Лариса Брусенцева
29.03.2020 18:52
Научилась держать белки под контролем, зелененькие Орехи подтянули
жиры. Сегодня вместо тренировки уборка квартиры. Надо срочно купить
весы. Очень хочется знать результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Кефир 1% жирности |
234
|
93.6 | 7 | 2.3 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1235 | 239 | 29 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 48 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
809
|
48.5 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Салат с мацареллой |
277
|
163.4 | 7.2 | 10.2 | 11.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1296 | 514 | 14 | 21 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 12 | 47 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек |
145
|
50.8 | 4.4 | 0.3 | 8.7 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
212
|
288.3 | 44.3 | 12.3 | 0 |
| Итого | 357 | 339 | 48 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Фундук жареный |
18
|
126.5 | 3.2 | 11.9 | 1.7 |
| Итого | 34 | 232 | 5 | 22 | 2 |
| Итого за день | 2982 | 1390 | 98 | 67 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лариса Брусенцева
28.03.2020 17:41
Хороший день. Позанималась йогой, погуляла в парке. Питание
корректиррвала. Белки зелёные, радует. Спасибо братьям по оружию за
вдохновение, особенно Зайчатине.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
12
|
107 | 0 | 11.9 | 0 |
| Итого | 114 | 210 | 4 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
78
|
181 | 4.1 | 0.2 | 39.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
132
|
145.2 | 29 | 0.8 | 4.4 |
| Кефир 1% жирности |
155
|
62 | 4.6 | 1.6 | 6.2 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
500
|
30 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 867 | 442 | 38 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 510 | 44 | 0 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
328
|
154.2 | 1.3 | 1 | 33.8 |
| Куриная печень жареная с луком |
105
|
167.3 | 22.1 | 7.4 | 3.2 |
| Мандарин |
155
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.6 |
| Уха из морского окуня |
600
|
229.2 | 28.8 | 10.8 | 3.6 |
| Итого | 1188 | 609 | 53 | 19 | 52 |
| Итого за день | 2679 | 1306 | 97 | 41 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лариса Брусенцева
27.03.2020 19:02
Целый день болела спина. Погода пасмурная. Настроение никакое. Но
питание контролировала. Рейтинг неплохой, хотя до идеала далеко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
800
|
48 | 0.8 | 0.3 | 7.2 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
98.1 | 5.4 | 4.6 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 1325 | 416 | 15 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 140 | 184 | 24 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
110
|
255.2 | 5.7 | 0.3 | 56.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 210 | 351 | 28 | 1 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 235 | 217 | 26 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.6 | 22.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Зелёный горошек |
123
|
43.1 | 3.7 | 0.2 | 7.4 |
| Куриная печень жареная с луком |
28
|
44.6 | 5.9 | 2 | 0.8 |
| Итого | 563 | 305 | 12 | 13 | 34 |
| Итого за день | 2473 | 1474 | 107 | 48 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лариса Брусенцева
26.03.2020 16:11
Сегодня йога в домашних условиях. Занятие было интересное, но
сложное для меня. Устала. Пока дома, могу планировать питание.
Белки пока зелёные. Буду корректировать до победного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
650
|
39 | 0.7 | 0.3 | 5.9 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Желудки куриные жаренные с луком |
194
|
353.9 | 45.8 | 20.8 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
239
|
241.2 | 10 | 2.6 | 44.4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
132
|
77.9 | 3.8 | 4.2 | 5.3 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат с черемшой |
309
|
157 | 3.4 | 10.8 | 12.1 |
| Итого | 1616 | 960 | 66 | 44 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
109
|
124.3 | 21.8 | 2.2 | 3.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
103
|
60.8 | 3 | 3.3 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
78
|
181 | 4.1 | 0.2 | 39.8 |
| Итого | 290 | 366 | 28 | 5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 15 | 59 | 1 | 5 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржевая фасоль с овощами |
110
|
71.1 | 2.1 | 3.5 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Салат с черемшой |
174
|
88.4 | 1.9 | 6.1 | 6.8 |
| Итого | 884 | 165 | 4 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2905 | 1594 | 100 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лариса Брусенцева
25.03.2020 19:33
Ну и денёк. Информация аж из ушей выпрыгивает, ну по мне лучше
знать, чем не знать. От обилия инфы запланированный ужин не
состоялся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
136
|
155 | 27.2 | 2.7 | 4.1 |
| Кефир 1% жирности |
386
|
154.4 | 11.6 | 3.9 | 15.4 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
69
|
160.1 | 3.6 | 0.2 | 35.2 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 1727 | 667 | 51 | 16 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 157 | 171 | 3 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Уха из терпуга |
252
|
108.1 | 12.9 | 5.5 | 1.8 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
23
|
64.4 | 2.1 | 2.3 | 10.4 |
| Апельсин |
105
|
45.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 644 | 315 | 18 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 17 | 67 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо криля |
53
|
34.5 | 8.5 | 0.6 | 0.2 |
| Зелёный горошек |
148
|
51.8 | 4.4 | 0.3 | 8.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
132
|
77.9 | 3.8 | 4.2 | 5.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 339 | 196 | 17 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2884 | 1417 | 92 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
24.03.2020 16:41
Завтра на работу! Ну очень не хочется. Ещё не все дела переделала
на удаление. Сегодня йога состоялась. Нашла на ютюбе интересное
занятие с Антоном Ивановым. Ничего нового, но толково, с
сурдопереводом для новичков. А как известно:век живи, век учись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца пкрепелиные жаренные с луком |
37
