Надежда
01.10.2022 06:46
Как-то тяжело на душе из-за происходящих событий, но на еду не
сказывается и это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 27-09 |
190
|
307.2 | 35.2 | 13.1 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| SNAQ FABRIQ CHOCO NUTS |
19
|
81.3 | 1.4 | 5.9 | 1.7 |
| Рыбий жир меллер |
4
|
32.8 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 493 | 427 | 36 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Цинк 25 мг половинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.3 | 43.3 |
| Итого | 439 | 305 | 5 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
32
|
175 | 2 | 11.1 | 17.5 |
| Чечевица с курицей 15-09 |
250
|
260 | 30 | 2.3 | 28.3 |
| Итого | 282 | 435 | 32 | 13 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный тыквенный |
40
|
144 | 5.4 | 1.4 | 27.5 |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI |
140
|
98 | 11.6 | 2.6 | 11.2 |
| Итого | 1345 | 534 | 35 | 16 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2810 | 1709 | 110 | 62 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надежда
30.09.2022 06:43
Наконец начала гулять в обед и тем самым повысилась физ активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Рулет столичный |
37
|
48.1 | 4.4 | 2.6 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
17
|
57.8 | 2.2 | 0.4 | 10.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 650 | 300 | 17 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 237 | 205 | 4 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты 26-09 |
75
|
91.6 | 17.1 | 2 | 1.2 |
| Ячневая каша по 1-278 |
157
|
150.7 | 3.3 | 4.6 | 24 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
87
|
24.4 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
56
|
32.5 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 507 | 389 | 24 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SNAQ FABRIQ CHOCO NUTS |
15
|
64.2 | 1.1 | 4.6 | 1.4 |
| Итого | 15 | 64 | 1 | 4 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 27-09 |
140
|
226.4 | 25.9 | 9.7 | 11.6 |
| Хлебцы с чесноком елизавета |
40
|
146.4 | 4.7 | 1.3 | 28.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1960 | 495 | 31 | 12 | 66 |
| Итого за день | 3369 | 1455 | 79 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
28.09.2022 21:55
Ем до 15.00 типо интервальное голодание, пробую, пока нет голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 27-09 |
157
|
253.9 | 29 | 10.8 | 13 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SNAQ FABRIQ CHOCO NUTS |
12
|
51.4 | 0.9 | 3.7 | 1.1 |
| Итого | 703 | 346 | 30 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 396 | 274 | 4 | 9 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты 26-09 |
125
|
152.8 | 28.5 | 3.4 | 2 |
| Ячневая каша по 1-278 |
155
|
148.8 | 3.3 | 4.5 | 23.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
57
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
42
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кукуруза, консервы |
65
|
37.7 | 1.4 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 491 | 457 | 34 | 18 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Хлебцы с чесноком елизавета |
40
|
146.4 | 4.7 | 1.3 | 28.9 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
70
|
51.8 | 11.2 | 0.7 | 1.8 |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1780 | 434 | 34 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
70
|
63.7 | 4.9 | 1.4 | 7.7 |
| Итого | 70 | 63 | 4 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3440 | 1577 | 109 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
28.09.2022 06:30
Грустно, тревожно, писать ничего не хочется, еда день ото дня
разная. Пока без оптимизма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Творожные оладьи 25-09 |
139
|
207.7 | 17.9 | 8.6 | 13.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп Низкокалорийный Пребиотик со Стевией Вкус «Молочный Шоколад» [Fit Active] |
6
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 679 | 252 | 18 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Груша |
400
|
188 | 1.6 | 1.2 | 41.2 |
| Итого | 680 | 193 | 1 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный хлеб "Елизавета"ржаной (5 грамм - 1 хлебец) |
32
|
115.6 | 3.8 | 0.9 | 23.1 |
| SNAQ FABRIQ CHOCO NUTS |
16
|
68.5 | 1.2 | 4.9 | 1.5 |
| Итого | 48 | 184 | 5 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты 26-09 |
110
|
134.4 | 25.1 | 3 | 1.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
121
|
90.8 | 2.5 | 1 | 17.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
89
|
24.9 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
39
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
