Kat-tya
12.03.2024 18:26
День 10
Неспроста отдыхать рекомендуют 21 день. Неделю организм выходит из стресса и лихорадочно опробывает "запрещенку". Это и еда, и усталость, и сон и прочие вещи, которые мы контролируем, накапливаем или ограничиваем в обычной жизни.
На второй неделе успокаивается и находит состояние равновесия.
Но ближе к концу начинается стресс "окончания и возвращения ".
Соответственно нужна третья неделя для закрепления результатов.
Те же наблюдения постигли меня на длинных выходных 23 февраля: отдыхать надо три дня, а не два. Два это не восстановление, а передышка.
Исходя из этого надо как-то жизнь/ рабочую неделю строить 🤔
В Кисловодске выпал снег ночью - необыкновенно красивое утро!
Неспроста отдыхать рекомендуют 21 день. Неделю организм выходит из стресса и лихорадочно опробывает "запрещенку". Это и еда, и усталость, и сон и прочие вещи, которые мы контролируем, накапливаем или ограничиваем в обычной жизни.
На второй неделе успокаивается и находит состояние равновесия.
Но ближе к концу начинается стресс "окончания и возвращения ".
Соответственно нужна третья неделя для закрепления результатов.
Те же наблюдения постигли меня на длинных выходных 23 февраля: отдыхать надо три дня, а не два. Два это не восстановление, а передышка.
Исходя из этого надо как-то жизнь/ рабочую неделю строить 🤔
В Кисловодске выпал снег ночью - необыкновенно красивое утро!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Ветчина, рубленая |
60
|
157.8 | 9.8 | 12.4 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 749 | 977 | 57 | 51 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Минестроне с Курицей [Grow Food ] |
1
|
113 | 15.3 | 3.7 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1387 | 928 | 46 | 22 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
25
|
108.8 | 1.3 | 4.6 | 15.7 |
| Итого | 25 | 108 | 1 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
60
|
261 | 3.1 | 11.1 | 37.6 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 715 | 1039 | 51 | 63 | 64 |
| Итого за день | 3176 | 3055 | 156 | 142 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Kat-tya
11.03.2024 17:58
День 9
Началась заключительная неделя отдыха и оздоровления. Добавятся сухие ванны. Закончились уколы.
Организм вроде раскачался.
Источники превышения калорий (+1300): печенье, хлеб, компот, какао с сахаром. Дома этого не будет и прекрасно без этого обойдусь. То есть основной рацион на самом деле вполне сбалансирован.
Но, опять же, здесь здоровый физиологичный режим дня. Отсутствие стресса.
___
😉 Ни на что не намекаю, но всё же..
Началась заключительная неделя отдыха и оздоровления. Добавятся сухие ванны. Закончились уколы.
Организм вроде раскачался.
Источники превышения калорий (+1300): печенье, хлеб, компот, какао с сахаром. Дома этого не будет и прекрасно без этого обойдусь. То есть основной рацион на самом деле вполне сбалансирован.
Но, опять же, здесь здоровый физиологичный режим дня. Отсутствие стресса.
___
😉 Ни на что не намекаю, но всё же..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тесто для вареников |
60
|
153.4 | 5.1 | 1.3 | 32.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
40
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 711 | 872 | 39 | 33 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Суп Минестроне Овощной [Азбука Вкуса] |
300
|
87.1 | 3.3 | 2.7 | 12.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
150
|
488.9 | 19.4 | 45.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Итого | 1322 | 1134 | 33 | 53 | 128 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с грибами в сметане (К) |
100
|
191.2 | 9.6 | 14.9 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
100
|
435 | 5.1 | 18.5 | 62.6 |
| Итого | 980 | 1019 | 31 | 43 | 123 |
| Итого за день | 3013 | 3026 | 104 | 129 | 354 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Kat-tya
10.03.2024 18:03
День 8
Стараюсь сознательно сокращать порции.
Все-таки шведский стол не самый лучший формат. И вообще для меня на отдыхе лучше двухразовое питание с небольшим фруктовым, например, перекусом днём.
Но радует, что похоже я объелась: всё перепробовала и спокойно прохожу мимо аппетитных слоек и колбаски.
Ну и хорошо. Если психике так было нужно, пусть удовлетворится.
Спокойной сморю кулинарные видео. Ни от чего аппетит не разыгрывается. От вида тортов этих бесконечных даже как-то нехорошо.
Судя по зеркалу вес набирается.
