Kat-tya
13.06.2021 19:03
День был посвящён Новому Свету. Места красивые. Дегустация прошла
отлично.
Отличная еда.
Обратно в Судак вернулись пешком.
Активности много, впечатлений много. Свежий морской воздух, пересеченная местность. Организм работает в правильном физиологическом режиме, значит все будет хорошо.
Прошли 22,5К шагов. Этого при любом рационе более чем достаточно.
Отличная еда.
Обратно в Судак вернулись пешком.
Активности много, впечатлений много. Свежий морской воздух, пересеченная местность. Организм работает в правильном физиологическом режиме, значит все будет хорошо.
Прошли 22,5К шагов. Этого при любом рационе более чем достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
75
|
137.3 | 14 | 2.7 | 13.7 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
100
|
176 | 18.6 | 7.2 | 9.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 750 | 588 | 44 | 28 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, шейная часть (Жарка порционным куском) |
100
|
82.3 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
30
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица желтая, семена |
0.5
|
2.5 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1297 | 322 | 21 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 310 | 231 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с Мясом [Перекресток] |
130
|
382.2 | 12.1 | 18.8 | 41.2 |
| Итого | 130 | 382 | 12 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
50
|
69.6 | 10.1 | 2.4 | 1.4 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 296 | 16 | 8 | 37 |
| Итого за день | 3352 | 1821 | 96 | 71 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
12.06.2021 23:59
Первый день в Крыму прошел нормально.
Прилетели вовремя, доехали на автобусе. Все оказалось вполне достойно. Разместились. Погуляли.
Красиво, действительно, очень.
Пройденные 21К шагов не помогли: каллорийность безжалостно превышена
Прилетели вовремя, доехали на автобусе. Все оказалось вполне достойно. Разместились. Погуляли.
Красиво, действительно, очень.
Пройденные 21К шагов не помогли: каллорийность безжалостно превышена
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 380 | 295 | 23 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
1
|
265.2 | 2.9 | 12.5 | 32 |
| McDONALD'S, гамбургер |
1
|
277.2 | 13.6 | 10.6 | 30.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 220 | 561 | 17 | 24 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 158 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском) |
200
|
651.8 | 25.8 | 60.6 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Томатный соус, консервированный |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты неглазированные, фруктово-помадные |
7
|
24.2 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1187 | 1207 | 34 | 95 | 24 |
| Итого за день | 2745 | 2097 | 75 | 135 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
11.06.2021 20:35
Нахваталась кусков. Но ещё много доедать )))
И всё такое, что и в дорогу не возьмёшь.
И всё такое, что и в дорогу не возьмёшь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 264 | 225 | 5 | 8 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 316 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
70
|
209.3 | 15.5 | 15.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 220 | 230 | 16 | 15 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
60
|
151.2 | 7.5 | 2.1 | 22 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Итого | 140 | 484 | 15 | 26 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 170 | 160 | 3 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
40
|
90.3 | 2.6 | 0.9 | 19.2 |
| Вишня (Запекание) |
30
|
13.4 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 146 | 2 | 0 | 32 |
| Итого за день | 1490 | 1301 | 42 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kat-tya
10.06.2021 21:44
Целый день шёл дождь.
По работе опять облажалась. А ведь на мгновение уверовала, что начала входить в коллею.
Завтра последний день перед отъездом. Ничего делать не хочется, даже вещи собирать.
Какая-то апатия уже которую неделю.
Upd: вспомнила про доеденную мааахонькую картошечки со сметаной и бутеры с маслом и медом на завтрак... И снова все рухнуло. Точнее взлетело до небес.
Вторую булку, конечно, не надо было днём есть. Но хотелось как-то себя порадовать и успокоить. Ни то ни то не удалось.
КПД любых моих усилий отрицательный...
А ещё говорят, что сейчас ретроградный Меркурий.
И вроде как полнолуние сегодня. Луна пошла на рост. Вроде как надо дела начинать. А Меркурий ретроградный вроде как не даёт.
Блиитн, зачем я это всё читала? Зачем мне это ...
По работе опять облажалась. А ведь на мгновение уверовала, что начала входить в коллею.
