Виктория
15.11.2019 20:26
Всем добрый вечер, сегодня полосочки радуют и рейтинг как по мне
хорошенький. С белками, конечно проблема. Завтра буду стараться
добрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
228
|
152.8 | 1.1 | 0.9 | 34.9 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
140
|
120.4 | 3.9 | 3.5 | 18.2 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Твороженный Сыр [Hochland] |
30
|
73.5 | 2 | 6.8 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 466 | 11 | 16 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 236 | 5 | 10 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
56
|
127.3 | 5.7 | 10.9 | 1.8 |
| Омлет в микроволновке |
141
|
132 | 9.7 | 8.7 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 317 | 261 | 15 | 19 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 233 | 109 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
136
|
258.5 | 26.8 | 14.8 | 4.2 |
| Квашеная капуста |
124
|
33.5 | 2 | 0.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 294 | 28 | 14 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2687 | 1368 | 62 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
14.11.2019 19:51
Рейтинг слабенький, проблема в отсутствии овощей, придется
пересмотреть питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
108
|
77.8 | 11.2 | 0.3 | 7.2 |
| Йогурт Густой 1,6% [Молокия] |
73
|
35 | 3.1 | 1.2 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 145 | 15 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 43 | 171 | 4 | 10 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
100
|
245 | 2.7 | 11.9 | 33.5 |
| Итого | 490 | 381 | 4 | 12 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
253
|
118.9 | 1 | 1 | 24.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 503 | 121 | 1 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Студень говяжий |
288
|
602.8 | 76.6 | 28.5 | 10.7 |
| Итого | 288 | 602 | 76 | 28 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик с цельными злаками тм "nestle fitness", 23,5 г |
23.5
|
87.4 | 1.5 | 1.8 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 87 | 1 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2631 | 1510 | 103 | 56 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
13.11.2019 21:56
Сегодня согрешила целой шоколадкой (, но организм очень требовал).
Дневник вышел не очень. Нужно брать себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
248
|
166.2 | 1.2 | 1 | 37.9 |
| Омлет с цветной капустой |
238
|
153.3 | 11.4 | 8.3 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 320 | 12 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 196 | 177 | 4 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лазанья из лаваша |
145
|
271 | 17.5 | 15.8 | 14.1 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 288 | 18 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Шоколад горький |
100
|
539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| Итого | 218 | 594 | 6 | 35 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 72 | 10 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2977 | 1522 | 53 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
12.11.2019 19:48
Питание спланировано не было, полосочки радуют. Нужно работать над
содержанием продуктов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
108
|
118.8 | 23.8 | 0.6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 284 | 27 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
39
|
130.3 | 8.1 | 10.8 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 202 | 218 | 10 | 18 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 165 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лазанья из лаваша |
153
|
286 | 18.5 | 16.7 | 14.8 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 323 | 395 | 20 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Итого | 224 | 105 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
53
|
100.7 | 15.3 | 3.9 | 0 |
| Борщ украинский |
366
|
330.1 | 16.1 | 16.1 | 31.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 569 | 465 | 34 | 20 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 481 | 85 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2874 | 1605 | 94 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
11.11.2019 20:21
Сегодня мой дневник выглядит намного лучше, чем вчера. Полосочки
зелёного цвета радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
201
|
134.7 | 1 | 0.8 | 30.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1272 | 291 | 10 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 152 | 141 | 3 | 12 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лазанья из лаваша |
225
|
420.5 | 27.2 | 24.5 | 21.8 |
| Перец сладкий красный |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 314 | 444 | 28 | 24 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Итого | 232 | 109 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
53
|
123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 123 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с шампиньонами |
238
|
194.2 | 7.6 | 14 | 9.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
130
|
214.5 | 40.3 | 4.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 408 | 47 | 18 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 19 | 44 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3310 | 1561 | 94 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя тренировка сегодня была удачной. Хватило сил на все упражнения.
