Блог Виктория

Виктория

28.08.2020 05:52

Дневник питания за 27.08.2020

Дневник за 27.08 На улице начинает холодать, правда обещают на один день. День в общем нормальный - рабочий. В питании перебор белка и недобор жиров, остальное все в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Бисквит	43	108.1	3.4	2.1	18.8
Итого	336	275	17	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый безлактозный 2.5	161	91.8	7.2	4	6.6
Семена чиа, сушеные	17	82.6	2.8	5.2	1.3
Витамины из черники	17	37.7	0.1	0.1	9.1
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	289	302	11	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	94	104.8	4.1	1.1	19.6
Карп, сырой, приготовленный на жару	155	251.1	35.4	11.1	0
Огурец грунтовый	184	25.8	1.5	0.2	4.6
Итого	433	381	41	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами 18.08	250	196.8	16.3	9	12.5
Итого	250	196	16	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2578	1282	87	45	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

27.08.2020 06:53

Дневник питания за 26.08.2020

Дневник за 26.08. День обычный рабочий. Достаточно спокойный. С питанием еле добрала нижнюю границу по калорийности. Белков перебор, жиров недобор. Остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники рецепт новый	151	270	23.3	8	26.3
Витамины из черники	16	35.4	0.1	0	8.6
Йогурт белый безлактозный 2.5	20	11.4	0.9	0.5	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	317	318	24	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	401	97	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	97	147.2	12.3	10.6	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булгур, приготовленный	82	68.1	2.5	0.2	11.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Сервелат	15	69.2	3.6	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	327	19	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	130	74.5	16.7	0.8	0
Капуста с шампиньонами 18.08	205	161.3	13.3	7.4	10.3
Итого	335	235	30	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Йогурт безлактозный 2.5%	150	85.5	6.8	3.8	6.1
Итого	170	182	10	9	7
Итого за день	2743	1287	86	47	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

25.08.2020 20:50

Дневник питания за 25.08.2020

Сегодня какой-то сложный день. На работе неприятности, радует к концу дня все разрешилось. Пошла на тренировку - выключили электричество. Да и с питанием - хвастаться не чем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 25.08	96	136.8	10.9	9.4	2.1
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Бисквит	81	203.6	6.4	4	35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	392	353	18	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад черный с целыми лесными орехами 90гр	75	405.8	5.3	28.5	31.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	240	506	7	37	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	686	82	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное отварное без соли	121	175.8	38.1	2.3	0.7
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Итого	205	187	38	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	304	142.9	1.2	1.2	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	604	145	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	2427	1357	69	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

22.08.2020 07:47

Вот такое чудо у меня расцвело. Уже хотела выброси...

Вот такое чудо у меня расцвело. Уже хотела выбросить. Лет пять просидел цветочек без особого роста. Испугался наверное: я пообещала высадить его на улицу и забыть по осени. Луковицу мне знакомая давала, посади говорит, красивый будет. Вот я и дождалась красоту. Жаль цветет не долго.

3

1

Виктория

19.08.2020 19:24

Дневник питания за 19.08.2020

После двух недель бесконтрольного питания весы показали +0.5. Стартую теперь с веса 63.5кг. Очень хочу увидеть 60 кг. Тренировка сегодняибыла после работы, прошла отлично. С питанием тоже все в норме. Немного не добрала углеводов, но думаю, простительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог	105	131.3	17.1	5.3	3.8
Йогурт турецкий	56	67.2	2.1	5.6	3.2
Витамины из черники	24	53.2	0.1	0.1	12.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	518	338	21	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
КОЗИНАКИ ИЗ СЕМЕЧЕК	19	105	2.6	7.6	6.4
Итого	169	108	2	7	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	245	85.8	1.5	0.7	18.1
Итого	245	85	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами 18.08	276	217.2	17.9	9.9	13.8
Омлет 19.08	162	285.6	21.4	20.7	3.1
Итого	438	502	39	30	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Итого	123	57	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Итого	234	110	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	122	58.6	13.5	0.2	1.2
Огурец грунтовый	159	22.3	1.3	0.2	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	282	80	14	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3009	1283	81	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Виктория

04.08.2020 05:56

Дневник питания за 03.08.2020

Дневник за вчера. Питание опять разбалансированное, т.к. записывалось по факту. Нужно брать себя в руки и начинать запланированное питание. Одно радует в калорийность я вписалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 03.08	120	163.2	13.1	11.2	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Семга соленая	49	73.8	9.7	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Бисквит с абрикосом	52	152.3	4.2	2.9	27
Итого	371	393	27	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	166	73	1.5	0.2	14.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	466	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	92	102.6	4	1.1	19.2
Пирог мясной слоенный	138	239	21.1	10.1	15.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	235	382	25	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	192	217	32.6	7.7	2.9
Йогурт белый безлактозный 2.5	71	40.5	3.2	1.8	2.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	363	301	36	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Семга соленая	65	97.9	12.8	5.2	0
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	202	118	14	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3227	1311	105	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