Завтра последний день перед отъездом. Ничего делать не хочется, даже вещи собирать.
Какая-то апатия уже которую неделю.
Upd: вспомнила про доеденную мааахонькую картошечки со сметаной и бутеры с маслом и медом на завтрак... И снова все рухнуло. Точнее взлетело до небес.
Вторую булку, конечно, не надо было днём есть. Но хотелось как-то себя порадовать и успокоить. Ни то ни то не удалось.
КПД любых моих усилий отрицательный...
А ещё говорят, что сейчас ретроградный Меркурий.
И вроде как полнолуние сегодня. Луна пошла на рост. Вроде как надо дела начинать. А Меркурий ретроградный вроде как не даёт.
Блиитн, зачем я это всё читала? Зачем мне это ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 202 | 427 | 24 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 215 | 235 | 1 | 22 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
40
|
90.3 | 2.6 | 0.9 | 19.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| огурцы малосольные |
150
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 350 | 306 | 7 | 8 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
40
|
90.3 | 2.6 | 0.9 | 19.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 190 | 320 | 25 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
64
|
161.3 | 8 | 2.2 | 23.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
20
|
59 | 1.4 | 5.7 | 0.7 |
| Вино, столовое, белое |
50
|
41 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 149 | 383 | 9 | 21 | 25 |
| Итого за день | 1106 | 1674 | 68 | 80 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
09.06.2021 21:34
В общем, конечно, я лежу в сторону цели. Но уже, видимо, начинаю
засыпать.
С кашами пришлось притормозить: в субботу отъезжаю "на курорт" - надо всё подъесть. Организм сопротивляется отчаянно.
Авокадо, моцарелла, масло ... Жиры рванули ракетой.
Божественная баклажановая крем-паста требует, естественно, хлеба. И хлеб то вроде цельно зерновой - все, как положено. А зашкаливающие калории все обнулили.
С кашами пришлось притормозить: в субботу отъезжаю "на курорт" - надо всё подъесть. Организм сопротивляется отчаянно.
Авокадо, моцарелла, масло ... Жиры рванули ракетой.
Божественная баклажановая крем-паста требует, естественно, хлеба. И хлеб то вроде цельно зерновой - все, как положено. А зашкаливающие калории все обнулили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 605 | 387 | 24 | 20 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мармелад желейный |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 358 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
100
|
299 | 22.2 | 22.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 534 | 24 | 44 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
64
|
161.3 | 8 | 2.2 | 23.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Итого | 89 | 365 | 8 | 24 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-паста из баклажанов (К) |
60
|
68.2 | 1 | 5.2 | 4.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
60
|
151.2 | 7.5 | 2.1 | 22 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| огурцы малосольные |
100
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 270 | 249 | 9 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
50
|
41 | 0 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 86 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2628 | 1656 | 68 | 97 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Kat-tya
08.06.2021 19:31
Осваиваю каши: прочитала о том, как много все полезного в той или
иной крупе.
Предыдущий "марафон" - обязательно рыбное блюдо каждый день, провалился с треском (а планировалось, чтобы с трескоЙ))).
Посмотрим, что будет с марафоном "порция крупы ежедневно".
Может хоть рисовую кашу научусь наконец-то варить...
Третий день уже наблюдаю: крупы очень полноценная еда. Да, углеводы преобладают, но микронутриентов большое разнообразие и количество в порции ощутимое.
_____
Блин, ну как так то... каллорий недобор, а углеводов 117%. "Кашный" марафон даёт трещину размером с большой каньон.
Даже жиров недобор приличный - и это при наличии в меню сала в обед.
_____
Белки пока могу поддерживать только максимум на уровне грамм 60, а чаще как сегодня .. 30... До 100% (91 гр) по моему ни разу не добирала.
Что же делать?... С рыбой не складывается. Грудку в промышленных объемах есть не могу и не хочу. Там и жир сразу и углеводы от гарнира. Белки есть и пить - вообще какой то ущербный вариант. Надо думать...
Предыдущий "марафон" - обязательно рыбное блюдо каждый день, провалился с треском (а планировалось, чтобы с трескоЙ))).
Посмотрим, что будет с марафоном "порция крупы ежедневно".
