Алин@
18.04.2022 22:23
Я нарушитель своего рациона, всем хорошего вечера🙇♀️💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
71.6 | 3.8 | 5.8 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
52
|
120.6 | 2.9 | 0.6 | 25.7 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
75
|
113.9 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Итого | 432 | 389 | 17 | 19 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета мясо индейки |
87
|
109.4 | 14.4 | 4.2 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 462 | 354 | 20 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная белокачанная |
97
|
50.1 | 1.9 | 2.1 | 5.7 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Морковь (Пассерование) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Итого | 247 | 461 | 6 | 12 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Печенье |
28
|
121.2 | 3.3 | 3.7 | 18.7 |
| Итого | 28 | 121 | 3 | 3 | 18 |
| Итого за день | 1569 | 1444 | 53 | 54 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Алин@
18.04.2022 12:46
Зашли в гости , сладостей было много, ела с удовольствием, сила
воли:!: ,осталась дома:oops: желаю всем хорошего настроения ,
мира!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша манная |
150
|
119.6 | 3.8 | 2.6 | 20.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 470 | 185 | 5 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Печенье сдобное |
150
|
676.5 | 9.6 | 25.2 | 102.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 745 | 10 | 25 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
89
|
153.2 | 17.6 | 9.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 379 | 373 | 29 | 18 | 21 |
| Итого за день | 1329 | 1304 | 46 | 48 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Алин@
18.04.2022 12:40
навалилась на углеводы, стала много гулять, и пошли , побежали
углеводы :crazy: пеку , ем, ем пеку вроде как не себе, а
сама рядом:cry::( желаю всем радости и добра!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Блинчики |
120
|
236.4 | 8.3 | 7.1 | 34.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 378 | 455 | 15 | 19 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета мясо индейки |
120
|
151 | 19.9 | 5.8 | 4.8 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
30
|
105.3 | 0 | 0 | 25.7 |
| Морковь (Пассерование) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кальмар (Варка) |
65
|
59.6 | 10.6 | 1.3 | 1.3 |
| Кекс |
60
|
217 | 5.4 | 9.2 | 28.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 571 | 681 | 38 | 24 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Итого | 570 | 176 | 3 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
80
|
137.7 | 15.8 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 80 | 137 | 15 | 8 | 0 |
| Итого за день | 1749 | 1450 | 72 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алин@
14.04.2022 18:43
Всем , здравствуйте, пока нет тепла, сегодня солнце день чудесный,
поэтому были на улице более двух часов, прекрасная погода,
настроение не весеннее. Всем добра и мира!🌈🌎💖😊🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 262 | 235 | 4 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Суп куриный бульон из грудки (лапша) |
250
|
137.5 | 19.3 | 2 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре |
120
|
116 | 2.5 | 4.6 | 17.2 |
| Грудка куриная |
70
|
131.2 | 12.7 | 3.6 | 12.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
37
|
98.1 | 5.3 | 8 | 1.4 |
| Итого | 867 | 680 | 57 | 27 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
100
|
190.7 | 19 | 7.7 | 10.8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 170 | 322 | 20 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2049 | 1356 | 87 | 59 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Алин@
12.04.2022 21:04
Добрый вечер, много гуляла 2 час ,15 мин ещё ,вечером выходила,
ноги гудят, аппетит нагуляла хорошо. Всем доброго вечера🌝🤗🌈🐞🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира |
75
|
81.8 | 9.4 | 1.2 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 507 | 443 | 19 | 12 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Суп куриный бульон из грудки (лапша) |
300
|
165 | 23.1 | 2.4 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 682 | 346 | 38 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Печенье шоколадное |
40
|
160.8 | 3.3 | 7.8 | 19.4 |
| Итого | 285 | 274 | 5 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 330 | 225 | 8 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2054 | 1289 | 70 | 39 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Алин@
11.04.2022 22:09
Добрый вечер, весь день в бегах, всем желаю приятных сновидений ,
завтра у меня праздник🍨 , ровно два года как на МЗР🥂. Всех
благодарю🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Печенье шоколадное |
35
|
140.7 | 2.9 | 6.8 | 16.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Омлет |
75
|
138.3 | 8.6 | 10.8 | 1.7 |
| Итого | 463 | 428 | 14 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Суп с фрикаделками мясные |
250
|
