Марина 987
24.04.2022 21:33
Всех с праздником !!!Сегодня сходили в кино на 1й Оскар .Мне
понравился фильм о военных операторах .День дождливый.Находила 5000
шагов ,продолжаю играть в свою новую игру .Стимулирует вести
правильный образ жизни ,но питание сегодня с фастфудом ,потому что
в центр куда ходим в кино, есть где посидеть и покушать .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Кулич пасхальный |
60
|
192.2 | 4.1 | 8.6 | 26.3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 335 | 425 | 13 | 29 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокрок с Капустой [Хлебница] |
100
|
230 | 6.5 | 7 | 34 |
| Пирожок с Яблоком [Золотой Колос] |
100
|
240 | 10 | 10 | 40 |
| Гнездо с Ветчиной и Сыром [Хлебница] |
75
|
207.8 | 9.8 | 9 | 18 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Брынза с Укропом [Крошка-Картошка] |
40
|
115.2 | 3.7 | 11.1 | 0 |
| Кофе Капуччино [Худеем За Неделю] |
1
|
69 | 0.8 | 2.1 | 11.7 |
| Наполнитель Красная Рыба [Крошка-Картошка] |
40
|
31.2 | 0.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 399 | 952 | 33 | 42 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень в сметане |
65
|
101.7 | 7.9 | 6.2 | 3.4 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
40
|
95.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог мягкий 4% |
30
|
22.5 | 2.6 | 1.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
3
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Итого | 527 | 460 | 17 | 16 | 38 |
| Итого за день | 1261 | 1837 | 63 | 88 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
23.04.2022 20:01
Спасибо Клубничке ,продолжу тему мотивации .Сегодня решила
поделится своим ноу хау .Еще сразу после Нового года ,я изобрела
для себя игру мотивационную.Назвала ее СЧЕТЫ .Заказала на ОЗОНе
счеты с разноцветными косточками .Передвигаю влево сиреневую
косточку ,когда иду на прогулку ,синюю -водные процедуры (
контрасный душ ,самомассаж ),оранжевые ,когда делаю упражнения во
время рекламных пауз,желтые -двигательные дела по дому,голубые
,когда пью воду ,зеленые ,когда ем салаты и фрукты ,салатовые
,прием пищевых добавок и витаминов ,черные ,когда грешу с
неправильной пищей (срывы),последние два еще не придумала Начинаю
только сегодня .Посмотрю ,что получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
190 | 4.1 | 19.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
70
|
233.8 | 17.3 | 17.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печенье с Маком [Лента] |
33
|
104.3 | 1.1 | 5.3 | 13.1 |
| Итого | 358 | 590 | 25 | 43 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с Изюмом [Ермолино] |
100
|
249 | 16 | 13 | 17 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино] |
4
|
16.8 | 0.2 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 304 | 300 | 17 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, тушенная с яблоками по 1-222 |
100
|
84 | 1.3 | 3.9 | 10.7 |
| Студень Куриный [Алые Паруса] |
100
|
107 | 12.2 | 6.1 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Конфеты Кузнечик [Рахат] |
14
|
60.9 | 0.9 | 1.8 | 10.6 |
| Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria] |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 434 | 291 | 16 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино] |
100
|
186 | 8 | 10 | 16 |
| Колбаса Языковая [Рублевский МПЗ] |
53
|
106 | 5.3 | 9 | 0 |
| Творог мягкий 4% |
30
|
22.5 | 2.6 | 1.2 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ирис Нота Бум [Яшкино] |
4
|
16.4 | 0.2 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 407 | 401 | 21 | 25 | 20 |
| Итого за день | 1503 | 1584 | 80 | 98 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Марина 987
22.04.2022 22:10
Сегодня день не очень . Пришла к выводу надо устраивать перестройку
не питания ,оно с мзр все же под контролем ,а режима дня .Погода
улучшилась ,теплеет .Надо выходить гулять с утра .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 220 | 105 | 6 | 7 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
95 | 2 | 9.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
20
|
64.6 | 4.4 | 4.8 | 0.9 |
| Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go] |
125
|
63.8 | 1 | 4.3 | 5.8 |
| Итого | 177 | 247 | 8 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай/хек в молоке |