Может хоть рисовую кашу научусь наконец-то варить...
Третий день уже наблюдаю: крупы очень полноценная еда. Да, углеводы преобладают, но микронутриентов большое разнообразие и количество в порции ощутимое.
_____
Блин, ну как так то... каллорий недобор, а углеводов 117%. "Кашный" марафон даёт трещину размером с большой каньон.
Даже жиров недобор приличный - и это при наличии в меню сала в обед.
_____
Белки пока могу поддерживать только максимум на уровне грамм 60, а чаще как сегодня .. 30... До 100% (91 гр) по моему ни разу не добирала.
Что же делать?... С рыбой не складывается. Грудку в промышленных объемах есть не могу и не хочу. Там и жир сразу и углеводы от гарнира. Белки есть и пить - вообще какой то ущербный вариант. Надо думать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша рисовая (К) |
200
|
212.6 | 5.6 | 3.8 | 39 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
32
|
80.6 | 4 | 1.1 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 457 | 405 | 14 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перлотто с белыми грибами (К) |
200
|
326.2 | 9 | 14 | 37 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| огурцы малосольные |
100
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лукум сбивной |
16
|
50.6 | 0.1 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 626 | 467 | 9 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из баклажанов (К) |
64
|
72.8 | 1 | 5.6 | 4.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
64
|
161.3 | 8 | 2.2 | 23.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 158 | 248 | 9 | 7 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 200 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из баклажанов (К) |
35
|
39.8 | 0.6 | 3 | 2.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
32
|
80.6 | 4 | 1.1 | 11.7 |
| Итого | 67 | 120 | 4 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1508 | 1311 | 39 | 50 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Kat-tya
07.06.2021 19:24
В памяти живут воспоминания о некоторых интересных блюдах, которые
не удается воспроизвести в домашних условиях. Одно из препятствий:
в общепите все пересолено и за счёт этого в том числе, яркий вкус,
а дома рука не поднимается столько масла и соли добавить. И в
результате вкус не такой.
Попытки, например, жарить на небольшом количестве масла тоже проваливаются: лук и морковка просто сохнут на "разогретой 1 ст.л. масла".
______
Перлотто оказался божественным. А с салом так вообще улёт))
Марафон "кушай кашку" проходит пока успешно.
______
19:00 последний приём пищи на сегодня
______
МЗР записал все мои "здоровые" блюда в малополезные продукты: и перлотто, и рисовую кашу, и творог с клубникой... Да, чтоб все так "малополезно" питались (((
Попытки, например, жарить на небольшом количестве масла тоже проваливаются: лук и морковка просто сохнут на "разогретой 1 ст.л. масла".
______
Перлотто оказался божественным. А с салом так вообще улёт))
Марафон "кушай кашку" проходит пока успешно.
______
19:00 последний приём пищи на сегодня
______
МЗР записал все мои "здоровые" блюда в малополезные продукты: и перлотто, и рисовую кашу, и творог с клубникой... Да, чтоб все так "малополезно" питались (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая (К) |
150
|
159.5 | 4.2 | 2.9 | 29.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков (К) |
25
|
24.2 | 0.9 | 1.4 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Колбаса вареная, телячья |
20
|
61.6 | 2.6 | 5.7 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 730 | 366 | 11 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
500
|
260 | 5.5 | 2 | 53 |
| Итого | 500 | 260 | 5 | 2 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перлотто с белыми грибами (К) |
200
|
326.2 | 9 | 14 | 37 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12.5
|
102 | 0.2 | 11.3 | 0 |
| Итого | 512 | 467 | 11 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лукум сбивной |
16
|
50.6 | 0.1 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 316 | 53 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с ботвой (К) |
1
|
292.4 | 8.4 | 17.3 | 23.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 269 | 341 | 8 | 22 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клубникой (К) |
1
|
135.4 | 15 | 3.5 | 9.6 |
| Итого | 125 | 135 | 15 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лукум сбивной |
16
|
50.6 | 0.1 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 316 | 53 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2768 | 1678 | 51 | 68 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
06.06.2021 20:28
Прочитала тут в очередной статье, что сало полезно для каких то там
процессов. Как всегда ничего из подобных статей не запомнила, хоть
и читаю ленту Дзена по несколько часов и кажется, что должна уже
давно стать экспертом во всех сферах жизни - от британской
королевской семьи до стрижки когтей у кошек(как же от этого
бесполезного времяпровождения избавиться ???!!!).
