Блог Kat-tya

Kat-tya

22.03.2023 19:03

Дневник питания за 22.03.2023

Зефир и печенье это, конечно, не самый лучший перекус. Но главное, что всё в норме.
Как только я куда-то прихожу, тут же выясняется, что до меня, как будто ничего не было: задолбалась на каждом (!) месте работы графики "с нуля" рисовать (как будто проект в первый раз делают) и с начальством ещё выяснять почему это то, а это это. А начальство типа принимает график за законченный продукт и всерьез обмуждает, нужно ли закладывать на операцию через три месяца неделю или ее можно сделать быстрее или не делать... Ну чего так не везёт то ..
Upd: навернула вечером салата. Наверное, не лучшее решение. Но не лучшим решением уже был третий зефир днём...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	50	124.5	15.8	6.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	340	330	20	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Итого	420	265	26	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	115	479.6	8.6	11.3	85.6
Итого	690	781	10	20	138

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	75	39	0.6	0.2	8
Персики, консервированные в легком сиропе	85	45.9	0.4	0	11.3
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	85	66.3	0.3	0.1	16.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	585	324	4	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	500	35	0	0	7
Итого за день	2535	1736	62	52	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kat-tya

21.03.2023 22:22

Дневник питания за 21.03.2023

Несмотря на пережоры и полную обездвиженность в выходные и в течение дня, порадовало снижение веса на более чем 0.5 кг. Возможно случайность. Продолжаю наблюдать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	50	124.5	15.8	6.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Каша пшенная (К)	1	146.7	4.9	2	27.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	652	585	31	25	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Пожарская с Картофельным Пюре [Прайм Стар]	250	632.5	27.3	37.8	45.5
Салат Столичный [Виктория]	200	470	15.4	41.2	9.2
Итого	450	1102	42	79	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]	115	546.3	8.9	24.7	73
Итого	115	546	8	24	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	150	619.5	11.9	41.6	48.9
Итого	650	624	11	41	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2467	2863	94	170	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Kat-tya

20.03.2023 20:36

Дневник питания за 20.03.2023

Неплохо. Совсем неплохо.
И ягоды свежие (замороженные) вместе с консервированными фруктами - очень вкусный и не очень калорийный десерт !
Upd: забыла про рисовую кашу с сыром на завтрак ))
Upd2: ещё вспомнила про булку в обед 😭😭😭
Фиаско ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра кеты зернистая, соленая	30	74.7	9.5	4	0.3
Вафли сырные (К)	60	125.3	9.8	5.1	9.2
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	7	19.7	0.2	0	5
Каша рисовая (К)	1	197.4	5	3	37.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	682	602	37	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	15	52.4	0.2	1.4	9.6
Итого	15	52	0	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Курицей, Сельдереем и Яблоком [Кухня на Районе]	100	143	9.1	8.2	6.7
Солянка Мясная [Му-Му]	250	59	3	5	4
Мясо по-Французски [Му-Му]	100	400	11	36	8
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
Итого	700	1098	35	59	106

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Персики, консервированные в легком сиропе	85	45.9	0.4	0	11.3
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	70	54.6	0.2	0.1	13.6
Творог с Абрикосом [Зеленая Линия ]	100	115	7.6	4.2	11.7
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	445	236	8	4	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	500	35	0	0	7
Итого за день	3242	2033	81	90	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Kat-tya