200
|
191.6 | 35.6 | 5 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
10
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
52
|
56.7 | 1.5 | 1.8 | 8.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 426 | 330 | 37 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
12
|
50.6 | 0.2 | 1.5 | 8.5 |
| Итого | 267 | 191 | 8 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
50
|
79 | 13.5 | 2.8 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
190 | 4.1 | 19.3 | 0 |
| Сухари сливочные |
14
|
55.9 | 1.2 | 1.5 | 9.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья] |
15
|
52.5 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 319 | 379 | 18 | 23 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ холодного копчения |
70
|
112 | 20.8 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печенье с Маком [Лента] |
50
|
158 | 1.6 | 8.1 | 19.8 |
| Итого | 320 | 313 | 23 | 11 | 28 |
| Итого за день | 1729 | 1566 | 103 | 83 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Марина 987
21.04.2022 19:53
Сегодня сделала много дел ,день очень плодотворный .И находила
больше 5000 шагов ,хоть и погода была с утра дождливая .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| голубцы |
82
|
92.3 | 4.9 | 6.8 | 2.6 |
| Творог мягкий 4% |
60
|
45 | 5.1 | 2.4 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 458 | 196 | 12 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень Куриный [Алые Паруса] |
100
|
107 | 12.2 | 6.1 | 1 |
| Свекла, тушенная с яблоками по 1-222 |
50
|
42 | 0.7 | 2 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
7
|
29.5 | 0.1 | 0.9 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 371 | 254 | 16 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Ветчина особая |
56
|
70.6 | 9.9 | 3.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 328 | 488 | 25 | 26 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из Курицы [Волков] |
66
|
69.3 | 5.3 | 5 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
20
|
59 | 1.4 | 5.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 364 | 256 | 11 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| Земляника Протертая с Сахаром [Премьер] |
5
|
11.8 | 0 | 0 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 49 | 4 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1676 | 1244 | 69 | 67 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
19.04.2022 20:44
Наткнулась на статью о пропаже мотивации .Довольно злободневно
.Пропала мотивация, снова зажирел, ничего не хочу…
Очень часто я получаю такие сообщения. И при этом, автор данного сообщения мог находиться в превосходной форме ранее.
Схема проста:
🔸живет человек, наедает жирок, никого не трогает
🔸в голове что-то происходит, и появляется мотивация изменить тело
🔸человек меняет тело, добивается отличного результата
🔸в какой-то момент теряет мотивацию, бросает спорт и правильное питание, возвращается в «старую жизнь»
Я ни раз видел реализацию подробной схемы на практике. И скажу больше: такая схема реализуема, как минимум, в каждом третьем случае. И пока мотивация есть, мы «пашем». Когда ее нет- мы едим гамбургеры, ибо внутренних сил «пахать»- нет. Я уже снимал на эту тему ролик: https://www.youtube.com/watch?v=di2SfRKudZ8
При этом, зачастую, мотивация приходит «эпизодами». Пару месяцев она есть, затем нет. Но как с этим бороться? Сейчас дам несколько советов.
Первое: никогда не бросайте тренировки. Предположим, вам все надоело и вы больше не хотите заниматься. ОК, не занимайтесь. Но оставьте чуть-чуть физкультуры. 20-30 минут в день, даже с собственным весом. В том объеме и темпе, который для вас комфортен. Несколько подходов отжиманий/работа на резине/какая-то простая нагрузка.
Также это может быть смена направления. Надоели тренировки? А что именно? Может быть надоела «качалка»? И у меня такое было. И ни раз. Есть и другие виды спорта. Борьба, единоборства, ролики, велоспорт, воркаут, все что угодно. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься. Наверняка, что-то такое есть. Может быть это футбол или теннис? Смена вида спорта- это прекрасная альтернатива. Главное- постоянно поддерживать двигательную активность. Ищите варианты, которые вам подойдут. На «качалке» белый свет клином не сошелся.
