Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

17.06.2020 18:43

Дневник питания за 17.06.2020

Цветов много не бывает. Купила сегодня на рынке горянку. Цветок для меня незнакомый. Купилась на красивую окраску листьев. Люблю краснолистные растения. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Горчица листовая, сырая	79	21.3	2.3	0.3	1.2
Творог 2% жирности	93	106	18.6	1.9	2.8
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	112	67.2	3.2	3.6	5.3
Итого	2117	542	43	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	55	249	6	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	104	16.6	1.6	0.2	2.1
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Овсяная каша в мультиварке	173	195.8	7.1	3.5	34.1
Черешня	109	56.7	1.2	0.4	11.6
Куриная грудка отварная	67	93.3	20.2	1.2	0.4
Итого	474	462	30	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	210	73	1	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Клубника	87	35.7	0.7	0.3	6.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	120	68	1	2	9
Итого за день	2976	1396	83	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

16.06.2020 18:10

Дневник питания за 16.06.2020

Начала спеть смородина, ела по традиции с куста, вкусно. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	48	69.6	10.1	2.4	1.4
Кефир 1% жирности	345	138	10.4	3.5	13.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Итого	2062	473	32	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Горчица листовая, сырая	57	15.4	1.6	0.2	0.8
Итого	157	75	4	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	220	279.4	12.1	1.9	49.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	230	345	12	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Творог 2% жирности	53	60.4	10.6	1.1	1.6
Итого	108	272	15	14	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски и огурца	100	78.8	1.5	7	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	195	188	18	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	30	13	0	0	2
Итого за день	2792	1428	85	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Брусенцева

15.06.2020 18:00

Дневник питания за 15.06.2020

Как захотелось семечечек, и жиры в лидерах. В остальном все в порядке. Особенно радуют кислоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Салат (латук)	76	12.2	1.1	0.2	1.5
Итого	2108	650	48	27	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	50	30	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	150	171.6	15.6	8.7	7.5
Перловая каша	170	228.7	5.3	6.6	37.1
Итого	320	400	20	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	69	261	5	15	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Итого	141	15	1	0	2
Итого за день	2698	1417	80	65	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

14.06.2020 15:19

Дневник питания за 14.06.2020

Сегодня реабилитировалась. Зелень зелёная и рейтинг отличный. Из физ нагрузки йога и уборка дачного домика. Завтра опять в город. Надоели бесконечные поездки. Удовлетворяем творческие амбиции мужа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Кефир 1% жирности	222	88.8	6.7	2.2	8.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Клубника	116	47.6	0.9	0.5	8.7
Итого	1951	337	29	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	13	51	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	59	14.8	1.5	0.4	1.2
Суп на куриное бульоне	407	205.5	9.4	7.7	24.4
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	291	40.7	1.7	0	11.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Персик	91	41	0.8	0.1	8.6
Итого	979	536	26	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	50	213	4	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного фарша паровые	153	179.3	19.9	9.8	3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	232	202	21	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	154	55	1	4	2
Итого за день	3379	1395	84	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лариса Брусенцева

13.06.2020 16:21

Дневник питания за 13.06.2020

Что-то я сегодня разошлась с белками. Ездили в город за покупками. Обеда нормального не получилось. Приехала голодная, и не посмотрела сколько осталось до нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 1% жирности	253	101.2	7.6	2.5	10.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Овсяная каша в мультиварке	118	155.5	4.7	5.2	22.5
Итого	2055	498	34	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Хлеб био бездрожевой	30	51	1.6	0.2	10.8
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Итого	117	253	14	16	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Итого	102	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	85	21.3	2.2	0.6	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Куриная грудка отварная	71	98.9	21.4	1.3	0.4
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Итого	213	168	25	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Горбуша, с костями, консервированная	107	138	21.1	5.3	0
Итого	119	217	22	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Итого	12	84	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на куриное бульоне	257	129.8	5.9	4.9	15.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	290	206	7	5	32
Итого за день	2908	1475	107	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

12.06.2020 18:22

Дневник питания за 12.06.2020

Вот и к нам пришла жара. Стоит страшная сушь. Поливаем и поливаем. Цветы быстро теряют декоративность Жалко. Мои любимые маки засохли. Пришлось срезать. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Кефир 1% жирности	382	152.8	11.5	3.8	15.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	208	85.3	1.7	0.8	15.6
Итого	2171	378	28	8	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Итого	200	116	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Говяжье сердце в мультиварке	135	115.3	15.8	5.4	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлеб био бездрожевой	36	61.2	1.9	0.2	13
Итого	430	240	22	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша в мультиварке	147	193.7	5.9	6.5	28.1
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	227	479	16	31	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	28	160	3	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Итого	151	21	0	0	5
Итого за день	3207	1397	72	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лариса Брусенцева