Ну раз полезно, что поделать. Будем есть.
Порция рисовой каши осилена - рекомендации из какой то другой Дзен статьи. Получилась так себе, но вполне съедобная - сухая и очень сладкая - побоялась делать в пропорции 1:5, а надо было. Есть над чем работать.
Даже рыба в рацион затесалась, но с белками не спасла: в магазинных рыбных полуфабрикатах углеводы и жиры преобладают.
____
Анализ за месяц показывает сильный перебор по углеводам -130%. В лидерах цельнозерновой хлеб и клубника. Затем ноздря-в-ноздрю идут конфеты и пряники - была тут неудачная попытка дозированных сладостей. По жирам (108%) в лидерах сосиски, сметана и сыры. Своеобразный наборчик. Учитывая, что сосиски были разовой акцией, а сметану и сыры ем практически ежедневно.
Белка существенный недобор -77% - в лидерах снова цельнозерновой хлеб (неожиданно) и творог. Далее с приличным отрывом следуют яйца. Клетчатка в недоборе, хотя стараюсь следить. И воды недопиваю.
Очередной грустный итог...
_______
Да и сегодня:
"+" одну мармеладку (16г) разделила на два (!) чаепития - реально победа
Прошла 13К шагов - получила маленькую индульгенцию, но это не спасло.
"-" сало, даже малюсенький кусочек с супом - жировая бомба
Черешня (и другие фрукты) - горсть это 300-400 гр., а есть то всего ничего. Да и портятся они - надо быстро есть. Углеводная бомба
Подсолнечным маслом сбрызнула помидор с брынзой - каллории сразу зашкалили, хотя интуиция подсказывает, что идеальный салат. Не понимаю как к этим "минусам" относится: хоть и излишества, но явно здоровые и правильные... Урезать в чем-то другом? Ради черешни странно урезать нормальную еду ... В общем в раздумьях...
Действительно минус - майонез на ужин - минтаевое филе с брокколи очень нуждалось в пикантном соусе.
Ну раз полезно, что поделать. Будем есть.
Порция рисовой каши осилена - рекомендации из какой то другой Дзен статьи. Получилась так себе, но вполне съедобная - сухая и очень сладкая - побоялась делать в пропорции 1:5, а надо было. Есть над чем работать.
Даже рыба в рацион затесалась, но с белками не спасла: в магазинных рыбных полуфабрикатах углеводы и жиры преобладают.
____
Анализ за месяц показывает сильный перебор по углеводам -130%. В лидерах цельнозерновой хлеб и клубника. Затем ноздря-в-ноздрю идут конфеты и пряники - была тут неудачная попытка дозированных сладостей. По жирам (108%) в лидерах сосиски, сметана и сыры. Своеобразный наборчик. Учитывая, что сосиски были разовой акцией, а сметану и сыры ем практически ежедневно.
Белка существенный недобор -77% - в лидерах снова цельнозерновой хлеб (неожиданно) и творог. Далее с приличным отрывом следуют яйца. Клетчатка в недоборе, хотя стараюсь следить. И воды недопиваю.
Очередной грустный итог...
_______
Да и сегодня:
"+" одну мармеладку (16г) разделила на два (!) чаепития - реально победа
Прошла 13К шагов - получила маленькую индульгенцию, но это не спасло.
"-" сало, даже малюсенький кусочек с супом - жировая бомба
Черешня (и другие фрукты) - горсть это 300-400 гр., а есть то всего ничего. Да и портятся они - надо быстро есть. Углеводная бомба
Подсолнечным маслом сбрызнула помидор с брынзой - каллории сразу зашкалили, хотя интуиция подсказывает, что идеальный салат. Не понимаю как к этим "минусам" относится: хоть и излишества, но явно здоровые и правильные... Урезать в чем-то другом? Ради черешни странно урезать нормальную еду ... В общем в раздумьях...
