Нетаната
10.11.2020 20:43
Сегодня всё зелененькое, вкусненькое, сытненькое, я довольненькая)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сальтинон с жел. |
211
|
224.3 | 35.4 | 6.5 | 3.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 221 | 238 | 36 | 7 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венский пирог |
120
|
437 | 5.3 | 14.3 | 73 |
| Итого | 120 | 437 | 5 | 14 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные кексики с овощами |
94
|
118.8 | 14.9 | 5.5 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
182
|
20 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 453 | 335 | 25 | 10 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Фейхоа |
83
|
50.6 | 0.6 | 0.3 | 7.3 |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 410 | 232 | 2 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23.9 | 17.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
111
|
31.1 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 462 | 436 | 32 | 19 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
253
|
136.6 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 258 | 151 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4426 | 1830 | 110 | 60 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Нетаната
08.11.2020 18:52
Сегодня питалась через одно место, посчитала постфактум и примерно.
И некогда было, и сил мало... Чувствую, что заболеваю... Пью
анвимакс...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
34
|
81.6 | 8.8 | 5.1 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 294 | 356 | 20 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
41
|
58.6 | 9.2 | 2.6 | 0.6 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
44
|
80.5 | 8.2 | 1.6 | 8 |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2687 | 211 | 19 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
250
|
547.5 | 76.4 | 22.8 | 4 |
| Итого | 250 | 547 | 76 | 22 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Кукисики с арахисом (80-55) |
1
|
327.1 | 11.7 | 27.7 | 8 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Фейхоа |
65
|
39.7 | 0.5 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 394 | 546 | 14 | 29 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (обычные) |
113
|
264.1 | 14.8 | 15.7 | 15.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Салат зеленый с кальмарами |
150
|
87.8 | 6.5 | 3.8 | 6.9 |
| Итого | 363 | 449 | 24 | 19 | 42 |
| Итого за день | 3988 | 2111 | 156 | 88 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
08.11.2020 18:50
Сегодня всё приготовлено и посчитано было заранее, так что всё
зелененькое-красивенькое. Приболела, ничего не хочу, завтра буду
завтра считать, что-нибудь насчитаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сальтинон с жел. |
220
|
233.9 | 37 | 6.8 | 3.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 230 | 248 | 38 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венский пирог |
91
|
331.4 | 4 | 10.8 | 55.3 |
| Итого | 91 | 331 | 4 | 10 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (обычные) |
126
|
294.5 | 16.5 | 17.5 | 17.6 |
| Салат зеленый с кальмарами |
200
|
117 | 8.6 | 5 | 9.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 426 | 509 | 28 | 22 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Фейхоа |
93
|
56.7 | 0.7 | 0.4 | 8.2 |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 438 | 249 | 2 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (обычные) |
116
|
271.1 | 15.2 | 16.1 | 16.2 |
| Салат зеленый с кальмарами |
200
|
117 | 8.6 | 5 | 9.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 436 | 509 | 28 | 22 | 47 |
| Итого за день | 4123 | 1848 | 101 | 65 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
07.11.2020 23:54
Уменьшила требования к потреблению белка и немного увеличила
потребление жира. Посмотрим, как пойдёт...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
46
|
110.4 | 12 | 6.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат "Зелёная бомба" |
187
|
88.5 | 3.7 | 4.9 | 7.3 |
| Итого | 337 | 370 | 28 | 24 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
200
|
172 | 36 | 1.2 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Активиа натуральный |
124
|
96.7 | 6 | 4.3 | 8.4 |
| Итого | 335 | 301 | 42 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные кексики с овощами |
56
|
70.8 | 8.9 | 3.2 | 1.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Салат "Зелёная бомба" |
200
|
94.6 | 4 | 5.2 | 7.8 |
| Итого | 406 | 312 | 18 | 9 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
98
|
59.8 | 0.7 | 0.4 | 8.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Яблоко |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 557 | 461 | 7 | 15 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина атлантическая в масле 240,0 |
136
|
136 | 16.3 | 7.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Картофель (Запекание) |
203
|
146.8 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Итого | 639 | 332 | 23 | 8 | 39 |
| Итого за день | 4776 | 1779 | 120 | 63 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Нетаната
06.11.2020 20:20
Сегодня прям идеальный рацион получился, и 30-30-40 бжу зелёные, и
жирные кислоты все в норме, красота прям)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
10
|
24 | 2.6 | 1.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 360 | 517 | 18 | 24 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Мармелад |
26
|
83.5 | 0 | 0 | 20.6 |
| Итого | 299 | 335 | 22 | 4 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Салат "Зелёная бомба" |
200
|
94.6 | 4 | 5.2 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 473 | 431 | 45 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Фейхоа |
47
|
28.7 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Слива (садовая) |
57
|
27.9 | 0.5 | 0.2 | 5.5 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 188 | 186 | 3 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Зелёная бомба" |