16
|
87.5 | 1 | 5.5 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 488 | 599 | 35 | 32 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
130
|
96.2 | 16.1 | 1.3 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Неуробекс-Тева |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 207 | 28 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
70
|
63.7 | 4.9 | 1.4 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 63 | 4 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3516 | 1500 | 94 | 54 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надежда
23.09.2022 21:37
День 6
Не больше 1800 калорий ++++++
Белок - не меньше 100 гр ++++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++++++
Шаги 10000+-+--+
Вода - не меньше 1 литра.++++++
1800 это моя калорийность для поддержания, удостоверилась в этом
Не больше 1800 калорий ++++++
Белок - не меньше 100 гр ++++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++++++
Шаги 10000+-+--+
Вода - не меньше 1 литра.++++++
1800 это моя калорийность для поддержания, удостоверилась в этом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 771 | 375 | 35 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 196 | 232 | 4 | 14 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Печенье "Cookie Nuts" |
1
|
127 | 7.1 | 7.2 | 4.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 663 | 156 | 8 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный кексы 21-09 |
108
|
151.5 | 20.4 | 5.3 | 10 |
| Огурец грунтовый |
208
|
29.1 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 316 | 180 | 22 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный хлеб "Елизавета"ржаной (5 грамм - 1 хлебец) |
20
|
72.2 | 2.4 | 0.5 | 14.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
39
|
116.6 | 8.6 | 8.6 | 0.9 |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1159 | 248 | 23 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
88
|
138.2 | 11.2 | 10.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
30
|
100.2 | 3.2 | 1.6 | 21.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Дыня |
107
|
37.4 | 0.6 | 0.3 | 7.9 |
| Дыня |
145
|
50.8 | 0.9 | 0.4 | 10.7 |
| Груша |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1216 | 571 | 27 | 22 | 67 |
| Итого за день | 4321 | 1764 | 119 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надежда
22.09.2022 21:48
День 5
Не больше 1800 калорий +++++
Белок - не меньше 100 гр +++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++++
Шаги 10000+-+--
Вода - не меньше 1 литра.+++++
Катострофически н зкая активность, снижу калорийность до рекомендуемые норм.
Не больше 1800 калорий +++++
Белок - не меньше 100 гр +++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++++
Шаги 10000+-+--
Вода - не меньше 1 литра.+++++
Катострофически н зкая активность, снижу калорийность до рекомендуемые норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы (Сибтар) |
2
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Мука из сорго, цельнозерновая |
20
|
71.8 | 1.7 | 0.7 | 14 |
| Творог 2% жирности |
125
|
107.5 | 25 | 2.5 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Рулет столичный |
52
|
67.6 | 6.2 | 3.6 | 1.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
42
|
125.6 | 9.3 | 9.3 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 520 | 50 | 27 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
18
|
32.4 | 4.4 | 1.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 314 | 134 | 8 | 9 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 68 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный кексы 21-09 |
103
|
144.5 | 19.5 | 5 | 9.6 |
| Капуста белокочанная |
186
|
52.1 | 3.3 | 0.4 | 8.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
149
|
59.6 | 4.6 | 0.3 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
64
|
15.9 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 510 | 344 | 28 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 100 | 181 | 15 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Груша |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.4 | 14 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1884 | 170 | 12 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 230 | 218 | 8 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3891 | 1592 | 124 | 74 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надежда
21.09.2022 22:09
День 4
Не больше 1800 калорий ++++
Белок - не меньше 100 гр ++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++++
Шаги 10000+-+-
Вода - не меньше 1 литра.++++
Похудения не видать, с калорийность 1800 хотя 10.000 шагов надо. А так поддержание пока выходит.
