Нетаната
22.02.2020 19:50
И снова всем привет) Полёт нормальный))) Посчитала вчера с вечера,
10000 шагов прошла)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Шпинат |
82
|
18.9 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
27
|
15.4 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 205 | 300 | 12 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
200
|
172 | 36 | 1.2 | 3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 220 | 227 | 36 | 1 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2406 | 17 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперрагу (грудка, брокколи, мекс. смесь, шампиньоны) |
226
|
150.1 | 24.6 | 2.5 | 7.7 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 285 | 216 | 25 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 272 | 437 | 8 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченый |
100
|
121.1 | 16 | 6 | 0.9 |
| Рис с маслом |
150
|
180 | 3.3 | 3.2 | 34.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
137
|
47.9 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 507 | 430 | 23 | 9 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 255 | 149 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4150 | 1778 | 114 | 68 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Нетаната
22.02.2020 13:47
Всем привет! В строю пятый день, и сегодня рекорд - отвес 900
г! 
И ещё одно
достижение - впервые на этом витке похудения посчитала коридор
полностью с вечера и даже взвесила ужин заранее и наклеила на него
стикер, чтобы домашние не сожрали. 
Подписалась на ютубе на канал эндокринолога "Живи как Янг" и сегодня посмотрела видео под названием "Лайфхак №43. Комбинированные оральные контрацептивы". И волосы дыбом встали. Я пью их уже года три, наверное, и больше половины из перечисленных побочек нашла у себя. Мне их выписала гинеколог для лечения поликистоза яичников. Ну выписала и выписала, ну пью и пью, вообще не задумывалась особо. Надо, значит, надо. А тут послушала и задумалась, а может, из-за них в том числе я не могу похудеть? Правда, лишний вес у меня был и до них, и также я ела как не в себя и не могла взять себя в руки?
И
инсулинорезистентность ставили ещё до этого, кажется. Но не делаю
ли я хуже, продолжая их принимать? На УЗИ ОМТ мне уже, кстати,
сказали что-то о том, что функция яичников снижена сильно. Пойти к
врачу? Так её мнение мне известно. Смотрю на ютубе один за другим
ролики на эту тему, и там говорят, что обучение врачей проплачено
производителями ОКов, равно как и исследования на тему того, что
современные ОКи практически безопасны.
В общем, я в сильных раздумьях. Что делать? Пить или не пить? Сталкивался ли кто-то с такой проблемой? Что думаете? Я сейчас только начала новую упаковку, бросать нельзя, буду допивать, но что делать потом? Может, попробовать отменить хотя бы на полгода и посмотреть, как изменится самочувствие? А потом сдать анализы и сделать УЗИ, посмотреть динамику?
И ещё одно
достижение - впервые на этом витке похудения посчитала коридор
полностью с вечера и даже взвесила ужин заранее и наклеила на него
стикер, чтобы домашние не сожрали. Подписалась на ютубе на канал эндокринолога "Живи как Янг" и сегодня посмотрела видео под названием "Лайфхак №43. Комбинированные оральные контрацептивы". И волосы дыбом встали. Я пью их уже года три, наверное, и больше половины из перечисленных побочек нашла у себя. Мне их выписала гинеколог для лечения поликистоза яичников. Ну выписала и выписала, ну пью и пью, вообще не задумывалась особо. Надо, значит, надо. А тут послушала и задумалась, а может, из-за них в том числе я не могу похудеть? Правда, лишний вес у меня был и до них, и также я ела как не в себя и не могла взять себя в руки?
И
инсулинорезистентность ставили ещё до этого, кажется. Но не делаю
ли я хуже, продолжая их принимать? На УЗИ ОМТ мне уже, кстати,
сказали что-то о том, что функция яичников снижена сильно. Пойти к
врачу? Так её мнение мне известно. Смотрю на ютубе один за другим
ролики на эту тему, и там говорят, что обучение врачей проплачено
производителями ОКов, равно как и исследования на тему того, что
современные ОКи практически безопасны.В общем, я в сильных раздумьях. Что делать? Пить или не пить? Сталкивался ли кто-то с такой проблемой? Что думаете? Я сейчас только начала новую упаковку, бросать нельзя, буду допивать, но что делать потом? Может, попробовать отменить хотя бы на полгода и посмотреть, как изменится самочувствие? А потом сдать анализы и сделать УЗИ, посмотреть динамику?
