У кого то идеал 90х60х90 ( это про фигуру), а у меня 50х20х30 ( это про БЖУ)
Сегодня добился только "У" - 30% 
Что бы такое съесть, дыбы приблизиться к идеалу? 
PS вычитал, что 50х20х30 это норма БЖУ для удаления животика:oops:

PPS  а не устроить ли себе "День Индюшачьих Котлет?" 8)

Выходной! 
И впервые за 18 дней белки перевесили углеводы! 
По калориям, традиционно, ниже рекомендуемых 1600, сегодня на 200.  
Было бы ещё на 200 меньше, но отметил посылочку из Гон Конга, получил комплектующие и вкусняшки для своего "Мустанга", так называется мой проект по сборке электровелосипеда, соткой граммов Армянского коньяка семилетки. 
Вот, только, ложечку майонеза не надо бы, ну не люблю я морскую капусту без майонеза...
Итог: белки перевесили углеводы, натрий-кальций удовлетворительные, обе Омеги в норме, жиры малость подкачали, да и ладно, всё равно до нормы не дотянули, испёк в ростере, по рекомендации, булочки-овсянки, немного пресные получились и недосоленные, но понравилось.. попробую обходиться без хлеба, но выпекать эти булочки или лепёшки. 
Не, сегодняшнее меню мне основательно нравится!

Дела гороховые... Горох меня малость запутал. Составляя меню ввёл данные сухого, цельного гороха.. гляжу, а калории и углеводы зашкаливают.. начал разбираться,  и прям обалдел - варёный горох в разы меньше калорий и углеводов! А я то при варке гороховой каши не учёл это.. всё встало в норму. Это что получается, составляя рецепт, всегда нужно вводить данные не сырых продуктов, а варёных?  Но тогда как их взвешивать? Можно, конечно, ввести вес сырых, а выставить варёные...  
Да, и на разных ресурсах "горох варёный" имеет разные калории. На одних 60 ккл, на других 112 ккл.. я выставил 112, этой цифре больше доверяю. 

И, хм, у меня клетчатки - перебор, за то жиров и углеводов, в процентах, поровну...

Когда то (в раннем детстве) мой дедушка любил рассказывать одну байку: нанимает купец работников, садит их за стол и смотрит, кто как ест. Если кто ест медленно и вяло, выгонял, а брал тех, кто ест много и с аппетитом. Мол из таких выйдут хорошие работники. 
Я тогда ещё усомневался в этом методе набора, и говорил, что,- а я вот, если поработаю (дрова колоты потаскаю в сарай, снег почищу во дворе, набегаюсь на улице), есть не хочу, сразу не хочу, потом конечно, позже...   Наверное он мне рассказывал это что бы я ел всё что дают, т.к все бабушки и дедушки считают, что внуки ничерта не едят. 
И так, сегодня. 
С утра был запланирован марш бросок до гаража и его раскопки. 
От того и яичница на сале на завтрак. Да, калорийно, да, жирно, но, но за то 5 километров пешком сожгли 244 калории (0.244 ккл), а фитнес-лопата боролась со снежным завалом в течении 35 минут, и унесла  297.5 ккал. ИТОГО: 297,7 килокалорий.  
Значит ли это, что я могут вычесть эту сумму, из итоговой, в рационе съеденного? Если да, то почему тут нет такой функции? 
Пришёл домой и совсем есть не охота. Только чай травяной.
Вечер. Малость пожевал. Есть не хочу. Живот, по ощущениям, полный. За день съедено всего 466 ккл.
Почему так?

Вчера. 1233 ккл всего.. вместо рекомендованных 1600.  И странное дело, ни пить (жажды), ни есть (чувства голода) не было. Вместо голода лёгкость в животе и его наполненность (если стою) Если сеть или лечь, то минут через пять, появлялось желание чего бы такого ещё перекусить. 
Глянул на график - Доля БЖУ в калорийности - вот бы поменять местами долю углеводов с белками! Понятное дедо - исключить пряник, булочку с отрубями и хлебцы, НО, вот без них то, как раз, и будет мне голодно! 
Вопрос: чем заменить пряник, булочку и хлебец, каким продуктом? 
А что бы набрать омегу 3 и омегу 6 мне нужно было бы удвоить уху-солянку! :) кстати в ней, почти, равное соотношение углеводов и белков.. Нужно взять на заметку.

Уф-ф...
Переел! аж на 104 Ка.Ка.эЛа ! Система рекомендует 1639, а я слопал 1735 !
 За то, впервые за две недели,  удовлетворительное соотношение натрия и калия! И всё из за пивосика, который принёс мне 420 ккл к съеденной сумме , а также, возможно, это самое удовлетворительное соотношение. 

И тут шальная мысля в голову тюкнула - вот есть кефирные диеты,  в котором 54 ккл и 4 углевода.. а почему нет пивной диеты? в пиве 42 ккл и столько же углеводов! 
 Даёшь пивную диету!  ;)

PS вопросик один: вот в консервной банке белой фасоли ( да неважно) есть и фасоль, и жидкий томатный соус , и на этикетке 400 гр. Далее сказано, что калорий на 100 гр продукта 90 ккл. Эти калории на фасоль вместе с соусом или только на одну фасоль? Ведь чистой фасоли без воды (соуса) не 400 гр, а 280 гр...

Сочинение на тему - "Как я провёл это воскресенье".
Решил ограничить себя калориями по максимуму, но таким объемом, что бы было не так голодно. Хм. Было совсем не голодно. Даже странно как то. В животике просто лёгкость какая то..  с, ну очень, дальним намёком, на этот самый голод.
Однако выявил странность. В графике "Макронутриенты" потребление воды - 534 гр , когда, в реальности, я выпил чая и медовой водички 600 гр, кефира 500 гр, а молока 300 гр.  ИТОГО должно быть 1400 гр... а система выдала 534 гр! Или молоко и кефир это не вода , а еда? Хорошо, пусть еда, но я выпил за сутки чая без сахара 300 и водички с мёдом 300, значит 600?? а не 534. У кого то с арифметикой не в порядке! И я подозреваю что не у меня :)  
Кроме того, почему мне рекомендовано аж 3.2 литра воды в сутки! Как такое возможно? Да немыслимо столько выдуть, из ушей польется! 
А не дуркует ли программный калькулятор и с другими данными? :think:

PS " Плохое соотношение натрия и калия! (меньше 1:1,5)" - а это ещё что такое? и как с этим бороться?