Сегодня у нас выходной, а у соседей процедуры отпускают. Получала своих две и пошла маршировать с палками. Дошла до смотровой площадки. Итог: до обеда 17К шагов. Подъём на гору занял 5К - ровно столько я набирала играючи прогуливаясь после приёма минералки в парке.
Черносливки хорошо пошли. Купила ещё фисташек. В результате почти не ужинала: свёкла с майонезом и чай с печеньем. Тем не менее снова 3К калорий
Стараюсь сознательно сокращать порции.
Все-таки шведский стол не самый лучший формат. И вообще для меня на отдыхе лучше двухразовое питание с небольшим фруктовым, например, перекусом днём.
Но радует, что похоже я объелась: всё перепробовала и спокойно прохожу мимо аппетитных слоек и колбаски.
Ну и хорошо. Если психике так было нужно, пусть удовлетворится.
Спокойной сморю кулинарные видео. Ни от чего аппетит не разыгрывается. От вида тортов этих бесконечных даже как-то нехорошо.
Судя по зеркалу вес набирается.
Сегодня у нас выходной, а у соседей процедуры отпускают. Получала своих две и пошла маршировать с палками. Дошла до смотровой площадки. Итог: до обеда 17К шагов. Подъём на гору занял 5К - ровно столько я набирала играючи прогуливаясь после приёма минералки в парке.
Черносливки хорошо пошли. Купила ещё фисташек. В результате почти не ужинала: свёкла с майонезом и чай с печеньем. Тем не менее снова 3К калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 609 | 31 | 30 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
8
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Мимоза [Карусель] |
50
|
128 | 4 | 10.9 | 2.3 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
80
|
120 | 5.9 | 7.3 | 7.7 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
100
|
161 | 2.3 | 8.6 | 18.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Борщ белорусский |
1
|
272 | 15 | 11 | 31 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 1240 | 1298 | 35 | 45 | 185 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
80
|
348 | 4.1 | 14.8 | 50.1 |
| Нарзан |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
80
|
455.2 | 16.8 | 36.7 | 13.8 |
| Итого | 935 | 1196 | 43 | 68 | 99 |
| Итого за день | 2916 | 3105 | 110 | 145 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Kat-tya
09.03.2024 17:55
День 7
Сегодня экватор моего отдыха. С завтрашнего дня начнёт приближаться отъезд 😏 А как хотелось бы остаться ещё на пару недель. И чтобы потом не на работу, а просто домой. И строить планы. И делать, что захочется....
Вот такие мечты у меня.
Сегодня полноценный процедурный день.
Какой же отличный массаж в Кисловодске! Каждый узелок, каждый составчик проработал. Где же в Москве такого найти?.. 🤔🤔🤔
Столько овощей, а клетчатка не очень набирается и на первом месте хлеб 😒 От капусты, морковки, свеклы и борща ожидала большего.
Вернула назад "Сбалансированную диету". Для низкоуглеводной я не доросла ещё...
Вспомнила тут хороший французский фильм про отдых в похудательном санатории)) Очень рекомендую для тихого вечернего просмотра.
P. S. Добила этот день фисташками и черносливом - захотелось чего-то вдруг
Сегодня экватор моего отдыха. С завтрашнего дня начнёт приближаться отъезд 😏 А как хотелось бы остаться ещё на пару недель. И чтобы потом не на работу, а просто домой. И строить планы. И делать, что захочется....
Вот такие мечты у меня.
Сегодня полноценный процедурный день.
Какой же отличный массаж в Кисловодске! Каждый узелок, каждый составчик проработал. Где же в Москве такого найти?.. 🤔🤔🤔
Столько овощей, а клетчатка не очень набирается и на первом месте хлеб 😒 От капусты, морковки, свеклы и борща ожидала большего.
Вернула назад "Сбалансированную диету". Для низкоуглеводной я не доросла ещё...
Вспомнила тут хороший французский фильм про отдых в похудательном санатории)) Очень рекомендую для тихого вечернего просмотра.
