Ирина Макс
19.01.2024 09:56
Сегодняшний рациончик. :)
Ударим по щам! Не догадалась я только спланировать щи и в ужин тоже. :think::D
В течении дня посмотрим сколько нахожу, может и добавлю.
Вчера вечером к чаю грешила пятью финиками. :oops:
Всех с Крещением! Всяческих Вам благ!:rose:
Ударим по щам! Не догадалась я только спланировать щи и в ужин тоже. :think::D
В течении дня посмотрим сколько нахожу, может и добавлю.
Вчера вечером к чаю грешила пятью финиками. :oops:
Всех с Крещением! Всяческих Вам благ!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| икра имитация |
30
|
7.5 | 0.2 | 0.5 | 0.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Геркулесовая каша |
200
|
168 | 4 | 2 | 28 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 315 | 404 | 13 | 15 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с говядиной и куриными хребтами |
400
|
80.4 | 7.6 | 3.6 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Форель, все виды |
43
|
63.6 | 8.9 | 2.8 | 0 |
| Форель строганина |
77
|
114 | 16 | 5.1 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
81
|
67.2 | 2.5 | 0.2 | 11.4 |
| Геркулесовая каша |
100
|
84 | 2 | 1 | 14 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 853 | 710 | 45 | 36 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком в сметане |
60
|
79.3 | 7.9 | 3.1 | 4.8 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 477 | 212 | 14 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3445 | 1334 | 73 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Ирина Макс
19.01.2024 09:49
Вчерашний рациончик. :)
Забыла опубликовать. :извини!:
Работу дали только к вечеру, а до обеда ходила по магазинам и щи варила потом.
Забыла опубликовать. :извини!:
Работу дали только к вечеру, а до обеда ходила по магазинам и щи варила потом.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| икра имитация |
20
|
5 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Итого | 100 | 199 | 8 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с говядиной и куриными хребтами |
300
|
60.3 | 5.7 | 2.7 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Форель, все виды |
90
|
133.2 | 18.7 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
138
|
58 | 0.7 | 0.3 | 9.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 837 | 733 | 37 | 39 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком в сметане |
90
|
118.9 | 11.9 | 4.6 | 7.2 |
| Геркулесовая каша |
200
|
168 | 4 | 2 | 28 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
114
|
11.4 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
224
|
121 | 6.5 | 5.6 | 9.4 |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Итого | 761 | 521 | 25 | 16 | 60 |
| Итого за день | 3498 | 1460 | 71 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина Макс
17.01.2024 15:20
Сегодняшний рациончик. :)
Как всегда всё зелёное.
Старый отвес подтвердился.
Пока ходила, осталась без завтрака. Пересчитала рацион, кашу геркулесовую пришлось выбросить, а остальное перенесла в обед. :извини!:
Вкусно пообедала, а вот, ужин придётся переписывать - картошка закончилась, ну и отлично, нечего крахмалистые продукты жрать.:хихикаю:
Заменю на удалённую из завтрака геркулесовую кашу или гречневую и будет хорошо.:good:
Объелась булгура, поэтому пока не хочется.
Всем отличной среды! :rose:
Как всегда всё зелёное.
Старый отвес подтвердился.
Пока ходила, осталась без завтрака. Пересчитала рацион, кашу геркулесовую пришлось выбросить, а остальное перенесла в обед. :извини!:
Вкусно пообедала, а вот, ужин придётся переписывать - картошка закончилась, ну и отлично, нечего крахмалистые продукты жрать.:хихикаю:
Заменю на удалённую из завтрака геркулесовую кашу или гречневую и будет хорошо.:good:
Объелась булгура, поэтому пока не хочется.