Первая тренировка 17:00 18:00
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1650 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
3600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 7730 кг
1
2
Виктория
10.11.2019 18:50
Выходной прошел без планирования питания, дневник питания без
зелёных полосочек почти, но на то и выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Сырник в Микроволновке |
65
|
153.1 | 20.3 | 3.8 | 8.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
34
|
19.4 | 1.4 | 0.5 | 2 |
| Итого | 1084 | 192 | 23 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
53
|
177 | 11 | 14.7 | 0.2 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 192 | 11 | 14 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 170 | 113 | 0 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная |
120
|
156 | 7.8 | 6.4 | 14.6 |
| Итого | 120 | 156 | 7 | 6 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 190 | 127 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
200
|
352 | 37.2 | 14.4 | 18.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 650 | 503 | 42 | 15 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2825 | 1517 | 90 | 52 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
09.11.2019 19:07
Всем добрый вечер, сегодня наверное самый удачный мой дневник
питания. Начинаю втягиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сырники мои |
162
|
356.9 | 31.3 | 13 | 26.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
27
|
15.4 | 1.1 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 909 | 373 | 32 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
124
|
204.6 | 38.5 | 4.4 | 0 |
| Капуста с шампиньонами |
183
|
149.3 | 5.9 | 10.8 | 7.1 |
| Итого | 307 | 353 | 44 | 15 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
172
|
60.2 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 187 | 158 | 3 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
250
|
387.3 | 25 | 21.5 | 25 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Итого | 1355 | 712 | 27 | 23 | 95 |
| Итого за день | 2758 | 1598 | 108 | 62 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
09.11.2019 07:08
Мои вчерашние результаты. Пытаюсь выстроить баланс, но ещё
получается с трудом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
55
|
183.7 | 11.4 | 15.2 | 0.2 |
| Хурма |
222
|
148.7 | 1.1 | 0.9 | 34 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
21
|
70.1 | 4.4 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
59.4 | 3.7 | 4.7 | 0.4 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 1023 | 549 | 22 | 27 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 430 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 130 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с шампиньонами |
215
|
175.4 | 6.9 | 12.7 | 8.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Итого | 280 | 411 | 12 | 25 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 122 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.7 | 23.1 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 336 | 157 | 1 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
78
|
44.5 | 3.2 | 1.2 | 4.6 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
156
|
123.2 | 28.1 | 0 | 2.8 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники мои |
65
|
143.2 | 12.5 | 5.2 | 10.5 |
| Итого | 299 | 310 | 43 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2620 | 1492 | 81 | 60 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
07.11.2019 13:04
Вот мой планируемый рацион на сегодня, графики красивые почти все
зеленые, но отвес в -0,07 как-то уж
слишком медленное похудение получается. Подскажите это
нормально??? Хотя конечно это лучше чем ничего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Омлет с овощами 07.11.2019 |
135
|
132.4 | 10.4 | 8.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 1121 | 277 | 12 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
82
|
43.5 | 0.7 | 0.3 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак с овощами |
180
|
227.5 | 31.5 | 4.5 | 14.9 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 305 | 241 | 32 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 413 | 194 | 1 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тефтели домашние |
120
|
370.9 | 17.2 | 25.9 | 16.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
100
|
79 | 18 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 581 | 38 | 38 | 20 |
| Итого за день | 3081 | 1338 | 85 | 53 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.11.2019 21:42
Вот подходит к концу третий день моего питания с полным контролем
съеденного. До идеального меню далеко, но есть небольшие успехи,
как мне кажется. Начинаю понимать что к чему. Да и спасибо за совет
планировать еду заранее, это действительно удобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
104
|
82.2 | 18.7 | 0 | 1.9 |
| Семга соленая |
24
|
48.5 | 5.4 | 3 | 0 |
| Йогурт Густой 1,6% [Молокия] |
63
|
30.2 | 2.6 | 1 | 2.7 |
| Хурма |
196
|
131.3 | 1 | 0.8 | 30 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
105
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| хлеб черный Валковский |
19
|
19 | 1.3 | 0.2 | 9 |
| Итого | 1111 | 312 | 29 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 121 | 139 | 3 | 12 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни апельсин |
32
|
134.1 | 2.3 | 3.9 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 332 | 137 | 2 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Каша из тыквы с рисом моя |
150
|
122.6 | 3.9 | 1.2 | 24.2 |
| Итого | 257 | 225 | 5 | 1 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
316
|
148.5 | 1.3 | 1.3 | 31 |
| Итого | 316 | 148 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
157
|
19.6 | 1.4 | 0.3 | 3 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
50
|
39.5 | 9 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели домашние |
117
|
361.6 | 16.7 | 25.3 | 16.5 |
| Судак отварной, по 1-342 |
55
|
52.8 | 11.3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 979 | 473 | 38 | 26 | 20 |
| Итого за день | 3116 | 1436 | 80 | 50 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
