Oksana
13.03.2023 16:15
День 15 на веган диете. Утро: Чай, черный хлеб с помидором и
оливковым маслом. Банан. Обед: Печёный картофель и батат с грибами
вешенка и луком. Салат Корн с томатами черри и тофу. На десерт
мандарин.
Ужин: тыквенный суп. Чай. Открытие дня: оказывается, витамин D есть в вешенках. Перекус: миндаль.
Ужин: тыквенный суп. Чай. Открытие дня: оказывается, витамин D есть в вешенках. Перекус: миндаль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной 52% |
85
|
225.3 | 8.5 | 6.6 | 29.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 570 | 485 | 10 | 22 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
100
|
51.8 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Салат Корн [Белая Дача] |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
80
|
60.8 | 6.5 | 3.8 | 1.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Вешенки |
150
|
49.5 | 5 | 0.6 | 5.7 |
| Розмарин, сушеный |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 1155 | 627 | 24 | 21 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый напиток лайт |
100
|
32 | 2.5 | 1.3 | 2.4 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 240 | 276 | 10 | 22 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
300
|
119.4 | 2.7 | 4.5 | 15.6 |
| Итого | 300 | 119 | 2 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2265 | 1509 | 47 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Oksana
13.03.2023 00:27
День 14 на веган диете. Завтрак: просто чай. Обед: салат и котлетки
из чечевицы. На перекус : сухофрукты и шоколад. На ужин до
прогулки: спагетти (без яйца) с салатом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
| Котлетки из чечевицы |
100
|
347.3 | 12 | 11.4 | 43.8 |
| Соус томатный острый |
50
|
49.5 | 1.3 | 0 | 10.6 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
200
|
306 | 8.8 | 7.2 | 51.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
2
|
92 | 2 | 7.4 | 3.6 |
| Итого | 916 | 942 | 28 | 31 | 129 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
35
|
228.6 | 4.6 | 21.9 | 3.3 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 753 | 409 | 7 | 26 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 430 | 491 | 15 | 13 | 73 |
| Итого за день | 2429 | 1846 | 51 | 71 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в спортзале вместо бассейна. Два часа занятий, а
вечером прогулка на восемь км. Все равно, кажется много калорий
посчитал мзр. Поэтому занизила время под показатели тренажеров.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 895 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 15000
1
Oksana
11.03.2023 21:08
День 13 на веган диете. Слишком рано встала и на кексах и хумусе
сразу наелась. Полдня у плиты тоже не помогают диете. Все
перепробовала и перебрала калорий. Из веган-рецептов сегодня
сделала котлетки из чечевицы и кускусом капустой. На улице сильный
и теплый ветер. Все летает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы кукурузные |
160
|
467 | 5.1 | 18.6 | 75.2 |
| Овсяное молоко |
500
|
258 | 7 | 3.5 | 49 |
| Итого | 660 | 725 | 12 | 22 | 124 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной 52% |
25
|
66.3 | 2.5 | 2 | 8.8 |
| Хумус из нута |
20
|
53.1 | 1 | 4.3 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье Кокосовое [Вегетория] |
50
|
130.5 | 2.9 | 2.9 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 430 | 298 | 6 | 14 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 380 | 178 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
200
|
79.6 | 1.8 | 3 | 10.4 |
| Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) |
50
|
149 | 6.4 | 1.2 | 28.2 |
| Подливка с грибами |
100
|
57.1 | 2.8 | 2.9 | 4.8 |
| Итого | 350 | 285 | 11 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из чечевицы |
100
|
347.3 | 12 | 11.4 | 43.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 910 | 577 | 21 | 14 | 85 |
| Итого за день | 2730 | 2064 | 52 | 58 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Oksana
10.03.2023 19:20
День 12 на веган-диете. Утро: кексы веган из кукурузной муки с
кэробом. Перекус: кофе, чай, жареная кукуруза и арахис. Обед: суп
грибной с ракушками макаронными и фасолью. Пита фалафель. Десерт:
банан. Ужин: салат и чай. На фото: кексы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы кукурузные |