Действительно минус - майонез на ужин - минтаевое филе с брокколи очень нуждалось в пикантном соусе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
80
|
65.6 | 6.6 | 3.2 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая (К) |
150
|
213.9 | 5.4 | 3.3 | 40.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Колбаса вареная, телячья |
20
|
61.6 | 2.6 | 5.7 | 0.1 |
| Итого | 710 | 468 | 21 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 233 | 66 | 2 | 4 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков (К) |
60
|
58.1 | 2.2 | 3.3 | 4.9 |
| Мармелад желейный |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Цикорий Растворимый [Здоровье] |
6
|
16.8 | 0.2 | 0 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
15
|
12.3 | 1.2 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 309 | 125 | 4 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из чечевицы с беконом (К) |
250
|
95.7 | 4 | 6 | 6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 630 | 601 | 11 | 35 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 150 | 171 | 5 | 14 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
60
|
102 | 9 | 3.9 | 8.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Вино, столовое, белое |
30
|
24.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 280 | 12 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 608 | 184 | 3 | 1 | 39 |
| Итого за день | 2850 | 1898 | 60 | 96 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Kat-tya
05.06.2021 19:57
Вторую неделю провожу эксперимент по сортировке мусора. Сделала
интересные открытия.
Мусора и грязи на порядок меньше.
Жаль, что отсортированное потом полетит туда же - у нас нет разделения по контейнерам. Обидно. Оказалось, что действительно интересная, важная и работающая тема.
Мусора и грязи на порядок меньше.
Жаль, что отсортированное потом полетит туда же - у нас нет разделения по контейнерам. Обидно. Оказалось, что действительно интересная, важная и работающая тема.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Ватрушка, по 2-194 |
65
|
166.4 | 7.7 | 4.2 | 24.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 180 | 8 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков (К) |
85
|
89.6 | 4.2 | 4.8 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
40
|
134.9 | 2.4 | 7.4 | 15.7 |
| Вишня (Запекание) |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 395 | 328 | 8 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из чечевицы (К) |
250
|
95.7 | 4 | 6 | 6 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лукум сбивной |
16
|
50.6 | 0.1 | 0.1 | 12.7 |
| Оладьи из кабачков (К) |
30
|
31.6 | 1.5 | 1.7 | 2.7 |
| Итого | 666 | 359 | 16 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
130
|
120.9 | 3.3 | 0.2 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| огурцы малосольные |
100
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 243 | 170 | 3 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
65
|
166.4 | 7.7 | 4.2 | 24.4 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 565 | 251 | 9 | 5 | 40 |
| Итого за день | 2567 | 1350 | 48 | 49 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
04.06.2021 20:19
Вчера на рынке так вдруг захотелось картошечки.
Намалосолила огурчиков. Напекла картошечки. Со сметаной, укропчиком и чуть-чуть чеснока для оттенка - отличный ужин. И немножечко белого вина.
Upd: забыла записать сыр. Калорийность сразу ухудшилась.
Пошла гулять. За сырниками.
Намалосолила огурчиков. Напекла картошечки. Со сметаной, укропчиком и чуть-чуть чеснока для оттенка - отличный ужин. И немножечко белого вина.
Upd: забыла записать сыр. Калорийность сразу ухудшилась.
Пошла гулять. За сырниками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фритата (К) |
1
|
168.8 | 9.1 | 10.4 | 9.4 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
95
|
77.9 | 7.8 | 3.8 | 2.3 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 541 | 453 | 26 | 21 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клубникой (К) |
1
|
145 | 15 | 3.5 | 12.4 |
| Итого | 130 | 145 | 15 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из чечевицы (К) |
300
|
114.9 | 4.8 | 7.2 | 7.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Лукум сбивной |
16
|
50.6 | 0.1 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 692 | 374 | 15 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 316 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
260
|
241.8 | 6.5 | 0.3 | 49.3 |
| огурцы малосольные |
200
|
12.2 | 0.8 | 0 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
20
|
16.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 529 | 401 | 8 | 13 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 376 | 241 | 11 | 14 | 14 |
| Итого за день | 2884 | 1792 | 79 | 68 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