Всем отличной среды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 2000 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 10 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
60
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
84 | 5.7 | 6.4 | 0.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
63.5 | 3.9 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
43
|
98 | 2.7 | 1 | 21 |
| Груша азиатская (китайская) |
167
|
70.1 | 0.8 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 694 | 973 | 51 | 50 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша |
220
|
184.8 | 4.4 | 2.2 | 30.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
129
|
12.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
256
|
138.2 | 7.4 | 6.4 | 10.8 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Итого | 662 | 438 | 13 | 13 | 59 |
| Итого за день | 3366 | 1439 | 66 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра пошла в Ортокомфорт за протезом. Купила! Радостная сделала
небольшой кружок, зайдя в цветочные магазины.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 7500
8
26
Ирина Макс
16.01.2024 10:46
Сегодняшний рациончик. :)
Люблю накануне планировать! Только потом как добавлю активности в виде ходьбы, так приходится что-то добавлять в рацион.
Всем отличного дня и вкусностей! :rose:;)
Люблю накануне планировать! Только потом как добавлю активности в виде ходьбы, так приходится что-то добавлять в рацион.
Всем отличного дня и вкусностей! :rose:;)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 2000 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Манная каша на молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулесовая каша |
200
|
168 | 4 | 2 | 28 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 275 | 376 | 12 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
132
|
195.4 | 27.4 | 8.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
141
|
59.2 | 0.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 497 | 701 | 43 | 35 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
176
|
17.6 | 1 | 0.3 | 2.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 679 | 393 | 17 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3451 | 1478 | 72 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила в Ортокомфорт, примерила грудь меньшего размера. Завтра
куплю, договорилась.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 7500
4
45
Ирина Макс
15.01.2024 16:29
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера из ностальгического были пельмени, а сегодня манная каша. Геркулесовую кашу вчерашнюю ещё не доела. Если муж не съест, придётся на завтра планировать.
Всем приятного вечера!
Вчера из ностальгического были пельмени, а сегодня манная каша. Геркулесовую кашу вчерашнюю ещё не доела. Если муж не съест, придётся на завтра планировать.
Всем приятного вечера!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 2000 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Манная каша на молоке |
200
|
196 | 6 | 6.4 | 30.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 278 | 427 | 14 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
155
|
229.4 | 32.2 | 10.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Геркулесовая каша |
100
|
84 | 2 | 1 | 14 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
172
|
72.2 | 0.9 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 555 | 712 | 45 | 34 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Колбаса сырокопченая |
10
|
53.7 | 1.5 | 5.3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
176
|
17.6 | 1 | 0.3 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 720 | 419 | 19 | 16 | 46 |
| Итого за день | 3553 | 1565 | 78 | 70 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 6 км или пресловутые 10000 шагов. 
На
сегодня больше ничего не планирую.
На
сегодня больше ничего не планирую.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
356 |
356 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 62 мин
Пульс: 100
Скорость: 5
5
43
Ирина Макс
14.01.2024 15:52
Сегодняшний рациончик. :)
Выходной день без работы проходит скучно. Из дел - поход в аптеку за лекарствами для бабушки и пелёнками, в магазин за огурцами и китайской грушей. Собаке купила курочку, а капусты для мужа в магазине не оказалось. В следующий раз куплю. Он из капусты квас делает.
В рационе было всё зелёное, а тренировку добавила и всё пожелтело. :извини!: Добавила ряженки в ужине. :think:
Всем приятного воскресного вечера!
Выходной день без работы проходит скучно. Из дел - поход в аптеку за лекарствами для бабушки и пелёнками, в магазин за огурцами и китайской грушей. Собаке купила курочку, а капусты для мужа в магазине не оказалось. В следующий раз куплю. Он из капусты квас делает.
