ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.05.2024 19:10
Первая клубника пошла. Скоро её будет завались. Уже укрыла землю сеном и листьями от сена. Так держит влагу от полива(дождей нет месяц с лишним). И ягоды чистые. И сорняк не растет.
Сено у нас своё, есть участок с люцерной. Очень выручает. Укрываю практически все посадки.
.
Сейчас режим дня приятный для меня. В 4 утра иду в сад, в 8 часов домой. Душ, завтрак, на автобус и в спортклуб. Сегодня сама тренировалась, потом девочка, моя подопечная пришла. Хорошая, стройная, молодая, красивая, высокая, 19 лет. Просто нужен хороший мышечный корсет, сила, чтобы красота не сползла и не расползлась. Очень приятно заниматься с ней, да и с другими тоже.
Говорит, как же вам наверное тяжело, утром на земле работа, потом в зале. А я отвечаю, что в зале я не работаю, я тут наслаждаюсь и общением, и процессом, и результатами как вашими, так и своими. 👌🏋️‍♀️💪
.
Сейчас у меня людей мало занимается, всего 4 и бывает по одному в день, когда двое. Ждем конца шумных дней.. У всех тренеров такая ситуация в Белгороде..
.
Возвращаюсь домой, перекус и поспать часа два точно. Ведь впереди долгий вечер до темна в саду. Потом кухня, помыться, спать. А утром опять подьем с рассветом. А это около 4 утра. Стараюсь не грюкать ведрами и чем другим. В тишине людям может мешать спать, часто окна открыты. Не все ж такие жаворонки.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
142
247.9 20.7 17.8 1.1
Лечо ГалинаЯ
42
24.7 0.6 1.1 3.2
Пекинская капуста
63
10.1 0.8 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Зелень микс
27
8.2 0.6 0.1 1.2
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
20
80.3 3.4 2 12.1
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень
500
209 21.5 3.5 20.5
Отруби ржаные экструдированные
27
72.9 3.5 0.5 10.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Зефир, глазированный шоколадом
23
91.1 0.5 2.8 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.05.2024 17:49
Дневник веду, а писать заметки порой не успеваю. Или существенного написать не получается, а лишь бы что-то неудобно.. Жара, сад, огород, в зале всего четверо подопечных у меня. Обстановка у нас шумная в Белгороде, людей отток значительный. Не просто из зала, а из приграничной зоны.
Сегодня, в 4³⁰ утра вышла на участок, до 8 утра наработалась. Потом душ, завтрак и бегом к 10⁰⁰ в спортклуб. Тренировку провела с девочкой. Получилось пареньку лет 20 помочь. Перспективный такой пухляш, приятно было пообщаться. Моим клиентом он не станет, да я не печалюсь об этом. Просто приятно, когда получается что-то хорошее мимо ходом сделать. Сама потренировалась минут 40, и домой продолжать агрофитнес.
С хозяином зала пообщались, денежку за апрель перевел. Комплименты в свой адрес от него услышала. Пусть скромные, но☝️ не нарекания. Сказал, что ни одной жалобы или замечания от клиентов и от коллектива в мой адрес не было. Чего не скажешь о пришедших двух со мной в одно время. Один ушел совсем, второй имеет список нареканий..
Похвасталась.. Обстановка в Белгороде :-(
А так бы могло быть очень даже неплохо.. Надеемся на мир, и возвращение к прежней жизни. Очень хочется полезным для себя и людей делом заниматься..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
230
140.3 23.7 0.9 8.4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
195
91.7 0.8 0.8 19.1
Отруби ржаные экструдированные
17
45.9 2.2 0.3 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис рассыпчатый с солью
132
