Блог Виктория

Виктория

23.11.2019 22:09

Дневник питания за 23.11.2019

Утром порадовало взвешивание за неделю ушло 800 грамм. Я переступила порог своего заколдованного веса в 65 килограмм. Сегодня мой вес 64.6 кг. Не знаю на радостя или потому что выходной в меню дала волю углеводам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	117	130.5	4.1	3.6	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Томатный сок с солью, консервированный	86	14.6	0.7	0.2	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	633	146	5	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Паштет из куриной печени	136	144	18.1	4.8	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Итого	360	270	21	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	266	186.7	8.2	10.1	14.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Итого	316	336	18	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	386	258.6	1.9	1.5	59.1
Итого	386	258	1	1	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	290	98	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 10% жирности	83	98.8	2.2	8.3	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	463	289	29	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	480	84	0	0	17
Итого за день	2928	1485	77	48	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

22.11.2019 21:58

Дневник питания за 22.11.2019

У нас сегодня холодно -10, сильный контраст вчера было +2 днём. Организм просит есть и не хочет пить, хотя меню достаточно сытное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	122	86.6	3.1	1.9	12.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	272	259	5	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Паштет из куриной печени	64	67.8	8.5	2.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	252	158	10	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 10% жирности	77	88.4	2.2	7.7	2.6
Куриные котлеты	104	161	18.5	8.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	431	287	22	16	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	296	168.7	0.8	0.4	33.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	596	168	0	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	44	46.6	5.9	1.5	1.5
Куриные котлеты	58	89.8	10.3	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	41.8	1	0.2	8.9
Итого	120	178	17	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	191	128	1	0.8	29.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 10% жирности	80	91.8	2.2	8	2.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чай с лимоном имбирём и корицей	258	4.6	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	979	522	30	18	57
Итого за день	2650	1575	87	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

21.11.2019 19:02

Дневник питания за 21.11.2019

Страсть к шоколаду погубила всю картину, да и белков маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Хурма	271	181.6	1.4	1.1	41.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Омлет в микроволновке с брокколи	227	185.7	15.2	10.4	6.4
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Итого	1300	377	17	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик	43	197.8	1.3	8.2	27.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	193	200	1	8	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мандарин	29	11	0.2	0.1	2.2
Итого	44	109	2	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	200	138.4	4.4	7	11.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Итого	238	226	6	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	556	123	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	98	163.7	24	6.4	0.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сметана 10% жирности	77	88.4	2.2	7.7	2.6
Итого	285	349	30	19	11
Итого за день	2616	1387	58	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

21.11.2019 12:47

Доброе времени суток, опять обращаюсь за помощью. ...

Доброе времени суток, опять обращаюсь за помощью. Мне очень не удобный поиск продуктов здесь, много не нужных продуктов, как мне кажется, а самое необходимое или отсутствует или приходится искать долго. Прошу совета, как Вы ищете продукты?

16

Виктория

20.11.2019 19:48

Дневник питания за 20.11.2019

К нам подступает зима, сегодня пролетал первый снег. Осень баловала нас в этом году. Очень хотелось есть сегодня, пока держусь и не отступаю от графика. На весах +200 гр. Расстроилась, надеюсь вода. Дневник питания выглядит следующим образом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	171	134.6	10.1	7.7	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	301	135	10	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Итого	81	268	6	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	198	371.6	20.4	25.5	14.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	86.2	2.7	0.7	16.9
Итого	235	457	23	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	117	55	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	133	111.2	4.7	7	7.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	120	184.8	36.5	3.2	0
Итого	253	296	41	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Итого	218	146	1	0	33
Итого за день	1805	1359	82	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

20.11.2019 11:59

Запеканка с брокколи и куриным фаршем

Калорийность - 100 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, вареная, с солью	500 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	212 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Перец сладкий красный (Запекание)	98 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Отварить брокколи в кипящей воде в течение 3-5 минут. Откинуть на дуршлаг и промыть холодной водой.Сделать из филе фарш, посолить, поперчить. Добавить натертый лук.В форму для запекания выложить слоями брокколи, сверху куриный фарш. Взбить яйца с молоком, солью и молотым черным перцем. Залить этой смесью форму для запекания.Сверху выложить нарезанный перец и посыпать сыром.Запекать в течение 35-45 минут при 180 ° до образования золотистой корочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	5.94%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	76.7 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

