Яна Стройняшка
15.02.2020 15:19
Отек на завтра гарантирован посмотрим как будет в итоге на
контрольном взвешивании...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
127
|
284.5 | 22.1 | 21.7 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
10
|
54.1 | 2.5 | 4.6 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
200
|
52.6 | 3.5 | 0.4 | 8.7 |
| Миндаль |
15
|
96.8 | 2.8 | 8.7 | 2.4 |
| Яйцо Перепелиное [Лента] |
45
|
76.5 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Итого | 657 | 676 | 38 | 41 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на Воде [Макфа] |
160
|
176 | 6.7 | 1.8 | 34.1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
120
|
42 | 2.9 | 0.5 | 4.7 |
| Шампиньоны резаные замороженные |
130
|
28.6 | 3.1 | 0 | 4.8 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Путассу (Варка) |
100
|
74.6 | 16.8 | 0.8 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 871 | 549 | 33 | 13 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на Воде [Макфа] |
130
|
143 | 5.5 | 1.4 | 27.7 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
30
|
7.9 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 170 | 167 | 7 | 3 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Варка) |
35
|
26.1 | 5.9 | 0.3 | 0 |
| Гречка на Воде [Макфа] |
50
|
55 | 2.1 | 0.6 | 10.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 215 | 142 | 8 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2813 | 1535 | 87 | 59 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Яна Стройняшка
13.02.2020 13:02
Наваяла план еду на день. Это просто целая гора еды! А ведь
есть соблазн просто посидеть на кефире. В обнимку с белым
другом...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гематоген Детский [36,6] |
15
|
58.8 | 0.9 | 1.6 | 10.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
55
|
105.1 | 9.9 | 7.3 | 0 |
| Итого | 737 | 208 | 14 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
155
|
21.7 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Бодрящая Редиска [Белая Дача] |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] |
10
|
57.8 | 2.1 | 5.3 | 0.3 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
70
|
22.1 | 1.9 | 0.2 | 2.6 |
| Шпинат (Тушение) |
73
|
15.7 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Шампиньоны резаные |
300
|
48 | 6.9 | 1.5 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 913 | 673 | 30 | 43 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 100 | 100 | 4 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
100
|
120 | 22.5 | 2.6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 700 | 166 | 26 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
100
|
120 | 22.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 800 | 194 | 27 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3500 | 1444 | 110 | 65 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Яна Стройняшка
13.02.2020 10:32
Четвертый день вес стоит. Это начинает нервировать). Вспомнила
цитату Бернарда Шоу:
"Единственный, кто поступал разумно, был мой портной. Он снимал с меня мерку заново каждый раз, когда видел меня, в то время как все остальные подходили ко мне со старыми мерками, ожидая, что я им буду соответствовать".
Сняла мерки (хорошо, что в конце прошлой недели сделала это впервые)
Итак:
живот - минус 5 см (на самом деле 6, но ставлю контрольные мерки по минимальному отвесу)
грудь - минус полтора см
талия - минус 2 см
бедро - плюс 0,5 см (привет приседам как говорится)
предплечье - плюс 0,5 см (махи самодельными гантелями всего однажды (!) тоже не прошли даром)
попа, запястье и лодыжки без изменений (тут хочется вставить смешной момент из французского фильма "Пришельцы", но не нашла его на ютупчике, кто смотрел фильм, тот поймет))
Всем бобра!
"Единственный, кто поступал разумно, был мой портной. Он снимал с меня мерку заново каждый раз, когда видел меня, в то время как все остальные подходили ко мне со старыми мерками, ожидая, что я им буду соответствовать".
Сняла мерки (хорошо, что в конце прошлой недели сделала это впервые)
Итак:
живот - минус 5 см (на самом деле 6, но ставлю контрольные мерки по минимальному отвесу)
грудь - минус полтора см
талия - минус 2 см
бедро - плюс 0,5 см (привет приседам как говорится)
предплечье - плюс 0,5 см (махи самодельными гантелями всего однажды (!) тоже не прошли даром)
попа, запястье и лодыжки без изменений (тут хочется вставить смешной момент из французского фильма "Пришельцы", но не нашла его на ютупчике, кто смотрел фильм, тот поймет))
Всем бобра!