110.4 2.4 0.4 24.6
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
76
92 11.8 2.1 6.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
146
20.4 1.2 0.1 3.7
Зелень микс
62
18.7 1.3 0.2 2.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Лечо ГалинаЯ
63
37 0.9 1.6 4.9
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Галеты
20
78.6 1.9 2 13.1
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.05.2024 10:25
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, ремонтируем по мере сил. Сад, огород, вечерами в спортклуб езжу, две тренировки вечером бывает. Маловато, но лучше чем ничего.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
117
53.8 0.9 0.6 9.7
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
87.6 11.9 2.3 4.7
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень
500
209 21.5 3.5 20.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Салат капуста зелень соль
100
28.9 1.8 0.2 4.7
Какао с молоком
350
92.8 4.2 4.2 9.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
217
145.4 1.1 0.9 33.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис рассыпчатый с солью
96
80.3 1.7 0.3 17.9
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
113
136.7 17.5 3.2 9.4
Огурец грунтовый
142
19.9 1.1 0.1 3.6
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Отруби ржаные экструдированные
24
64.8 3.1 0.5 9.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.05.2024 21:12
Жарко, днем +27' было. Вечером +18' копаюсь в саду, поливаем всё. Весь май сушь. Что не померзло, то засохнет. Спасаем.
Хожу в зал, подопечных всего 4 активны, 4 в заморозке. Уехали от 💥💥💥
Сегодня аж две больших конфеты съела. Спрашивается, зачем? Клубника начинает розоветь, скоро будет дессерт витаминный.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
156
71.8 1.2 0.8 12.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
87.6 11.9 2.3 4.7
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
72
140.4 18 7 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Отруби ржаные экструдированные
15
40.5 2 0.3 6
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
144
188.8 7.8 2 35
Салат капуста и морковь
172
50.7 2.9 0.3 8.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
96
187.2 24 9.4 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.05.2024 21:05
Наконец то я попала в зал. Неделя перерыва была, хватит. Подопечные заскучали дома, сами заниматься не хотят. Ну, мне от этого не хуже, раз со мной хотят 🤣 В зале повеселее, чем в огороде. Да и не так устаешь, точнее другая усталость, более приятная.
Сама не тренировалась пока, агрофитнес ещё чувствуется. Но завтра надо начать и самой.
В саду засуха, всё поливаю. Огурцы не взошли и пересеять пришлось. Видно из за холодов такое. Все косточковые померзли, ждать нечего от них. Малина, клубника, земляника, ирга, смородина и арония будут.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Малина
156
71.8 1.2 0.8 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
67
130.7 16.8 6.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
17
143 0.2 15.8 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
182
121.9 0.9 0.7 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
100
131.1 5.4 1.4 24.3
Зелень микс
32
9.7 0.7 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Свинина, вырезка (Варка)
62
70.4 11.1 2.9 0
Салат капуста зелень соль
100
28.9 1.8 0.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.05.2024 17:29
Малех перебор, это не я виновата, а сало с чесноком.

