Надежда
01.11.2021 22:33
Меньше есть не могу, а хочется быстро скинуть наеденое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский Сырный [Добрый Пекарь] |
55
|
170 | 6.4 | 0.8 | 34.4 |
| Творог 5% |
75
|
87 | 12 | 3.8 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 217 | 442 | 31 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
1120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
840
|
16.8 | 0.8 | 0 | 2.9 |
| Итого | 2053 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 0.6 | 28.5 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
158
|
69.5 | 2.7 | 0.3 | 12.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 485 | 487 | 45 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб |
35
|
83.7 | 2.5 | 1.1 | 16 |
| Груша |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.3 | 9.1 |
| Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр |
1
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Хлебцы Рисовые [Жменька] |
19
|
74.3 | 1.6 | 0.6 | 15.6 |
| Паста ореховая натуральная Шоко милк |
18
|
87.5 | 3.6 | 7.1 | 1.5 |
| Итого | 240 | 517 | 18 | 23 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 187 | 190 | 6 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Итого | 250 | 87 | 15 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3432 | 1785 | 118 | 62 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
27.10.2021 18:25
День сытый и вкусный, в принципе согласна так есть и не набирать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
80
|
58.4 | 8 | 1.5 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 257 | 348 | 19 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб |
37
|
88.5 | 2.6 | 1.2 | 16.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
1120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1120
|
22.4 | 1.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 2322 | 257 | 6 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
190
|
125.4 | 27.8 | 1.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лук репчатый |
140
|
57.4 | 2 | 0.3 | 11.5 |
| Морковь (Запекание) |
55
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
35
|
125 | 5.2 | 0.4 | 24 |
| Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр |
1
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Итого | 510 | 630 | 53 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
19
|
55.2 | 6.3 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 218 | 148 | 7 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
177
|
186.2 | 38.9 | 3.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
200
|
66 | 3.6 | 0.4 | 9.9 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
18
|
52.3 | 6 | 1.3 | 1.1 |
| Итого | 417 | 463 | 51 | 20 | 13 |
| Итого за день | 3724 | 1848 | 138 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
26.10.2021 21:45
Очередной день, возможно это калорийность поддержания, а может и
нет, проверим)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
80
|
267.2 | 8.6 | 1 | 55.9 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 259 | 539 | 27 | 15 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб |
35
|
83.7 | 2.5 | 1.1 | 16 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
840
|
16.8 | 0.8 | 0 | 2.9 |
| Итого | 2730 | 295 | 5 | 5 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
190
|
125.4 | 27.8 | 1.5 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
140
|
49.9 | 1.8 | 0.2 | 9.9 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 589 | 647 | 53 | 23 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие Фитнес Линия Железо плюс |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Паста ореховая натуральная Шоко милк |
20
|
97.2 | 4 | 7.9 | 1.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
23 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 199 | 212 | 7 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Йогурт греческий питьевой 1.8% |
200
|
146.8 | 11.6 | 3.6 | 17 |
| Итого | 200 | 146 | 11 | 3 | 17 |
| Итого за день | 3977 | 1842 | 105 | 57 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
25.10.2021 21:23
Холодно, есть хочется больше, чуть увеличила калорийность, буду
учиться есть больше если хочется, но без зажоров и полезное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
102
|
118.3 | 16.3 | 5.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Рисовая мука, белая |
31
|
113.5 | 1.8 | 0.4 | 24.1 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 203 | 451 | 27 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром] |
19
|
62.1 | 1.7 | 0.3 | 12.7 |
| Вода |
1360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Груша |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.6 | 19 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Итого | 2356 | 333 | 9 | 7 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр |
50
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Итого | 370 | 662 | 60 | 22 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб |
32
|
76.5 | 2.2 | 1 | 14.6 |
| Итого | 57 | 116 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Томатный соус, без добавления соли |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 505 | 288 | 15 | 14 | 22 |
| Итого за день | 3491 | 1851 | 114 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
24.10.2021 22:07
День хороший, получилось меньше 1750 запланированных, больше не
хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
106
|
123 | 17 | 5.3 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 220 | 490 | 30 | 25 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
280
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Томатный соус, без добавления соли |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Торт из мороженого шоколадное удовольствие |
97
|
224.1 | 4 | 14 | 26.5 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Хлеб |
34
|
81.3 | 2.4 | 1.1 | 15.5 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 505 | 627 | 32 | 32 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Томатный соус, без добавления соли |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Ряженка |
220
|
141.7 | 6.6 | 8.8 | 9 |
| Батончик bombbar banana pudding |
21
|
73.5 | 5.3 | 3.3 | 1.7 |
| Итого | 723 | 430 | 30 | 14 | 39 |
| Итого за день | 3948 | 1565 | 94 | 72 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
23.10.2021 21:50
Продолжаю в той же калорийности. Но есть хочется почему-то больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Рулет столичный |
30
|
39 | 3.6 | 2.1 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
16
|
54.4 | 2.1 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Торт из мороженого шоколадное удовольствие |
100
|
231 | 4.1 | 14.4 | 27.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Творог 5% |
91
|
110.1 | 14.6 | 4.6 | 2.7 |
| Итого | 337 | 749 | 41 | 46 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
840
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб |
