Блог Алин@

Алин@

06.04.2022 17:29

Дневник питания за 06.04.2022

Добрый день, всем , баланс зеленый калия и натрия, жирные кислоты тоже в зелёном цвете, а рацион жёлтый прекрасный солнечный цвет, желаю вам радужного настроения, вкусного вечера!💐🌹💖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	108.8	6.3	4	10.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Мандарин	33	12.5	0.3	0.1	2.5
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	420	300	16	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	105	140.7	20	6.2	0
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Рагу морковное с яблоком	130	125.5	2.1	6.4	14.2
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	480	433	25	24	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Шоколад без сахара на изомальте	12	66.5	1.2	4.2	6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Пастилки Яблочные с корицей	20	67	0.6	0.2	15.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	452	236	2	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	342	330	27	21	4
Итого за день	1694	1301	72	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Алин@

05.04.2022 14:52

Дневник питания за 05.04.2022

добрый день, немного с утра прогулялась, солнце ещЁ было, ветер не весенний : сильный, холодный, прошагала 2400 ш. сожгла 86 кк :) по рациону и весу пока нет изменений, :скучно:, вес 66,1 стоит и не дёргается .:crazy: шагаю дальше, ем :D укрепляю иммунитет к лету:rose:Всем хорошего, доброго вторника , без печальки и грустинки:rose::call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	108.8	6.3	4	10.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Итого	423	319	14	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	63	84.4	12	3.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рагу морковное с яблоком	108	104.2	1.7	5.3	11.8
Борщ без мяса	320	253.4	8	1	51.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Индейка, голень, только мясо	70	82.6	14.4	2.8	0
Итого	572	592	37	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастилки Яблочные с корицей	20	67	0.6	0.2	15.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	310	84	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Рагу морковное с яблоком	80	77.2	1.3	3.9	8.7
Омлет	75	157.1	8.6	12.8	1.8
Итого	555	370	15	24	19
Итого за день	1860	1366	68	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Алин@

04.04.2022 18:19

Дневник питания за 04.04.2022

погода сегодня без ветра, гулять приятно. По рациону разноцветная зебра , закрываю день и до утра, после колбасы сырокопченой, вес сегодня снова 66,1:(всем желаю хорошего вечера:rose::ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Итого	390	377	29	14	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Сырники 5% творог	115	208	22.5	8.5	9.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	501	318	24	13	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Итого	289	217	5	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ говядина	330	100.6	11.9	1	9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	5.2	0.2	0	0.6
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	125	132.5	9.2	3.8	15.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морковь (Пассерование)	40	13.6	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	727	397	24	5	59
Итого за день	2107	1311	84	47	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Алин@

03.04.2022 22:44

Дневник питания за 03.04.2022

Снег успокоился, гулять не ходила, так с детьми наигралась что спала сном младенца, улеглись в 23.00 проснулись в 10.00 утра, готовили пельмени, всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Итого	324	296	9	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Пельмени домашние(индейка)	250	357	35	7.5	37
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Итого	628	494	43	8	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Биойогурт обогащённый инулином 4 вит	80	46.2	2.6	2	4.1
Итого	260	211	3	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	122	117	1	0	25
Итого за день	1534	1119	57	38	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

20

Алин@

02.04.2022 16:45

Дневник питания за 02.04.2022

Добрый субботний день, снег с утра город заметает, но утро, было хорошим, весы показали отвес и не плохой, - 900 гр, эксперимент продолжаю, спасибо , всем кто меня поддержал в увеличении калорий и мое ИГ работает, всех обнимаю, люблю🥰👩‍🦰❤👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Каша геркулес	140	52.1	1.7	0.8	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Пицца маленькая	80	144.4	5.9	8.7	11
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	586	465	30	22	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Колбаса сырокопченая, столичная	42	204.5	10.1	18.2	0
Итого	492	391	15	19	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	175	137	0	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета	55	72.4	11.5	1.7	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Белая рыба, все виды	120	160.8	22.9	7	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	391	374	37	9	31
Итого за день	1844	1369	84	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Алин@

