Ирина
08.11.2020 10:54
Калорийность - 188 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 22.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 266 г |
| Мидии (Варка) | 52 г |
| Кальмар (Варка) | 52 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 56 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 221 г |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 51 г |
| Чеснок (Пассерование) | 3 г |
| Оливковое масло | 23 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Орегано, сушеный | 0 г |
| Тимьян, сушеный | 0 г |
| Базилик, сушеный | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Готовые спагетти выкладываем на большое блюдо или порционно на
тарелки, на них отдельно приготовленные овощи с морепродуктами,
сверху посыпаем тертым сыром. Блюдо подаем горячим. Приятного
аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все ингредиенты представлены на фото.
Отварите спагетти. Морепродукты можно использовать любые, которые вы любите. Отварите их в течении 2-х минут или купите готовые, например, "Морской микс в заливке".
Отварите спагетти. Морепродукты можно использовать любые, которые вы любите. Отварите их в течении 2-х минут или купите готовые, например, "Морской микс в заливке".
Шаг 2.
Порежьте полукольцами лук и перец, помидоры режем дольками. И
пассеруем их на отдельной сковороде на оливковом масле с
итальянскими травами.
Шаг 3.
В почти готовые овощи добавляем морепродукты, чеснок и зелень. И
готовим ещё пару минут. Снимаем с плиты и накрываем крышкой.
Шаг 4.
Горячие спагетти выкладываем на большое блюдо или порционно на
тарелки, на них овощи с морепродуктами, сверху посыпаем тертым
сыром. Блюдо подаем горячим. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188 кКал | 11.16% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 22.7 г | 10.37% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 55.9 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
11.2%
b-car
8.2%
В1
4.7%
B2
3.8%
Холин
5.8%
B5
4.3%
B6
5.3%
B9
2.3%
B12
31.6%
C
10.1%
D
1.1%
E
8.9%
H
2.6%
вит.К
29.1%
PP
11.2%
Калий
6.7%
Ca
11.8%
Si
8.8%
Mg
5.4%
Na
8.3%
P
14.1%
Cl
7.5%
Fe
6.5%
I
7.4%
Co
69.7%
Mn
12%
Cu
35.1%
Mo
5.6%
Se
11.8%
F
0.4%
Cr
4.6%
Zn
7.9%
8
Ирина
08.11.2020 09:53
Представляете зашла в "Сад Будущего", где Леоновский пруд. Там
такая красота!!! 
2
5
Ирина
02.11.2020 09:15
Калорийность - 91.1 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 10 г |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Руккола | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Описание
Быстрый завтрак. Бутерброд с печенью трески и помидоры с рукколой.
Витамином D обеспечит вас на весь день. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём печень трески, помидоры, рукколу, хлеб.
Шаг 2.
Режем помидоры, добавляем рукколу.
Шаг 3.
Делаем бутерброд из хлеба и печени трески (печень режем тонкими
ломтиками).
Шаг 4.
Тарелка с питательным и полезным завтраком готова! Приятного
аппетита!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.1 кКал | 5.41% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 79.8 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
44.2%
b-car
14.5%
В1
4.3%
B2
3.8%
Холин
2.9%
B5
5.7%
B6
5.5%
B9
7.9%
B12
~
C
19.1%
D
66.7%
E
8.2%
H
2.1%
вит.К
16.4%
PP
4.8%
Калий
10.8%
Ca
3.6%
Si
15.8%
Mg
6.6%
Na
8.6%
P
6.7%
Cl
9.8%
Fe
7.4%
I
1.3%
Co
86%
Mn
15.5%
Cu
94.1%
Mo
8%
Se
1.9%
F
0.4%
Cr
7.5%
Zn
3%
7
6
Ирина
01.11.2020 12:59
Калорийность - 65.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Уксус бальзамический | 3 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Орегано, сушеный | 0.05 г |
| Тимьян, сушеный | 0.05 г |
| Базилик, сушеный | 0.05 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Лёгкий салат из базовых ингредиентов: помидор, огурцов, сладкого
перца и зелёного салата. Заправляется оливковым маслом с
бальзамическим уксусом и прованскими травами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огурцы, помидоры, сладкий перец, лук репчатый и зелёный порезать,
листья салата порвать руками.