Второе: контролируйте питание. Если решили перестать есть гречку и переходите на гамбургеры, то так тому и быть. Но старайтесь найти альтернативу. Например, более «правильные» гамбургеры, которые вы можете делать сами, из «нормальных» продуктов, с минимумом «вредностей». Или, например, гамбургеры не каждый день, а только через день. А через день- правильное питание. И так далее. Старайтесь находить альтернативы. Максимально правильные альтернативы.
И когда мотивация вернется, и все в голове встанет на свои места, вы будете плюс-минус в форме. А если не вернется, значит оставайтесь в режиме компромиссов и альтернатив. А для кого-то такая жизнь станет прекрасным вариантом для постоянной основы. Сегодня вы катаетесь на велосипеде, завтра отжимаетесь дома, а в выходные играете в футбол. При этом ваша жировая прослойка «допустима», а мышцы в тонусе.
Точно я могу сказать только одно: насиловать свою психику- это плохо. Типа, когда вы всей душой ненавидите то, что делаете, но делаете это для того, чтобы весить на пару килограммов меньше. Раздражительность, постоянные эмоциональные перегрузки, неудовлетворенность- вот, что вы получите в итоге. Нужно любить то, что вы делаете. Это единственный путь к здоровому, красивому телу. Как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Зачастую, кстати, мотивация пропадает тогда, когда вы «перепахали». Взвалили на себя больше, чем могли нести. Такое тоже возможно. Снизьте нагрузку до минимума. Дайте телу и духу прийти в себя. Дайте себе возможность снова захотеть заниматься. Ваша мотивация- это то, что у вас в голове. Для мотивации должна быть энергия. А если она закончилась, ее просто нужно восстановить.
👉Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания, есть здесь: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
👉Другая полезная информация, здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
Очень часто я получаю такие сообщения. И при этом, автор данного сообщения мог находиться в превосходной форме ранее.
Схема проста:
🔸живет человек, наедает жирок, никого не трогает
🔸в голове что-то происходит, и появляется мотивация изменить тело
🔸человек меняет тело, добивается отличного результата
🔸в какой-то момент теряет мотивацию, бросает спорт и правильное питание, возвращается в «старую жизнь»
Я ни раз видел реализацию подробной схемы на практике. И скажу больше: такая схема реализуема, как минимум, в каждом третьем случае. И пока мотивация есть, мы «пашем». Когда ее нет- мы едим гамбургеры, ибо внутренних сил «пахать»- нет. Я уже снимал на эту тему ролик: https://www.youtube.com/watch?v=di2SfRKudZ8
При этом, зачастую, мотивация приходит «эпизодами». Пару месяцев она есть, затем нет. Но как с этим бороться? Сейчас дам несколько советов.
Первое: никогда не бросайте тренировки. Предположим, вам все надоело и вы больше не хотите заниматься. ОК, не занимайтесь. Но оставьте чуть-чуть физкультуры. 20-30 минут в день, даже с собственным весом. В том объеме и темпе, который для вас комфортен. Несколько подходов отжиманий/работа на резине/какая-то простая нагрузка.
Также это может быть смена направления. Надоели тренировки? А что именно? Может быть надоела «качалка»? И у меня такое было. И ни раз. Есть и другие виды спорта. Борьба, единоборства, ролики, велоспорт, воркаут, все что угодно. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься. Наверняка, что-то такое есть. Может быть это футбол или теннис? Смена вида спорта- это прекрасная альтернатива. Главное- постоянно поддерживать двигательную активность. Ищите варианты, которые вам подойдут. На «качалке» белый свет клином не сошелся.
Второе: контролируйте питание. Если решили перестать есть гречку и переходите на гамбургеры, то так тому и быть. Но старайтесь найти альтернативу. Например, более «правильные» гамбургеры, которые вы можете делать сами, из «нормальных» продуктов, с минимумом «вредностей». Или, например, гамбургеры не каждый день, а только через день. А через день- правильное питание. И так далее. Старайтесь находить альтернативы. Максимально правильные альтернативы.