2
29
Нетаната
21.02.2020 18:00
Всем привет! Надо же, я аж четвёртый день в строю)))
Сегодня отчитаюсь заранее, чтобы опять не забыть) Всё зелёное, рейтинг 100, отвес с утра 300 грамм. 10000 шагов прошла. Кто молодец? :)
Сегодня отчитаюсь заранее, чтобы опять не забыть) Всё зелёное, рейтинг 100, отвес с утра 300 грамм. 10000 шагов прошла. Кто молодец? :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный холодец |
198
|
287.3 | 36 | 13.3 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 228 | 341 | 38 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
48
|
133 | 4.4 | 0.5 | 27.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
56
|
84.6 | 16.2 | 1.7 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 152 | 254 | 21 | 2 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2405 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперрагу (грудка, брокколи, мекс. смесь, шампиньоны) |
217
|
144.1 | 23.7 | 2.4 | 7.4 |
| Хурма восточная, сушеная |
29
|
79.5 | 0.4 | 0.2 | 17.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 416 | 270 | 26 | 2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 261 | 166 | 2 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 45 | 294 | 7 | 27 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запеченый |
100
|
121.1 | 16 | 6 | 0.9 |
| Салат с черемшой |
100
|
89.8 | 5.6 | 5.5 | 4.4 |
| Рис с маслом |
100
|
120 | 2.2 | 2.1 | 23.1 |
| Итого | 300 | 330 | 23 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
30
|
82.2 | 0.4 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 30 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 305 | 176 | 9 | 8 | 14 |
| Итого за день | 4142 | 1926 | 128 | 69 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Нетаната
21.02.2020 06:50
Доброе утро! Я не бросила и не пропала, просто забыла отчитаться)
Вчера всё было хорошо, правда, меня соблазняли нарушить диету, чуть
было не дрогнула, но подумала, что так долго гоняла калории по
коридору, игралась, чтобы коридор и кислоты были зелёными, и после
этого всё испорчу? И что тогда я буду вам выкладывать? Ну уж нет)
План и дисциплина форевер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 253 | 405 | 24 | 24 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
140
|
126 | 5.6 | 2.1 | 20 |
| Итого | 140 | 126 | 5 | 2 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2403 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный холодец |
217
|
314.9 | 39.5 | 14.5 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 261 | 402 | 42 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 370 | 225 | 3 | 1 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 30 | 195 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
131
|
52.4 | 4.1 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 441 | 326 | 38 | 3 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хурма восточная, сушеная |
24
|
65.8 | 0.3 | 0.1 | 14.1 |
| Итого | 57 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 245 | 144 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 4200 | 1911 | 127 | 72 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Нетаната
19.02.2020 20:10
Всем привет! Рацион посчитала с утра, макронутриенты и жирные
кислоты зелененькие, рейтинг 100. БЖУ, правда, так себе, хотелось
бы лучшего баланса, но и так сойдёт.
Прочитала вчера впервые Хаксли "О дивный новый мир", до сих пор под впечатлением. Люблю антиутопии, это одна из самых жёстких, несмотря на то, что написана в 1932 году.
А ещё открыла для себя норвежскую писательницу Анне-Катрине Вестли. Прочла залпом три книжки про маму, папу, бабушку и восемь детей. Небольшие, смешные, очень добрые и светлые.
Сейчас начала читать Люси Кристофер "Взаперти". Любители "Коллекционера" Фаулза и книг про стокгольмский синдром оценят. Пока довольно интересно.
Закупилась сегодня всякой разной полезной едой. Буду разноображивать (или разнообразивать?) моё питание.
А, самое главное забыла) Отвес 300 грамм со вчера)
Продолжаю) Мотивации нет, есть план и дисциплина!
Прочитала вчера впервые Хаксли "О дивный новый мир", до сих пор под впечатлением. Люблю антиутопии, это одна из самых жёстких, несмотря на то, что написана в 1932 году.
А ещё открыла для себя норвежскую писательницу Анне-Катрине Вестли. Прочла залпом три книжки про маму, папу, бабушку и восемь детей. Небольшие, смешные, очень добрые и светлые.
Сейчас начала читать Люси Кристофер "Взаперти". Любители "Коллекционера" Фаулза и книг про стокгольмский синдром оценят. Пока довольно интересно.
Закупилась сегодня всякой разной полезной едой. Буду разноображивать (или разнообразивать?) моё питание.