Шаг 2.
Посолить морской солью. Посыпать чёрным крупно молотым перцем.
Заправить бальзамическим уксусом и оливковым маслом.
Шаг 3.
Выложить и подать как отдельное блюдо. Или сервировать в качестве
гарнира.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | 3.87% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 88.2 г | 3.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
15.2%
b-car
15.8%
В1
2.7%
B2
3.2%
Холин
1%
B5
3.4%
B6
5.1%
B9
1.7%
B12
~
C
34.2%
D
~
E
6.6%
H
1.3%
вит.К
16.2%
PP
2.8%
Калий
7.8%
Ca
3.3%
Si
59.5%
Mg
4.5%
Na
0.5%
P
4%
Cl
1.1%
Fe
3.9%
I
1.4%
Co
27.9%
Mn
6.8%
Cu
8.1%
Mo
4.4%
Se
0.4%
F
0.4%
Cr
8.4%
Zn
1.9%
5
1
Ирина
01.11.2020 12:42
Калорийность - 106.6 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш из индейки | 200 г |
| Морковь (На пару) | 60 г |
| Лук репчатый (На пару) | 50 г |
| Картофель (На пару) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Делаем фарш из индейки. Добавляем измельченные сырые овощи:
морковь, репчатый лук, картофель. Соль и перец. Всё тщательно
пермешиваем и формируем котлеты. Готовим на пару ~ 20 мин.
Выкладываем на тарелку. Гарнируем по желанию. Или едим как самостоятельное блюдо. Очень хорошо сочетается со свежими овощами. В качестве соуса используется домашняя аджика или любой другой соус.
Выкладываем на тарелку. Гарнируем по желанию. Или едим как самостоятельное блюдо. Очень хорошо сочетается со свежими овощами. В качестве соуса используется домашняя аджика или любой другой соус.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем фарш из индейки. Добавляем измельченные сырые овощи:
морковь, репчатый лук, картофель. Соль и перец. Всё тщательно
пермешиваем и формируем котлеты.
Шаг 2.
Готовим на пару ~ 20 мин.
Шаг 3.
Выкладываем на тарелку. Гарнируем по желанию. Или едим как
самостоятельное блюдо. Очень хорошо сочетается со свежими овощами.
В качестве соуса используется домашняя аджика или любой другой
соус.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.6 кКал | 6.33% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 76.3 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
39.4%
b-car
41.2%
В1
4.6%
B2
6.2%
Холин
6.6%
B5
13.3%
B6
19.9%
B9
1.8%
B12
19%
C
4.6%
D
2.3%
E
1.1%
H
0.5%
вит.К
2.5%
PP
21.6%
Калий
10.8%
Ca
2.3%
Si
37.8%
Mg
6.3%
Na
11.4%
P
17.5%
Cl
8.4%
Fe
5.6%
I
1.1%
Co
17.2%
Mn
6.5%
Cu
10.3%
Mo
6.7%
Se
23%
F
0.4%
Cr
4.1%
Zn
13.2%
6
2
Ирина
01.11.2020 09:55
Калорийность - 83.7 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 17.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Мытьё, нарезка) | 92 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 32 г |
| Виноград (Мытьё, нарезка) | 66 г |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый | 35 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Для фруктового салата "Осень" используем базовые ингредиенты: банан
и яблоко. Виноград вносит осеннюю нотку. Заправляем йогуртом.
Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ингредиенты для фруктового салата: банан, яблоко, виноград. Для
заправки фруктовый йогурт.
Шаг 2.