Не больше 1800 калорий ++++
Белок - не меньше 100 гр ++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++++
Шаги 10000+-+-
Вода - не меньше 1 литра.++++
Похудения не видать, с калорийность 1800 хотя 10.000 шагов надо. А так поддержание пока выходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 17-09 |
139
|
187.2 | 18.1 | 5.1 | 16.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
11
|
64.8 | 2.6 | 5.5 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 293 | 21 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Итого | 508 | 370 | 10 | 22 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты 16-09 |
137
|
209.7 | 33.6 | 5.6 | 6 |
| Рулет столичный |
46
|
59.8 | 5.5 | 3.2 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
85
|
34 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
37
|
30.3 | 3 | 1.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 473 | 437 | 52 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт экспонента |
140
|
95.2 | 16.9 | 0 | 6.7 |
| Итого | 140 | 95 | 16 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
550
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Вафельный хлеб "Елизавета"ржаной (5 грамм - 1 хлебец) |
20
|
72.2 | 2.4 | 0.5 | 14.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
83.7 | 6.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 1618 | 219 | 13 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печёночный кексы 21-09 |
103
|
144.5 | 19.5 | 5 | 9.6 |
| Огурец грунтовый |
137
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Печенье "Cookie Nuts" |
1
|
127 | 7.1 | 7.2 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 556 | 298 | 28 | 12 | 18 |
| Итого за день | 4049 | 1790 | 143 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
20.09.2022 21:58
Третий день
Не больше 1800 калорий +++
Белок - не меньше 100 гр +++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++
Шаги 10000+-+
Вода - не меньше 1 литра.+++
Сегодня все получилось
Не больше 1800 калорий +++
Белок - не меньше 100 гр +++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++
Шаги 10000+-+
Вода - не меньше 1 литра.+++
Сегодня все получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 17-09 |
151
|
203.4 | 19.6 | 5.6 | 18 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
9
|
53 | 2.2 | 4.5 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 700 | 389 | 25 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Дыня |
247
|
86.4 | 1.5 | 0.7 | 18.3 |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Итого | 299 | 284 | 9 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
164
|
201.7 | 4.5 | 1.6 | 39.3 |
| Куриные котлеты 16-09 |
126
|
192.9 | 30.9 | 5.2 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 373 | 433 | 35 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт экспонента |
140
|
95.2 | 16.9 | 0 | 6.7 |
| Итого | 140 | 95 | 16 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
550
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет столичный |
46
|
59.8 | 5.5 | 3.2 | 1.6 |
| Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow] |
60
|
168.6 | 5.5 | 3.2 | 27.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
9
|
24.4 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб 17-09 |
27
|
50.8 | 1.8 | 0.5 | 9.6 |
| Cookie nut coconut |
1
|
121 | 6.8 | 6.7 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 429 | 592 | 32 | 27 | 47 |
| Итого за день | 3792 | 1798 | 120 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
19.09.2022 22:09
Итак, планы на неделю:
Не больше 1800 калорий ++
Белок - не меньше 100 гр ++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++
Шаги 10000+-
Вода - не меньше 1 литра.++
Пока только шаги подкачал из-за погоды.
Не больше 1800 калорий ++
Белок - не меньше 100 гр ++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++
Шаги 10000+-
Вода - не меньше 1 литра.++
Пока только шаги подкачал из-за погоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 17-09 |
139
|
187.2 | 18.1 | 5.1 | 16.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 784 | 470 | 25 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
140
|
172.2 | 3.8 | 1.4 | 33.6 |
| Куриные котлеты 16-09 |
125
|
191.4 | 30.6 | 5.1 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 420 | 410 | 35 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Итого | 40 | 168 | 6 | 12 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Хлеб 17-09 |
35
|
65.9 | 2.3 | 0.7 | 12.4 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
15
|
40.7 | 1.1 | 3.9 | 0.5 |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
550
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 255 | 16 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет столичный |
47
|
61.1 | 5.6 | 3.3 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow] |
60
|
168.6 | 5.5 | 3.2 | 27.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы вафельные "виктория" ржаные, 60г |
4
|
13.5 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Дыня |
309
|
108.2 | 1.9 | 0.9 | 22.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 643 | 477 | 21 | 15 | 59 |
| Итого за день | 3767 | 1781 | 105 | 65 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Надежда
18.09.2022 21:10
Итак, планы на неделю:
Не больше 1800 калорий
Белок - не меньше 100 гр
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.
Шаги 10000
Вода - не меньше 1 литра.
Не больше 1800 калорий
Белок - не меньше 100 гр
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.
Шаги 10000
Вода - не меньше 1 литра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет столичный |
51
|
66.3 | 6.1 | 3.6 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow] |
60
|
168.6 | 5.5 | 3.2 | 27.6 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы вафельные "виктория" ржаные, 60г |
6
|
20.2 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 760 | 437 | 20 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Дыня |
222
|
77.7 | 1.3 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 421 | 205 | 2 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
14
|
46.8 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Паста арахисовая с протеином банан |
11
|
59.4 | 3.3 | 4.6 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 465 | 421 | 35 | 23 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Дыня |
187
|
65.5 | 1.1 | 0.6 | 13.8 |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 233 | 7 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты 16-09 |
119
|
182.2 | 29.2 | 4.9 | 5.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
58
|
49.9 | 1.9 | 0.8 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 368 | 369 | 34 | 6 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Cookie Nuts" |
1
|
127 | 7.1 | 7.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 285 | 129 | 7 | 7 | 4 |
| Итого за день | 3826 | 1797 | 107 | 69 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