P. S. Добила этот день фисташками и черносливом - захотелось чего-то вдруг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Блины, по 2-174 |
80
|
151.2 | 4.1 | 2.5 | 26.1 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
30
|
55.5 | 5 | 2.5 | 3.4 |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
60
|
113.4 | 3.1 | 4.3 | 15.7 |
| Итого | 691 | 809 | 32 | 32 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Суп Минестроне Овощной [Азбука Вкуса] |
300
|
87.1 | 3.3 | 2.7 | 12.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
200
|
651.8 | 25.8 | 60.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Оливье с Фасолью и Грибами [Карусель] |
100
|
71 | 2.2 | 3.2 | 7.7 |
| Итого | 1367 | 1217 | 38 | 71 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
80
|
348 | 4.1 | 14.8 | 50.1 |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Куриная печень с грибами в сметане (К) |
80
|
153 | 7.7 | 11.9 | 3.6 |
| Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали] |
1
|
175 | 7.4 | 4.5 | 26.2 |
| Итого | 948 | 1048 | 42 | 45 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
100
|
560 | 20.2 | 45.3 | 16.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Итого | 350 | 816 | 22 | 46 | 74 |
| Итого за день | 3856 | 3893 | 136 | 195 | 387 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Kat-tya
08.03.2024 18:01
День 6
У нас выходной в честь праздника.
А соседи работают. И в выходные работают. Сходила на две процедуры: электромассаж позвоночника и что-то там электрическое для головы.
Очень мне соседний санаторий понравился. Думаю путёвок туда не достать...
Ходила 15К. Прошла незаметно, можно сказать играючи. Но, отучилась я двигаться. Вообще лень проросла капитально за этот год. Вот так вот разрешила себе год назад один раз расслабиться... Не могу собрать себя совсем.
На завтрак решительно отказалась от колбасы и меда. Хлеб сегодня зерновой. Но я здесь в любом случае ем серый. С точки зрения ГИ допустимо, но калорийность это не снимает.
Все-таки ключевое то, что всё оно лежит и на тебя смотрит "съешь меня" 😉. Наелась также. Завтрак почти, как дома: горячее блюдо и бутерброд с чём-то полезным. Дома это, как правило сыр или икра. Здеь сыр.
Тем не менее белки без творога на завтрак и мяса на ужин резко просели. И рейтинг упал до 80 при такой астрономической калорийности.
В варениках все-таки теста больше, чем творога. Они ещё и сладкие.
Какао с добавкой кофе понравилось. Буду так пить. Хотя сахара там больше, чем я клала бы просто в кофе.
Очень нравится, что здесь получилось ИГ 10/14. Совершенно легко. Как хочется продолжить дома. Но там вмешивается дурацкий рабочий режим. Как-то надо умудриться нормально (!) поесть в 17:00..17:30. Прям полноценно. А после этого не релакс, как здесь, а стресс: дорога домой. Такая казалось бы ерунда, а всё портит.
Обед снова 1К+... В обычной жизни вполне ограничилась бы борщом с хлебом. А то и без хлеба... Борща конечно налила до краёв - прекращать это надо...
Хотя... Дома через неделю и прекращу.
Воды не допиваю. Хотя для снижения сахара это на втором месте после активности.
На ужин решила оттянуться салатом. И чай с печенькой. Тем не менее.. почти 1К
У нас выходной в честь праздника.
А соседи работают. И в выходные работают. Сходила на две процедуры: электромассаж позвоночника и что-то там электрическое для головы.
Очень мне соседний санаторий понравился. Думаю путёвок туда не достать...
Ходила 15К. Прошла незаметно, можно сказать играючи. Но, отучилась я двигаться. Вообще лень проросла капитально за этот год. Вот так вот разрешила себе год назад один раз расслабиться... Не могу собрать себя совсем.
На завтрак решительно отказалась от колбасы и меда. Хлеб сегодня зерновой. Но я здесь в любом случае ем серый. С точки зрения ГИ допустимо, но калорийность это не снимает.
Все-таки ключевое то, что всё оно лежит и на тебя смотрит "съешь меня" 😉. Наелась также. Завтрак почти, как дома: горячее блюдо и бутерброд с чём-то полезным. Дома это, как правило сыр или икра. Здеь сыр.
Тем не менее белки без творога на завтрак и мяса на ужин резко просели. И рейтинг упал до 80 при такой астрономической калорийности.
В варениках все-таки теста больше, чем творога. Они ещё и сладкие.
Какао с добавкой кофе понравилось. Буду так пить. Хотя сахара там больше, чем я клала бы просто в кофе.
Очень нравится, что здесь получилось ИГ 10/14. Совершенно легко. Как хочется продолжить дома. Но там вмешивается дурацкий рабочий режим. Как-то надо умудриться нормально (!) поесть в 17:00..17:30. Прям полноценно. А после этого не релакс, как здесь, а стресс: дорога домой. Такая казалось бы ерунда, а всё портит.