Окна вставили все, откосы будут делать потом.. Не знаю, когда.

Эх, было б мне лет на 30 поменьше, нашла б себе военного !! И не отговаривайте.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Малина
112
51.5 0.9 0.6 9.3
Галеты
32
125.8 3.1 3.3 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
148.5 5 0.9 29.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)
27
227.1 0.4 25.1 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Отруби ржаные экструдированные
17
45.9 2.2 0.3 6.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
100
131.1 5.4 1.4 24.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Зелень микс
25
7.6 0.5 0.1 1.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 32
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.05.2024 21:05
Господяяяяя, это ж как дома устать можно.. Полив, прополка, высадка, пересадка.. 12110 шагов по участку, и из них половина с двумя ведрами в руках. Правда, ведра у меня по 5 л. Про шланг мне не говорите, про капельный полив тоже. Это не подходит на моем участке, слишком пересеченная местность.
Итог: лучше в спортзале качаться, чем в земле копаться. Но.. Надо. Фоток новых нет. Могу показать, как мой муж за водой собрался.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
148.5 5 0.9 29.7
Борщ с индюшатиной
500
196 19.5 4.5 17
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет/помидоры/лук/морковь
246
269.6 18.2 16.5 11.3
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Хурма
178
119.3 0.9 0.7 27.2
Отруби ржаные экструдированные
33
89.1 4.3 0.7 13.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.05.2024 20:54
Калорийность - 39.2 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 2100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Морковь (Варка без слива) 121 г
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли 150 г
Чеснок (Варка без слива) 7 г
Петрушка сушеная 5 г
Укроп (Варка без слива) 34 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 343 г
Свекла (Варка без слива) 261 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 600 г
Подсолнечное масло 25 г
Картофель (Варка без слива) 347 г
Индейка, грудка, только мясо 575 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Борщ без зажарки. Всё складываются вместе и варю до готовности. Мясо с картошкой чуть раньше, а потом всё сразу загружается, и варю.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.2 кКал 2.33%
Белки 3.9 г 5.13%
Жиры 0.9 г 1.61%
Углеводы 3.4 г 1.55%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 89.6 г 3.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
7.8%
b-car
8.8%
В1
2.3%
B2
2.3%
Холин
2.5%
B5
3.5%
B6
7.7%
B9
2.4%
B12
2.7%
C
5.1%
D
0.1%
E
2.9%
H
0.4%
вит.К
7.8%
PP
8%
Калий
7.1%
Ca
1.8%
Si
28%
Mg
3.8%
Na
9.5%
P
5.8%
Cl
7.8%
Fe
3.1%
I
0.7%
Co
17.3%
Mn
4.6%
Cu
6.1%
Mo
4.4%
Se
5.6%
F
1.3%
Cr
4%
Zn
3%
 7 
 4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.05.2024 10:26
Жива. Восстанавливаем что получается. Тревог по 10-15 в сутки. Пока сижу в спокойном месте, вяжу свои кружалики-антистресс. Отвлекаюсь, развлекаюсь.. Зеленый это последний. Может чуть ещё довяжу.. Законченный кружалик глажу утюжком через тряпочку.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Хурма
168
112.6 0.8 0.7 25.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
128.7 4.3 0.8 25.7
Борщ с индюшатиной
500
194 19.5 4 17
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка ГлинаЯ
500
301.5 21.5 12 25.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
128.7 4.3 0.8 25.7
Редис
32
6.4 0.4 0 1.1
Зелень микс
10
3 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 37
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.05.2024 18:07
Хлеб.. Окрошка.. А, хурму размораживаю(запасы надо растряхивать)

Дома ремонт и хлопоты. В доме окна поменяли. Как сейчас модно говорить: периметр закрыли. Подоконники и откосы будут делать позже. Так же и во флигеле окна в пнд поставят.

Теперь лайфхаки бабы Гали:

На бронепленку нет денег лишних, клею тюль на клейстер. От осколков спасает, проверено.

Зеленые полоски, это нейлон на ленты порвала, разгладила и приклеила на клейстер. Скотчем прозрачным портить стекло не хочу, его потом не оторвать. А маляркой тоскливо, и так на душе 💩
Так вроде как шалюзи, или шторы такие. Хоть садом полюбоваться можно.

У меня одно окно было оклеено таким способом. Делала это для орхидей, чтоб сделать им световой фильтр. Так эти стекла и не влетели в комнату, удержались на капроновой ткани. Что выше, это и оказалось в комнате.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Хурма
168
112.6 0.8 0.7 25.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка ГлинаЯ
500
301.5 21.5 12 25.5
Редис
41
8.2 0.5 0 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
128.7 4.3 0.8 25.7
Свинина, вырезка (Варка)
96
109 17.1 4.4 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Зелень микс
10
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка ГлинаЯ
500
301.5 21.5 12 25.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
128.7 4.3 0.8 25.7
Редис
32
6.4 0.4 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7
Зелень микс
10
3 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 24
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги