Блог Алин@

Алин@

26.09.2021 15:45

Дневник питания за 26.09.2021

Добрый воскресный день, всем хорошего осеннего настроения, прекрасного самочувствия, вечернего домашнего уюта и отличной прогулки с любимками🤗😊👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Каша манная	120	58.8	2.2	1.6	11.6
Итого	688	319	14	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Итого	399	178	7	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	28	168	5	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус белокорый	150	154.5	28.3	4.5	0
Перец фаршированный	150	82.7	7.7	2.1	8.1
Салат из морской капусты	40	12.4	0.6	0.1	2
Итого	340	249	36	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	140	88.2	0.5	0.2	16.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	240	156	5	3	20
Итого за день	1995	1072	70	46	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Алин@

25.09.2021 16:20

Дневник питания за 25.09.2021

Добрый субботний день, купила палтус, 1400 жирный ,не стали есть, поставила в холодильник, может в холодном виде с, едим , в нем витамин Д теперь покупаю один раз в неделю, рацион увеличила , немного , главное все выполнить по рациону🤗😊😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	300	183	7	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	7	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	210	73.5	1.3	0.6	15.5
Палтус белокорый	65	67	12.3	2	0
Перец фаршированный	98	54	5	1.4	5.3
Картофельное пюре	80	77.4	1.7	3	11.4
Сельдь т/ж не соленая	40	36.6	2.6	2.7	0.5
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	120	75.6	0.5	0.2	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	813	386	23	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Блинчики	45	93.7	3.1	3.3	12.9
Итого	80	249	7	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	150	117.6	10.4	4.1	9.9
Запеченое яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Котлета мясо индейки	78	98.1	12.9	3.7	3.1
Итого	663	487	33	12	56
Итого за день	2158	1313	72	46	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Алин@

24.09.2021 10:53

Дневник питания за 24.09.2021

Доброй всем пятницы, рацион составила быстро, подкупила фруктов, сегодня привезли, дыню первый раз купила, гуляби, называется, на вид не очень, буду надееяться, что вкусная. Желаю всем хорошего, доброго дня, берегите себя!🙋‍♀️🤗🌝🦋🍁🍁🍁🍂🍂🍂🌻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блинчики с творогом	160	375.2	13.4	18.6	38.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	120	110.4	6	7.2	4.2
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	665	606	26	26	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Суп куриный бульон ( голень)	250	88.8	8.3	4	4.3
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	296	97	9	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яйцо перепелиное	48	80.6	5.7	6.3	0.3
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Блинчики с творогом	44	103.2	3.7	5.1	10.6
Итого	466	515	25	23	46
Итого за день	1842	1450	66	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Алин@

23.09.2021 14:41

Дневник питания за 23.09.2021

Добрый день, всем, :) сегодня по лучше , спасибо за поддержку, всех люблю,:{} всем здоровья! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье затяжное мария традиционное	11	45.1	0.9	1	7.9
Омлет	70	129.4	6.2	11.1	1.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	18	66.8	3.3	5.7	0.7
Итого	328	367	13	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Итого	200	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Баклажаны тушеные с томатными	253	110.8	3.5	5.6	11.9
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Оладьи кабачковые	120	190.3	6.6	12.7	12.6
допельгерц магний, калий	1	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	38	109.4	5.5	1.7	14.8
Итого	746	560	26	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	160	131	2	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица голень тушеная с кожей	100	204	25.3	10.6	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Конопляное масло	2	18	0	2	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Итого	173	287	29	13	8
Итого за день	1788	1353	70	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Алин@

22.09.2021 15:42

Дневник питания за 22.09.2021

Добрый день, заболела, но ,температуры нет, головная боль, озноб, но самое противное носоглотка, пью воду, чай, антигистаминные препараты, капли в нос, гайморитные старые болячки все обострились,:evil: думаю это вирус такой, сатурация нормальная, ух ух , надо в аптеку , свою любимую покупать гомеопатию, выручает. всем , желаю здоровья! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	76.3	5.2	5.9	0.6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	275	246	8	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	105	49	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	105	59.1	1.9	0.2	12.4
Котлета мясо индейки	95	116.4	21.8	1.8	3.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	538	295	25	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с белой фасолью	110	213.4	18.9	5.9	20.1
Баклажаны тушеные с томатными	60	29.8	0.8	1.7	2.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Итого	253	429	29	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Галеты	24	94.3	2.3	2.4	15.7
Итого	174	173	6	6	21
Итого за день	1546	1193	70	46	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Алин@