Обед снова 1К+... В обычной жизни вполне ограничилась бы борщом с хлебом. А то и без хлеба... Борща конечно налила до краёв - прекращать это надо...
Хотя... Дома через неделю и прекращу.
Воды не допиваю. Хотя для снижения сахара это на втором месте после активности.
На ужин решила оттянуться салатом. И чай с печенькой. Тем не менее.. почти 1К
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вареники, по 2-174 |
150
|
258 | 18 | 9.6 | 24.3 |
| Итого | 686 | 785 | 42 | 35 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
100
|
161 | 2.3 | 8.6 | 18.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13.6 | 45.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Борщ с Говядиной [Му-Му] |
400
|
320 | 14 | 14 | 36 |
| Итого | 1312 | 1313 | 36 | 75 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
20
|
19 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
50
|
217.5 | 2.6 | 9.3 | 31.3 |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Салат Столичный [Карусель] |
150
|
273 | 15.8 | 19.7 | 8.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 940 | 863 | 42 | 41 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3388 | 2962 | 122 | 152 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Kat-tya
07.03.2024 18:11
День 5
Сегодня принимала процедуры и у себя и у соседей.
После обеда снова маршировала с палками немножко. Спинка бо-бо после вчерашнего. Но, что делать. Пусть укрепляется.
Выявился повышенный сахар. Прозвучали слова "преддиабет". Страшно и неуютно.
Скачала приложение с гликемическим индексом.
Но от блинчика на завтрак не удержалась. Плюс бойлер сломался, пришлось пить какао. Как-будто специально. ..
Почитала в интернете про причины СД:
"нерешенные психологические проблемы, низкая сопротивляемость стрессам, избыточная масса тела, низкий уровень физической активности"...
Всё моё.
С другой стороны снижать уровень сахара предлагается в том числе физическими нагрузками и увеличением питья.
Начну с этого.
Посмотрела свои процедуры. Почти все показаны при СД.
20К я физически спокойно хожу. Мне просто скучно это делать.
10К здесь вообще само собой получается.
Самое интересное, что здесь не тянет на еду между приёмами пищи совсем. Никакие чипсы, шоколадки, бургеры и т.п. вообще не привлекают. Даже не вспоминаю о них. Это же хороший знак? Что нет сильного чувства голода? Даже, когда уже время приёма пищи.
Правда я дома ем значительно меньше.
Зашкаливание обычно из-за разовых вредностей типа шоколадки или пачки чипсов и т.п.
Здесь же каждый приём пищи на 1К+ калорий. Но тяжести особой нет.
Но сегодня после криосауны и прогулки под снегом (с утра снегопад) захотелось кофе. К кофе купила кусочек пахлавы. Мааааленький такой... Но 300 калорий...
Ужин, даже с четырьмя печеньями, потянул на 500. Откуда эти сумасшедшие тыщи то на завтрак и обед?... 🤷♀️
P. S. Хлеб забыла на ужин... Ещё 200
Сегодня принимала процедуры и у себя и у соседей.
После обеда снова маршировала с палками немножко. Спинка бо-бо после вчерашнего. Но, что делать. Пусть укрепляется.
Выявился повышенный сахар. Прозвучали слова "преддиабет". Страшно и неуютно.
Скачала приложение с гликемическим индексом.
Но от блинчика на завтрак не удержалась. Плюс бойлер сломался, пришлось пить какао. Как-будто специально. ..
Почитала в интернете про причины СД:
"нерешенные психологические проблемы, низкая сопротивляемость стрессам, избыточная масса тела, низкий уровень физической активности"...
Всё моё.
С другой стороны снижать уровень сахара предлагается в том числе физическими нагрузками и увеличением питья.
Начну с этого.
Посмотрела свои процедуры. Почти все показаны при СД.
20К я физически спокойно хожу. Мне просто скучно это делать.
10К здесь вообще само собой получается.
Самое интересное, что здесь не тянет на еду между приёмами пищи совсем. Никакие чипсы, шоколадки, бургеры и т.п. вообще не привлекают. Даже не вспоминаю о них. Это же хороший знак? Что нет сильного чувства голода? Даже, когда уже время приёма пищи.
Правда я дома ем значительно меньше.
Зашкаливание обычно из-за разовых вредностей типа шоколадки или пачки чипсов и т.п.