Порезать фрукты. Заправить йогуртом. Выложить в салатник или
креманку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.7 кКал | 4.97% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 17.8 г | 8.13% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 77.4 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.2%
b-car
1.3%
В1
2.8%
B2
3.2%
Холин
1.8%
B5
2.7%
B6
10.2%
B9
1.8%
B12
2.5%
C
7.2%
D
~
E
2.2%
H
4.3%
вит.К
4.3%
PP
2.7%
Калий
11.4%
Ca
3.9%
Si
120%
Mg
6.6%
Na
2.6%
P
4.9%
Cl
0.9%
Fe
4.2%
I
1.8%
Co
8.1%
Mn
7.6%
Cu
7.4%
Mo
4.1%
Se
2.6%
F
0.1%
Cr
3.1%
Zn
1.9%
1
Ирина
25.10.2020 15:12
Калорийность - 32.5 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1500 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 355 г |
| Картофель (Варка без слива) | 155 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 83 г |
| Морковь (Пассерование) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 0.05 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Грибной суп из шампиньонов, картофеля и вермишель. Лёгкий и
питательный. Пошаговый рецепт представлен ниже.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кастрюлю наливаем полтора литра воды. Режем шампиньоны и
картошку. Кладем соль, перец черный молотый и горошек, лавровый
лист. Варим 20 минут.
Шаг 2.
Отдельно, на сковороде пассеруем репчатый лук и морковь.
Шаг 3.
Через 20 минут добавляем вермишель и пассерованные овощи. Варим еще
минут 5. Выключаем и даем настояться минут 15.
Шаг 4.
Наливаем в тарелку, добавляем зеленый лук (перо). По желанию можно
добавить сметану. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.5 кКал | 1.93% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 92.2 г | 4.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
11.7%
b-car
12.6%
В1
2%
B2
4.5%
Холин
1.2%
B5
7.5%
B6
2%
B9
1.2%
B12
0.6%
C
1.6%
D
0.2%
E
4.9%
H
5.8%
вит.К
0.8%
PP
5.4%
Калий
6.3%
Ca
0.9%
Si
14.1%
Mg
2%
Na
7.7%
P
3.8%
Cl
7.2%
Fe
1.3%
I
2.5%
Co
33.3%
Mn
3%
Cu
11.8%
Mo
4.9%
Se
8.5%
F
2.1%
Cr
4.2%
Zn
1.2%
4
Ирина
25.10.2020 08:36
В октябре поняла, что без контроля над питанием и физических
нагрузок вес растёт. Поэтому приняла решение заняться этим
вопросом, ведь прежде всего это здоровье, а уже на втором, тоже
немаловажном красота. Ведь когда ты чувствуешь себя хорошо и
выглядишь отлично, то жизнь прекрасна!
Публикую свои первые результаты -за первые 3 недели. 
Публикую свои первые результаты -за первые 3 недели.
2
5
Ирина
24.10.2020 15:17
Сегодня выложила 3 рецепта, все три - заготовки на зиму. Смотрите в
разделе "Новые рецепты". Осень. 
1
Ирина
24.10.2020 15:08
Калорийность - 28.3 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), грунтовый | 700 г |
| Чеснок | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Лавровый лист | 0.05 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) | 0.5 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Делаем заготовки на зиму. Солим помидорки. Можно использовать
сливовидные помидоры, черри или любые мелкие сорта.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сначала простерилизуйте банки
Шаг 2.
Помидоры помыть, обдать кипятком и уложить в стерилизованную банку.
Туда же сложить 2-3 зубчика чеснока, перчик чили, лавровый лист,
укроп (можно добавить, в зависимости от вкусовых предпочтений:
зонтиковый укроп, горчицу горошком и пр.)
Шаг 3.
Вскипятить воду, растворить в воде соль и медленно заливать соляным
раствором помидоры до верху банки.
Шаг 4.
Закрутить горячие банки. Перевернуть крышкой вниз и оставить на
бумажном полотенце до полного остывания. Затем убрать в холодное
место.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.3 кКал | 1.68% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 87.2 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
16.6%
b-car
17.9%
В1
4.1%
B2
2.4%
Холин
1.5%
B5
5.4%
B6
5.9%
B9
2.9%
B12
~
C
30.5%
D
~
E
5%
H
2.4%
вит.К
7.8%
PP
4%
Калий
12.2%
Ca
3.8%
Si
20.3%
Mg
5.9%
Na
107%
P
4.1%
Cl
95.3%
Fe
6%
I
1.5%
Co
68%
Mn
10.2%
Cu
12.7%
Mo
17.4%
Se
1.4%
F
1.6%
Cr
12.6%
Zn
2.2%
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
