Kat-tya
10.02.2022 21:10
Как-то так ...
Доварила тыквенный супчик.
Завтра будет на ужин
Доварила тыквенный супчик.
Завтра будет на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой из урюка (К) |
1
|
87.9 | 2.2 | 0 | 19 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 681 | 230 | 5 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Додо на Тонком Тесте [Додо Пицца] |
150
|
370.5 | 14 | 19.8 | 31.7 |
| Борщ с Рубленым Мясом [Теремок] |
1
|
252 | 6.9 | 18.5 | 14.4 |
| Спрайт |
250
|
47.5 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 671 | 670 | 20 | 38 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 220 | 72 | 3 | 3 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог со Сливками Фруктово-Ягодный [Царка] |
200
|
276 | 22.6 | 8 | 28.4 |
| Итого | 200 | 276 | 22 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 100 | 49 | 2 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1872 | 1298 | 55 | 58 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Kat-tya
10.02.2022 21:09
Да уж ....
Общепитный обед бьёт тяжёлой артиллерией
Общепитный обед бьёт тяжёлой артиллерией
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
| Итого | 270 | 208 | 7 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Суп с Шампиньонами [Шоколадница] |
1
|
526 | 6 | 48 | 16 |
| Цезарь с Курицей [Шоколадница] |
1
|
585 | 18 | 51 | 14 |
| Карбонара [Шоколадница] |
1
|
623 | 19 | 44 | 37 |
| Морс Ягодный [Му-Му] |
250
|
137.5 | 0.3 | 0 | 35 |
| Итого | 780 | 1871 | 43 | 143 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог со Сливками Фруктово-Ягодный [Царка] |
200
|
276 | 22.6 | 8 | 28.4 |
| Итого | 200 | 276 | 22 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыквенный (К) |
300
|
157.2 | 3.6 | 10.5 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Кукурузные палочки |
30
|
107.7 | 3.1 | 0.5 | 24.3 |
| Итого | 421 | 469 | 17 | 20 | 54 |
| Итого за день | 2671 | 2825 | 90 | 184 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
08.02.2022 22:10
Куриная котлета с вермишелькой не удалась: забыла сварить вермишель
)))
В итоге котлета в обед, вермишель на ужин...
Без магазинного сладкого сырка не обошлось.
Терпимо. Но грустно, что даже неделю не продержалась на плане питания: а ведь казалось, что все получилось ...
Замерилась. Объемы почти неизменны - где-то чуть плюс, где-то чуть в минус.
Вес вниз.
Хоть это радует
В итоге котлета в обед, вермишель на ужин...
Без магазинного сладкого сырка не обошлось.
Терпимо. Но грустно, что даже неделю не продержалась на плане питания: а ведь казалось, что все получилось ...
Замерилась. Объемы почти неизменны - где-то чуть плюс, где-то чуть в минус.
Вес вниз.
Хоть это радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Настой из урюка (К) |
1
|
87.9 | 2.2 | 0 | 19 |
| Итого | 691 | 236 | 6 | 8 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер из индейки (К) |
1
|
200.4 | 25.9 | 9.8 | 2.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 167 | 211 | 27 | 10 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 170 | 217 | 4 | 14 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог со Сливками Фруктово-Ягодный [Царка] |
200
|
276 | 22.6 | 8 | 28.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 950 | 283 | 22 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 233 | 332 | 14 | 12 | 40 |
| Итого за день | 2336 | 1312 | 74 | 53 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Kat-tya
07.02.2022 21:55
Два карамельки ... 100 калорий...
В общем не хватило меня на вторую неделю: ничего вчера не купила, хотя список и план ещё в субботу сделала.
Слабое место - полдник - пришлось купить сладости.
Но в целом не так страшно всё.
Завтра обед есть нормальный. И завтрак, и ужин. Даже суп почти сварила, но сливки забыла купить, поэтому супчик-пюре будет только завтра.
На полдник будет покупной творог с вареньем.
Клетчатка в большом минусе. Нужно идти на рынок.
В общем не хватило меня на вторую неделю: ничего вчера не купила, хотя список и план ещё в субботу сделала.
Слабое место - полдник - пришлось купить сладости.
Но в целом не так страшно всё.
Завтра обед есть нормальный. И завтрак, и ужин. Даже суп почти сварила, но сливки забыла купить, поэтому супчик-пюре будет только завтра.
На полдник будет покупной творог с вареньем.