19.03.2023 18:16

Дневник питания за 19.03.2023

На завтрак были блинчики: два с творогом, два с икрой.
Заквасила капусту без соли - понравилось в прошлый раз.
Сварила бульончик. Завтра сделаю супчик, правда пока не решила какой. Склоняюсь к чечевичному.
Баланс хороший. Был. Пока не съела второй бутер с сыром 😭 Ну, блин ... это ж сыр, а не чипсы ((((
Плохо, что витамин Д из солнышка нельзя учесть. В Москве яркое солнце второй день.
С завтрашнего дня снова в клетку на неделю: у нас очень маленький и тесный офис. Надо на 15-20 мин выскакивать на прогулку, а всё не получается...
После обеда, а тем более к вечеру душно очень. Окна, как сейчас модно, не открываются...
По какой то причине очень люблю пересматривать, а точнее переслушивать, этот фильм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блинчики на сыворотке (К)	122	311	13.4	12.3	36
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Икра кеты зернистая, соленая	40	99.6	12.6	5.3	0.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	662	643	49	24	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	20	82	4	2	8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	340	210	15	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Итого	200	582	16	47	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	50	39	0.2	0.1	9.7
Персики, консервированные в легком сиропе	50	27	0.2	0	6.6
Вишня замороженная, неподслащенная	70	32.2	0.6	0.3	6.6
Клубника замороженная	70	24.5	0.3	0.1	4.9
Итого	240	122	1	0	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сухари армейские, ржаные	18	52.9	2	0.4	10.2
Итого	68	234	13	15	10
Итого за день	1510	1793	95	92	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Kat-tya

18.03.2023 18:30

Дневник питания за 18.03.2023

Не до балансов сейчас: надо устаканить дефицит калорий и приучить себя к жёсткому режиму еды. Идеально без какого-либо ужина, кроме разве что ягодок.
Фрукты в сиропе - ананас, персик - неплохая альтернатива традиционным сладостям. Правда, легко увлечься ))
Сухарики (хлебцы) - предательский продукт - уже давно заметила.
Купила икорки и рыбки - на следующей неделе рыбные завтраки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	50	172.5	3.6	11.5	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	10	40	0.3	1.5	7.1
Итого	385	553	9	27	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	50	112.8	3.2	1.1	24.1
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Вишня (Запекание)	50	22.4	0.4	0.1	4.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Орешек со Сгущенкой [Лента]	15	61.2	0.9	3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	276	5	5	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	130	101.4	0.5	0.1	25.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	12	46.3	1.3	0.4	8.8
Итого	532	689	19	30	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, консервированные в легком сиропе	86	46.4	0.4	0	11.4
Итого	86	46	0	0	11
Итого за день	1478	1566	34	64	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

17.03.2023 19:16

Дневник питания за 17.03.2023

За весь рабочий день еды - заваренный в 9 утра чай и мармеладом ((( Хорошо, хоть чая на весь день хватило )))
Продолжаю наблюдения
И во вторник и в четверг заходила в Бургер Кинг по инерции: организм требовал переключиться после работы, отдохнуть и устроить перерыв. Спокойно, без какого либо аппетита, сжевала бургеры, но понимаю, что, если бы взяла что-то сладкое, то, пусть и давясь, но съела бы и это.
Гипотеза: состояние опустошенности и разочарования после работы, требующее "наполнения". Ощущается, как сильное напряжение в теле и желание лечь пластом и лежать (что я и делаю всё выходные 😒)
Что с этим делать и как компенсировать непонятно. За ночь, как я поняла, не восстанавливаюсь.
То же и в течение дня на работе: напряжение от а) интенсивной работы с постоянным переключением между задачами, б) бесконечных совещаний требует какой то отдушины и это, получается, еда. На работе сложнее: ни погулять, ни полежать, ни кино посмотреть ....
Чем заменить 🤔 Поищу в интернете. Вряд-ли я такая уникальная в этом.
Хотя наверняка сейчас начнется: спорт, хобби ... Но сил на это не хватает - будет очередная борьба с собой, что надо (!) идти в спортзал или куда-то там ещё. В приложениях есть несколько курсов - с утра по дороге на работу ещё что-то могу делать, но только в начале недели (😒), а вечером уже нет. И после среды я как зомби: дотянуть до пятницы 16:45 и не сорваться где-то.
Пришло в голову смотреть какие то сериалы в метро - в свое время помогло
Нужно именно переключение и ненапряжное.
Может у кого есть идеи или опыт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Славяновская	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	60	207	4.3	13.8	16.3
Итого	540	488	15	30	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	60	209.4	0.9	5.5	38.5
Итого	60	209	0	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	20	80	0.6	3	14.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	30	34.2	2.2	0.1	4.9
Итого	460	688	21	45	49
Итого за день	1060	1385	36	80	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Kat-tya

