавно входить в процесс. К концу тренировки голова разболелась, это немного настораживает, обычно было наоборот. Останавливаться не планирую. Буду наблюдать

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Мертвая тяга	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	50	50	70	4100

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	20	20	20	0	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 11140 кг

2