11.7%

b-car

10.2%

В1

4.7%

B2

9.8%

Холин

17.3%

B5

20.9%

B6

20%

B9

11.6%

B12

8.7%

C

36.3%

D

3.6%

E

6.2%

H

7.4%

вит.К

45.5%

PP

19.1%

Калий

11.3%

Ca

7.5%

Si

5.4%

Mg

11.4%

Na

31.7%

P

18.4%

Cl

20.6%

Fe

7.3%

I

3.2%

Co

54.9%

Mn

6%

Cu

8.3%

Mo

9.4%

Se

22.2%

F

1.5%

Cr

20.6%

Zn

8.9%

11

7

Виктория

20.11.2019 11:25

Всем доброе времени суток! Помогите разобраться. У...

Всем доброе времени суток! Помогите разобраться. У меня социальная версия программы. Действует с 2019-11-19 до 2019-11-26 и 37.5 баллов социальной активности. Скажите, чтобы не потерять эту версию мне нужно иметь 60 баллов к 26.11.2019 Вопрос

3

Виктория

19.11.2019 15:52

Дневник питания за 19.11.2019

Добрый вечер, сегодня испытала небольшой шок, когда не увидела диаграмм "Жирные кислоты" и "Натриево-калиевый баланс", оказалось, что закончился мой социальный пакет, т.к. я здесь не давно сразу и не сообразила в чем дело.
Наверное была не многословна на прошлой неделю.
Нужен совет: как Вы набираете МНЖК у меня они всегда красные. И важно ли их "наедать"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	116	198	15.2	13.9	2.6
Томатный сок с солью, консервированный	149	25.3	1.3	0.4	4.7
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	489	324	18	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	235	263	6	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	138	115.4	4.8	7.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99.9	4.1	1.1	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	387	218	9	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	297	139.6	1.2	1.2	29.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	597	139	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	175	341.3	43.8	17.1	0
Капуста с шампиньонами	70	58.5	2.5	3.7	3.8
Итого	345	417	47	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2653	1363	81	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

18.11.2019 20:16

Дневник питания и тренировок за 18.11.2019

Всем добрый вечер. Сегодня дневник радует, надеюсь в конце неделе порадует и результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Омлет в микроволновке	143	158.4	12	10.3	4.1
Томатный сок с солью, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Итого	743	183	13	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	245	121	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	213	204	4	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	208	162.2	6.2	3.1	27
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Карп жареный, по 1-364	55	99.6	10.2	5.8	1.8
Итого	278	334	18	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	303	142.4	1.2	1.2	29.7
Итого	303	142	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	173	328.9	34.1	18.9	5.4
Капуста с шампиньонами	66	55.2	2.3	3.5	3.6
Итого	239	384	36	22	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2621	1370	76	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро, делюсь своей вчерашней тренировкой. Сегодня без объявления войны отключили социальную версию, оказывается нужно быть более красноречивой. Не знаю спасет ли это меня

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	6	6	6	6		480

Сведение рук в кроссовере лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	10	10	10	10			800

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	40	40	40	40		2400

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15		120
Вес снаряда	20	30	30	30	20	30	25	25		3150

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 8030 кг

3

Виктория

16.11.2019 20:03

Дневник питания за 16.11.2019

Сегодня было контрольное взвешивание -200грамм за неделю. Маленькими шажками иду к цели. Дневник сегодня радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Твороженный Сыр [Hochland]	52	127.4	3.4	11.8	1.9
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	593	260	6	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	55	185.4	4.2	5.5	29.6
Итого	55	185	4	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	162	308	31.9	17.7	5
Морковь	97	33.9	1.3	0.1	6.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	92	52.4	3.8	1.4	5.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	366	497	39	29	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	450	70	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	173	81	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	200	167.2	7	10.6	10.8
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	278	175	7	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	110	22	0	3
Итого за день	2615	1381	81	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6