16.03.2023 19:15

Дневник питания за 16.03.2023

Зато уже неделю делаю зарядку ))
На самом деле без "допинга" трудно: весь день (!) совещания 3-4 штуки. Это очень выматывает. Надо что-то делать, в т.ч. с едой.
Еда, как отвлекатель и переключатель

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая (К)	1	197.4	5	3	37.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Славяновская	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Итого	660	587	22	28	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	280	448	34	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
Итого	100	294	7	5	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	100	238	12	16.5	9.5
Итого	100	238	12	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воппер Ролл [Бургер Кинг]	1	460	15.4	27.9	37
Итого	208	460	15	27	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	81	1	0	16
Итого за день	1948	2109	93	101	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Kat-tya

15.03.2023 21:06

Дневник питания за 15.03.2023

Приложение показывает, что якобы на 10-минутную тратится 76 (!) калорий. Врут наверное...
Рекомендую, кому это важно, делать зарядку под приложение - очень удобно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сырники (К)	180	339.3	34.9	13.5	18
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Славяновская	150	0	0	0	0
Итого	580	436	36	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	67	115.5	11.3	7.8	0
Квашеная капуста без соли	100	19.9	1.2	0.1	3.4
Баклажаны по-восточному (К)	75	95.9	1.7	7.1	6.4
Итого	242	231	14	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Баранки простые	130	404.3	13.5	1.7	83.5
Итого	780	616	17	15	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	50	188	4.6	13	13.8
Итого	650	269	5	13	30
Итого за день	2852	1559	74	59	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kat-tya

14.03.2023 19:13

Дневник питания за 14.03.2023

Ха! И бургер съесть, и в баланс вписаться 👍 Это, конечно, не руководство к действию и вообще гордиться здесь нечем.
Перекусывать тянет - в ящике только мармелад. Всё-таки нужно яблоко и/или морковка. Перед занятиями надо есть нормально. Ну или смириться с бургером по дороге и оставлять на него место

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сырники (К)	140	263.9	27.2	10.5	14
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Славяновская	150	0	0	0	0
Итого	535	344	28	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	608	6.1	0	0	1.2
Итого	608	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	60	103.4	10.2	7	0
Квашеная капуста без соли	100	19.9	1.2	0.1	3.4
Баклажаны по-восточному (К)	100	127.9	2.2	9.4	8.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	350	263	14	16	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	60	209.4	0.9	5.5	38.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	660	215	0	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BURGER KING, сэндвич "WHOPPER", без сыра	1	678	31.3	37.4	48.7
Итого	291	678	31	37	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	81	1	0	16
Итого за день	3044	1589	76	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kat-tya

13.03.2023 20:59

Дневник питания за 13.03.2023

Ну, понятно, печенье и сырок все испортили. По рукам бить надо ((( Есть то особо не хотелось, но оно лежит ... и руки автоматом тянутся ...
Зато с утра сделала зарядку. Записалась к психотерапевту: надо бороться с апатией и усталостью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сырники (К)	57	107.4	11.1	4.3	5.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Славяновская	150	0	0	0	0
Итого	442	155	12	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	608	6.1	0	0	1.2
Итого	608	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	100	172.4	16.9	11.7	0
Квашеная капуста без соли	100	19.9	1.2	0.1	3.4
Баклажаны по-восточному (К)	200	255.8	4.4	18.8	17
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Итого	540	667	27	44	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	235	980	17.6	23	174.8
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	60	209.4	0.9	5.5	38.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	608	6.1	0	0	1.2
Итого	903	1195	18	28	214

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	190	257	14	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Славяновская	150	0	0	0	0
Итого	750	81	1	0	16
Итого за день	3433	2363	73	98	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9