Блог Lewa

Lewa

29.06.2021 10:32

Дневник питания за 26.06.2021

Очередной разгрузочный день. Решил по субботам жить вот так. В воскресенье было минус 1900 грамм. Однако мы понимаем, что это просто вода и вес потом будет повышаться. Так и произошло

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	585	45	2	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидо Кефир [Зеленый Луг]	331	175.4	9.6	8.3	12.9
Итого	331	175	9	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидо Кефир [Зеленый Луг]	340	180.2	9.9	8.5	13.3
Итого	340	180	9	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Бифидо Кефир [Зеленый Луг]	220	116.6	6.4	5.5	8.6
Итого	420	144	8	5	13
Итого за день	1676	546	29	22	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lewa

25.06.2021 07:08

Дневник питания за 24.06.2021

Всем добра! Мой более или менее красивый дневничок!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 21 июня	353	123.9	2.8	6.4	13.8
Куринная грудка (филе) отварная	114	156.2	28.3	2.1	0.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	597	330	31	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	110	72.6	4.3	3	7.2
Творог 9% жирности	128	216.3	23	11.5	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	562	300	28	14	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
МИНДАЛЬ 1 ШТ	10	70	2.5	6.2	2.6
Итого	62	186	5	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спиральки (паста)	211	334	10.3	7.4	57.4
Кетчуп Томатный [Heinz]	23	25.3	0.2	0	5.8
Сосиски Вареные Классические [Омский Бекон]	115	161	14.4	10.4	2.5
Итого	349	520	24	17	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 15 июня	149	170.2	5.4	5.7	24.4
Сосиски Вареные Классические [Омский Бекон]	57	79.8	7.1	5.1	1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	506	252	12	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	500	194.5	5.5	11	18
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	530	243	6	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	222	31.1	1.8	0.2	5.6
Итого	222	31	1	0	5
Итого за день	2828	1863	110	78	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Lewa

24.06.2021 03:43

Дневник питания за 23.06.2021

Еще один день прошел. Вот его дневничок. Каждый день с вечера планирую орехи на перекусы. Утром миндаль, вечером грецкий. Пакетики расфасованные по 40 гр. лежат у меня в рабочем столе. Приезжаю после работы и вспоминаю, что снова не ел их. Что за напасть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 21 июня	400	140.4	3.2	7.2	15.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куринная грудка (филе) отварная	100	137	24.8	1.8	0.5
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	635	336	28	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 15 июня	120	137	4.3	4.6	19.7
Говядина с огурцами	115	191.6	18.2	9.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	535	334	22	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Гречневая каша 15 июня	240	274.1	8.6	9.1	39.4
Итого	350	431	22	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	100	66	3.9	2.7	6.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	219	239	22	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 21 июня	400	140.4	3.2	7.2	15.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куринная грудка (филе) отварная	80	109.6	19.8	1.4	0.4
Итого	510	298	23	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	210	109.2	2.3	0.8	22.3
Итого	210	109	2	0	22
Итого за день	2459	1749	122	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Lewa

22.06.2021 17:29

Дневник питания за 22.06.2021

Дневничок за вторник. Сегодня голодный был весь день. Видать компенсация за предыдущие дни, когда есть не хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 21 июня	500	175.5	4	9	19.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Куринная грудка (филе) отварная	100	137	24.8	1.8	0.5
Итого	735	371	29	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигос	249	252.2	17.4	13.2	14.7
Пюрешка	20	68.2	1.1	0	15.8
Вода	100	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	80	52.8	3.1	2.2	5.2
Черешня	58	30.2	0.6	0.2	6.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	907	574	40	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 15 июня	120	137	4.3	4.6	19.7
Говядина с огурцами	115	191.6	18.2	9.3	8.3
Итого	235	328	22	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 21 июня	400	140.4	3.2	7.2	15.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Куринная грудка (филе) отварная	100	137	24.8	1.8	0.5
Итого	530	326	28	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	18	63	4	4	0
Итого за день	2775	1785	129	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Lewa

21.06.2021 01:42

Дневник питания за 20.06.2021

Всем доброго времени суток!!!! Сегодня 120 дней как я с Вами!!! Итог, минус 23 кг. Спасибо всем за помощь и поддержку!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с опятами	427	180.6	6.4	6.8	22.6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	555	227	7	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	221.7	5.7	8.7	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	224	5	8	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	30	77	3	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с огурцами	127	211.6	20.1	10.3	9.1
рожки отварные с маслом	260	392.1	9.1	14.8	55.6
Итого	387	603	29	25	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кокосовая стружка	3	15.6	0.2	1.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	563	555	40	37	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]	40	55.2	5	3	2
Итого	40	55	5	3	2
Итого за день	2475	1750	91	92	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

