Блог Oksana

Oksana

30.04.2023 00:13

Дневник питания за 29.04.2023

Завтрак: овсянка c добавлением экстракта веганского белка и черным шоколадом. Кофе.
Обед: хлеб, печёные овощи (картофель, кабачок, лук, морковь, чеснок, перец, артишок, помидоры и мясо индейки.
Полдник -ужин: творог,шоколад черный и кофе с веганским молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Protein vegan zero	20	80	14.8	1.6	1.2
Итого	228	268	20	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	130	340.6	10	4.9	62.1
Тушёные овощи	250	199.3	2.8	13.3	16.3
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Итого	530	694	34	22	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Protein vegan zero	10	40	7.4	0.8	0.6
Шоколад чёрный 85% какао	3	138	3	11.1	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	150	90	1.5	4.8	9.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1384	544	54	24	22
Итого за день	2142	1506	109	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Oksana

28.04.2023 23:18

Дневник питания за 28.04.2023

Завтрак: черный хлеб и яйца в виде тортильи со спаржей и сурими.
Обед: индейка, нут, авокадо, салат из капусты.
Ужин: перец фаршированный рисом и говяжьим фаршем. Бутерброд с кабачковой икрой.
Яблоко.
Перекус: миндаль и пуддинг белковый. Рацион вместился по калориям благодаря пешей прогулке. На фото видно, как темнело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья из спаржи	80	101.1	4.3	8.5	1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сурими	50	49.5	7.6	0.5	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлеб ржаной 52%	25	66.3	2.5	2	8.8
Итого	810	355	21	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	150	174	30.9	5.5	0
Нут (турецкий горох) (Варка)	100	285.2	19.1	4.2	41.5
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной	30	60.6	1.7	0.4	11.4
Тушёные овощи	50	39.9	0.6	2.7	3.3
Итого	792	717	54	24	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Пудинг белковый шоколадный	100	75	10	1.5	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	310	199	14	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	250	218.5	21	2.8	27
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	680	268	21	3	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл]	100	4	0.1	0	1
Итого	100	4	0	0	1
Итого за день	3002	1580	112	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Oksana

28.04.2023 00:33

Дневник питания за 27.04.2023

Утро: черный хлеб и авокадо.
Обед: тортилья и хлеб с помидором. Кофе с овсяным немолоком.
Перекус: кофе и кока-кола-зеро.
Ужин: о, ужин! Был подготовлен дочерью. Обзавелась я домашним диетологом. Сразу рейтинг стал 90 и попала в лучшие рационы и в количество. Только вот по ощущению мне за раз многовато и жирновато. Хотя и старалась есть медленно. Надо как -то перестроиться на такого рода обеды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	75	198.8	7.5	5.9	26.3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	175	358	9	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с картофелем	200	286.2	13.8	16.4	20.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	100	60	1	3.2	6.5
Итого	425	406	16	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	200	118	6	2.6	17
Итого	200	118	6	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	600	0	0	0	0.6
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	242	253.6	38.1	5.3	12.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Пудинг белковый шоколадный	100	75	10	1.5	5.2
Итого	1067	810	67	34	57
Итого за день	2467	1692	99	77	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Oksana

26.04.2023 22:29

Дневник питания за 26.04.2023

Утро: пицца домашняя с гуакамоле вместо бутерброда.
Обед: творог и пудинг шоколадный белковый.
Ужин: бутерброд с кальмаром.
Перекусы: кофе и какао.
Салаты не удались, некогда и негде было их кушать. А жаль. Дома много зелени вянет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца гуакамоле	250	433.8	21	22	37.8
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	400	0	0	0	0
Итого	650	433	21	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Пудинг белковый шоколадный	200	150	20	3	10.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	200	120	2	6.4	13
Итого	700	549	64	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	100	59	3	1.3	8.5
Шоколад горячий Valor	80	396	0	20	48.8
Итого	180	455	3	21	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	50	132.5	5	3.9	17.5
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Соус Kuhne Американский цезарь	50	120.5	1.4	10.8	2.4
Итого	180	333	20	16	21
Итого за день	1710	1770	109	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Oksana

25.04.2023 22:52

Засады и борьба с ними

Засада первая. Просишь маленький кофе, а подают его с мини-круасаном, (да чего там, он миди вполне). Из любезности. Муж заказывает тортилью и отдаёт свой мини- миди мне. Ещё и тортильей делится, заботливый. Ведь дома не позавтракали.

Засада два: выезд в город на троих. Муж по делам с налогами, я на работу, а дочь волонтерить переводчиком в больнице. Потом, по общему их мнению, мы заслужили кебабы, ведь дома обед нам никто не приготовил. Кебабщик не услышал про то, что мне картохи не надо. Улыбался, сама приветливость, всячески показывал, что он нас знает, норовил фалафелем накормить. Объяснили про пост и что теперь мясо тоже едим. (Муж нет!)