А, самое главное забыла) Отвес 300 грамм со вчера)
Продолжаю) Мотивации нет, есть план и дисциплина!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
77
|
72.4 | 3.7 | 0.3 | 13.1 |
| Итого | 147 | 192 | 11 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клубникой |
200
|
141.2 | 24.2 | 1 | 7 |
| Итого | 200 | 141 | 24 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2406 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
113
|
170.6 | 32.7 | 3.4 | 0 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
200
|
188 | 9.5 | 0.7 | 34.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 333 | 405 | 43 | 4 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 294 | 204 | 2 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
111
|
216.5 | 27.8 | 10.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 371 | 351 | 34 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 255 | 149 | 8 | 7 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 95 | 311 | 7 | 27 | 8 |
| Итого за день | 4101 | 1764 | 131 | 58 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Нетаната
18.02.2020 19:25
Итак. День первый подсчёта калорий. Рационом более - менее
довольна. 10000 шагов прошла. Составила себе список из десяти
пунктов, буду отмечать выполнение. И наблюдать, насколько я
старательно соблюдаю дисциплину. На завтра вот только ничего
планировать не хочется... Устала и хочу спать... Видимо, буду
считать по факту (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Итого | 83 | 221 | 12 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
166
|
142.8 | 29.9 | 1 | 2.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
135 | 6 | 2.3 | 21.5 |
| Итого | 316 | 277 | 35 | 3 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2406 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
172
|
39.6 | 3.1 | 0.2 | 5.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
84
|
126.8 | 24.3 | 2.5 | 0 |
| Пекинка с кус-кусом |
152
|
175.1 | 7.4 | 5.5 | 21.3 |
| Итого | 408 | 341 | 34 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 442 | 531 | 10 | 28 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
119
|
179.7 | 34.5 | 3.6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 444 | 423 | 43 | 10 | 36 |
| Итого за день | 4099 | 1804 | 136 | 60 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Нетаната
18.02.2020 11:11
Всем привет) Любимый мой прикол))) Вести дневник и отмечать в нём,
сколько дней держусь за ум и какой вес. Типа со временем напишу :
"День сотый. Вес 75 кг" и т. д. Вот только за десять лет я, по -
моему, максимум пару недель продержалась. И сейчас не рассчитываю
на успех. Вообще. Ну никак не хочет новая жизнь начинаться.
Все эти годы искала мотивацию. Периодически бралась за ум и начинала худеть. Худела на несколько кг максимум и в итоге набирала всё снова и даже больше. Итого с 72 кг в 2010 году вчера вообще увидела 89.3. Наверно, из-за того, что много углеводов в воскресенье съела. Сегодня 87.1. Еду взвесила, сейчас допишу пост и пойду считать. Так вот, о мотивации. Услышала на ютубе на канале Freshlife28 (кстати, очень рекомендую. Автор, правда, зазвездился сейчас вконец, но среди старых роликов очень много интересного) золотые слова о том, что не нужно эту самую мотивацию искать. "Мотивации нет. Есть план и дисциплина". И хочу жить по этому правилу. План и дисциплина.
План такой для начала :
1. 10000 шагов в день
2. Считать калории каждый день, даже если переедаю.
3. Выкладывать дневник на всеобщее обозрение, что бы там ни было написано.
4. Планировать еду на следующий день, в идеале - взвешивать, раскладывать по пакетам и контейнерам и просчитывать КБЖУ.
Ну примерно так. Про воду не пишу, я водохлеб, пью даже больше, чем надо. У врачей была - терапевта, эндокринолога, гинеколога, гастроэнтеролога и даже у клинического психолога онлайн. Болячки свои все знаю, что могу исправить таблетками, по возможности компенсирую. Самую большую проблему, правда, в голове - компульсивное переедание лечить не могу, так как это очень дорого, я узнавала( Буду пытаться бороться как - нибудь самостоятельно, может, если долго мучиться, что - нибудь получится? Хотя я так устала. До слёз. Как рыба подо льдом. Бьюсь, бьюсь, и всё без толку. Иногда подплыву к полынье, глотну свежего воздуха, протрезвею, потрепыхаюсь у края, и опять падаю в глубину, в своё болото...
Очень надеюсь на вашу поддержку, девочки и мальчики) В реале нет у меня поддержки, кому надо худеть, те не хотят, им и так хорошо, кому не надо, те не понимают... Буду стараться писать каждый день, отчитываться, хоть какую ерунду писать, главное, не пропадать, не забиваться в нору и не зажмуриваться. Смотреть и смотреть ролики на ютубе, чтобы не забывать и хоть как - то мотивироваться.
Надеюсь, вы будете следить за мной и хоть иногда заглядывать в гости. Можете так и писать : я слежу за тобой))) Если я буду знать, что хоть кому - то не всё равно, что я не одна, мне будет легче. Заранее спасибо)
Все эти годы искала мотивацию. Периодически бралась за ум и начинала худеть. Худела на несколько кг максимум и в итоге набирала всё снова и даже больше. Итого с 72 кг в 2010 году вчера вообще увидела 89.3. Наверно, из-за того, что много углеводов в воскресенье съела. Сегодня 87.1. Еду взвесила, сейчас допишу пост и пойду считать. Так вот, о мотивации. Услышала на ютубе на канале Freshlife28 (кстати, очень рекомендую. Автор, правда, зазвездился сейчас вконец, но среди старых роликов очень много интересного) золотые слова о том, что не нужно эту самую мотивацию искать. "Мотивации нет. Есть план и дисциплина". И хочу жить по этому правилу. План и дисциплина.