В рационе было всё зелёное, а тренировку добавила и всё пожелтело. :извини!: Добавила ряженки в ужине. :think:
Всем приятного воскресного вечера!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Пельмени |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Огурец без кожуры |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
55
|
33 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 215 | 386 | 18 | 24 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с говядиной и куриными хребтами |
380
|
76.4 | 7.2 | 3.4 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Печень говяжья с луком в сметане |
90
|
118.9 | 11.9 | 4.6 | 7.2 |
| Геркулесовая каша |
175
|
147 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
144
|
14.4 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Груша азиатская (китайская) |
202
|
84.8 | 1 | 0.5 | 14.2 |
| Итого | 1036 | 620 | 29 | 27 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком в сметане |
85
|
112.3 | 11.2 | 4.3 | 6.8 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 745 | 418 | 26 | 12 | 47 |
| Итого за день | 3596 | 1431 | 73 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла в общей сложности 6,5 км или 10833 шагов. Не знаю, пойду ли
ещё куда.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1500 |
1500 |
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
351 |
351 |
Скорость |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Дистанция: 6500 м
Количество шагов: 2500
Время: 61 мин
Пульс: 100
Скорость: 5
4
43
Ирина Макс
13.01.2024 10:43
Сегодняшний рациончик. :)
Пока без ходьбы. Нахожу позже, а пока накормила бабушку манной кашей, дала таблетки. Соседей не будет в выходные у них два Дня Рождения, так что, бабушка полностью на мне. :извини!: Работы нет, а то поработала бы для удовольствия. :oops:
На днях заходила в бутик, платья висят красного цвета - не решилась примерить, не мой цвет. А сейчас думаю, что надо было примерить, посмотреть как сидит на мне. Цена приемлемая, не космическая.:think:
Вчера отметила новый вес 68,65кг. Приятно! Всё ближе к нормальному весу. :ah:
Всем приятных выходных! :rose:
Пока без ходьбы. Нахожу позже, а пока накормила бабушку манной кашей, дала таблетки. Соседей не будет в выходные у них два Дня Рождения, так что, бабушка полностью на мне. :извини!: Работы нет, а то поработала бы для удовольствия. :oops:
На днях заходила в бутик, платья висят красного цвета - не решилась примерить, не мой цвет. А сейчас думаю, что надо было примерить, посмотреть как сидит на мне. Цена приемлемая, не космическая.:think:
Вчера отметила новый вес 68,65кг. Приятно! Всё ближе к нормальному весу. :ah:
Всем приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Геркулесовая каша |
150
|
126 | 3 | 1.5 | 21 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
31
|
70.7 | 1.9 | 0.7 | 15.2 |
| Огурец без кожуры |
113
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 339 | 355 | 13 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с говядиной и куриными хребтами |
350
|
70.4 | 6.7 | 3.2 | 3.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Печень говяжья с луком в сметане |
90
|
118.9 | 11.9 | 4.6 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Груша азиатская (китайская) |
187
|
78.5 | 0.9 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 886 | 667 | 30 | 37 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком в сметане |
50
|
66.1 | 6.6 | 2.6 | 4 |
| Геркулесовая каша |
275
|
231 | 5.5 | 2.8 | 38.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец без кожуры |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 652 | 446 | 19 | 10 | 58 |
| Итого за день | 3477 | 1475 | 63 | 62 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дошла до бутика, примерила 3 платья. На которое заглядывалась, не
подошло - узкий рукав, а у меня на правой руке лимфостаз. Купила
платьишко 50 размер брусничного цвета. Классический покрой. Будет
возможность, покажу.
Находила 3,5 км
Находила 3,5 км
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3570 |
3570 |
Количество шагов |
5950 |
5950 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Дистанция: 3570 м
Количество шагов: 5950
8
59
Ирина Макс
12.01.2024 10:10
Сегодняшний рациончик. :)
Пока прошла на дорожке 1км, а похожу побольше, рацион может измениться.
Внесу изменения, если что. Дефицит прибавится, потому что увеличивать количество съеденного мне не нужно и так буду сытой, всего много.
Дневник тренировок опубликую позднее, когда километров нахожу побольше. ;)
Всем приятного дня! :rose:
Пока прошла на дорожке 1км, а похожу побольше, рацион может измениться.
