Неплохой получился рацион! Практически идеальное соотношение белков-жиров-углеводов (стремлюсь к соотношению 30%-30%-40%). Вот, почти получилось)))

Прикреплен дневник питания

Вот сегодня как-то так, без особых изысков. Чем ближе к зарплате, тем проще продукты))))  
Прикреплен дневник питания

Вот такой вот рацион у меня получился на сегодня. Никак не дохожу до верхней границы калорийности. Как-то так наедаюсь)) Иногда даже не съедаю всего, что запланировала.
Прикреплен дневник питания

Выходные прошли бодро и увлекательно, даже и есть не особо хотелось, но знала, что надо, поэтому кушала по расписанию. 
Сегодня тренировка вечером, поэтому решила перед ней заправиться углеводами и сделать капкейк с овсянкой, маком, льняными семенами и т.д.... Короче, гремучая смесь, но в прошлый раз. когда я делала мне очччень понравилось))) 
Прикреплен дневник питания

Вот такое вот у меня сегодня весеннее настроение, решила попробовать поэкспериментировать с блюдами, сегодня будут размышления на тему запеканок. Если получится удачно, то рецепты опубликую вечером или завтра)) А сейчас завтракаю своей любимой овсянкой и чрез часик пойду на тренировочку - сегодня по регламенту функционалка и, как всегда по воскресеньям, стрип-пластика)) Всем удачного дня и классных тренировок!!!
Прикреплен дневник питания

Уррааа!!!! Зима закончилась! Раз уж сегодня 1 марта, значит уже весна и скоро тепло!!! Еще и погодка сутра порадовала! После череды пасмурных и дождливых дней сегодня выглянуло солнышко, асфальт просох, птички поют!! Эх, я прям не нарадуюсь))))
Всех с первым днем весны!!!!

По плану, как обычно, порт-де-бра и латина. А над рацион - приблизительный, возможны дополнения)) Прикреплен дневник питания