Клетчатка в большом минусе. Нужно идти на рынок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Настой из урюка (К) |
400
|
81.6 | 2 | 0 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 267 | 10 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бёф Бургиньон по рецепту Джулии Чайлдс (К) |
150
|
236 | 15.3 | 15.3 | 2.7 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
120
|
118.8 | 6.1 | 0.1 | 25.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
240
|
21.6 | 0.3 | 0.4 | 4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 565 | 427 | 23 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельная Трубочка [Свитлогорье] |
70
|
253.4 | 5.5 | 7.5 | 41 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 253 | 5 | 7 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо со Вкусом Крем-Брюле [Danone] |
130
|
183.3 | 6.4 | 7.2 | 23.3 |
| Итого | 130 | 183 | 6 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
70
|
100.2 | 14 | 2.6 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Клубника (Припускание) |
5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква (Припускание) |
30
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Москвичка [Рот Фронт] |
25
|
99 | 0.7 | 2.3 | 19.8 |
| Итого | 715 | 448 | 19 | 23 | 38 |
| Итого за день | 3133 | 1580 | 65 | 67 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Kat-tya
06.02.2022 19:35
Каталась сегодня на горных лыжах.
До этого, правда, до 14:00 валялась в кроватке ))
Рацион норм.
Не идеально, но терпимо
До этого, правда, до 14:00 валялась в кроватке ))
Рацион норм.
Не идеально, но терпимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 264 | 11 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Бёф Бургиньон по рецепту Джулии Чайлдс (К) |
100
|
157.3 | 10.2 | 10.2 | 1.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
120
|
118.8 | 6.1 | 0.1 | 25.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
13
|
47.3 | 0.4 | 0.6 | 10.7 |
| Итого | 787 | 576 | 22 | 20 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
170
|
68.9 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Москвичка [Рот Фронт] |
13
|
51.5 | 0.3 | 1.2 | 10.3 |
| Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
13
|
73.7 | 0.6 | 5.1 | 6.5 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 836 | 480 | 5 | 25 | 55 |
| Итого за день | 2248 | 1321 | 39 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
05.02.2022 19:55
Суббота прошла довольно продуктивно: вот, что значит избавиться от
баласта жизни в виде токсичной работы и сопровождающих её ещё более
токсичных людей, высасывающих жизненную энергию - гори они в аду
👿👹🔥👺
Начали собирать перегородку для гардеробной.
P.s. Питание - без комментариев...
Начали собирать перегородку для гардеробной.
P.s. Питание - без комментариев...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.7 | 0.3 | 33 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
40
|
162.4 | 7.6 | 14.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 870 | 493 | 13 | 20 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Мини Рулеты Клубника со Сливками [Русский бисквит] |
80
|
312 | 3.5 | 13.4 | 43.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 406 | 7 | 16 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква (Припускание) |
20
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 745 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Макадамия, орех |
60
|
430.8 | 4.7 | 45.5 | 3.1 |
| Москвичка [Рот Фронт] |
13
|
51.5 | 0.3 | 1.2 | 10.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 203 | 554 | 5 | 47 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 139 | 524 | 24 | 37 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
13
|
73.7 | 0.6 | 5.1 | 6.5 |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко запечёное (К) |
150
|
115.1 | 0.8 | 0.8 | 25.3 |
| Итого | 758 | 619 | 18 | 35 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой (К) |
160
|
204.8 | 11.5 | 13.4 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Итого | 198 | 281 | 14 | 13 | 24 |
| Итого за день | 3293 | 2945 | 84 | 170 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
04.02.2022 19:29
5й день питания по недельному плану
Пошёл сбой. Пасту готовить не захотелось. Разморозила месяц назад приготовленную грудку с жареным перцем и грибами.
Бананы закончились - сегодня 3 мандаринки
А ведь так хотелось в пятницу себя чем-нибудь побаловать. Но ничего не придумала.
💪
Итог эксперимента: планирование заранее меню на неделю и потом его соблюдение - не сложно, удобно, экономично и вполне реализуемо. Питание здоровое и сбалансированное.
💩
Учесть: готовить придется в середине недели. Всегда должен быть полный комплект еды. Обязательно слушать организм и подстраиваться. В том числе учесть, что часто он хочет сладкого, особенно во второй половине недели, когда эйфория от "правильности" планирования проходит и он начинает устраивать провокации.