Здесь же каждый приём пищи на 1К+ калорий. Но тяжести особой нет.
Но сегодня после криосауны и прогулки под снегом (с утра снегопад) захотелось кофе. К кофе купила кусочек пахлавы. Мааааленький такой... Но 300 калорий...
Ужин, даже с четырьмя печеньями, потянул на 500. Откуда эти сумасшедшие тыщи то на завтрак и обед?... 🤷♀️
P. S. Хлеб забыла на ужин... Ещё 200
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
80
|
123.2 | 8.5 | 9.3 | 0.5 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
50
|
92.5 | 8.3 | 4.2 | 5.7 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
30
|
66.3 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 892 | 1135 | 62 | 43 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
100
|
161 | 2.3 | 8.6 | 18.6 |
| Борщ белорусский |
1
|
272 | 15 | 11 | 31 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13.6 | 45.7 | 0 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1456 | 1216 | 38 | 78 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пахлава Турецкая с Грецким Орехом [Айнур] |
60
|
258.6 | 2.2 | 13.9 | 44.8 |
| Итого | 160 | 259 | 2 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
60
|
261 | 3.1 | 11.1 | 37.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 695 | 658 | 31 | 19 | 89 |
| Итого за день | 3553 | 3271 | 134 | 156 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Kat-tya
06.03.2024 18:08
День 4
Начала внимательнее контролировать сколько кладу еды в тарелку.
В результате завтрак опять под 1К калорий 😭 Взяла вареники с творогом, сметана, мёд и бутер с грудинкой. Никаких мега-излишеств...
В обед та же история: порция горохового супа с хлебом, картошка с мясом. И много овощей. Больше 1К калошек 😭😭😭
Отметила очень хороший распорядок дня: обед 12:30, ужин 17:30.
Между обедом и ужином много времени, после ужина ещё светло и можно погулять.
Набрала себе доп процедур (34 шт) в соседнем санатории: криосауна, сухие углекислые ванны и ещё две какие-то супер-пупер процедуры с нечитаемыми названиями
Второй день+10. Завтра похолодание до +4 и минус ночью. Хорошего понемногу.
Сделала себе заметки: в рационе обязательно надо иметь морковь, свёклу и кислую капусту. Это просто, дёшево и очень полезно. Прям диету себе устраивать. Сейчас здесь ем обязательно. А на будущее раз в квартал подбирать блюда и три недели делать упор на эти продукты.
В принципе можно сок пить. Это проще. Но тогда яблоко добавляю. Просто морковь и свёклу не осилю.
Сегодня отходила наконец-то 20К шагов. Из них два часа с палками.
Вообще довольно насыщенный день получился
Начала внимательнее контролировать сколько кладу еды в тарелку.
В результате завтрак опять под 1К калорий 😭 Взяла вареники с творогом, сметана, мёд и бутер с грудинкой. Никаких мега-излишеств...
В обед та же история: порция горохового супа с хлебом, картошка с мясом. И много овощей. Больше 1К калошек 😭😭😭
Отметила очень хороший распорядок дня: обед 12:30, ужин 17:30.
Между обедом и ужином много времени, после ужина ещё светло и можно погулять.
Набрала себе доп процедур (34 шт) в соседнем санатории: криосауна, сухие углекислые ванны и ещё две какие-то супер-пупер процедуры с нечитаемыми названиями
Второй день+10. Завтра похолодание до +4 и минус ночью. Хорошего понемногу.
Сделала себе заметки: в рационе обязательно надо иметь морковь, свёклу и кислую капусту. Это просто, дёшево и очень полезно. Прям диету себе устраивать. Сейчас здесь ем обязательно. А на будущее раз в квартал подбирать блюда и три недели делать упор на эти продукты.
В принципе можно сок пить. Это проще. Но тогда яблоко добавляю. Просто морковь и свёклу не осилю.
Сегодня отходила наконец-то 20К шагов. Из них два часа с палками.