99.3 | 14.3 | 1 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 500 | 228 | 18 | 1 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 260 | 144 | 6 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Морковь (Пассерование) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
55
|
136.4 | 9.7 | 10.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 430 | 554 | 33 | 18 | 61 |
| Итого за день | 1903 | 1356 | 72 | 52 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Алин@
10.04.2022 16:40
Сегодня выходной день, все дома, рацион не получился, испекла
печенье к чаю , собираюсь на прогулку, всем хорошего выходного! 🍪🫖☕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулес |
173
|
120.4 | 3.8 | 2.6 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 555 | 344 | 11 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 117 | 55 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с грибами |
280
|
225.7 | 13.7 | 7.8 | 25.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Паштет из куриной печени |
45
|
56.2 | 6.2 | 2.9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 465 | 637 | 34 | 29 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье шоколадное |
60
|
241.1 | 4.9 | 11.7 | 29 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 210 | 242 | 4 | 11 | 29 |
| Итого за день | 1927 | 1340 | 52 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алин@
09.04.2022 17:13
Добрый вечер, день пошёл не по плану, с утра запланировала важное
дело, проспала, за 10 минут в 9.50 проснулась, и почти сонная
побежала 🏃♀️на день открытых дверей, хорошо рядом школа😉🙃
вернулась 13.30 это обед, но утром на весы встала и увидела 65,3
наверное не врутьвесы, значит идёт всё по плану, ем и худею,
прибавка по КК пошла на пользу, даже ем сельдь солёную и вес
снижается, урааа🤸♀️ всем доброго уютного вечера! Даздравствует
ИГ!💐
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Картофельное пюре 1 |
130
|
125.7 | 2.7 | 4.6 | 18.6 |
| Нарзан |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
55
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 622 | 442 | 21 | 17 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Детское питание, Печенье |
20
|
86.6 | 2.4 | 2.6 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 323 | 187 | 3 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
62.4 | 6.8 | 3.3 | 1.5 |
| Фарш с луком на масле растительном |
100
|
137.8 | 19.8 | 5.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 466 | 533 | 43 | 25 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1761 | 1280 | 74 | 55 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Алин@
08.04.2022 11:14
добрый день, вчера прошла с нагрузкой 2,79 км, сожгла 163 ккал
находилась в прогулке и закупке товаров
по времени 3ч 16 мин , что то данные меня смущают
,:think: думаю программа где то не запустилась, утром весы
показали 65,6 :) тоже не обрадовалась , вчера ела сельдь
, всегда ,была прибавка на вес , весы меня
смутили:oops: по рациону: всё на день спланировала, но вчера
ужин был 19,40 , не укладываюсь по времени , ужин у меня в
18,00 а то ИГ получается не 15 часов а 13,5 :( двигаюсь
дальше, всем хорошего настроения:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 462 | 357 | 13 | 11 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 200 | 195 | 22 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
90
|
21.1 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Паста с грибами |
150
|
96.6 | 3.6 | 2.9 | 14.3 |
| Конопляное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морс облепиха |
200
|
44.8 | 0.6 | 3 | 3.2 |
| Итого | 454 | 238 | 5 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Биойогурт обогащённый инулином 4 вит |
200
|
115.4 | 6.4 | 5 | 10.2 |
| Итого | 430 | 177 | 8 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
62.4 | 6.8 | 3.3 | 1.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
90
|
110.1 | 14.9 | 5.6 | 0 |
| Спаржа, вареная |
80
|
17.6 | 1.9 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 660 | 339 | 30 | 10 | 31 |
| Итого за день | 2606 | 1389 | 86 | 55 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алин@
07.04.2022 12:56
Добрый день, сегодня решила проверить хим. состав мин. воды
"Нарзан" и нашла в составе : кальций в 200
мл 10%, кальция:хорошо: магний 7,5%,
фтор 2%, йод 5,3% , отлично:idea: можно не пить
молоко и кефир каждый день. :rose:Желаю ,
вам хорошего дня!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 270 | 256 | 9 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 66 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Картофельное пюре 1 |
80
|
77.4 | 1.7 | 2.8 | 11.4 |
| Белая рыба, все виды |
60
|
80.4 | 11.5 | 3.5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Рагу морковь, лук, кунжут, яблоко |
70
|
67.6 | 1.1 | 3.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 341 | 368 | 26 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 340 | 178 | 3 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Паста с грибами |
200
|
148.4 | 5.4 | 5 | 20.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки мясные индейка, говядина |
60
|
96 | 10.1 | 5.4 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 544 | 481 | 25 | 31 | 24 |
| Итого за день | 2011 | 1410 | 73 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