21.09.2021 14:43

Дневник питания за 21.09.2021

Добрый вторник, гулять не хожу, холодно, дождь третий день, всем уюта и улыбок!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Баклажаны тушеные с томатными	88	55	3.3	3.3	3.3
Галеты	24	94.3	2.3	2.4	15.7
Итого	377	322	16	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Перловка с грибами	91	234.8	6.8	4.2	42.5
Итого	291	234	6	4	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Суп рыбный горбуша	300	119.1	13.8	4.2	6.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Компот из черешни	250	52	0.5	0.3	11.5
Пирог с вишней	100	228.3	7.7	3.8	40.5
Итого	721	568	24	24	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка с белой фасолью	150	291	25.8	8.1	27.5
Итого	350	293	25	8	27
Итого за день	1739	1418	73	51	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Алин@

20.09.2021 09:31

Дневник питания за 20.09.2021

Добрый день, сегодня спешу сообщить, для меня приятную новость, утром весы показали 65,2 и так до цели осталось 1.200 думаю на год , не будем закадывать, планировать , а просто ,буду кушать вкусняшки, всем хорошего дня, отличных отвесов, не забывайте и не пропускайте завтрак, обед, полдник, ужин 🥰👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	320	271	4	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	200	78	6.6	8	9.4
Итого	200	78	6	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус белокорый	50	51.5	9.5	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Грудка куриная	50	93.7	9.1	2.6	8.7
Баклажаны тушеные с томатными	100	49.6	1.4	2.8	4.6
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Итого	287	318	23	13	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	198	21	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Омлет	80	147.9	7	12.6	1.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Курица голень тушеная с кожей	60	122.4	15.2	6.4	0
Паштет из красной фасоли (Лобио)	50	103.3	4.9	3.7	12.1
Итого	522	395	28	22	17
Итого за день	1859	1262	84	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Алин@

19.09.2021 14:14

Дневник питания за 19.09.2021

Добрый воскресный день, всем желаю согреваться друг от друга, улыбайтесь, Господа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	457	400	20	14	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус белокорый	140	144.2	26.5	4.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	226	268	29	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	330	107	5	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	55	104.9	10.5	4.2	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Баклажаны запеченые с сыром и помидорами, фарш	200	125.6	8.6	7	7.8
Итого	598	254	20	11	18
Итого за день	1861	1077	76	42	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Алин@

18.09.2021 22:21

Дневник питания за 18.09.2021

Доброй ночи, всем, пусть всегда будет солнце, день удался в плане погоды, с утра засветило солнце, в квартире тепло, есть еще надежда , что золотая осень , теплая, к нам вернется. По рациону рейтинг не добрала, по кк нормально. Спокойной ночи!😚😙😙

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Яйцо перепелиное (Варка)	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	410	420	20	18	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пельмени начинка грудка курицы	300	429.6	45	5.7	49.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	713	495	47	8	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Итого	100	87	5	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	203	194	7	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1726	1244	80	38	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алин@

17.09.2021 21:34

Дневник питания за 17.09.2021

Добрый вечер, всем, сегодня как обычно с утра вес 65.8 но сегодня был бутер с икрой минтая , соленая, посмотрю что завтра будет.😉😘всем желаю вкусняшек, здоровья!🍒🍓🍉🍇🍎🍐🍱🥗🥙🥨🥐🌰🥜🦞🦐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Омлет	75	138.7	6.6	11.9	1.4
Итого	331	332	16	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	50	24	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	60	159	1.4	7.5	22.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Фарш с луком на масле растительном	100	219.8	14.1	17.4	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	603	576	27	29	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+кальций допельгерц	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	321	297	28	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1606	1279	73	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16