Блог Олег С.

Олег С.

01.03.2023 12:00

Дневник питания за 28.02.2023

всем привет :)

пробую есть продукты с высоким рейтингом делая рацион вкусным . при этом наедаюсь с дефицитом ккал . на сегодня минус 630 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески + зелень	60	133.4	1.4	13.2	2.3
Кофе на воде + молоко	420	13	1.3	0.4	0.8
Итого	480	146	2	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр + помидор	585	253.9	17	12.9	21.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	735	318	18	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	49	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с мясом 28 февр	1351	1017.3	129.7	28.4	59.4
Кефир + укроп	600	188.4	16.8	0.6	25.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	2051	1243	147	29	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Итого	70	101	11	6	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	5136	1859	180	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Олег С.

25.02.2023 23:46

Дневник питания за 27.02.2023

всем привет :)
лёд тронулся вес начал падать при этом нет чувства голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир + зелень	652	185.8	17	0.7	24.8
Итого	652	185	17	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Итого	250	49	10	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр + помидор	450	446	32.4	31.1	12.6
Итого	450	446	32	31	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с мясом	900	757.8	113.4	21.6	27.9
Сыр Творожный Сливочный Свежа [Савушкин Продукт]	60	140.4	3.6	13.2	1.8
Итого	960	898	117	34	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески + зелень	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	123	4	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	6032	1798	182	78	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

22

Олег С.

25.02.2023 10:58

Дневник питания за 26.02.2023

всем привет :)

пей вода ешь вода ..............................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3000	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

26

Олег С.

09.02.2023 12:53

Дневник питания за 09.02.2023

всем привет :)

изобретаю заменитель хлеба . эксперементирую с "кето" блинами слегка суховатые немного клёклости нужно добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины Кето заменитель хлеба 09.02	350	627.6	51.8	44.1	3.2
Итого	350	627	51	44	3
Итого за день	350	627	51	44	3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

58

Олег С.

01.02.2023 15:01

Дневник питания за 01.02.2023

всем привет :D
.........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок тамбовский вареный	112	336	16	28.7	2.9
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]	54	112.3	3.7	0.7	22.1
Сметана 20% жирности	105	216.3	2.6	21	3.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Итого	424	768	27	56	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная + сало свиное 22.01	300	1044.6	59.1	89.4	1.2
Итого	300	1044	59	89	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	264	324	54	5	14
Итого за день	988	2137	140	151	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

41

Олег С.

23.01.2023 23:58

Дневник питания за 23.01.2023

всем привет :)
ем сколько хочу, все вкусное и привычное для меня. снижаю количество углеводов . сахар исключил заменив на сах зам . даже не почувствовал исчезновение сахара. сегодня хлеб заменял на блины с низким содержанием углеводов с такими блинами не почувствовал исчезновение хлеба вообщем всё комфортно. НА КАРТИНКЕ ГРАФИК УГЛЕВОДОВ ЗА ПРЕДЫДУЩИЕ ДНИ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	410	235	52.8	2.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	74	25.9	1	0.1	5.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	528	507	55	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100	337	2.2	35	3.2
Итого	413	357	3	36	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Конская [СибКолбасы]	100	290	12	26	2
Сыр Голландский [Звени Гора]	100	324	24.3	25.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	110	370.7	2.4	38.5	3.5
Слойка	20	111.6	1.5	7.7	8.8
Итого	693	1127	42	98	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блины 23.01	300	734.7	48.9	50.7	19.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	320	857	49	63	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3554	2849	151	221	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

28

Олег С.

20.01.2023 19:24

Дневник питания за 20.01.2023

всем привет :)

решил опять посчитать .люблю цифры .....................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из свинины [Кузоватово]	180	345.6	28.8	28.8	0
Морковь по корейски из Ларька	80	90.4	1	6.6	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "СЛИВОЧНЫЙ"	60	180	6.3	15	4.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	837	44	55	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Голландский [Звени Гора]	120	388.8	29.2	30.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Итого	330	596	38	36	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	116	202	7	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Грудка куриная + сало свиное 05.01	0	0	0	0	0
Колбаса Конская [СибКолбасы]	150	435	18	39	3
Протеин WHEY	0	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Хлеб финский (Гулливер)	60	120.6	3.7	1.1	23.6
Итого	710	710	36	40	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3149	2346	127	148	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32

Олег С.

04.09.2022 14:52

Дневник питания за 04.09.2022

всем привет :D

вкусняшка белковая на обед ............................................

https://www.youtube.com/shorts/AxYk4hcJrGc

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	280	233	45	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Вода	130	0	0	0	0
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	415	479	76	13	9
Итого за день	695	712	122	17	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олег С.

29.08.2022 23:22

Дневник питания за 30.08.2022

всем привет:) сегодня выходной и самый дешевый рацион в выходной 190 рублей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Икра трески	30	46.5	6.2	2.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Помидор (томат), грунтовый	900	216	9.9	1.8	34.2
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	40	146.4	13.2	10.4	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2422	913	44	33	102
Итого за день	2422	913	44	33	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Олег С.

28.08.2022 20:17

Дневник питания за 28.08.2022

всем привет :D

рацион 486 рубл сюда входит беспл обед за 180 руб. итого 306 р

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	60	212.4	3.6	1.8	45.4
Комплексный обед	500	1000	0	0	0
Итого	560	1212	3	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina	55	201.3	18.2	14.3	1.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	45	179.6	0	0	44.9
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	1085	1171	88	55	77
Итого за день	1645	2383	92	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2