Блог Oksana

Oksana

28.11.2022 23:48

Дневник питания за 28.11.2022

Сегодня был сытный поздний завтрак, в лучших традициях. :-) А потом пошли фрукты, орешки и домашний черный шоколад. Вечером съела грудинки вареной 75 грамм. Рейтинг получился никакой. :-( Ну зато КК низкие с учётом активности. Давно пора было снизить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Лук порей	30	7.2	0.5	0.1	1.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	65	128.7	18.9	5.3	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тунец (Жарка)	68	85.1	15.6	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	873	442	38	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 99% какао	16	97.6	2.4	8.6	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Кофе NESCAFE Shakissimo	200	160	7	5.4	20
Итого	766	588	14	19	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	5	230	5	18.5	9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	431	9	29	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудинка сырая	85	85	20.5	0.8	0
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	330	0.7	1.6	0	37.2
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Салат из свёклы с тунцом	100	42.6	4.1	0.2	6.1
Итого	615	278	33	10	52
Итого за день	2884	1741	95	77	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Oksana

27.11.2022 15:38

Дневник питания и тренировок за 27.11.2022

На завтрак -орешки, чай и тост с помидором. На перекус кофе, яблоки и морковки. На обед тортилья с брокколи, винегрет, припущенные овощи и тунец. На полдник кофе и тирамису , ужина не запланировано. Последний прием пищи в 18 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	660	6.6	0	0	2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46	106.7	2.6	0.5	22.7
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	884	515	22	32	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	103	63	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Итого	475	199	3	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	203	254.2	46.6	7.6	0
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Винегрет	200	150.2	6.8	7.2	13.6
Перец сладкий красный (Припускание)	100	24.7	1.3	0.1	4.8
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	5	2.2	0.1	0	0.4
Тортилья из брокколи	80	71.9	5.8	4.3	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук порей	50	12	0.8	0.2	1.9
Итого	748	625	61	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	50	136.5	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	150	168	1	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	400	0	0	0	0.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1016	92	1	5	9
Итого за день	3376	1664	93	80	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мамы ушли посвящать время себе: Пешочком в бассейн, час плавания, 30 минут водного массажа, 30 минут сауны. Кофеёк в баре после того. На улице 15 градусов. Ночью было 10.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 60 мин

4

5

Oksana

26.11.2022 21:53

Дневник питания за 26.11.2022

Снова собралась с силами смотреть контролировать питание. Пироженка была не сегодня. Это морковный пирог из кондитерской со сливками. Съеден был напополам с дочей. Было что праздновать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Итого	409	557	38	30	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	320	115	3	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с клецками	350	240.8	10.5	9.5	27.3
Салат с сурими	300	124.2	13.8	1.2	14.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	655	379	27	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	700	0	0	0	0.7
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Соус томатный острый	60	59.4	1.5	0	12.7
Итого	860	333	21	1	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	1000	10	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Салат фриссе	50	7	0.8	0	1.1
Заправка для салата Цезарь	25	135.5	0.5	14.5	0.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Итого	1295	309	14	22	12
Итого за день	3549	1760	106	72	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Oksana

26.11.2022 12:30

Ноябрь.

Редко в этих краях такое небо увидишь. Вроде бы и тепло и сухо, а облачно необычно и цвет осенний. (Вчера после длительного перерыва смогла вернуться к дальним прогулкам. 12 км в общей сложности. 8 прогулка +4 обычных на работу - с работы)

3

5

Oksana

20.11.2022 23:44

Рождественский марафон стартует.

Раз ёлку поставили, то уже и
на Щелкунчика сходили.

6

13

Oksana

20.11.2022 12:13

ЁЛКА

5

21

Oksana

19.11.2022 14:22

Лурд

На юге Франции,в горах, есть такой городок, привлекающий жаждущих исцелиться. В середине 19-го века тут жила девочка Бернадетт, которая вдруг стала заявлять, что приходит ей видение Девы Марии в пещере, недалеко от городка. Не очень-то девочке поверили, проверяли и врачи на псих. здоровье и священники объявляли ересью ее заявление. Тем не менее, девочка указала место, по ее словам, указанное св. Марией, где, действительно, был найден источник c целебной минеральной водой. В конце концов, девочка стала монахиней, после смерти даже объявлена святой католической церкви. Близ пещеры вырос храм. С тех пор это место - последняя надежда тяжело больных на чудесное исцеление. Вера с надеждой свершают чудеса, к наст. моменту зарегистрированы тысячи удивительных исцелений. (Признаны церковью чудесными больше полусотни) Но любителям природы здесь тоже будет очень приятно погулять, так как это в Пиренеях.

7

12

Oksana

13.11.2022 19:49

Желе из хурмы

Калорийность - 69.5 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Хурма (Припускание)	300 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100 г
Агар пищевой	24 г
Какао-порошок	10 г
Cироп из Агавы	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Желе из мягкой хурмы. Этот фрукт, когда зреет, то становится очень мягким. Таким мягким, что, порой, и в руки взять трудно, да и есть не очень приятно. Хороший выход из положения- это сделать из него желе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Хурму превратить в кашицу, убрав кожицу и семена. Поставить на "огонь" в посуде для нагревания.

Шаг 2.

Агар растворить в холодном молоке и влить в кашицу хурмы. Помешивать. Если мало сладости, добавьте мед или сироп из агавы.

Шаг 3.

Деведите до кипения и продолжайте помешивать. Через несколько секунд можно снять с "огня" и разлить по порционным стаканчикам. Оставить остывать. Посыпать какао- порошком или сахарной пудрой. Поставить на часок в холодильник. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	4.13%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	80.2 г	3.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

15%

b-car

16.8%

В1

1.6%

B2

3.3%

Холин

2.2%

B5

2.6%

B6

4%

B9

1.5%

B12

3.3%

C

4.6%

D

0.1%

E

2.5%

H

12.6%

вит.К

1.5%

PP

2.9%

Калий

8.8%

Ca

12.4%

Si

~

Mg

13.7%

Na

1.8%

P

8.6%

Cl

1.9%

Fe

13.4%

I

22.4%

Co

28.6%

Mn

18.1%

Cu

20%

Mo

14.1%

Se

1.5%

F

2.1%

Cr

11.9%

Zn

2.9%

3

1

Oksana

13.11.2022 15:20

Веганам не смотреть!

Вчера поехали с мужем закупиться рыбой. Выбор был большой, прилавок богатый, одно удовольствие смотреть! Я сфотографировала наспех, думала, красоту запечатлю. А сегодня смотрю на фото, а это просто рыбья "Герника", какая-то... (Пустое место на прилавке, это от морского окуня, которого продавец забрала на разделку для меня...) А ещё купила в новом формате водоросли. Буду думать, как их применять.

4

9

Oksana

09.11.2022 23:28

Мы пришли сегодня в порт....

Песенка была такая в мультике, который видела в глубоком детстве. Про что мультик, совсем не помню, скорее всего ни про что. Но вот песня крутится в голове, как только окажусь в любом порту. Таково оно детское восприятие и таков свежий детский мозг. Нахмурились немного небко, но тепло.

4

7