Борьба с засадами: Мужа-отца отправили машиной домой, чтобы пойти пешком одну электричкину остановку и отрабатать так часть круасанчиков с картохами. Это примерно шесть км. огородами. К тому же, сделали крюк в пару км. в супермаркет, так как пить захотелось. Поход в результате получился с перепадами высот и добавочным весом. Устала. Примерный подсчет калорий показывает профицит, но не очень большой.

9

13

Oksana

24.04.2023 22:51

Дневник питания за 24.04.2023

Утро: овсяноблин с кукурузной мукой и с медом. Чай.
Обед: кофе,кофе, кофе. Дважды с нулевым сахаром, жиром и кофеином. Один раз -капучино супермаркетовский.
Ужин: йогурт протеиновый. Чай зелёный.
Второй ужин дома: борщ и перчик
На фото: мода как остановившиеся часы. Стоит только подождать и снова модный или вдруг очень модный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из овсяной и кукурузной муки.	180	388.3	14.6	9	60.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	530	457	14	9	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
YoPRO	300	177	24.9	1.5	15.3
Итого	350	259	29	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино	600	354	18	7.8	51
Итого	600	354	18	7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	300	113.4	5.7	4.2	12.6
Йогурт греческий	60	91.8	4.1	9	2.5
Фаршированный перец	400	349.6	33.6	4.4	43.2
Бораго (огуречник)	100	21	1.8	0.7	0
Итого	860	575	45	18	58
Итого за день	2340	1646	107	37	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11

Oksana

23.04.2023 14:41

Дневник тренировок за 23.04.2023

ПРАЗДНИЧНОЕ УТРО В БАРЕ
После вечернего похода в театр и ресторан, утром пошла в спортзал! Занимались с подругой там два часа, но в дневнике уменьшила время занятий, чтобы потраченные калории совпали с показателями тренажёров. Не удалось компенсировать моцареллу! Не отвертеться было от праздничного завтрака в баре у подруги. Разделили круасан попалам. Попили чайку с медом. Атмосфера св. Георгия чувствовалось и в баре и по дороге туда. На бульваре стояли палатки с розами и книгами. Хозяин бара прикупил розочек для своих работниц и особых гостей. А одно юное предпринимательское дарование из бара, получив свою розу, вскоре перепродало ее зазевавшемуся клиенту, который не подготовил заранее розу для своей спутницы. Посмеялись те, кто заметил трансакцию. Я только позавидовала хватке юной девы. Хозяин бара, между тем, остался в неведении.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 60 мин

4

Oksana

23.04.2023 01:57

День Влюбленных альтернативно

23 апреля - католический день св. Георгия и международный день книги. Считается, что днём книги его выбрали, потому что 23.04. - это день памяти и Сервантеса и Шекспира. Со святым Георгием же в Каталонии связана ещё и любовная история, в которой присутствуют и дракон, и принцесса, и роза цвета крови. Поэтому этот день каталонцы считают своим днём влюблённых, в который положено подарить друг другу розу и книжку. А мы с мужем пошли своим путем и подарили себе культпоход на Жизель.
( Труппа из Молдавии, ну или там прописалась, мы узнали артистов, которые привозили Щелкунчика в декабре ) Вечер получил продолжение в итальянском ресторане. Конечно, полетели все подсчёты с этим ужином в 22 часа. Не знаю, куда теперь мне эту моцареллу писать, в ночную еду или уже прямо в завтрак.

2

4

Oksana

19.04.2023 23:19

Дневник питания за 19.04.2023

Завтрак: бутерброды с тушеными овощами и белком яйца.
Обед: курица тушёная с овощами.
Перекусы: кофе с молоком.
Ужин: куриное мясо с помидорами.. Чай с Томской.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	50	132.5	5	3.9	17.5
Икра овощная	150	110.6	2.4	6.8	9.8
Сельдерей (Припускание)	50	6	0.4	0	0.9
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	350	297	18	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с грибами и овощами.	350	444.5	36.1	27	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	680	447	36	27	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Кофе NESCAFE Shakissimo	245	196	8.6	6.6	24.5
Итого	305	558	19	37	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Ирис полутвердый	10	40.8	0.3	0.8	8.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Итого	620	248	22	9	16
Итого за день	1955	1551	97	84	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Oksana

18.04.2023 11:20

Весна в барселонском парке.

В барселонском парке Индустриальная Испания разыгралась трагикомедия. В нескольких гуляющих псах проснулся инстинкт охотников. Они бросились в погоню за мамашей - уткой, хозяева бросились за ними. Моей реакции не хватило на съемку, однако никто из животных не пострадал.
Самой захотелось поплавать. В нашем городском спорткомплексе открыли уличные бассейны. Однако воды в них чего-то было маловато и дно в листиках... Обошлась внутренним бассейном и уличным джакузи с теплой водой.

5

12