Вообще довольно насыщенный день получился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Слойка |
15
|
83.7 | 1.1 | 5.8 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вареники, по 2-174 |
170
|
292.4 | 20.4 | 10.9 | 27.5 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
| Итого | 793 | 900 | 38 | 50 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Оливье [Каждый День] |
60
|
72 | 4.1 | 4.4 | 4 |
| Гороховый Суп с Копченостями [Крошка-Картошка] |
250
|
115 | 4.5 | 5.5 | 11.8 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском) |
100
|
325.9 | 12.9 | 30.3 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
50
|
125.5 | 2.3 | 6.8 | 13.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 1282 | 1082 | 31 | 53 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Винегрет (К) |
80
|
71.4 | 1.4 | 3.8 | 8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 972 | 784 | 51 | 26 | 84 |
| Итого за день | 3247 | 2769 | 121 | 130 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Kat-tya
05.03.2024 18:00
День 3
Утром сдавала кровищу. Очень тревожно отношусь к этой процедуре. Хорошо, что берут лёжа. А то грохнулась бы в обморок по традиции.
Очень вкусные вареники с картошкой были на завтрак. А я по инерции взяла запеканку. Надо было варенички.
Сегодня были грязи, ванны, душ Шарко и ещё несколько процедур.
Задумалась, стоит ли докупать больше.. В принципе комплексное воздействие. Может и нет смысла 🤔
Очередной раз упрекнула себя, что не устраиваю себе дома "санаторий" 2-3 раза в год: две недели после работы ванны, прессотерапия, грязевые обёртывания, парафин, питьё минералки; массаж, медитации. Массаж и медитации вообще должно стать регулярными процедурами.
Но видимо опять останется в мечтах. Хотя всё это посильное.
Старт нормальный.
С палками так до сих пор не ходила.
Вчера отметили на приборе недостаток мышечной массы и слабость мышц спины - плохо держу равновесие.
Надо наращивать - скандинавская ходьба очень хороша для этого
До завтрака 3К шагов
До обеда 5,5К шагов
Всего за день 9,6К ... даже минимум не выбрала...
Много сплю. Днём спала 3 часа. Ночью сплю 8+.
Ем, по количеству вроде не много. По ассортименту ничего ужасного (рейтинг подтверждает разнообразие и сбалансированность меню). Но калорийность высокая.
Вся надежда на ИГ.
На ужин уже есть не очень хотелось. Возможно завтра начнёт стабилизироваться.
Приятно, что начиная с первого дня совершенно спокойно хожу мимо едален, откуда пахнет и шашлыками и всякими картошками фри. Рядом кафе вафельное, откуда постоянно пахнет ванилью на всю улицу. Индифферентно.
P. S. Подкрутила настройки. Пока в санатории поставила "низкую активность"
Утром сдавала кровищу. Очень тревожно отношусь к этой процедуре. Хорошо, что берут лёжа. А то грохнулась бы в обморок по традиции.
Очень вкусные вареники с картошкой были на завтрак. А я по инерции взяла запеканку. Надо было варенички.
Сегодня были грязи, ванны, душ Шарко и ещё несколько процедур.
Задумалась, стоит ли докупать больше.. В принципе комплексное воздействие. Может и нет смысла 🤔
Очередной раз упрекнула себя, что не устраиваю себе дома "санаторий" 2-3 раза в год: две недели после работы ванны, прессотерапия, грязевые обёртывания, парафин, питьё минералки; массаж, медитации. Массаж и медитации вообще должно стать регулярными процедурами.
Но видимо опять останется в мечтах. Хотя всё это посильное.
Старт нормальный.
С палками так до сих пор не ходила.
Вчера отметили на приборе недостаток мышечной массы и слабость мышц спины - плохо держу равновесие.
Надо наращивать - скандинавская ходьба очень хороша для этого
До завтрака 3К шагов
До обеда 5,5К шагов
Всего за день 9,6К ... даже минимум не выбрала...
Много сплю. Днём спала 3 часа. Ночью сплю 8+.
Ем, по количеству вроде не много. По ассортименту ничего ужасного (рейтинг подтверждает разнообразие и сбалансированность меню). Но калорийность высокая.
Вся надежда на ИГ.
На ужин уже есть не очень хотелось. Возможно завтра начнёт стабилизироваться.
Приятно, что начиная с первого дня совершенно спокойно хожу мимо едален, откуда пахнет и шашлыками и всякими картошками фри. Рядом кафе вафельное, откуда постоянно пахнет ванилью на всю улицу. Индифферентно.
