Блог
Войти
Яна Стройняшка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Яна Стройняшка
21.03.2020 18:29
Дневник питания за 21.03.2020
Вес пошел вниз, ура! Вечером было трудно, так как из-за недосыпа утром были сладости, чьорт бы их побрал!))))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Гранатовый Сок [Rich]
200
 104 0 0 26
Пастила Яблочная [Белевская Пастила]
36
 99.4 1.4 0 23.4
Пряники Заварные Глазированные с Начинкой [Lorentini]
31
 115.9 1.2 2.8 22
Итого 867 319 2 2 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная, квашеная
90
 20.7 1.6 0.1 2.7
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Витамин с [36,6]
2
 20 0 0 4
Итого 902 251 10 2 45

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
120
 174 20.4 10.2 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Грецкий орех
22
 144.3 3.6 13.4 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
19
 39.4 1.4 0.3 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Горчица столовая
20
 28.6 2 1.1 2.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
80
 33.6 1.2 0.1 7
Итого 541 567 39 33 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Яичный белок куриный
50
 24 5.6 0.1 0.5
Форель Слабосоленая [Кетус]
26
 37.2 4 2.3 0
Итого 276 63 9 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Апельсин
160
 68.8 1.4 0.3 13
Итого 360 68 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
 88.1 19.1 1.1 0.4
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]
11
 62.5 2.1 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 302 152 21 6 1
Итого за день 3248 1423 85 47 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Яна Стройняшка
20.03.2020 20:42
Дневник питания за 20.03.2020
Сегодня какой-то Всемирный день вегетарианства. Я честно пыталась....)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
60
 8.4 0.4 0 3.5
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
 74.2 1.7 0.1 16.3
Витамин с [36,6]
2
 20 0 0 4
Итого 366 335 7 8 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка Отварная [Увелка]
100
 122 2.5 0.4 26.9
Куркума [Сырье и приправы]
1
 3.3 0.1 0.1 0.6
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
1
 0.1 0 0 0
Итого 102 125 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Сметана 25% жирности
100
 250 2.4 25 3.2
Морковь
77
 27 1 0.1 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
104
 215.8 7.8 1.7 26
Итого 881 492 11 26 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
 42 1.5 0.1 8.8
Чернослив (слива сушеная)
21
 53.8 0.5 0.1 12.1
Грецкий орех
23
 150.9 3.7 14 2.6
Итого 544 246 5 14 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Форель Слабосоленая [Бухта Изобилия]
89
 177.1 14.2 13.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Лосось Подкопченный [Санта Бремор]
60
 83.4 12 3.9 0
Итого 609 355 33 24 0
Итого за день 3102 1555 60 74 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Яна Стройняшка
20.03.2020 12:01
Дневник питания за 19.03.2020
Дневник за вчера. Калорий недобор, рейтинг зашкаливает - его сделали 5 продуктов: скумбрия, селедка, шампиньоны и сухая ламинария с сырой морковкой. 
Соотношение калия и натрия все равно осталось красным... Как много нам открытий чудных...
Вес стоит. Это не я, это весы сломались....))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
 206.5 4 13.8 16.3
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
 79.1 6 6 0
Скумбрия холодного копчения
120
 180 28.1 7.7 0
Итого 283 552 39 28 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
214
 50 7.9 1.9 0.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
113
 98.3 2.1 0.1 20.7
Творожный Сыр Воздушный Сливочный [Тысяча Озер]
140
 336 9.7 30.7 4.5
Итого 467 484 19 32 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
2
 22 0 0 5.5
Итого 605 22 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
100
 87 1.9 0.1 18.3
Шампиньоны (Тушение)
105
 24.5 3.9 0.9 0.1
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
55
 79.8 9.4 4.7 0
Горчица столовая
10
 14.3 1 0.5 1.3
Итого 274 211 16 6 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
40
 83 3 0.7 10
Итого 177 133 5 0 19
Итого за день 2606 1403 80 67 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Яна Стройняшка
17.03.2020 17:11
Про короновирус и итальянские власти... А также о ...
Про короновирус и итальянские власти... А также о профилактике! 

Берегите себя и своих близких!
 3 
Яна Стройняшка
17.03.2020 00:06
Дневник питания за 16.03.2020
Ела-ела, а норму сегодня так и не наела...  И не хочется!))))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
181
 85.1 0.7 0.7 17.7
Шоколад горький
13
 70.1 0.8 4.6 6.3
Апельсин
173
 74.4 1.6 0.3 14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
70
 198.1 12.8 16.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Итого 573 556 24 30 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Тыква (Тушение)
150
 30 1.4 0.1 6
Кабачок (Тушение)
150
 32.8 0.9 0.4 6.2
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
75
 100.5 10.9 5.7 1.3
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Итого 677 309 16 7 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Тыква (Тушение)
100
 20 1 0.1 4
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
57
 76.4 8.3 4.4 1
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Итого 363 163 11 7 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Холодец Говяжий [Лента]
100
 127 14.3 7.6 0.6
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 306 137 14 7 2
Итого за день 2519 1167 67 52 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Яна Стройняшка
15.03.2020 23:44
Вес стоит гад неделю уже... как заколдованный 82,2...
Вес стоит гад неделю уже... как заколдованный 82,2... Если завтра не сдвинется, натравлю на него однопроцентный кефир! 
А ежели будет сопротивляться - уйду в лес, в плюс сайз модели бодипозитивные! И гори оно все огнем! Вместе с короновирусом! 
 8 
 25
Яна Стройняшка
11.03.2020 15:18
Дневник питания за 11.03.2020
Говорят те кто взвешиваются каждый день - невротики. У меня уже глаз дергается от привесов незапланированных... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Витамин с [36,6]
2
 20 0 0 4
Итого 736 75 1 0 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
150
 32.8 0.9 0.4 6.2
Морковь (Тушение)
45
 14.4 0.6 0 2.8
Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298
200
 312 16.8 11.4 35.6
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
 16.2 0.4 0 3.6
Сыр Олтермани
46
 124.2 13.3 7.8 0
Итого 678 591 35 21 62