7
6
Яна Стройняшка
12.02.2020 16:26
Не представляю как я все это в себя запихну... Есть не хочется
совершенно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
140
|
92.4 | 3.9 | 5.6 | 5.7 |
| Итого | 252 | 197 | 12 | 12 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
170
|
8.5 | 0.5 | 0 | 1 |
| Пирог Слоеный с Курицей [Карусель] |
135
|
429.3 | 10.9 | 12.2 | 69.5 |
| Итого | 305 | 437 | 11 | 12 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
80
|
133.4 | 12.4 | 9.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена тыквы очищенные |
10
|
54.1 | 2.5 | 4.6 | 1.4 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 245 | 311 | 18 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
250
|
51.5 | 3.2 | 0.5 | 8.9 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
130
|
28.4 | 3.2 | 0.4 | 3.6 |
| омлет со шпинатом |
130
|
94.5 | 8.7 | 5.1 | 3.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 800 | 350 | 23 | 20 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
250
|
51.5 | 3.2 | 0.5 | 8.9 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
50
|
83.4 | 7.7 | 5.8 | 0 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 820 | 186 | 12 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
250
|
51.5 | 3.2 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 250 | 51 | 3 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3122 | 1535 | 80 | 72 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Яна Стройняшка
12.02.2020 10:06
Ага, спорт-спорт, ну-ннну....((((
Двое суток типо спорта (ну не спорт, а просто физическая активность: приседы, махи ногами, прогулка с гружеными пакетами пару километров, обруч, физзарядка с Лесли Сансон), и привет - вес встал!
Он стоит, а я расстраиваюсь... Блин.
Глупо, да?)
Двое суток типо спорта (ну не спорт, а просто физическая активность: приседы, махи ногами, прогулка с гружеными пакетами пару километров, обруч, физзарядка с Лесли Сансон), и привет - вес встал!
Он стоит, а я расстраиваюсь... Блин.
Глупо, да?)
3
9
Яна Стройняшка
11.02.2020 16:25
Сегодня была физзарядка с Лесли Сансон 1 миля. Работа с гантелями и
приседы (25). Не знаю как тут все настраивать в спортивном
блоке, слишком сложно и непонятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька Зеленая [Магнит] |
150
|
48 | 3 | 0.3 | 9.8 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] |
31
|
207.7 | 5 | 19.2 | 3.7 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
83
|
138.4 | 12.8 | 9.6 | 0 |
| Итого | 270 | 447 | 20 | 35 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
110
|
72.6 | 3.1 | 4.4 | 4.5 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
80
|
25.6 | 1.6 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
89.9 | 7.3 | 6.2 | 0.6 |
| Итого | 610 | 209 | 12 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Капуста тушеная с морковкой и луком |
250
|
206.5 | 5.8 | 11.5 | 19 |
| Пирог Слоеный с Курицей [Карусель] |
135
|
429.3 | 10.9 | 12.2 | 69.5 |
| Итого | 1045 | 747 | 19 | 24 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны резаные |
100
|
16 | 2.3 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 140 | 35 | 6 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
80
|
133.4 | 12.4 | 9.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 680 | 183 | 15 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3445 | 1623 | 74 | 80 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка
11.02.2020 09:39
Накупила молочки, а она задерживает воду. Вот я балда)))))
2
31
Яна Стройняшка
10.02.2020 14:09
Итак отбушевало Полнолуние, впереди две недели убывающей Луны.
Акцент в питании - на воде. В это время вода лучше работает. Уходят
отеки быстрее. Всякие массажи лимфодренажные тоже лучше
работают.
План на это время: белок, салаты, вода. можно сухое красное вино.
И попробую подключить хоть какую-то активность.
Цель - убрать 4 кг за две недели. и/или объемы на 5 см. Поехали!
План на это время: белок, салаты, вода. можно сухое красное вино.
И попробую подключить хоть какую-то активность.
Цель - убрать 4 кг за две недели. и/или объемы на 5 см. Поехали!
6
83
Яна Стройняшка
10.02.2020 13:19
Опять белковый день на рыбе. Поживем-посмотрим как пойдет в течении
дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
73
|
35 | 1.3 | 0.1 | 7.2 |
| Грецкий орех |
37
|
242.7 | 6 | 22.5 | 4.1 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Варка) |
155
|
101.6 | 22.4 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 337 | 566 | 37 | 40 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
400
|
20 | 1.2 | 0 | 2.4 |
| Гематоген Детский [36,6] |
10
|
39.2 | 0.6 | 1.1 | 6.8 |
| Итого | 410 | 59 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
165
|
108.1 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с [36,6] |
2
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 311 | 232 | 32 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
30
|
56.2 | 2.2 | 0.5 | 7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Итого | 980 | 420 | 15 | 16 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3488 | 1358 | 93 | 69 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Яна Стройняшка
10.02.2020 11:20
Появились первые результаты и.. страх еды. Было ли у вас
такое?
3
12
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