26

Lewa

19.06.2021 05:54

Дневник питания за 18.06.2021

Снова недобор по КБЖ. Что то мне совсем не хочется есть нормы по калориям. Даже это лишнее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с опятами	500	211.5	7.5	8	26.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	635	270	8	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	370	122	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	82	267.6	5.6	0.8	59.5
Курица 10 июня	210	197.6	18.9	6.3	16.6
Итого	292	465	24	7	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка (филе) отварная	149	204.1	37	2.7	0.7
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	709	247	39	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч вареный	92	133.3	20.4	5.8	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	222	307	24	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	424	322	2	30	12
Итого за день	2652	1735	101	61	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Lewa

17.06.2021 18:10

Дневник питания за 17.06.2021

Как обычно жиры в не почете у меня. Психологически не могу больше жиров класть в еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Суп с опятами	500	211.5	7.5	8	26.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	635	270	8	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 15 июня	150	171.3	5.4	5.7	24.6
Курица 10 июня	150	141.2	13.5	4.5	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	620	318	19	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му]	240	405.6	12	8.4	73.2
Курица 10 июня	213	200.4	19.2	6.4	16.8
Итого	453	606	31	14	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	60	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч вареный	230	333.3	51.1	14.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Итого	322	407	51	21	3
Итого за день	2140	1749	113	60	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Lewa

16.06.2021 15:36

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Очередной дневничок. Белков тут наел по самое не хочу))). Омега-3 шкалит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с щавелем и крапивой	640	225.9	12.8	5.8	29.4
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	777	287	13	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 15 июня	150	171.3	5.4	5.7	24.6
Курица 10 июня	150	141.2	13.5	4.5	11.9
Итого	300	312	18	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч вареный	200	289.8	44.4	12.6	0
Гречневая каша 15 июня	250	285.5	9	9.5	41
Итого	450	575	53	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч вареный	200	289.8	44.4	12.6	0
Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му]	200	338	10	7	61
Итого	400	627	54	19	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Итого	101	14	0	0	3
Итого за день	4028	1817	140	63	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошел не много. На улице жара. Идти очень трудно(((

Идем на работу и с работы

	1	2	3	Итог
Дистанция	2430	1190	1030	4650
Время начала	06:19	10:11	10:38
Время конца	06:45	10:24	10:50
Пульс	115	119	130	121
Расход калорий	73	35	31	139
Скорость	5.72	6.01	5.51	5
Количество шагов	3005	1402	1277	5684

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Дистанция: 4650 м

Пульс: 121.3

Скорость: 5.7

Количество шагов: 5684 кол

5

Lewa

16.06.2021 07:40

Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Очередной дневничок! Дожился, что не могу наесть даже норму. Съев вот это все, мучился тем, что желудок распирает. 4 месяца назад, этой еды я даже и не заметил бы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Суп с щавелем и крапивой	400	141.2	8	3.6	18.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	530	191	8	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	215	75.3	2.8	0.2	14.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	320	2.2	0.3	0	0
Итого	535	77	3	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 10 июня	200	188.2	18	6	15.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	82	267.6	5.6	0.8	59.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	455	23	6	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	370	119	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч вареный	200	289.8	44.4	12.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	520	296	44	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 15 июня	300	342.6	10.8	11.4	49.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	269	145.3	7.8	6.7	12.9
Итого	569	487	18	18	62
Итого за день	3106	1630	101	46	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

решил опубликовать свою ходьбу на работу, потом в обеденный перерыв 4,7 км. С работы довезли.

Идем на работу и с работы

	1	2	Итог
Дистанция	2220	4770	6990
Время начала	06:23	12:01
Время конца	06:46	12:46
Пульс	107	111	109
Расход калорий	66	143	209
Скорость	5.95	6.26	6
Количество шагов	2697	5461	8158

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Дистанция: 6990 м

Пульс: 109

Скорость: 6.1

Количество шагов: 8158 кол

2

Lewa

16.06.2021 05:12

Дневник питания за 14.06.2021

Очередной дневничок. Опять же, как только стоит указать, хоть малейшее количество соли в рецепте, то баланс калия и натрия красный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	84	274.1	5.8	0.8	60.9
Кижуч вареный	100	144.9	22.2	6.3	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	289	429	28	8	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкие	400	622.4	50.8	41.2	12.4
Пюрешка	25	85.3	1.4	0.1	19.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Итого	438	752	55	44	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкие	222	345.4	28.2	22.9	6.9
Итого	222	345	28	22	6
Итого за день	2129	1604	113	76	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16