План такой для начала :
1. 10000 шагов в день
2. Считать калории каждый день, даже если переедаю.
3. Выкладывать дневник на всеобщее обозрение, что бы там ни было написано.
4. Планировать еду на следующий день, в идеале - взвешивать, раскладывать по пакетам и контейнерам и просчитывать КБЖУ.
Ну примерно так. Про воду не пишу, я водохлеб, пью даже больше, чем надо. У врачей была - терапевта, эндокринолога, гинеколога, гастроэнтеролога и даже у клинического психолога онлайн. Болячки свои все знаю, что могу исправить таблетками, по возможности компенсирую. Самую большую проблему, правда, в голове - компульсивное переедание лечить не могу, так как это очень дорого, я узнавала( Буду пытаться бороться как - нибудь самостоятельно, может, если долго мучиться, что - нибудь получится? Хотя я так устала. До слёз. Как рыба подо льдом. Бьюсь, бьюсь, и всё без толку. Иногда подплыву к полынье, глотну свежего воздуха, протрезвею, потрепыхаюсь у края, и опять падаю в глубину, в своё болото...
Очень надеюсь на вашу поддержку, девочки и мальчики) В реале нет у меня поддержки, кому надо худеть, те не хотят, им и так хорошо, кому не надо, те не понимают... Буду стараться писать каждый день, отчитываться, хоть какую ерунду писать, главное, не пропадать, не забиваться в нору и не зажмуриваться. Смотреть и смотреть ролики на ютубе, чтобы не забывать и хоть как - то мотивироваться.
Надеюсь, вы будете следить за мной и хоть иногда заглядывать в гости. Можете так и писать : я слежу за тобой))) Если я буду знать, что хоть кому - то не всё равно, что я не одна, мне будет легче. Заранее спасибо)
8
36
Нетаната
17.02.2020 11:29
И так каждый день...
Ем. Ем. Ем. Никак не получается стать лучшей версией себя. В который раз пообещала себе с завтрашнего дня начать считать калории. Мои домашние скоро в голос начнут ржать с этой фразы. Пока только поднимают скептически брови и спрашивают : "Надолго ли? “ И я обещаю, что вот - вот, теперь уже точно. Только блинчики с пирогом доем...
Услышала вчера одну цитату, выписала себе на видное место : " Дисциплина - это выбор между тем, чего ты хочешь прямо сейчас, и тем, чего ты хочешь больше всего "...
Ну почему жрать я хочу всегда сильнее, чем похудеть?! А вес между тем уже почти 90...
Ем. Ем. Ем. Никак не получается стать лучшей версией себя. В который раз пообещала себе с завтрашнего дня начать считать калории. Мои домашние скоро в голос начнут ржать с этой фразы. Пока только поднимают скептически брови и спрашивают : "Надолго ли? “ И я обещаю, что вот - вот, теперь уже точно. Только блинчики с пирогом доем...
Услышала вчера одну цитату, выписала себе на видное место : " Дисциплина - это выбор между тем, чего ты хочешь прямо сейчас, и тем, чего ты хочешь больше всего "...
Ну почему жрать я хочу всегда сильнее, чем похудеть?! А вес между тем уже почти 90...
2
73
Нетаната
12.02.2020 20:31
Почему-то никак не могу собраться и взять себя в руки. Продолжаю
есть и есть. Грешу на конец цикла, каждый день обещаю начать себе
считать калории, но на следующий день лень... Ходить 10000 шагов то
холодно, то некогда, то снова лень... Что делать???
2
6
Нетаната
07.02.2020 03:26
Конец цикла, не могу удержать себя в руках, поэтому питание все
хуже и хуже. Но хоть 10000 шагов находила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
241
|
470 | 60.3 | 23.6 | 0 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 344 | 496 | 64 | 24 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
122.4 | 8.8 | 9.4 | 0.7 |
| Итого | 110 | 275 | 13 | 10 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2403 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
122
|
28.1 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
120
|
74.4 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 342 | 253 | 33 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 375 | 158 | 2 | 1 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
130
|
756.6 | 25.1 | 64.7 | 16.9 |
| Итого | 230 | 869 | 38 | 70 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
70
|
145 | 12.4 | 10.6 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
120
|
74.4 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Грибной винегрет |
150
|
109.8 | 6.6 | 4.7 | 6.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 355 | 375 | 21 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 205 | 122 | 7 | 5 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из яблок |
100
|
265 | 0.4 | 0.3 | 68.2 |
| Итого | 100 | 265 | 0 | 0 | 68 |
| Итого за день | 4464 | 2826 | 181 | 137 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