02.08.2020 21:50

Дневник питания за 02.08.2020

Сегодня дневник питания цветной опять. Поездка к свекрови в деревню. Писала все на глаз. Отрывалась на фруктах чего только не ела, набиралась витаминов. Все ведь такое вкусное прямо с дерева. Поэтому перебор по углеводам, ну и от домашней курочки не отказалась. Вообщем праздник живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Бисквит с абрикосом	100	292.8	8.1	5.5	51.9
Итого	830	294	8	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Итого	58	131	9	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	120	58.8	1	0.4	11.5
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	450	205	3	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	117	132.2	19.9	4.7	1.8
Йогурт турецкий	79	94.8	3	7.9	4.5
Итого	196	227	22	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	210	100	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	190	321.1	52.3	10.8	0
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	596	355	53	11	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3340	1312	99	35	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

02.08.2020 09:17

Пирог мясной слоенный

Калорийность - 173.2 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	177 г
Свинина, вырезка (Запекание)	140 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	115 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	121 г
Йогурт белый безлактозный 2.5	146 г
Лук репчатый (Запекание)	133 г
Петрушка свежая (Запекание)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Приготовление проще не придумаеш. У нас продаются лаваши небольшие и круглые. Каждый лаваш я намазывала фаршем (филе+свиная вырезка+лук). Поверх фарша йогур и немного сыра. У меня получилось 7 слоев. Верхний слой: лаваш сказала йогуртом, посыпала зеленью и затерла сыром. И в духовку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.2 кКал	10.29%
	Белки	15.3 г	20.13%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	11.3 г	5.16%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	63.3 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

8.7%

b-car

3.5%

В1

18.2%

B2

8.1%

Холин

10.4%

B5

12.4%

B6

15.1%

B9

3.5%

B12

19.3%

C

2.9%

D

1.7%

E

3.9%

H

4.6%

вит.К

32.8%

PP

20.3%

Калий

9.7%

Ca

18.8%

Si

4.9%

Mg

10.8%

Na

18.8%

P

25.5%

Cl

17.4%

Fe

7.4%

I

2.6%

Co

48.9%

Mn

9.8%

Cu

8.5%

Mo

11.3%

Se

14%

F

1.4%

Cr

18.4%

Zn

13.5%

7

Виктория

02.08.2020 09:09

Дневник питания за 01.08.2020

Дневник питания сегодня выглядит, как цветочное поле. Присутствуют все цвета))). Все записано на глаз, кроме завтрака и обеда. Ужин был вне дома. Возможно в чем-то ошиблась, но в калории думаю должна вложиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	124	140.1	21.1	5	1.9
Йогурт белый безлактозный 2.5	66	37.6	3	1.7	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	950	180	24	6	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	108	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог куриный	52	90.1	8	3.8	5.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	129	58.1	1.2	0.1	12.3
Итого	331	257	11	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог куриный	162	280.6	24.8	11.8	18.3
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Судак, приготовленный на жару	56	66.6	13.7	0.9	0
Бисквит	100	289.2	8.4	5.3	51.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	538	708	49	18	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2527	1202	85	29	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

31.07.2020 19:08

Дневник питания за 31.07.2020

Обычный рабочий день. Вхожу в рабочий процесс после отпуска. В калории вложилась, все остальное не очень. План по белкам и жирам перевыполнен, по углеводам и клетчатке недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Омлет 30.07	73	106.8	8.6	7.4	1.5
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Семга соленая	48	72.3	9.5	3.8	0
Шоколад 80% Extra Brut	16	91.7	1.6	7.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	300	320	21	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	46	15.6	0.7	0.2	2
Йогурт белый безлактозный 2.5	99	56.4	4.5	2.5	4.1
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Итого	149	90	5	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	120	40.8	0.2	0.1	9.5
Абрикосы	36	15.8	0.3	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Итого	416	61	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	229	248.5	16.9	11.5	19.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	158	22.1	1.3	0.2	4
Итого	387	270	18	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	130	57	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	136	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	161	246.5	27.2	14.2	2.6
Мясная начинка	50	112.3	10.4	7.6	0.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Пирожки с мясом	35	116.4	4.9	6.1	10.5
Итого	325	486	43	27	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2843	1350	90	62	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2