Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
18.02.2023 06:06
Дневник питания за 17.02.2023
—————————————————————————————/——————————————/

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом
75
 117 9.8 3.8 10.7
Облепиха
90
 73.8 1.1 4.9 5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 415 195 11 8 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
125
 220 8.8 4.4 36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Итого 345 222 8 4 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
350
 198.5 12.3 15.4 2.8
Тефтели с кабачками
70
 85.3 6.5 4.6 4.3
Подливка
80
 27 1 0.8 4.1
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Макароны отварные, по 1-302
70
 68.6 2.5 0.3 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 830 392 22 21 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
 140.7 1.1 0.8 32.1
Запеканка тыква+творог
100
 159.4 11.7 6.9 12.2
Итого 310 300 12 7 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
150
 284.3 22.7 20.1 3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
 91 1.9 0.2 19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 377 24 20 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3030 1499 80 62 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Елена
17.02.2023 11:46
Дневник питания за 16.02.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с творогом
170
 265.2 22.1 8.5 24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 347 28 14 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 150 100 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
380
 215.5 13.3 16.7 3
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Минтай в сметанном соусе
180
 114.1 11.9 4 7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 820 355 25 22 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 10 60 1 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
380
 494.4 27.4 9.9 69.5
Салат морковный
120
 98 1.9 3.2 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 750 594 29 13 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2910 1469 87 56 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена
15.02.2023 12:35
Дневник питания за 14.02.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
150
 68.3 2.9 3.2 6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 500 205 12 11 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
200
 40 2.2 0.2 7
Итого 200 40 2 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и лапшой
400
 81.2 7.2 1.6 9.6
Печень куриная в сметанном соусе
200
 151.2 13 8.4 6
Картофельное пюре по 1-208
120
 90 2.5 1 17.6
Итого 720 322 22 11 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
 126.9 1.1 1.1 26.5
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 628 348 17 13 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
270
 351.3 19.4 7 49.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 520 356 19 7 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3228 1284 75 43 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.02.2023 12:23
Дневник питания за 15.02.2023
——————————————————————/——————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
 90 2.5 1 17.6
Капуста с грибами
80
 36.4 1.5 1.7 3.4
Тефтели с кабачками
140
 170.5 13 9.1 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 590 299 17 11 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Итого 395 265 16 14 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 655 250 13 6 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
254
 119.4 1 1 24.9
Хурма
205
 137.4 1 0.8 31.4
Итого 459 256 2 1 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
335
 192.3 28.8 5.7 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 585 194 28 5 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3344 1278 79 41 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
13.02.2023 14:58
Дневник питания за 13.02.2023
———————————————————-//——————————————————————

——————-/-/———————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом
150
 233.4 17.7 10.8 15.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 460 331 25 17 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоки запеченные
160
 145 8.6 4.2 16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 420 210 10 9 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Тефтели с кабачками
85
 103.5 7.9 5.5 5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 990 406 22 17 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 360 184 17 5 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Овощи тушеные мои
100
 52.4 1.8 1.8 7.1
Котлеты с кабачком
70
 91.8 13.3 3.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 206 16 5 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3440 1350 94 55 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Елена
12.02.2023 17:47
Дневник питания за 12.02.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с творогом
150
 233.4 17.7 10.8 15.8
Облепиха
40
 32.8 0.5 2.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 440 268 18 13 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
205
 137.4 1 0.8 31.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Шоколад горький
18
 97 1.1 6.4 8.7
Итого 233 295 4 12 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 755 412 42 10 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Итого 80 111 15 4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с кабачками
100
 121.8 9.3 6.5 6.2
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Овощи тушеные мои
100
 52.4 1.8 1.8 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 530 236 12 8 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2748 1336 94 50 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Елена
11.02.2023 15:36
Дневник питания за 11.02.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Капуста с грибами
100
 45.5 1.9 2.1 4.2
Тефтели с кабачками
200
 243.6 18.6 13 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 700 404 23 16 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
22
 86 0 0.7 19.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 322 144 3 3 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Печень куриная в сметанном соусе
150
 113.4 9.8 6.3 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 820 372 23 13 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
215
 144.1 1.1 0.9 32.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 225 200 4 5 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
335
 192.3 28.8 5.7 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 585 194 28 5 7
Итого за день 2652 1315 83 44 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Елена
10.02.2023 18:45
Дневник питания за 10.02.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные мои
80
 41.9 1.4 1.4 5.7
Овсяноблин
140
 285.6 13.2 16.1 22.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 480 392 14 24 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
238
 111.9 1 1 23.3
Итого 238 111 1 1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 700 288 16 8 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
 79.9 2.6 0.3 16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Овощи с фасолью на зиму
100
 115.6 3.4 6.3 10.4
Итого 144 261 6 13 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
450
 258.3 38.7 7.7 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 700 260 38 7 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2972 1326 78 55 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
09.02.2023 16:24
Дневник питания за 09.02.2023
————————————————————————————————————————————

——————————/———————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с твороги отварные
200
 306 20.8 9.8 33.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 500 364 23 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
165
 110.6 0.8 0.7 25.2
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 185 222 6 10 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка моя
400
 226.8 14 17.6 3.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Пастила
20
 64.8 0.1 0 16
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 710 424 16 22 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи здоровье
125
 171.1 5.1 11.8 11.1
Итого 125 171 5 11 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 232 34 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2830 1425 87 64 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена
08.02.2023 16:56
Дневник питания за 08.02.2023
—————————————————————————-/——————————————————

————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
165
 258.2 16 17.8 7.1
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 425 316 18 22 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Пастила
20
 64.8 0.1 0 16
Итого 190 230 1 0 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
380
 190.4 3.4 14.4 12.5
Сливки 36% жирности
10
 34 0.3 3.6 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Макароны отварные, по 1-302
80
 78.4 2.9 0.3 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 820 456 35 21 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
 56.4 1.8 0.2 11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 363 232 17 11 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
360
 206.6 31 6.1 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Итого 622 248 31 6 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3130 1495 104 61 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 85%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Пирог яблочный
Автор Надежда
149.7
5.3
6.3
16.8
1
7 3
Пирожное творожное со сгущенкой
Автор Татьяна Меньшикова
328
10.1
12.7
42.6
4
2 0
Льняная каша с чиа
Автор Таисия
86
2.4
3.9
8
14
1 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Страна дождей
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
12 57