И когда мотивация вернется, и все в голове встанет на свои места, вы будете плюс-минус в форме. А если не вернется, значит оставайтесь в режиме компромиссов и альтернатив. А для кого-то такая жизнь станет прекрасным вариантом для постоянной основы. Сегодня вы катаетесь на велосипеде, завтра отжимаетесь дома, а в выходные играете в футбол. При этом ваша жировая прослойка «допустима», а мышцы в тонусе.
Точно я могу сказать только одно: насиловать свою психику- это плохо. Типа, когда вы всей душой ненавидите то, что делаете, но делаете это для того, чтобы весить на пару килограммов меньше. Раздражительность, постоянные эмоциональные перегрузки, неудовлетворенность- вот, что вы получите в итоге. Нужно любить то, что вы делаете. Это единственный путь к здоровому, красивому телу. Как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Зачастую, кстати, мотивация пропадает тогда, когда вы «перепахали». Взвалили на себя больше, чем могли нести. Такое тоже возможно. Снизьте нагрузку до минимума. Дайте телу и духу прийти в себя. Дайте себе возможность снова захотеть заниматься. Ваша мотивация- это то, что у вас в голове. Для мотивации должна быть энергия. А если она закончилась, ее просто нужно восстановить.
👉Все мои полноценные тренировочные курсы и планы питания, есть здесь: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
👉Другая полезная информация, здесь: https://makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 277 | 159 | 12 | 9 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени Куриные Тушеные [Троекурово] |
100
|
135 | 22.5 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 381 | 310 | 25 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай под соусом |
140
|
120.7 | 16 | 3.5 | 6 |
| Дайкон [Перекресток] |
60
|
12.6 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 265 | 181 | 18 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Свекла, тушенная с яблоками по 1-222 |
80
|
67.2 | 1 | 3.1 | 8.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
80
|
13.6 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
40
|
51.2 | 7.2 | 1.5 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 555 | 260 | 11 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Орехи Фисташковые [Биопак] |
15
|
96 | 3.2 | 8.1 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 248 | 23 | 14 | 6 |
| Итого за день | 1748 | 1160 | 91 | 42 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Марина 987
19.04.2022 10:37
Пришла весна ,нам не до сна .Вернее сплю много ,а самочувствие не
очень .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы Картофельные с Мясом [Ермолино] |
100
|
186 | 8 | 10 | 16 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Сокосодержащий Напиток из Манго с Мякотью [Lotte] |
50
|
25 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 241 | 11 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 270 | 200 | 22 | 6 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Итого | 75 | 181 | 11 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Блинчики с Вишней [Ермолино] |
100
|
299 | 8 | 15 | 33 |
| суп грибной |
400
|
80 | 4.8 | 2 | 10.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Итого | 728 | 599 | 15 | 21 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 203 | 108 | 17 | 2 | 2 |
| Итого за день | 1566 | 1330 | 78 | 49 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина 987
18.04.2022 09:24
Многие устают за рабочую неделю ,а я устаю за выходные моих близких
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 298 | 266 | 10 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрипсы Оригинальные (3) [Ростик'c - KFC] |
1
|
194 | 20.4 | 7.2 | 11.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кокрок с Капустой [Хлебница] |
100
|
230 | 6.5 | 7 | 34 |
| Пирожок с Луком и Яйцом [Александра] |
100
|
287 | 9 | 8.5 | 42 |
| Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник] |
50
|
140 | 2 | 1.9 | 27 |
| Итого | 617 | 914 | 41 | 27 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39.9 | 1 | 2.9 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 380 | 182 | 3 | 7 | 24 |
| Итого за день | 1295 | 1364 | 55 | 50 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Марина 987
17.04.2022 08:54
Перебор сегодня огромный .Ну да ладно .Еще не вечер ,завтра
исправимся .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
102
|