200
|
94.6 | 4 | 5.2 | 7.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 366 | 43 | 8 | 28 |
| Итого за день | 4287 | 1836 | 134 | 59 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Нетаната
05.11.2020 18:07
Ммм, белка не добрала. Тем более, что увеличила его процент с 30 до
35 %, а было с 25 до 30. Но считала сегодня по факту практически,
поэтому перекосило. На завтра надо продумать заранее. Рейтинг
шикарный, по жирным кислотам подтягиваюсь так же. Точно надо искать
протеин...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кабачок |
109
|
26.2 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
31
|
74.4 | 8.1 | 4.6 | 0 |
| Салат зеленый с кальмарами |
136
|
79.3 | 5.3 | 4.1 | 5.3 |
| Итого | 417 | 359 | 27 | 21 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп мой |
303
|
213.3 | 10.9 | 5.8 | 29.4 |
| Салат зеленый с кальмарами |
150
|
87.4 | 5.9 | 4.5 | 5.9 |
| Мармелад |
23
|
73.8 | 0 | 0 | 18.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Молоко сухое обезжиренное |
8
|
29 | 2.7 | 0.1 | 4.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 541 | 530 | 22 | 10 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Апельсин |
131
|
56.3 | 1.2 | 0.3 | 10.6 |
| Фейхоа |
43
|
26.2 | 0.3 | 0.2 | 3.8 |
| Слива (садовая) |
88
|
43.1 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Итого | 625 | 411 | 20 | 2 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Зелёная бомба" |
150
|
71 | 3 | 3.9 | 5.9 |
| Перловка с фаршем |
220
|
243.8 | 17.6 | 17.8 | 3.3 |
| Итого | 370 | 314 | 20 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого за день | 4705 | 1751 | 97 | 62 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Нетаната
04.11.2020 21:32
Всем привет! По кбжу меню вполне неплохо выглядит, по жирным
кислотам начинаю тоже подтягиваться. Льноное масло в салате для
омеги3 рулит)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
62
|
171.7 | 5.6 | 0.7 | 35.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
55
|
57.9 | 12.1 | 1 | 0.2 |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
54
|
129.6 | 14 | 8.1 | 0 |
| Итого | 171 | 359 | 31 | 9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный пирог |
99
|
218.4 | 12.6 | 10.5 | 17.8 |
| Итого | 99 | 218 | 12 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 366 | 310 | 27 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Фейхоа |
48
|
29.3 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 359 | 352 | 7 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Салат зеленый с кальмарами |
200
|
116.6 | 7.8 | 6 | 7.8 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 431 | 442 | 37 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
28
|
90.7 | 0.1 | 0 | 22.4 |
| Итого | 28 | 90 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3956 | 1773 | 116 | 60 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Нетаната
02.11.2020 19:08
Меню сегодня ничего так, кбжу зелёное всё, рейтинг тоже хороший,
вот по жирным кислотам завал, конечно... Ну ничего, буду учиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыква-рис |
350
|
308.3 | 9.8 | 5.6 | 54.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 380 | 413 | 17 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 290 | 310 | 42 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясная запеканка с кабачком и бурым рисом |
200
|
372 | 30.4 | 18.2 | 20 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 360 | 471 | 34 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Фейхоа |
53
|
32.3 | 0.4 | 0.2 | 4.7 |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 326 | 162 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясная запеканка с кабачком и бурым рисом |
200
|
372 | 30.4 | 18.2 | 20 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 473 | 447 | 33 | 20 | 29 |
| Итого за день | 4331 | 1805 | 130 | 58 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Нетаната
01.11.2020 18:20
Всем привет! Сегодня считала по факту, на полдник ела, как не в
себя, в ужин еле уложилась. Но вписалась 😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка моя 5% |
147
|
285.9 | 28.5 | 11.3 | 16.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
207
|
111.8 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Итого | 368 | 442 | 35 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
392
|
250.5 | 12.2 | 7.4 | 33.3 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Итого | 584 | 368 | 13 | 7 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
166
|
119.5 | 1 | 1 | 25.6 |
| Хурма |
144
|
96.5 | 0.7 | 0.6 | 22 |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Фейхоа |
57
|
34.8 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия |
174
|
140.9 | 9.1 | 0.6 | 16.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 806 | 621 | 35 | 3 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясная запеканка с кабачком и бурым рисом |
200
|
372 | 30.4 | 18.2 | 20 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 315 | 425 | 32 | 21 | 23 |
| Итого за день | 4575 | 1857 | 117 | 49 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
31.10.2020 19:13
Рацион сегодня очень даже ничего, если не смотреть на жирные
кислоты) Безумно хотелось съесть кожу с крылышек, еле удержалась...
😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка моя 5% |
199
|
387.1 | 38.6 | 15.3 | 21.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 464 | 569 | 47 | 22 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 431 | 404 | 35 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Апельсин |
198
|
85.1 | 1.8 | 0.4 | 16 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 477 | 431 | 8 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
106
|
208.8 | 29.4 | 10.1 | 0 |
| Пшенная каша рассыпчатая |
120
|
162 | 5.6 | 1.3 | 31.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 476 | 413 | 36 | 11 | 40 |
| Итого за день | 4350 | 1818 | 128 | 60 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