Полдник на работе необходим - можно значительно сократить или совсем исключить ужин.
😢
Совсем от вечернего перекуса отказаться не получается - но главное, опять же, предусмотреть соответствующее меню.
И, да, это должен быть последний приём пищи.
Эксперимент признаю успешным 🥂🍾🎉.
Приз🏆🎖️ -1,0 кг за неделю.
Начинаю второй раунд🏃♀️🏇🎿
Неожиданно заметила, что пью брусничный морс без сахара - чего-то умеренно сладкого (сухофрукт, печенька) вприкуску более чем хватает
Дважды сходила утром в бассейн до работы - начинает нравится такой режим: мне очень нравилось всегда начинать день рано, но мне оооооочень трудно вылезать из кроватки.
P.s. неправильный ужин не в счёт - поехала к родителям, а тут повсюду конфеты
Пошёл сбой. Пасту готовить не захотелось. Разморозила месяц назад приготовленную грудку с жареным перцем и грибами.
Бананы закончились - сегодня 3 мандаринки
А ведь так хотелось в пятницу себя чем-нибудь побаловать. Но ничего не придумала.
💪
Итог эксперимента: планирование заранее меню на неделю и потом его соблюдение - не сложно, удобно, экономично и вполне реализуемо. Питание здоровое и сбалансированное.
💩
Учесть: готовить придется в середине недели. Всегда должен быть полный комплект еды. Обязательно слушать организм и подстраиваться. В том числе учесть, что часто он хочет сладкого, особенно во второй половине недели, когда эйфория от "правильности" планирования проходит и он начинает устраивать провокации.
Полдник на работе необходим - можно значительно сократить или совсем исключить ужин.
😢
Совсем от вечернего перекуса отказаться не получается - но главное, опять же, предусмотреть соответствующее меню.
И, да, это должен быть последний приём пищи.
Эксперимент признаю успешным 🥂🍾🎉.
Приз🏆🎖️ -1,0 кг за неделю.
Начинаю второй раунд🏃♀️🏇🎿
Неожиданно заметила, что пью брусничный морс без сахара - чего-то умеренно сладкого (сухофрукт, печенька) вприкуску более чем хватает
Дважды сходила утром в бассейн до работы - начинает нравится такой режим: мне очень нравилось всегда начинать день рано, но мне оооооочень трудно вылезать из кроватки.
P.s. неправильный ужин не в счёт - поехала к родителям, а тут повсюду конфеты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Каша рисовая (К) |
100
|
92.4 | 2.2 | 1.1 | 18.3 |
| Настой из урюка (К) |
400
|
81.6 | 2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 755 | 429 | 15 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Vitamin D-3 5000 IU NOW FOODS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 50 | 5 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 182 | 17 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой (К) |
175
|
224 | 12.6 | 14.7 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 364 | 14 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Шейка Запеченная [Глобус] |
30
|
33.3 | 3.9 | 1.9 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чио Рио [Яшкино] |
40
|
206 | 2 | 12 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 515 | 27 | 27 | 38 |
| Итого за день | 3107 | 1599 | 81 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Kat-tya
03.02.2022 19:38
Четверг: 4й день питания по недельному плану
Забыла вчера запарить урюк (((
Зато сделала шубу - почти диетическую, с минимумом майонеза и яйца забыла нарезать. В шубе заменять майонез на сметану не решилась 🤣🤣🤣
Забыла вчера запарить урюк (((
Зато сделала шубу - почти диетическую, с минимумом майонеза и яйца забыла нарезать. В шубе заменять майонез на сметану не решилась 🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Каша рисовая (К) |
130
|
120.1 | 2.9 | 1.4 | 23.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
22
|
73.5 | 4.6 | 6.1 | 0.1 |
| Итого | 791 | 418 | 14 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 150 | 6 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Бёф Бургиньон по рецепту Джулии Чайлдс (К) |
100
|
157.3 | 10.2 | 10.2 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 420 | 290 | 16 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой (К) |
150
|
148.2 | 10.1 | 7.4 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 425 | 280 | 14 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Печенье Имбирное [Перекресток] |
25
|
110.5 | 1.6 | 5 | 17.2 |
| Селёдка под шубой (К) |
150
|
148.2 | 10.1 | 7.4 | 10.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Брусника (Припускание) |
20
|
8.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 775 | 414 | 13 | 13 | 61 |
| Итого за день | 3124 | 1591 | 67 | 61 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Kat-tya
02.02.2022 20:35
День 3й
Процесс идёт
Пришлось исключить запеканку на ужин - надоело. Белки сильно упали.
