Надежда
21.03.2022 06:26
Покушала от души и вложилась в норму калорий, отдохнула и прошлась
пешком в магазин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
142
|
243.4 | 18.6 | 8.7 | 21.3 |
| Гранд десерт шоколад Эрман |
120
|
156 | 3.1 | 6.2 | 20.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 842 | 525 | 26 | 25 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Неуробекс-Тева |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 258 | 123 | 1 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-д3-мик форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
96
|
164.5 | 12.6 | 5.9 | 14.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
46
|
117.8 | 1.1 | 0.3 | 26.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 284 | 13 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис по-мексикански |
180
|
197.3 | 19.1 | 1.6 | 27.2 |
| EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Итого | 430 | 284 | 34 | 1 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 100 | 69 | 2 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Рулет столичный |
46
|
59.8 | 5.5 | 3.2 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 385 | 25 | 21 | 20 |
| Итого за день | 3133 | 1671 | 103 | 61 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
20.03.2022 08:27
Много углеводов, мало белка, ленюсь готовить и заполняю углеводами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли |
150
|
273.2 | 12.6 | 7.7 | 38.1 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 448 | 380 | 16 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые Палочки Снежный Краб [Fish House] |
200
|
240 | 11 | 7 | 32 |
| Йогурт 2% ананас - дыня |
400
|
294.4 | 11.6 | 8 | 28 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 850 | 663 | 24 | 15 | 88 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад с Кедровым Орехом [Мармеладная Сказка] |
23
|
82.8 | 0.2 | 0.5 | 20 |
| Exponеnta bio-skyr персик-абрикос |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 170 | 15 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранд десерт шоколад Эрман |
200
|
260 | 5.2 | 10.4 | 34.6 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
800
|
5.6 | 0.8 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 367 | 9 | 19 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
29
|
69.3 | 2 | 0.9 | 13.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 339 | 179 | 10 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3857 | 1833 | 75 | 61 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
19.03.2022 10:05
Калорийность - 182.1 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 164 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Банановые вафли без сахара, смешать все ингредиенты, выпекать в
мультпекаре или оладушки и на антипригарной сковороде
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан муку и яйцо смешать, можно с йогуртом или без. Банан должен
быть размят вилкой.
Шаг 2.
Получается тесто
Шаг 3.
Готовить в мультпекаре или на антипригарной сковороде
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.1 кКал | 10.81% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 25.4 г | 11.6% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 63.7 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.6%
b-car
1.7%
В1
4.9%
B2
12.6%
Холин
22.2%
B5
14.1%
B6
12.3%
B9
2.3%
B12
8.5%
C
2.7%
D
7.9%
E
4.9%
H
21.1%
вит.К
0.3%
PP
12.2%
Калий
10.8%
Ca
4.7%
Si
130%
Mg
7.8%
Na
5.8%
P
14.9%
Cl
4.5%
Fe
8.5%
I
5.4%
Co
44.2%
Mn
13.1%
Cu
9.5%
Mo
9.9%
Se
23.6%
F
0.7%
Cr
4.7%
Zn
5.9%
5
3
Надежда
19.03.2022 08:29
Вечер не задался, получилось организовала отдых едой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
27
|
90.2 | 2.9 | 0.4 | 18.9 |
| Неуробекс-Тева |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 200 | 333 | 25 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
36
|
216.4 | 7.5 | 19 | 3.8 |
| Итого | 36 | 216 | 7 | 19 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
175
|
168 | 3.7 | 5.1 | 26.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 454 | 420 | 35 | 16 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
480
|
225.6 | 1.9 | 1.9 | 47 |
| Гранд Десерт Шоколад [Ehrmann] |
200
|
260 | 5.4 | 10.4 | 35.2 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
170
|
74.8 | 0.3 | 0.3 | 16.7 |
| Итого | 850 | 560 | 7 | 12 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Батончик " Ярче" |
50
|
255 | 5.5 | 14.5 | 25.5 |
| Шампиньоны резаные |
100
|
16 | 2.3 | 0.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
80
|
172.8 | 3 | 8.8 | 21.6 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 933 | 1017 | 40 | 54 | 91 |
| Итого за день | 2473 | 2548 | 117 | 114 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
18.03.2022 13:04
Все по плану, настроение, планы положительные, весна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
1
|
55 | 12.5 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 273 | 288 | 23 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
560
|
263.2 | 2.2 | 2.2 | 54.9 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 594 | 463 | 8 | 18 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
157.4 | 24.5 | 4.5 | 4.8 |
| Ячневая каша по 1-278 |
170
|
163.2 | 3.6 | 4.9 | 26 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 273 | 343 | 28 | 11 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1120
|
7.8 | 1.1 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранд десерт шоколад Эрман |
200
|
260 | 5.2 | 10.4 | 34.6 |
| Итого | 2160 | 273 | 6 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
