Блог Виктория

Виктория

06.06.2020 20:59

Дневник питания за 06.06.2020

Сегодня питание выходного дня, что пришлось , то и ела. Полдня поездила по магазинам с подругой. Потом уборка. Находила сегодня 20 тыс. шагов, к вечеру ноги гудят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двухслойный омлет с сыром	125	307.3	19.6	24.8	1
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	368	438	20	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники творог домашний	85	190	15.3	8.7	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	235	193	15	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	185	5	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	80	153.6	2.6	6.7	21.4
Итого	80	153	2	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Картофель	83	63.9	1.7	0.3	13.5
Итого	283	177	4	8	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2796	1149	48	64	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

05.06.2020 18:11

Дневник питания за 05.06.2020

Сегодня с питание все в норме полосочки зеленые, везде. Рейтинг тоже относительно нормальный. Тренировка была беговая. Пробежала 11км за час. После двух месяцев отдыха результат отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб черный Валковский	40	92.8	2.7	0.5	19
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Семга соленая	53	79.8	10.4	4.2	0
Сырок в шоколаде	56	120.3	8.1	6.5	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	634	397	22	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Зефир	34	110.8	0.3	0	27.1
Итого	334	110	0	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Инжир сушеный	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Итого	49	178	3	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои 01.06	200	471.6	32.6	24	28.8
Йогурт вишня - злаки 2.5	50	45	1.5	1.3	7
Итого	250	516	34	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	300	105	9.3	2.1	11.4
Карп (Запекание)	96	97.5	14.1	4.5	0
Итого	396	202	23	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3163	1406	84	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Виктория

05.06.2020 06:55

Сырок в шоколаде

Калорийность - 214.9 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 13 г на 100 г.

Ингредиенты

Апельсиновая цедра, сырая	1 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Ванильный экстракт	0.5 г
Мед пчелиный	7 г
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	50 г
Творог 5% в брикете	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Отличный вариант к чаю или кофе. Мой вариант в составе, в описании рецепт автора по которому готовила.
Ингредиенты на 1 порцию:
✔ творог - 150 г (у меня 5%)
✔ цедра апельсина - 0,5-1 ч.л
✔ кокосовая стружка - 10 г (или любые орехи из списка)
✔ ваниль - на кончике ножа
✔ подсластитель (мёд,любой сироп из поста «сахар») - 1ч.л.
✔ тёмный шоколад - для глазури 70% и выше

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Творог + цедра + ваниль + подсластитель + кокосовая
стружка = формируем сырочки (можно уложить в
силиконовые формочки). Отправляем в морозилку

Шаг 2.

2. Когда сырки подмерзли. Растапливаем шоколад (на водяной бане или в микроволновке). Окунаем наши сырки и отправляем в морозилку для застывания на 15-20 мин и можно кушать Я не отправляла, т.к мои сырки замёрзли и шоколад застывал прямо на сырках.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	12.76%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	13 г	5.94%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	52.5 г	2.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

2.7%

b-car

0.3%

В1

2.5%

B2

11.6%

Холин

6.5%

B5

3.3%

B6

7.3%

B9

7.6%

B12

32.7%

C

1%

D

0.2%

E

1.5%

H

11.3%

вит.К

~

PP

16.7%

Калий

6.6%

Ca

13.2%

Si

~

Mg

11%

Na

3.3%

P

24.9%

Cl

3.7%

Fe

7.9%

I

4.5%

Co

15%

Mn

2.1%

Cu

5.8%

Mo

8.2%

Se

41.6%

F

0.7%

Cr

3%

Zn

2.5%

3

9

Виктория

04.06.2020 17:33

Дневник питания за 04.06.2020

Что-то с меню у меня в последнее время не очень получается, полоски горят разными цветами. Радует в калорийность вхожу да и рейтинг относительно не плохой. Значит витамины наедаю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои 01.06	146	344.3	23.8	17.5	21
Йогурт вишня - злаки 2.5	60	53.9	1.8	1.5	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	327	400	25	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП шарлотка	132	155.8	12.7	3.8	16.8
Итого	132	155	12	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ракушки	100	126.9	26.2	2.1	0.9
Кабачки в микроволновке	86	30.9	0.9	0.4	5.8
Цветная капуста отварная по 1-210	163	35.9	2.8	0.3	5.5
Итого	349	193	29	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	284	133.5	1.1	1.1	27.8
Итого	409	253	3	1	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив с миндалем в шоколаде	26	90.9	1	3.3	13.9
Итого	26	90	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	350	122.5	10.9	2.4	13.3
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
хлеб черный Валковский	20	46.4	1.4	0.2	9.5
Семга соленая	20	30.1	3.9	1.6	0
Итого	460	311	17	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3203	1405	89	45	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

