Блог Светлана

Светлана

17.05.2020 19:07

Дневник питания за 17.05.2020

Отличный день,отличное настроение.В дневнике было много зеленых полосок,пока не добавила тренировку.Сегодня езда на велосипеде добавила к расходу 860 ккал,для меня это прям достижение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	1055	277	17	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	60	87	3	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Скумбрия атлантическая	65	124.2	11.7	8.6	0
Итого	488	147	13	8	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	70	103	3	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Белок Яичный [Мой]	80	35.2	8.9	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	155	15	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень свиная	20	21.8	3.8	0.8	0.9
Льняное Семя [Верное Средство]	5	27.3	1.3	2.3	0.5
Итого	262	161	13	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3835	957	65	63	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.05.2020 18:42

Дневник питания за 16.05.2020

Сегодня решила сесть на диету,день продержалась.Что то калошек очень мало в этой диете,надолго меня так не хватит.Проехалась на велосипеде,меньше чем обычно,но настроение улучшилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	311	263	15	19	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	215	51	3	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	180	215	20	13	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	512	72	3	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Итого	185	165	11	8	10
Итого за день	3203	769	54	49	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

15.05.2020 16:01

Дневник питания за 15.05.2020

Совершенно не знаю что с собой делать,зажор продолжается.Не могу удержать себя в руках,лопаю всякие вкусняшки,которые попадаются на глаза.Надеюсь завтра возьму себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	640	262	17	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	21	99.3	5.2	8.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Итого	78	294	17	23	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт со Вкусом Фисташкового Мороженого [Даниссимо]	130	182	7	8.5	19.4
Итого	130	182	7	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	2	10.6	0.2	0.7	0.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	17	96	4	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Квас [Кружка и Бочка]	950	285	1.9	0	63.7
Сырники	300	546.9	47.4	21.3	38.7
Итого	1280	928	49	21	126

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	150	66	1	0	13
Итого за день	2295	1829	97	76	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

14.05.2020 18:43

Дневник питания за 14.05.2020

Зажор продолжается,что конечно совершенно не радует.Сегодня возобновила велопрогулки,надеюсь это поможет справиться со срывом и возобновить правильное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	710	373	28	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиховое варенье	45	74.1	0.3	1.7	15.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	785	603	14	18	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с тыквой	100	247.7	3	18	19.7
Манты Пикантные из Мяса Птицы [Наш Золотой Цыпленок]	200	518	20	50	35
Пиво Жигулёвское	900	333	5.4	0	43.2
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Вобла каспийская вяленая	40	94	18.6	2.2	0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53.1	0.8	3.4	4.6
Итого	1300	1296	48	73	116
Итого за день	2795	2273	91	109	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.05.2020 16:13

Дневник питания за 12.05.2020

Все начался зажор,сегодня ела как не в себя,короче просто ужас!!!Велопрогулки заброшены,уже два дня не выезжала и погода солнечная, а срыв все равно произошел!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш [Окей]	100	234	3.6	14	23.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Пирожок с Яйцом и Луком [Ашан]	70	178.5	6.3	5.3	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	720	490	20	21	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ярче [Яшкино]	120	573.6	12.4	29.3	63.6
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	432	957	54	36	101

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ярче [Яшкино]	40	191.2	4.1	9.8	21.2
Итого	40	191	4	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ жареный	100	151.5	17.8	8.1	2.8
Лаваш армянский	60	138	5.5	0.7	33.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Итого	222	303	23	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12
Итого за день	2814	2129	105	78	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.05.2020 19:59

Дневник питания за 11.05.2020

В дневнике опять все желтые полоски,но пусть хоть так,когда нибудь доберусь и до зеленых.Колораж я не нарушила,так что могу не злиться на себя. Погода отличная,настроение тоже!Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	1005	357	28	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	71	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	225	155	21	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	65	149.5	5.9	0.7	36.4
Варенье Вишневое [для Внучат]	70	187.6	0	0	46.9
Итого	135	337	5	0	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и луком	200	392.8	18	16.6	45.6
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	500	300	15	16	23.5
Итого	700	692	33	32	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3295	1614	90	56	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.05.2020 18:24

Дневник питания за 10.05.2020

Сегодня в дневнике вместо зеленых полосок ,почти все желтые.На улице жарко и есть совсем не хочется.Прогулка на велосипеде тоже не сильно аппетит вызвала.Не добрала,опять будет срыв..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Итого	240	449	31	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	215	36	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	10	13.8	2	0.6	0.1
Итого	10	13	2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Борщ	200	62.2	4	3.2	4.4
Итого	225	87	6	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	120	89	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	165	7	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	591	255	23	2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Итого	665	73	0	0	15
Итого за день	2596	1171	75	43	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.05.2020 18:53

Дневник питания за 09.05.2020

Сегодня поменяла в дневнике,высокобелковую диету на сбалансированное похудение и сразу белков стало перебор,а то постоянно не добирала.Зато по углям сразу дефицит образовался.Так оставлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	7	24.4	0.1	0.6	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	375	28	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Лапша яичная, приготовленная, с солью	50	69	2.3	1	12
Печень	100	134.6	14.3	7.6	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	770	280	19	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	605	68	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Варенец 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Итого	760	234	33	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	15	34	0	0	7
Итого за день	3032	1107	103	34	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.05.2020 18:08

Дневник питания за 07.05.2020

Сегодня весь день был дождь,к вечеру распогодилось,появилось солнышко.Решила все же проехаться на велосипеде,оказалось ехать по мокрой земле гораздо труднее.В днеанике есть несколько зеленых полосок,но все еще далеко до идеала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сырники	175	319	27.7	12.4	22.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	775	371	28	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Конфеты, ирис	22	86	0	0.7	19.9
Итого	62	178	2	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]	16	22.9	3.5	1	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	773	287	28	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье Молоко Конфеты [Сормовская Кондитерская Фабрика]	32	139.8	0.8	7.3	18.2
Ирис Meller Тёмный шоколад	5	19.8	0.2	0.3	4
Итого	37	159	1	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ морской, приготовленный на жару	50	67.5	12.1	1.8	0
Итого	50	67	12	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	332	39	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	140	1	0	29
Итого за день	3247	1537	112	47	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

06.05.2020 17:10

Дневник питания за 06.05.2020

Сегодня опять велоезда в медленном темпе,тем не менее удалось потратить 555калл.В дневнике зеленые полоски присутствуют,но их мало,в общем до идеала далеко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	195	344	21	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	60	234.6	0	2	54.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	260	236	0	2	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Итого	20	114	3	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	130	248.3	18.2	19.5	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Итого	322	370	22	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	215	120	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Липтон Айс Ти]	2	0.6	0	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	745	359	45	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех черный, сушеный	5	31	1.2	3	0.1
Конфеты, ирис	30	117.3	0	1	27.1
Итого	55	270	4	14	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	4	0	0	1
Итого за день	3114	1821	100	80	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.