01.04.2022 19:14

Дневник питания за 01.04.2022

День для прогулки не комильфо, пошли с внучкой в РИО в парк, хорошо, мне очень понравилось, я правда устала 3 часа сидеть, прошла всего 2.5 км , детей в будни мало , позитивно , в плохую погоду будем ходить. По питанию : ИГ получилось, завтрак в 10.15 , сегодня не хочу и не стала себя насиловать , едой, всем хорошего вечера! 🤗🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Омлет	70	94.4	5.5	7.3	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Итого	368	244	15	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	239	23	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье HEINZ	20	85.4	1.7	1.7	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	220	87	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета	55	72.4	11.5	1.7	2.6
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Биойогурт обогащённый инулином 4 вит	100	57.7	3.2	2.5	5.1
Запеченое яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	517	448	20	11	64
Итого за день	1755	1020	60	34	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алин@

31.03.2022 17:38

Дневник питания за 31.03.2022

Здравствуйте, сегодня до 17.30 наелась и закрою день, до 9.00 утра , получится ИГ , пекли с внучкой шоколодные печенье, в квартире аромат какао, немного повеселели, за окном снег с дождём, пасмурно, тоскливо😒 всем мира, добра, здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Икра минтая пробойная, соленая	35	46.2	9.8	0.6	0.4
Итого	331	185	14	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	290	86	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье домашнее	90	359.2	7.5	16.5	45.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	334	608	16	29	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	180	241.2	34.4	10.5	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	379	534	49	31	8
Итого за день	1634	1461	81	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Алин@

30.03.2022 18:58

Дневник питания за 30.03.2022

Сырный день получился, но кальций немного прибавился, жаль не было зелени, всё было бы замечательно, сыр, сельдь, зелень😊🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	426	266	8	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлета	75	140.6	12.3	6.3	7.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Картофелная котлета	100	134.1	3.4	6.6	15.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	55	164.5	12.2	12.2	1.3
Итого	520	446	28	25	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кукурузные палочки	20	71.8	2.1	0.3	16.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	290	342	26	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	80	178.4	13	13.9	0
Итого	80	178	13	13	0
Итого за день	1516	1232	76	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алин@

29.03.2022 22:26

Дневник питания за 29.03.2022

Доброй ночи , всем, всем сладких , волшебных сновидений. Будьте здоровы , мира, добра!🌝🦋🦢🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Каша геркулес	110	72.8	2.5	2	11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	393	227	7	12	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сырники 5% творог	110	187.7	21.9	7.2	8.1
Итого	310	187	21	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Котлета	110	206.3	18	9.2	10.8
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Морковь (Пассерование)	40	13.6	0.5	0	2.7
Суп рыбный горбуша	180	80.5	9	2.7	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	677	395	30	12	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	250	198	6.3	0.8	40.3
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	335	238	6	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)	100	223	16.3	17.4	0
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	195	259	17	17	7
Итого за день	1910	1308	82	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алин@

29.03.2022 17:29

Дневник питания за 28.03.2022

Добрый день , зима продолжается, метель каждый день, по рациону стараюсь, чтобы получить всё необходимое в весенне время, всем, доброго вечера! 💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Омлет	70	94.4	5.5	7.3	1.8
Итого	308	208	10	13	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша (Тушение)	70	88.9	13.2	4	0
Картофельное пюре 1	100	96.7	2.1	3.5	14.3
Пицца	80	157.9	8.7	9.1	10.9
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	570	537	27	18	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	103	98	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный горбуша	210	93.9	10.5	3.2	6.1
Капуста тушеная белокачанная	150	158.9	4.5	8.6	15.8
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	75	105	9	7.1	1.2
Итого	435	357	24	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1816	1320	69	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7