Довольствовалась Имбирной печенькой: Угли и собственно калории прилично взлетели.
Буду считать небольшой погрешностью.
Утром таки дошла до бассейна
P.S> не сдержалась снова, съела конфетку ((((
Надо будет учесть, что организм хочет сладкого
Процесс идёт
Пришлось исключить запеканку на ужин - надоело. Белки сильно упали.
Довольствовалась Имбирной печенькой: Угли и собственно калории прилично взлетели.
Буду считать небольшой погрешностью.
Утром таки дошла до бассейна
P.S> не сдержалась снова, съела конфетку ((((
Надо будет учесть, что организм хочет сладкого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Каша манная (К) |
100
|
64.2 | 2.2 | 1.7 | 10.1 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Настой из урюка (К) |
1
|
87.9 | 2.2 | 0 | 19 |
| Итого | 1212 | 455 | 22 | 21 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Vitamin D-3 5000 IU NOW FOODS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 114 | 149 | 6 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Бёф Бургиньон по рецепту Джулии Чайлдс (К) |
150
|
236 | 15.3 | 15.3 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 460 | 366 | 21 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши "ленивые" (К) |
1
|
347.8 | 17.3 | 20.4 | 21.9 |
| Итого | 255 | 347 | 17 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Печенье Имбирное [Перекресток] |
30
|
132.6 | 1.9 | 6 | 20.6 |
| Брусника (Припускание) |
30
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Москвичка [Рот Фронт] |
10
|
39.6 | 0.3 | 0.9 | 7.9 |
| Итого | 740 | 357 | 4 | 13 | 56 |
| Итого за день | 2881 | 1715 | 73 | 75 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Kat-tya
31.01.2022 23:21
День 2й питания по недельному плану
КБЖУ и рейтинг просто шикардос !
Сегодня поменяла местами ужин и полдник: с собой взяла салат с сёмгой и палками, а дома на ужин чай с запеканкой.
Вот так оно правильнее и как-то комфортнее.
В салат вместо майонеза добавила сметану - супер !
Спасибо Alexey Blue
И добавила чуть больше риса, чтобы с хлебом не связываться
И вино отвалилось - к салату планировалось
Вторая мандаринка помогла удержаться от кофе: после обеда получается три перекуса - две мандаринки и салат, который скорее полдник или ранний ужин.
Купила говядины. Вместо запланированного Азу тушу в мультиварке Биф-бургиньон - утилизирую грибы. На гарнир пойдет la grechKa 😄
Тоже видимо 2-3 порции уйдут в заготовки
P.s. Второй день прогуливаю бассейн 😢
P.s.s. вечером не удержалась, съела конфетку
КБЖУ и рейтинг просто шикардос !
Сегодня поменяла местами ужин и полдник: с собой взяла салат с сёмгой и палками, а дома на ужин чай с запеканкой.
Вот так оно правильнее и как-то комфортнее.
В салат вместо майонеза добавила сметану - супер !
Спасибо Alexey Blue
И добавила чуть больше риса, чтобы с хлебом не связываться
И вино отвалилось - к салату планировалось
Вторая мандаринка помогла удержаться от кофе: после обеда получается три перекуса - две мандаринки и салат, который скорее полдник или ранний ужин.
Купила говядины. Вместо запланированного Азу тушу в мультиварке Биф-бургиньон - утилизирую грибы. На гарнир пойдет la grechKa 😄
Тоже видимо 2-3 порции уйдут в заготовки
P.s. Второй день прогуливаю бассейн 😢
P.s.s. вечером не удержалась, съела конфетку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Каша манная (К) |
120
|
77 | 2.6 | 2 | 12.1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Настой из урюка (К) |
1
|
89.6 | 2.2 | 0 | 19.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 852 | 447 | 21 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 113 | 150 | 6 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в сметане (К) |
1
|
243.4 | 15.8 | 11.8 | 18.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
60
|
10.1 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 466 | 276 | 18 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Суши "ленивые" (К) |
1
|
264.8 | 14.1 | 13.7 | 19.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 283 | 14 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Запеканка творожная light (К) |
80
|
114.6 | 16 | 3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Москвичка [Рот Фронт] |
11
|
43.6 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Итого | 426 | 217 | 16 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3159 | 1394 | 77 | 52 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