P. S. Подкрутила настройки. Пока в санатории поставила "низкую активность"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Слойка |
40
|
223.2 | 3 | 15.4 | 17.7 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
70
|
132.3 | 3.6 | 5 | 18.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Тесто для вареников |
20
|
51.1 | 1.7 | 0.4 | 10.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Колбаса варено-копченая, любительская |
30
|
126 | 5.2 | 11.7 | 0.1 |
| Итого | 850 | 1089 | 41 | 52 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0.6
|
91.7 | 0 | 10.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
60
|
131.4 | 5.9 | 8.3 | 8.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
80
|
104.5 | 14.5 | 5.1 | 0.1 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
15
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 2.2 |
| Борщ с Говядиной [Му-Му] |
250
|
200 | 8.8 | 8.8 | 22.5 |
| Салат Оливье с Жареными Грибами [Азбука Вкуса] |
100
|
101 | 2.1 | 6.6 | 8.2 |
| Итого | 1332 | 1095 | 41 | 46 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
40
|
162.8 | 3 | 3.8 | 29.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Голубцы с Говядиной [ВкусВилл] |
130
|
114.4 | 9.4 | 5.1 | 9.8 |
| Итого | 810 | 568 | 33 | 17 | 69 |
| Итого за день | 3192 | 2755 | 117 | 116 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Kat-tya
04.03.2024 18:25
День 2
Первый процедурный день.
Вес 80
Казалось, чьо на завтрак почти ничего не ела: всего по ложечке. А оказалось почти 1К калорий 🤯😱🤦♀️
До завтрака находила 1,8 км и 3К шагов.
До обеда 6К шагов и 3,5 км.
Между водой и приёмом пищи 30' прогулки.
Еда получается калорийная. Хотя на первый взгляд и не скажешь. Чувствуется объём. Но нет тяжести.
Надо больше двигаться.
И количество еды надо снижать: в обед вполне обошлась бы одной хинкали.
На ужин рационально подошла к выбору еды. Но всё равно 700 калошек. Хотя всё очень диетичное и совсем по чуть чуть.
Вечером до ужина снова гуляла. Уже час
Итого: за день 11,5К шагов, 7км
Норма не выполнена. Но минимум соблюден.
Я так понимаю, что максимум я смогу выйти на 2,5К калорий здесь. Насильно ограничивать себя не хочу. Еда очень вкусная. Прям домашняя. Продукты сами по себе полезные. Печень на ужин была необыкновенно вкусная.
Посмотрела ещё раз меню: только хинкали в обед и была однозначно лишней.
Даже хлеб не хочу убирать: я соскучилась по такому серому деревенскому хлебу "кирпичиком"
Первый процедурный день.
Вес 80
Казалось, чьо на завтрак почти ничего не ела: всего по ложечке. А оказалось почти 1К калорий 🤯😱🤦♀️
До завтрака находила 1,8 км и 3К шагов.
До обеда 6К шагов и 3,5 км.
Между водой и приёмом пищи 30' прогулки.
Еда получается калорийная. Хотя на первый взгляд и не скажешь. Чувствуется объём. Но нет тяжести.
Надо больше двигаться.
И количество еды надо снижать: в обед вполне обошлась бы одной хинкали.
На ужин рационально подошла к выбору еды. Но всё равно 700 калошек. Хотя всё очень диетичное и совсем по чуть чуть.
Вечером до ужина снова гуляла. Уже час
Итого: за день 11,5К шагов, 7км
Норма не выполнена. Но минимум соблюден.
Я так понимаю, что максимум я смогу выйти на 2,5К калорий здесь. Насильно ограничивать себя не хочу. Еда очень вкусная. Прям домашняя. Продукты сами по себе полезные. Печень на ужин была необыкновенно вкусная.
Посмотрела ещё раз меню: только хинкали в обед и была однозначно лишней.
Даже хлеб не хочу убирать: я соскучилась по такому серому деревенскому хлебу "кирпичиком"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Слойка |
20
|
111.6 | 1.5 | 7.7 | 8.8 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
80
|
151.2 | 4.1 | 5.7 | 20.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом |
30
|
73.8 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 797 | 882 | 39 | 39 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Борщ белорусский |
1
|
272 | 15 | 11 | 31 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с курицей (К) |
100
|
131.2 | 2.2 | 3.4 | 22 |
| Итого | 1510 | 1282 | 40 | 60 | 144 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 40 | 79 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриная печень с грибами в сметане (К) |
100
|
158.1 | 8.5 | 12.3 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Винегрет (К) |
80
|
71.4 | 1.4 | 3.8 | 8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 915 | 665 | 34 | 28 | 66 |
| Итого за день | 3262 | 2908 | 117 | 129 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Kat-tya
03.03.2024 19:17
День 1
Приехала. Заселилась.