225
|
656.8 | 7.2 | 26.1 | 105.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 555 | 660 | 7 | 26 | 106 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овсяный Напиток с Кальцием [Sole del Mattino] |
100
|
51 | 1 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кукуруза Жареная Соленая [Ашан] |
20
|
88 | 1.5 | 0.1 | 15.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 425 | 272 | 7 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с макаронными ракушками |
350
|
111 | 4.9 | 5.3 | 10.5 |
| Итого | 350 | 111 | 4 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фалафель Хумус Пита [Starbucks] |
350
|
420 | 15.8 | 18.2 | 48.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Салат фриссе |
200
|
28 | 3 | 0 | 4.4 |
| Каталонский Соус "Ромеско" |
25
|
85.9 | 0.6 | 8.4 | 1.8 |
| Итого | 695 | 649 | 21 | 27 | 80 |
| Итого за день | 2025 | 1692 | 41 | 68 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Oksana
10.03.2023 02:03
День 11 на веган диете. Утро: бутерброды с авокадо и чай. Перекус
утром: перекус с тахинной пастой и медом, чай. Обеда практически не
случилось. Перекус дневной: черный шоколад, кофе и чай. Ужин: салат
с тофу и шампиньонами. Заправка: оливковое масло и соус ромеско. На
десерт мандарин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной 52% |
90
|
238.5 | 9 | 7 | 31.5 |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 965 | 725 | 18 | 48 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Чечевичное рагу |
50
|
52.9 | 3 | 1.7 | 6.4 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Итого | 110 | 130 | 6 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
2
|
92 | 2 | 7.4 | 3.6 |
| Итого | 326 | 134 | 2 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фриссе |
250
|
35 | 3.8 | 0 | 5.5 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
60
|
45.6 | 4.8 | 2.9 | 0.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Каталонский Соус "Ромеско" |
20
|
68.7 | 0.4 | 6.7 | 1.4 |
| Итого | 545 | 347 | 13 | 25 | 15 |
| Итого за день | 1946 | 1338 | 40 | 90 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Oksana
09.03.2023 00:01
Веган диета день 10. Утро: бутерброд с авокадо, обед: рагу из
чечевицы, десерт: финики, цукаты и шоколад черный. После обеда:
кофе. Вечер: салат мандаринки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 910 | 475 | 10 | 24 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Чечевичное рагу |
350
|
370 | 20.7 | 11.9 | 44.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Финик, королевский |
60
|
166.2 | 1.1 | 0.1 | 41 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
| Итого | 868 | 631 | 23 | 15 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяное молоко |
100
|
51.6 | 1.4 | 0.7 | 9.8 |
| Итого | 200 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Салат фриссе |
100
|
14 | 1.5 | 0 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Каталонский Соус "Ромеско" |
15
|
51.6 | 0.3 | 5.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Финик, королевский |
40
|
110.8 | 0.7 | 0.1 | 27.3 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Итого | 490 | 370 | 6 | 10 | 61 |
| Итого за день | 3468 | 1530 | 41 | 52 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oksana
08.03.2023 16:54
Не везде этот день выходной. Но отмечают везде, где не запрещено.
(У талибан, вряд ли ... Мрачная шутка ) В школьных и
университетских программах по всей Европе, так как мы ориентируемся
на один организм, уже не первый год обязательны темы, посвященные
роли женщин абсолютно в любой сфере жизни. Это не воспитательные
часы, а интеграция в предмет. Какую бы тему не освещал, всегда
обязателен вопрос, а что женщины сделали в этой сфере? А какова
роль женщин в этом? Кроме того, 8 -му марта посвящены дни и недели
близкие к этой дате. У нас в школе идут уроки только об этом на
всех отделениях. Вчера, сегодня и завтра. Сегодня в Испании
всеобщая забастовка, чтобы народ, кто хочет, пошел на митинги, в
парламенте идут дебаты. В других странах похоже. Ниже поздравления. 
Испания: текст на открытке: приблизительно: Одна за всех, все за
одну. 
Франция: с 4 по 11 марта. Мероприятия посвящённые международному
женскому дню. 
Немецкая открытка: ещё много девочек, которые мало себе позволяют!