11.06.2020 18:46

Дневник питания за 11.06.2020

Давно у меня не было такой радостной зелени в дневнике. Если бы не красные НЖК, была бы супер молодец. Сегодня не было света с утра и моя йога накрылась. Батарея у телефона села. Зато на огороде хорошо потрудилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб био бездрожевой	69	117.3	3.7	0.4	24.8
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 2,5% жирности	266	141	7.7	6.7	10.6
Помидор (томат), парниковый	375	52.5	2.3	0	14.3
Итого	2325	550	34	18	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	71.3	5.3	5.3	0.4
Клубника (Мытьё, нарезка)	295	121	2.4	1.2	22.1
Итого	322	192	7	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Руккола	78	19.5	2	0.5	1.6
Куриная грудка отварная	61	85	18.4	1.1	0.4
Итого	291	128	22	1	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Каша из полбы в мультиварке	145	207.2	6.5	7.3	26.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	214	416	16	25	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	10	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Итого	143	53	1	4	2
Итого за день	3305	1407	82	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Лариса Брусенцева

10.06.2020 18:21

Дневник питания за 10.06.2020

Поменяли нам мультиварку. Привезли специально для нас такую же модель Остаётся надеется на лучшее. Приготовила плов с куриным филе. Муж заказал с грибами. Надо сделать обязательно. Хочу приготовить говяжье сердце в мультиварке. Этот субпродукты никогда не готовила. Я вообще раньше субпродукты не ела. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	319	130.8	2.6	1.3	23.9
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Хлеб био бездрожевой	67	113.9	3.6	0.4	24.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Итого	2272	633	34	20	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Горчица листовая, сырая	27	7.3	0.8	0.1	0.4
Итого	61	97	7	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Напиток кофейный злаковый	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	92	146	11.8	10.7	0.7
Итого	215	215	15	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриным филе	172	246.1	25.1	5.8	21.8
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	378	372	28	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	244	72	2	0	16
Итого за день	3170	1390	88	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

09.06.2020 18:01

Дневник питания за 09.06.2020

Наконец-то купила необходимые продукты. Но ягод. и хлеба вкусного охота. Так что углеводы в лидерах. От кураги отказаться не могу. Хорошо подтягивает калий. В целом рацион хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	89	36.5	0.7	0.4	6.7
Кефир 2,5% жирности	281	148.9	8.1	7	11.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	1979	386	29	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	106	180.2	5.7	0.6	38.2
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Кедрокофе горячий шоколад	8	24	0.5	1	4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	338	267	7	5	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Итого	90	197	4	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с шампиньонами	250	153	6.8	8	13.3
Салат с огурцами и помидорами	503	239.4	4.5	19.1	13.6
Итого	753	392	11	27	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный кисель	14	44.2	2.4	1	6.2
Итого	14	44	2	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Амарант листья, сырые	11	2.5	0.3	0	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	122	110	18	4	1
Итого за день	3296	1398	73	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лариса Брусенцева

08.06.2020 17:11

Дневник питания за 08.06.2020

Спасибо Яне. Сегодня витамин Д у меня в рационе появился благодаря яишнице. Это она мне подсказала. Рейтинг микро вообщем приличный получился. Йога состоялась. Пусть условия не очень комфортные. Но удовольствие и бодрость от занятия есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	88	54.6	2.6	3.1	4.1
Кефир 2,5% жирности	266	141	7.7	6.7	10.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	2052	431	31	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	120	204	6.5	0.7	43.2
Редис	118	23.6	1.4	0.1	4
Итого	238	227	7	0	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски и огурца	229	110.4	2.3	8.7	6.6
Яищница с укропом	93	202.3	11.3	16.9	1.2
Итого	322	312	13	25	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	163	67.2	0	0	13.9
Черешня	57	29.6	0.6	0.2	6
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Кедрокофе горячий шоколад	8	24	0.5	1	4.5
Итого	243	219	3	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	120	229.1	27	11.8	3.7
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Итого	266	252	29	12	6
Итого за день	3121	1443	85	67	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1