Впечатления неоднозначные. Санаторий очень небольшой. Видно, что старательно и с любовью всё делают. Отзывы были неплохие, в том числе на букинге.
Плохого ничего нет. Просто непривычный формат.
Завтра на процедуры. Тогда уже будет вся картина понятна.
Еда вкусная. Хотя, на первый взгляд показалось, что как-то шведский стол скудноват. Но потом проанализировала.
В обед было два вида супов, два вида горячего, 5 видов салатов, фрукты (яблрки, мандарины). Салатов было четыре овощных и один типа столичного.
На гарнир к котлете были макароны. Ещё была курица в подливке с картошкой. Суп вкусный.
Макароны брать не стала. Взяла побольше салатов.
В итоге не доела кусочек котлеты и немного салатов)))
В общем так: для шведского стола вроде как на вид, выбор небольшой. Но, если бы это было по меню или заказное питание, то ассортимент был бы таким же или даже немного меньше. По крайней мере на гарнир к котлете тарелку салатов взять не получилось бы.
До обеда гуляла 2,5 часа (14К шагов).
После обеда (точнее после сна) ещё 1 час.
Ставлю себе тут цель побольше активности. Ходить часа 4 в день.
С едой норм. Обожраться мусором не получится. А сама по себе еда качественная и разнообразная. В обед и ужин прям плотно поела.
На ужин были пельмени и печёночные котлеты. Гарнир не помню, какой - я взяла немножко пельмешек со сметанкой. Снова насколько салатов: и "зелёных", и поплотнее (свёкла с майонезом), и " существенный" (Мимоза). Творог. Печенье.
Еду пишу на глаз. Пусть так. Приеду, посмотрю результат.
Ужин с 17:30. Так что ИГ неплохое получается
P. S. Активность вношу свыше 10К шагов
Приехала. Заселилась.
Впечатления неоднозначные. Санаторий очень небольшой. Видно, что старательно и с любовью всё делают. Отзывы были неплохие, в том числе на букинге.
Плохого ничего нет. Просто непривычный формат.
Завтра на процедуры. Тогда уже будет вся картина понятна.
Еда вкусная. Хотя, на первый взгляд показалось, что как-то шведский стол скудноват. Но потом проанализировала.
В обед было два вида супов, два вида горячего, 5 видов салатов, фрукты (яблрки, мандарины). Салатов было четыре овощных и один типа столичного.
На гарнир к котлете были макароны. Ещё была курица в подливке с картошкой. Суп вкусный.
Макароны брать не стала. Взяла побольше салатов.
В итоге не доела кусочек котлеты и немного салатов)))
В общем так: для шведского стола вроде как на вид, выбор небольшой. Но, если бы это было по меню или заказное питание, то ассортимент был бы таким же или даже немного меньше. По крайней мере на гарнир к котлете тарелку салатов взять не получилось бы.
До обеда гуляла 2,5 часа (14К шагов).
После обеда (точнее после сна) ещё 1 час.
Ставлю себе тут цель побольше активности. Ходить часа 4 в день.
С едой норм. Обожраться мусором не получится. А сама по себе еда качественная и разнообразная. В обед и ужин прям плотно поела.
На ужин были пельмени и печёночные котлеты. Гарнир не помню, какой - я взяла немножко пельмешек со сметанкой. Снова насколько салатов: и "зелёных", и поплотнее (свёкла с майонезом), и " существенный" (Мимоза). Творог. Печенье.
Еду пишу на глаз. Пусть так. Приеду, посмотрю результат.
Ужин с 17:30. Так что ИГ неплохое получается
P. S. Активность вношу свыше 10К шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 258 | 3 | 1 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сочни с Творогом [Бахетле] |
100
|
256 | 8.7 | 14.9 | 42.5 |
| Итого | 200 | 257 | 8 | 14 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
130
|
288.6 | 23.7 | 13.5 | 17.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Суп куриный с овощами |
200
|
43.6 | 5.4 | 0.4 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1035 | 759 | 36 | 49 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Свекла с майонезом и грецкими орехами (К) |
60
|
68.2 | 1.3 | 4.4 | 5.9 |
| Мимоза (К) |
80
|
161.5 | 8.3 | 12.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
50
|
217.5 | 2.6 | 9.3 | 31.3 |
| Итого | 770 | 876 | 41 | 51 | 61 |
| Итого за день | 2575 | 2151 | 90 | 116 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