Вчера с коллективом ездили на скалодром. Профессиональных альпинистов среди нас нет, все новички, так что было инетересно и достаточно сложно. У меня столько чувств всколыхнулось! Во-первых, вспомнилось детство с лазаньем по деревьям (особый кайф - в чужом саду, ночью, в компании с друзьями и с последующим дружным поеданием всего добытого!) и заброшенным недостроям, не жалея ногтей и коленок))). Во-вторых - чувство страха перед 10-метровой вертикальной стенкой и неуверенности в своих силах, которое потом сменяется на ощущение эйфории от преодоления этого препятствия - когда висишь на последней зацепке под потолком. Секунда свободного падения, когда инструктор тебя опускает на канате вниз)) и останавливает в 2-х метрах от пола. Смешанное ощущение страха и восторга когда снова стоишь на твердой земле и, глядя вверх, чувствуешь, что ты можешь все! 
Азарт - "а дай-ка я попробую еще раз!"
И когда я полезла второй раз по стене (уже на чуть более сложном участке) и  снизу страховал уже не инструктор (под его контролем, конечно), а сотрудник и надо ему довериться - это и страшно и поучительно одновременно - учишься заново доверять людям. И понимаешь всю важность поддержки, когда уже кажется, что выше уже не можешь залезть, уже руки не держат, думаешь, ну все, сейчас отпускаю и спускаюсь - ан нет, тебе снизу кричат: "давай, давай, ты можешь, молодец!" и ты карабкаешься дальше, и как-то уже начинаешь видеть, куда ставить руки-ноги, преодолеваешь свой страх, свою слабость, нерешительность и достигаешь "вершины" - ОООО!!! это чувство невозможно передать!!!! Я-победитель! Я на вершине мира! И это так круто! А потом понимаешь, что тебе уже нравится сам процесс преодоления препятствия, и уже не так и страшно и хочется еще! 
Отличный тренинг получился! Не столько и не столько даже физический - мышцы сегодня практически не болят, а скорее, для мозга. Ведь основные препятствия именно у нас в голове! Ведь, вспомнить себя в детстве - ты мог совершенно непосредственно подойти и заговорить с любым незнакомым человеком, залезть на любое дерево (и чем сложнее и выше - тем лучше) - а потом мама или бабушка как увидит и начинает причитать, что "это же высоко, это же страшно, ты же покалечишься, ты же можешь упасть" и т.д.... а ты ведь об этом никогда не задумывался - и лазил себе, пока тебе не наговорили этих глупостей или вообще запретили это делать... ну, может быть, не мама и не бабушка, а кто-то еще тебе что-то сказал в том же духе, и ты уже потом сам думаешь "та не, это сложно, я не смогу, я не справлюсь, это же высоко и страшно!"... и так-во всем! "та не, приседать с таким весом - это же тяжело, я лучше на групповую пойду! та не ПП - это жевать вареную куриную грудь и обезжиренный творог - это же так тяжело морально! бросить курить - да вы что, а как я нервы буду успокаивать? не пить - да я ж свихнусь от алкоголя! мне же так тяжело живется - только и есть радостей в жизни, что еда, сигарета да бокальчик винца!".
И часто делаешь что-то (не важно,  в спортзале, на работе, на кухне, на скале...), пытаешься достигнуть своей цели, идешь к ней, ползешь, уже еле дышишь и кажется все - не могу больше! тяжело/страшно/больно/, бросаю! И останавливаешься (кто-то раньше, кто-то позже), или поворачиваешь назад. И все! Цель не достигнута, ты неудовлетворен, недоволен собой, сидишь в своем привычном и тихом болотце, пожевывая печеньку/закуривая очередную сигарету/опрокидывая очередную рюмку/  и говоришь всем, как бы в оправдание, что у тебя жизнь трудная/кость широкая/родители не устроили/ и т.д., варианты можно перебирать долго.... А зачастую важен только один момент - когда кажется, что уже совсем жопа - сделать маленький шаг вперед, хоть на миллиметр, зацепиться пальцем, ухватиться, переставить ногу, зацепиться другой рукой... и ползти, если надо, к своей цели. Закрыть глаза, отдышаться, и переступить свой страх, свое не могу! И вдруг - оп! - и нет уже страха! И ты на вершине! И цель достигнута! И есть возможность осмотреться и наметить новые цели! 
Это безумно трудно! Правда! Но как же классно потом!!!! И здорово, если есть кто-то, кто в тебя верит, и может тебе протянуть руку помощи или даже просто сказать: "давай, ты можешь, у тебя получится!". Хотя... такой человек, на самом деле, есть у каждого из нас - и этот человек ты сам! И это называется вера в себя! 
Я тоже когда-то так думала! А сейчас оказывается, что сигареты безобразно воняют и без них дышится легче и свободнее! Спиртное, оказывается - невкусное! И без него я чувствую себя лучше - энергичнее, сильнее! С едой только пока еще отношения гармоничные не сложились))) Но я в пути! В пути к себе!
Блин, хотела описать свои впечатления от скалодрома, и во как занесло меня... 
P.S. Все что я написала - это обо мне и из личного опыта, это никому не в укор или поучения или наставления. Это даже не мотивация... Это просто мои мысли, о себе.

Что-то у меня сегодня получается небольшой перебор с жирами(( Еле-еле втулилась в норму. Ну, вроде как основная часть жиров полезных, к тому же мы вечером собираемся с коллективом ехать на скалодром и сутра  была активная зарядочка. Сожгу все)) Правда, после скалодрома планируем ехать еще и в кафе, но если учесть позднее время (мне уже обычно не особо так есть хочется в такое время), планирую поесть салата - ну уж очень захотелось греческого! Как-то так)))
Прикреплен дневник питания

Что-то я ем и ем, а по калориям получилось даже немного!  По жирам недобор, но я думаю, что это коменсируется тем, что я утром выпиваю ложку льняного масла. Читала в разных источниках, что если масло выпивать натощак или на ночь, то можно его не учитывать в дневной калораж. 
Кто-нибудь знает, так ли это? Прикреплен дневник питания