|
58.3 | 2.3 | 4.6 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 704 | 313 | 9 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
276
|
129.7 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Итого | 346 | 313 | 5 | 6 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
509
|
30.5 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 608 | 68 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
46
|
128.8 | 4.1 | 4.6 | 20.7 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Уха из терпуга |
382
|
163.9 | 19.5 | 8.4 | 2.7 |
| Итого | 446 | 414 | 26 | 24 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
216
|
86.4 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 336 | 239 | 32 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Салат из овощей 2 |
329
|
107.6 | 3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 429 | 172 | 19 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2869 | 1520 | 93 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лариса Брусенцева
23.03.2020 16:57
Песня таже, белки впереди. Коврик для йоги провалился без дела. Со
вторника начинаю новую жизнь. Слово сдержу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
222
|
244.2 | 48.8 | 1.3 | 7.3 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
326
|
130.4 | 9.8 | 3.3 | 13 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Смородина черная |
27
|
11.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 583 | 442 | 60 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
276
|
129.7 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 361 | 420 | 7 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Овощной суп с сельдереем |
616
|
181.7 | 10.5 | 6.8 | 18.5 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
30
|
84 | 2.7 | 3 | 13.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
600
|
36 | 0.6 | 0.2 | 5.4 |
| Мясо криля |
38
|
24.7 | 6.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 1407 | 384 | 21 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
86
|
117 | 21.2 | 3.6 | 0 |
| Итого | 86 | 117 | 21 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Минтай жареный с луком |
116
|
126.8 | 14.3 | 6.5 | 2.8 |
| Итого | 566 | 131 | 14 | 6 | 3 |
| Итого за день | 3003 | 1496 | 124 | 48 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лариса Брусенцева
22.03.2020 16:48
Восхищаюсь людьми, которые умеют и могут тренироваться
самостоятельно. Я же люблю групповые тренировки, нужна энергия
зала. По известным причинам зала я лишилась. И вот сегодня у меня
такая "силовая" тренировка. Ходьба до магазина налегке. Обратно
ходьба с утяжелением: 3 тяжёлых пакета, сумка, коврик для йоги под
мышкой. Далее подъем по лестнице на третий этаж. Устала, как после
силовой тренировки в зале. Завтра по плану- йога в домашних
условиях. А как вы приспосабливаетесь к новым условиям?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
74
|
171.7 | 3.8 | 0.2 | 37.7 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| Мандарин |
212
|
80.6 | 1.7 | 0.4 | 15.9 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 1400 | 512 | 27 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Творог 2% жирности |
122
|
139.1 | 24.4 | 2.4 | 3.7 |
| Кефир 1% жирности |
364
|
145.6 | 10.9 | 3.6 | 14.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 621 | 377 | 36 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без картофеля |
264
|
42.2 | 1.1 | 2.9 | 2.9 |
| Смородина черная |
140
|
61.6 | 1.4 | 0.6 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
30
|
84 | 2.7 | 3 | 13.5 |
| Итого | 436 | 192 | 5 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 10 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Тунец в масле |
155
|
359.6 | 34.1 | 24.8 | 0 |
| Зелёный горошек |
134
|
46.9 | 4 | 0.3 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 601 | 488 | 40 | 32 | 10 |
| Итого за день | 3068 | 1585 | 110 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лариса Брусенцева
21.03.2020 17:13
День генеральной уборки. Выполняем рекомендации Роспотребнадзора.
Вирус уже в двух шагах от нас. 4 официально подтвержденых случая,
на улицу идти не хочется. Пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
335
|
134 | 10 | 3.4 | 13.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
78
|
181 | 4.1 | 0.2 | 39.8 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Итого | 1619 | 635 | 56 | 10 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычки из куриных сердечек |
83
|
100.4 | 10.2 | 4.6 | 4.6 |
| Борщ без картофеля |
504
|
80.6 | 2 | 5.5 | 5.5 |
| Салат с ргурцом |
250
|
147.3 | 2.8 | 12.3 | 6.8 |
| Борщ без картофеля |
375
|
60 | 1.5 | 4.1 | 4.1 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
55
|
154 | 5 | 5.5 | 24.8 |
| Итого | 1267 | 542 | 21 | 32 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 169 | 118 | 2 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Салат с ргурцом |
137
|
80.7 | 1.5 | 6.7 | 3.7 |
| Итого | 144 | 126 | 2 | 11 | 4 |
| Итого за день | 3339 | 1487 | 83 | 59 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лариса Брусенцева
21.03.2020 03:51
Надо планировать. Иначе бжу не выровнять. Да, я делаю акцент на
белки, вот они и выруливают. Это уже не в первый рвз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
174
|
198.4 | 34.8 | 3.5 | 5.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
204
|
108.1 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мясо криля |
90
|
58.5 | 14.4 | 1 | 0.3 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 975 | 420 | 56 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 52 | 120 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
750
|
45 | 0.8 | 0.3 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
190
|
333.8 | 38.4 | 17.1 | 3.8 |
| Итого | 1080 | 520 | 45 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
148
|
56.2 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 169 | 126 | 2 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Салат с черемшой |
232
|
115.3 | 2.8 | 7.4 | 9 |
| Зелёный горошек |
157
|
55 | 4.7 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 395 | 209 | 8 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
103
|
41.2 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Итого | 103 | 41 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2774 | 1439 | 118 | 52 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