29
|
69.3 | 2 | 0.9 | 13.3 |
| Итого | 1704 | 122 | 3 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Томатный соус, без добавления соли |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Виноград |
46
|
33.1 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Груша |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.4 | 13 |
| хлебцы рисовык доктор грин |
5
|
13.5 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 364 | 18 | 7 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Рисовая мука, белая |
26
|
95.2 | 1.5 | 0.4 | 20.2 |
| Творог 5% |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Торт из мороженого шоколадное удовольствие |
66
|
152.5 | 2.7 | 9.5 | 18 |
| Яичный белок куриный |
87
|
41.8 | 9.7 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 308 | 498 | 32 | 21 | 46 |
| Итого за день | 3005 | 1734 | 96 | 80 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
23.10.2021 09:31
Дела хорошо, планируемый калораж и тренировка принесут плоды)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель слабосоленая |
56
|
112 | 12.3 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
34
|
119.7 | 4.2 | 2.1 | 21 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 190 | 407 | 25 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
380
|
133 | 2.3 | 1.1 | 28.1 |
| Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр |
25
|
91.5 | 5 | 5 | 2.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1240
|
24.8 | 1.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 2845 | 249 | 8 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
44
|
150.5 | 5.4 | 0.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| хлебцы рисовык доктор грин |
69
|
186.3 | 3.9 | 0.3 | 42.6 |
| Итого | 483 | 547 | 39 | 8 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
37
|
88.5 | 2.6 | 1.2 | 16.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
21
|
117.4 | 6.3 | 10.3 | 1 |
| Итого | 88 | 253 | 9 | 15 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье неглазированное Фисташка Bombbar |
1
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 171 | 266 | 12 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3777 | 1724 | 95 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
21.10.2021 22:18
Сегодня питание как и планировала, но есть хочется постоянно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель слабосоленая |
39
|
78 | 8.6 | 4.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
14
|
37.9 | 1 | 3.6 | 0.4 |
| Итого | 180 | 351 | 22 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.9 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1060
|
21.2 | 1.1 | 0 | 3.6 |
| Вода |
1880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3270 | 299 | 12 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рулет столичный |
61
|
79.3 | 7.3 | 4.3 | 2.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
48
|
35 | 4.8 | 0.9 | 1.9 |
| Итого | 366 | 443 | 27 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
26
|
62.2 | 1.8 | 0.8 | 11.9 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр |
25
|
91.5 | 5 | 5 | 2.8 |
| Итого | 208 | 317 | 9 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны резаные замороженные |
400
|
88 | 9.6 | 0 | 14.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром] |
20
|
65.4 | 1.8 | 0.4 | 13.4 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 508 | 338 | 25 | 13 | 29 |
| Итого за день | 4532 | 1751 | 97 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
21.10.2021 06:17
Вчерашний день... Витаминов набрала много, а пользы не очень много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
26
|
86.8 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 340 | 402 | 24 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
33
|
78.9 | 2.3 | 1.1 | 15.1 |
| Авокадо |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 0.3 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
40
|
117.6 | 13.4 | 3.2 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
420
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода |
1780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2287 | 227 | 16 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Запекание) |
63
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь (Запекание) |
45
|
15.5 | 0.6 | 0 | 3 |
| Минтай (Запекание) |
210
|
138.6 | 30.7 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
50
|
169.9 | 5.9 | 3.1 | 29.7 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
39
|
143.1 | 5.1 | 0.4 | 27.5 |
| Итого | 447 | 548 | 48 | 9 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
320
|
112 | 1.9 | 1 | 23.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Сырок Глазированный "Картошка" с Крем-Брюле [Пингвиненок Понго] |
45
|
175.5 | 3.5 | 10.4 | 17.5 |
| Итого | 385 | 409 | 9 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
91
|
14.6 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Торт Мороженое Паутинка [Главмолоко] |
127
|
316.2 | 5 | 17.1 | 35.4 |
| Дыня |
295
|
103.3 | 1.8 | 0.9 | 21.8 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
43
|
211.1 | 3.2 | 10.3 | 25.5 |
| Молочный Шоколад с Миндалем [Bombbar] |
55
|
294.3 | 11.4 | 22.8 | 5.3 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Итого | 838 | 1365 | 37 | 86 | 102 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Мороженое Паутинка [Главмолоко] |
230
|
572.7 | 9 | 31.1 | 64.2 |
| Итого | 230 | 572 | 9 | 31 | 64 |
| Итого за день | 4527 | 3526 | 144 | 172 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надежда
19.10.2021 22:29
Продолжаю возвращаться к весу до Египта, пока холодно и хочется
есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Какао смесь, порошок |
7
|
27.9 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
120
|
102 | 8.4 | 6 | 3.6 |
| Итого | 286 | 378 | 20 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
1
|
142 | 10 | 6.9 | 2.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
560
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 418 | 15 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
82
|
106.6 | 8.6 | 0.7 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
129
|
135.7 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
220
|
96.8 | 3.7 | 0.4 | 17.5 |
| Итого | 436 | 384 | 40 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
32
|
76.5 | 2.2 | 1 | 14.6 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Итого | 59 | 119 | 2 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
205
|
147.6 | 1.2 | 1.2 | 31.6 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Печенье протеиновое с черникой |
40
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
23 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 457 | 365 | 13 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 87 | 15 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3408 | 1753 | 107 | 56 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