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Творожный Сыр Воздушный Сливочный [Тысяча Озер]
60
 144 4.1 13.1 1.9
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
160
 0 0 0 0
Итого 429 366 14 16 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
130
 315.9 16.8 27.2 1.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
2
 11.5 0.4 1 0.2
Шпинат
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
120
 31.6 2.1 0.2 5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
 9.3 0.2 0 2
Итого 278 373 20 28 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
73
 70.7 15.3 0.9 0.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)
200
 52.6 3.5 0.4 8.7
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
1
 0.1 0 0 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 288 155 19 4 9
Итого за день 3209 1562 90 70 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Яна Стройняшка
10.03.2020 10:42
Дневник питания за 10.03.2020
Достигла допраздничного веса, ура! План на день сформирован. Тоже ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
200
 10 0.6 0 1.2
Итого 1000 10 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Печень говяжья (Тушение)
98
 118.8 17 3.2 5.2
Сыр Олтермани
55
 148.5 16 9.4 0
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
6
 34.4 1.1 3 0.7
Капуста квашеная, консервированная
100
 19 0.9 0.1 1.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Куриная грудка (филе)
71
 80.2 16.8 1.3 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
7
 62.4 0 6.9 0
Квашенная Капуста с Морковью [Белоручка]
66
 13.2 1.3 0 2
Брокколи, вареная, без соли
35
 12.3 0.8 0.1 1.4
Итого 509 590 62 31 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
200
 10 0.6 0 1.2
Зефир в Тёмном Шоколаде Ягодное Парфе [Вдохновение]
17
 68 0.6 1.9 11.7
Вода
200
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
 39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
27
 69.1 0.6 0.2 15.5
Итого 461 186 2 2 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Яблоко
265
 124.6 1.1 1.1 26
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
 116 4.8 1.3 21.4
Кабачок (Тушение)
110
 24.1 0.6 0.3 4.6
Итого 700 269 6 2 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Шоколад горький
24
 129.4 1.5 8.5 11.6
Итого 224 129 1 8 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная
83
 112.1 15.9 5.4 0
Брокколи, вареная, без соли
60
 21 1.4 0.2 2.3
Кабачок (Тушение)
130
 28.5 0.7 0.4 5.4
Итого 473 161 18 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон овощной [Первые блюда]
500
 25 1 0.5 4.5
Витамин с [36,6]
2
 20 0 0 4
Итого 506 45 1 0 8
Итого за день 3873 1392 92 50 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Яна Стройняшка
09.03.2020 13:30
Дневник питания за 09.03.2020
Меню называется "когда решила поголодать"... LOL Всем хорошего настроения и отвесиков!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
 0 0 0 0
Итого 850 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
406
 190.8 1.6 1.6 39.8
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
94
 322.4 6.4 20.3 28.1
Петрушка свежая
49
 24 1.8 0.2 3.7
Печень говяжья (Тушение)
250
 303 43.4 8.2 13.3
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
 30.2 0.7 0 6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Итого 962 903 55 32 93

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Капуста белокочанная (Варка без слива)
253
 66.6 4.5 0.5 11.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
 133.8 0 14.9 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Итого 472 206 4 15 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Печень говяжья (Тушение)
138
 167.3 24 4.5 7.3
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Итого 462 217 26 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)
260
 68.4 4.6 0.5 11.4
Итого 260 68 4 0 11
Итого за день 3006 1395 91 54 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Яна Стройняшка
08.03.2020 11:56
Дневник питания за 08.03.2020
К черту праздники - пару дней перевес баланса в сторону углеводов и несмотря на дефицит калорий достигнутый результат целой недели пошел коту под хвост! Ну уж нетушки!

Либо винишко и печеньки, либо похудание! :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Запеканка творожная
234
 677.9 42.1 30.9 55.2
Сливовое вино
130
 128.7 0 0 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Витамин с [36,6]
2
 20 0 0 4
Итого 1324 843 42 31 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Итого 410 93 4 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
200
 52.6 3.5 0.4 8.7
Свекла (Варка без слива)
30
 11.8 0.4 0 2.5
Итого 485 151 11 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
190
 362.9 55.3 10 9.7
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Лук репчатый (Тушение)
57
 21.3 0.8 0.1 4.2
Итого 377 414 58 10 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2796 1502 115 48 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
2 5
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
3 6
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99