114.9 | 6.1 | 8.5 | 3.3 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 377 | 292 | 16 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика] |
50
|
55 | 6 | 3 | 1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
130
|
88.4 | 5.8 | 1 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Свекла, тушенная с яблоками по 1-222 |
35
|
29.4 | 0.5 | 1.4 | 3.7 |
| Соус Сметанный с Грибами [Astoria] |
10
|
40 | 0 | 4.2 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 507 | 447 | 20 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 250 | 182 | 3 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень [Дикси] |
150
|
259.5 | 21 | 19.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Итого | 465 | 633 | 37 | 43 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква в Шоколаде [Kalev] |
10
|
43 | 0.3 | 1.3 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 160 | 46 | 0 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.3 | 1.8 | 13.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 173 | 91 | 1 | 1 | 17 |
| Итого за день | 1932 | 1692 | 79 | 83 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
15.04.2022 23:28
Сегодня с утра не заполняла дневник до вечера ,но потом немного
напрягла память и вспомнила ,что ела .Нет ,это не лучший способ
вести дневник .Обычно пишу сразу или записываю в блокнот .Погуляла
не много ,доделала важные дела .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
80
|
90.1 | 4.8 | 6.6 | 2.6 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 335 | 212 | 10 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| голубцы |
80
|
90.1 | 4.8 | 6.6 | 2.6 |
| Творог мягкий 4% |
40
|
30 | 3.4 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 220 | 195 | 10 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде |
400
|
108 | 0 | 0.3 | 27.6 |
| Итого | 500 | 364 | 11 | 6 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Свекла, тушенная с яблоками по 1-222 |
80
|
67.2 | 1 | 3.1 | 8.6 |
| Соус Сметанный с Грибами [Astoria] |
25
|
100 | 0.1 | 10.5 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 445 | 381 | 9 | 16 | 48 |
| Итого за день | 1500 | 1152 | 41 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
13.04.2022 22:30
Сегодня с утра порадовалась ,обнаружила ,что мою любимую передачу
"Жить здорово" вернули на 1 канал.Елена Васильевна действует на
меня успокаивающе.Позже увидела на ее канале в телеграм интерессную
информацию о посещении выставки кукол .Жаль ,не знала о ней ,а то
,возможно ,съездила бы на нее .В детстве очень любила играть в
куклы .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
80
|
90.1 | 4.8 | 6.6 | 2.6 |
| Творог мягкий 4% |
45
|
33.8 | 3.8 | 1.8 | 0.6 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Плавленный Сыр с Грибами [Сыробогатов] |
100
|
275 | 13.3 | 22.9 | 3.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Конфеты Ассорти с Ликерными Начинками [Dolce Albero] |
12
|
50.8 | 0.1 | 1.2 | 8.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
15
|
59.9 | 0.2 | 1.1 | 12.3 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
3
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 471 | 580 | 25 | 34 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек Филе в Маринаде [РИФ] |
100
|
219 | 15.3 | 16.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Козинак подсолнечный |
10
|
58 | 1.5 | 4.3 | 3.4 |
| Джем имбирь-лимон(десертный) |
3
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 293 | 287 | 17 | 20 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Вишней [Ермолино] |
160
|
478.4 | 12.8 | 24 | 52.8 |
| Творог мягкий 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| Земляника Протертая с Сахаром [Прямо с Фермы] |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner] |
7
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 242 | 602 | 19 | 28 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Творог мягкий 4% |
50
|
37.5 | 4.3 | 2 | 0.7 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
80
|
98.2 | 11.5 | 3 | 6.8 |
| Итого | 230 | 192 | 17 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Блинчики с Вишней [Ермолино] |
40
|
119.6 | 3.2 | 6 | 13.2 |
| Конфета Столичная [Красный Октябрь] |
10
|
44 | 0.4 | 1.3 | 6.9 |
| Итого | 175 | 176 | 4 | 7 | 21 |
| Итого за день | 1411 | 1840 | 83 | 100 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Лучшие рационы