Внесу изменения, если что. Дефицит прибавится, потому что увеличивать количество съеденного мне не нужно и так буду сытой, всего много.
Дневник тренировок опубликую позднее, когда километров нахожу побольше. ;)
Всем приятного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
25
|
57 | 1.6 | 0.6 | 12.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 135 | 233 | 12 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло рыжиковое |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с говядиной и куриными хребтами |
250
|
50.3 | 4.8 | 2.3 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Печень говяжья с луком в сметане |
80
|
105.7 | 10.6 | 4.1 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Груша азиатская (китайская) |
185
|
77.7 | 0.9 | 0.4 | 13 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 993 | 762 | 33 | 41 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком в сметане |
80
|
105.7 | 10.6 | 4.1 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 562 | 377 | 23 | 10 | 44 |
| Итого за день | 3290 | 1379 | 69 | 65 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так - 3 км пройдено. Проснулся муж и согнал меня с дорожки,
потому что у него комп. перестаёт работать.
Ничего, я в город попозже собиралась, по улице нахожу ещё.
Итого пройдено 5,7км 9500 шагов
Ничего, я в город попозже собиралась, по улице нахожу ещё.
Итого пройдено 5,7км 9500 шагов
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
35.5 |
35 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
212 |
212 |
Скорость |
5.2 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2700 |
2700 |
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 35.5 мин
Дистанция: 5700 м
Пульс: 100
Скорость: 5.2
Количество шагов: 4500
7
41
Ирина Макс
11.01.2024 18:45
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня полдня варила кислые щи, завтра щи рулят в рационе, а сегодня не успели. :извини!:
Всем приятного, уютного, тёплого вечера!:rose:
Сегодня полдня варила кислые щи, завтра щи рулят в рационе, а сегодня не успели. :извини!:
Всем приятного, уютного, тёплого вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 10 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
220
|
158.7 | 4.2 | 0.8 | 33.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
131
|
13.1 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша азиатская (китайская) |
185
|
77.7 | 0.9 | 0.4 | 13 |
| Итого | 719 | 760 | 38 | 41 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком в сметане |
120
|
158.5 | 15.8 | 6.1 | 9.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
70
|
21.5 | 3.1 | 0.2 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 770 | 549 | 34 | 16 | 62 |
| Итого за день | 3299 | 1336 | 74 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила по улице. Днём не получилось, а вечером много
находить мне проблематично, но в итоге 3,5км 5833 шага пройдено.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
5833 |
5833 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 5833
6
41
Ирина Макс
10.01.2024 19:22
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня много молочного. Просто соскучилась по овсянке из геркулеса, молочной лапше и грече с молоком. :oops:
Всем приятного вечера!:rose:
Сегодня много молочного. Просто соскучилась по овсянке из геркулеса, молочной лапше и грече с молоком. :oops:
Всем приятного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
200
|
174.2 | 6.8 | 5 | 25.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
34
|
77.5 | 2.1 | 0.8 | 16.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 319 | 500 | 18 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша молочная с сах/зам |
250
|
265 | 9.8 | 8.5 | 35.8 |
| Форель, все виды |
110
|
162.8 | 22.8 | 7.3 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
123
|
56.6 | 1.1 | 0.5 | 11.6 |
| Груша азиатская (китайская) |
193
|
81.1 | 1 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 713 | 767 | 40 | 34 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
153
|
47.1 | 6.8 | 0.4 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
47
|
4.7 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 264 | 16 | 5 | 37 |
| Итого за день | 3377 | 1539 | 75 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено на дорожке и на улице 5,8км или 9667 шагов. Шаги внутри
помещений не считаю, просто нечем.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
2500 |
2500 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
189 |
189 |
Скорость |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3300 |
3300 |
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 5800 м
Пульс: 120
Скорость: 6
Количество шагов: 5500
4
14
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
