Блог Светлана

Светлана

05.05.2020 17:58

Дневник питания за 05.05.2020

Сегодня опять шел дождь,вечером моросил немного и поэтому решила велопрогулку сегодня не отменять.Итог дополнительно израсходованных 630 калл.В дневнике опять недобор по всем пунктам,но есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	7	22.4	0	0	5.6
Итого	457	286	17	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Картофельное пюре по 1-208	45	33.8	0.9	0.4	6.6
Салат витаминный	75	31.9	0.7	2.4	2
Итого	200	123	14	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	17	97.6	5.1	8.3	1.4
Итого	17	97	5	8	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	22	81.2	0.4	1.9	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	663	292	9	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	600	120	4.8	1.2	21
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки	65	99.5	18.2	3	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	15	28.5	2	0.5	4.1
Итого	787	264	26	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3964	1174	75	42	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.05.2020 15:15

Дневник питания за 04.05.2020

На улице дождь и велопрогулка сорвалась. В дневнике сегодня много зеленых полосок,но по углеводам и жирам перебор,а в общем по каллориям не плохо. Не смотря на сладости в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	7	22.4	0	0	5.6
Итого	667	292	18	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	527	89	5	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	235	83	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Борщ с капустой и картофелем	128	78.8	4.9	3.7	6.9
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Конфеты Батончики с Крошкой Печенья [Приморский Кондитер]	30	145.2	2.1	7.2	18.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	30	36.9	6.5	1	0
Итого	755	378	21	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	24	88.6	0.4	2.1	17.8
Итого	809	526	17	25	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Итого	210	90	16	1	3
Итого за день	3753	1483	80	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.05.2020 18:11

Дневник питания за 03.05.2020

Сегодня проехала на велосипеде 22км и потратила при этом 806калл.В дневнике опять большой дефицит,как то не получилось добрать,может завтра наверстаю или опять будет зажор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	7	22.4	0	0	5.6
Итого	217	360	29	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	525	63	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Итого	247	119	20	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	30	111.3	2.2	5	14.1
Чипсы со Вкусом Сыра [Binggrae]	5	26.2	0.3	1.4	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	235	137	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	320	554	28	44	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2149	1299	82	72	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

02.05.2020 17:47

Дневник питания за 02.05.2020

Сегодня велоезда восемнадцать км в интенсивном темпе,потрачено 695 каллорий.Думаю не плохо.Дневник опять с нарушениями,но общая каллорийность все же с деффицитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	760	309	18	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Косичка [Киприно]	50	120	12	8	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	167	12	8	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	130	216.7	20.1	15.1	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	212	244	22	15	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	128	350	13	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, BUDWEISER	600	246	2.2	0	17.8
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий	15	22.1	0.7	0.2	3.8
Итого	765	554	29	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	118	134.5	23.6	2.4	3.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	728	151	24	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3663	1824	122	82	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.05.2020 18:36

Дневник питания за 01.05.2020

Сегодня продолжение вчерашнего зажора,только бы это на все праздники не растянулось.Погода у нас пасмурная,дождь идет.Курсирую от холодильника до дивана.В дневник вношу все не глядя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	60	103.8	16.3	3.8	0
Итого	560	103	16	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом	250	840	11	18.3	157.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	790	849	11	18	160

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	160	497.6	16.6	2.1	102.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	60	247.8	1.8	9.3	39
Итого	520	748	18	11	142

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	15	86	4	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Бублики простые	120	331.2	10.9	1.3	68.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	583	26	20	71
Итого за день	2677	2374	77	61	376

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.05.2020 12:03

Дневник питания за 30.04.2020

Сегодня по затратам вроде неплохо,нашагала 9000 шагов,проехала 15км на велосипеде,в общем не плохо.В дневнике все гораздо хуже,пришли гости и опять все правила были нарушены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники	150	257.3	25.5	11.1	12.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	880	307	26	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Крыло Куриное [Приосколье]	60	96	10.8	6	0
Итого	190	376	17	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, столичная	10	48.7	2.4	4.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	722	115	4	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	87	305.4	4.1	8.1	55.9
Итого	87	305	4	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад из Свинины [Агро-Белогорье]	180	342	36	21.6	0
Итого	180	342	36	21	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво]	700	322	0	0	35
Итого	700	322	0	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	1330	92	13	1	5
Итого за день	4089	1861	102	65	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.04.2020 17:01

Дневник питания за 29.04.2020

На улице дождь,велосипедная езда отменилась.Вообще день какой то сонный и зажорный.По дневнику деффицит все же есть,хоть это радует.Надо пораньше спать лечь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	640	257	17	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	335	84	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех черный, сушеный	20	123.8	4.8	11.9	0.6
Итого	320	126	4	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	45	50.8	10.6	0.9	0.2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Беляш	200	278.6	17.6	12.4	25.6
Итого	355	369	30	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	200	120	6	6.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	123	6	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Итого	580	211	15	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	600	372	17.4	21	28.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Борщ	150	33.3	2.7	0.9	3.6
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	30	69.3	2.4	0.3	14.9
Итого	880	515	23	22	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10
Итого за день	3630	1734	100	85	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

28.04.2020 17:49

Дневник питания за 28.04.2020

Сегодня проехала на велосипеде 17км,больше время не позволило,по дневнику смотрю,что вернулась к своим обычным каллориям.Зажор кончился,да здравствует здоровый рацион!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	7	22.4	0	0	5.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	947	279	17	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	25	99.8	0.4	1.8	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	101	0	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с Кожей [Белая Птица]	60	126	10.2	9.6	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Соус красный основной	8	9.8	0.8	0.4	0.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	668	183	14	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Драже Степ Арахис в Шоколаде [Славянка]	20	101.4	1.6	5.2	12
Итого	582	308	15	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	710	268	33	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1
Итого за день	4177	1314	85	67	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.04.2020 17:16

Дневник питания за 27.04.2020

Сегодня проехала на велосипеде всего 15км,как то чувствую себя не очень.Смотрю в дневник,каллорий сегодня поменьше,но все еще много.Постепенно беру себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	645	273	17	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	87	130.5	20.4	5.6	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Драже Степ Арахис в Шоколаде [Славянка]	150	760.5	12.2	39	90
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	847	954	34	45	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	17	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Бедро с Кожей [Моссельпром]	50	105	8.5	8	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	295	402	38	10	39
Итого за день	2204	1712	92	69	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.04.2020 10:29

Дневник питания за 26.04.2020

Второй день зажора,большой дефицит каллорий вылился в трехдневный зажор совершенно не контролируемый.Сегодня надо с этим завязывать,а то еще немного и уже не остановлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	70	228.2	0.6	0.1	55.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чокопай [Orion]	40	180	1.9	7.2	26.8
Вафли	17	35.9	0.9	1.1	5.9
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	50	176.5	11.5	14.5	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	70	164.5	5.5	0.7	33.8
Итого	584	857	27	26	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	850	124	2	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Облепиховое варенье	15	24.7	0.1	0.6	5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	87	292	13	23	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	289	17	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво]	200	92	0	0	10
Скумбрия холодного копчения	160	240	37.4	10.2	0
Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво]	200	92	0	0	10
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	660	459	38	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ванильное [Мороженое От Деда Мороза]	85	161.5	2.6	8	20.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	115	231	4	8	35
Итого за день	2746	2253	104	82	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.