03.06.2020 19:24

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня с питанием все в норме. После работы поход в спортзал. Тренировка прошла отлично. Уставшая, но довольная, шла домой прогулочным шагом, на улице потеплело. Даже не верится, что лето начинается)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	88	266.7	11.8	17	17.4
Творог из йогурта 2.5	54	89.1	7	3.9	6.4
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	346	482	23	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП шарлотка	234	276.1	22.5	6.8	29.7
Итого	234	276	22	6	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	137	131	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	150	162.8	11.1	7.5	12.6
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Цветная капуста отварная по 1-210	146	32.1	2.5	0.3	5
Итого	429	209	14	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Millennium Extra Brut	10	57.3	1	4.5	3.1
Итого	10	57	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	143	208.2	24.3	11.2	2.6
Кабачки в микроволновке	100	35.9	1	0.5	6.8
Итого	243	244	25	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2899	1400	88	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

02.06.2020 21:27

Дневник питания за 02.06.2020

Сегодня с питанием не задалось. Недобор углеводов и перебор по жирами. Потянуло на шоколад. Покупной сырок картину подпортил, дала слабинку). Завтра нужно брать себя в руки иначе досбросить два кило так и останется мечтой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фритата с цукини и сыром	226	256.1	18.3	17.2	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	647	258	18	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои 01.06	160	377.3	26.1	19.2	23
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	610	380	26	19	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 28.05 запекание	109	194.7	20.6	5.5	15.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	709	214	21	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Шоколад Millennium Extra Brut	20	114.6	2	9.1	6.2
Итого	60	279	5	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Итого	250	144	9	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Итого	215	101	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3641	1381	82	70	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

28.05.2020 18:17

Дневник питания за 28.05.2020

Сегодня поменяла настройки дневника на умеренную активность. На ужин приготовила классный омлет с творогом, одно в нем плохо - трудно переворачивается, возможно потому что на 100 гр. Творога два яйца, а я положила одно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53	146.8	4.8	0.6	30.1
Творог из йогурта	56	76	6.7	2.5	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	113	12.4	0.8	0.1	2.1
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	745	399	25	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	190	3.6	11.1	19.1
Итого	179	313	5	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	181	196.4	13.4	9.1	15.2
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	126	17.6	0.8	0	4.8
Итого	392	223	14	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	60	197.4	1.8	14.5	14.9
Итого	60	197	1	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	143	189.8	27.6	6.7	4
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Итого	211	199	28	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	200	189	11	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3287	1522	86	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Виктория

27.05.2020 16:50

Дневник питания за 27.05.2020

Сегодня безумно захотелось шоколада. хорошо, что на работе угостила девчонок, а то бы умяла всю. Недобор белка по питанию и по калорийности желтенькая полоска.
Думаю как лучше поставить активность среднюю или тренировки вносить три раза в неделю. Поделитесь своим мнением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Творог из йогурта	25	34	3	1.1	3.1
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	845	205	10	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша	105	204.9	8.8	9.3	20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	405	210	9	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 24.05	123	186.2	15.5	10.9	6
Салат из капусты	152	119.2	2.3	9.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	575	308	17	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	163	156.5	2.4	0.8	34.2
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	50	267	4.3	18.3	21.3
Итого	213	423	6	19	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
клетчатка из семени льна	15	36.3	3.8	1.8	1.5
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	330	229	15	9	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3368	1377	59	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Виктория

26.05.2020 18:11

Дневник питания за 26.05.2020

С питанием все нормально, выдерживаю 16 часов голода, сегодня есть начала в 12.00. Рацион нормальный, все показатели выдержаны. С жирными кислотами немного не сложилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	237	257.1	17.5	11.9	19.9
Заливной пирог с капустой	122	184.6	7.6	8.1	19.5
Итого	359	441	25	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	282	132.5	1.1	1.1	27.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	732	276	3	1	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 24.05	194	293.7	24.4	17.3	9.5
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	818	398	27	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	82	90.2	18	0.5	2.7
Смета 15%	35	55.5	1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	127	211	20	11	4
Итого за день	2636	1327	76	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

24.05.2020 18:38

Дневник питания за 24.05.2020

Сегодня опять начала завтрак в 11 выдержав 16 часов голода, но это трудно назвать голодом, есть и не хотелось. Заняла с утра себя делами время пролетело до 11 незаметно. С питанием ужас, ела что хотела поэтому небольшой перелет по калорийности, ну и полоски разноцветные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 24.05	119	180.2	15	10.6	5.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Заливной пирог с капустой	146	220.9	9.1	9.6	23.4
Итого	325	407	24	20	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	24	108.2	1.5	4	16.4
Творог из йогурта	15	20.4	1.8	0.7	1.8
Итого	39	128	3	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Бамбини	250	522.5	7.8	31.3	52.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	1200	852	12	40	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	108.5	7.4	5	8.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	205	123	8	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3369	1511	48	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2