( Не решаются на многое, если ближе к тексту)История дня. Английский. ВВС Многие понимают и без меня. 
2
4
Oksana
08.03.2023 10:45
Не для того, чтобы получать цветы и подарки. Он для того, чтобы
женщины задумались над тем, достаточно ли защищены обществом и
законом их гендерные интересы. Например:
Засчитываются ли как рабочий стаж годы работы домохозяйкой? Считается ли полноценной работой уход за своими больными стариками или инвалидами? Получаете ли вы деньги за эту работу, будете ли получать пенсию в старости, проработав в своей семье всю жизнь? Можете ли вы остаться дома и не пойти на работу легально,потому что у вас обильные месячные? Имеет ли право начальство навязывать вам дресс-код с обязательными каблуками и короткой юбкой, макияжем? Есть ли организации, действующие эффективно, которые помогут вам бежать от насильника в семье и начать новую жизнь? Есть ли организации, которые оказывают помощь именно женщинам открыть и вести свой, пусть небольшой, бизнес? ... Будет ли свекровь осуждать своего сына, если у вас дома случился бардак, потому что вы оба с мужем работаете и у обоих на работе аврал? 
Засчитываются ли как рабочий стаж годы работы домохозяйкой? Считается ли полноценной работой уход за своими больными стариками или инвалидами? Получаете ли вы деньги за эту работу, будете ли получать пенсию в старости, проработав в своей семье всю жизнь? Можете ли вы остаться дома и не пойти на работу легально,потому что у вас обильные месячные? Имеет ли право начальство навязывать вам дресс-код с обязательными каблуками и короткой юбкой, макияжем? Есть ли организации, действующие эффективно, которые помогут вам бежать от насильника в семье и начать новую жизнь? Есть ли организации, которые оказывают помощь именно женщинам открыть и вести свой, пусть небольшой, бизнес? ... Будет ли свекровь осуждать своего сына, если у вас дома случился бардак, потому что вы оба с мужем работаете и у обоих на работе аврал?
7
21
Oksana
07.03.2023 20:47
День на веган диете 9. Утро: бутерброды с авокадо и чай. Обед:
чечевичное рагу и салат с тофу. Полдник: кофе с овсяным молоком и
шпинат в тесте. Ужин: салат с фасолью. Активность: походы по делам
пешком по городу 8 км. На фото: полдник с дочерью. Наши пирожки со
шпинатом, мой кофе и её смузи из клубники. Город: Барселона, "Зона
Альта", сегодня. Зона Альта: часть города вдали от моря, на холмах,
не туристическая, жилая. Дорогая для проживания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
200
|
456 | 17.2 | 2.8 | 90.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1040 | 750 | 20 | 29 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичное рагу |
350
|
370 | 20.7 | 11.9 | 44.8 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
61 | 7.2 | 3.7 | 1 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
5
|
15.3 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 615 | 560 | 30 | 25 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяный Напиток с Кальцием [Sole del Mattino] |
100
|
51 | 1 | 1 | 9 |
| Пирожок со Шпинатом [Брусника] |
120
|
320.4 | 8 | 18.7 | 30.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 325 | 389 | 9 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
120
|
186 | 6.6 | 6.2 | 19.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 401 | 271 | 12 | 7 | 33 |
| Итого за день | 2381 | 1971 | 72 | 81 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Oksana
06.03.2023 23:59
День без животных жиров и белков 8. Понедельник второй недели.
Утро: бутерброды с тахинной пастой и медом. Чай. Обед: рагу постное
из чечевицы. Ужин: капуста тушёная. На перекусы: черный кофе и
вода. Калорий мало получается, потому что отказалась от сухофруктов
и черного шоколада. На фото: красивое фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной 52% |
130
|
344.5 | 13 | 10.1 | 45.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 830 | 588 | 18 | 30 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичное рагу |
350
|
370 | 20.7 | 11.9 | 44.8 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко Овсяное [Bite] |
100
|
34 | 1 | 0.6 | 6 |
| Итого | 700 | 462 | 23 | 12 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1630 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Тушение) |
150
|
35.4 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 355 | 96 | 6 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3515 | 1151 | 48 | 44 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