49
|
117.2 | 3.4 | 1.6 | 22.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
55 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Куриные котлеты |
40
|
63 | 9.8 | 1.8 | 1.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 441 | 26 | 15 | 47 |
| Итого за день | 3997 | 1809 | 92 | 62 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
16.03.2022 21:31
День планировала чуть лучше, но и так довольна. Вечна очень
чувствуется!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 389 | 23 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 257 | 207 | 2 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
114
|
181.6 | 30.2 | 6.3 | 1 |
| Рисовая каша по 1-268 |
145
|
208.8 | 3.5 | 5.1 | 37.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 506 | 606 | 37 | 18 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 240 | 8 | 21 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
27
|
64.6 | 1.9 | 0.9 | 12.3 |
| Рулет столичный |
30
|
39 | 3.6 | 2.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Макфлури Спелая Вишня [Макдоналдс] |
1
|
344 | 6.4 | 8.2 | 61 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 452 | 12 | 11 | 75 |
| Итого за день | 2835 | 1951 | 83 | 77 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
15.03.2022 22:46
Рада своему успеху за сегодня, белка достаточно и прогулялась
вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
105
|
119.7 | 21 | 2.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 383 | 30 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
1
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
560
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
45
|
132.8 | 10.8 | 0.7 | 20.8 |
| Котлеты натуральные рубленые |
75
|
367.9 | 17.3 | 33.2 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 210 | 587 | 29 | 34 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponеnta bio-skyr персик-абрикос |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 454 | 176 | 17 | 4 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тирамису на твороге с цедрой апесьсина |
90
|
157.8 | 9.1 | 5.3 | 17.8 |
| Итого | 90 | 157 | 9 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Какао-порошок Коммунарка |
5
|
16.9 | 1.2 | 0.7 | 1.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нежный творог мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 353 | 24 | 7 | 46 |
| Итого за день | 3413 | 1667 | 112 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
14.03.2022 20:26
Так не хотела есть целый батончик шоколадный, но расстроилась, дала
слабиеу и съела вторую часть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Рисовая мука, белая |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.3 | 15.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 207 | 346 | 31 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 125 | 1 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
45
|
132.8 | 10.8 | 0.7 | 20.8 |
| Котлеты натуральные рубленые |
76
|
372.8 | 17.5 | 33.7 | 0 |
| Итого | 121 | 505 | 28 | 34 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 2% |
120
|
105.1 | 3.5 | 2.4 | 17.4 |
| Итого | 325 | 202 | 6 | 7 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Золотой Степ (батончик) |
50
|
250 | 4.5 | 13.9 | 26.9 |
| Exponеnta bio-skyr персик-абрикос |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 337 | 19 | 13 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
34
|
81.3 | 2.4 | 1.1 | 15.5 |
| Рулет столичный |
20
|
26 | 2.4 | 1.4 | 0.7 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
14
|
37.9 | 1 | 3.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 108 | 149 | 6 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2537 | 1753 | 95 | 81 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
14.03.2022 20:22
Это вчерашний день, по калориям низковато, обычно хочу есть на
следующий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 978 | 366 | 22 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 115 | 1 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы рисовык доктор грин |
18
|
48.6 | 1 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 18 | 48 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
124
|
121.5 | 4.5 | 0.5 | 24.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
40
|
17.6 | 0.1 | 0.1 | 3.9 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Итого | 559 | 433 | 41 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
105
|
99.8 | 8 | 0.5 | 15.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
95
|
23.7 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Хлеб |
19
|
45.4 | 1.3 | 0.6 | 8.7 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 337 | 22 | 13 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Апельсин |
182
|
78.3 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 487 | 206 | 3 | 6 | 30 |
| Итого за день | 3133 | 1506 | 92 | 48 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
13.03.2022 11:31
Вчера ела все подряд, да и не только вчера, целых три дня! Ну что
делать, иду дальше, и слежу дальше за питанием. Питание сутра уже
гораздо лучше, прорвёмся!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое кленовый сироп |
250
|
457.5 | 8 | 17.5 | 66.8 |
| Булочки столичные |
200
|
538 | 16.8 | 4.4 | 107.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые пшеничные |
100
|
381 | 10.1 | 9 | 65 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
50
|
257 | 10.5 | 23.9 | 0 |
| Итого | 2980 | 2412 | 92 | 83 | 316 |
| Итого за день | 2980 | 2412 | 92 | 83 | 316 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
