Ирина Макс
07.07.2023 14:33
Сегодняшний рациончик. :)
Зубки новые - с удовольствием хрущу огурчиками. Так скучала!
Хочется окрошки с редиской...
Может быть на днях спланирую. :think:
Всем приятной пятницы! :rose:
Зубки новые - с удовольствием хрущу огурчиками. Так скучала!
Хочется окрошки с редиской...
Может быть на днях спланирую. :think:
Всем приятной пятницы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сардельки свиные |
70
|
225.4 | 7.1 | 22.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Сыр МААСДАМ |
20
|
65.2 | 5 | 5.1 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 924 | 633 | 28 | 44 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
80
|
104.5 | 14.5 | 5.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
9.5
|
27.6 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 608 | 356 | 20 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 426 | 327 | 13 | 18 | 26 |
| Итого за день | 3958 | 1317 | 61 | 75 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась в 5 утра и по причине жары днём вышла ходить в 7:00.
Скорость возросла, сегодня ходила со скоростью 4км/час.
Находила 5,1км.
Находила 5,1км.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5100 |
5100 |
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Дистанция: 5100 м
Количество шагов: 8500
5
14
Ирина Макс
06.07.2023 12:10
Сегодняшний рациончик. :)
После зарплаты решила порадовать себя и мужа завтраком, обычно без него обхожусь - привычка, оставшаяся после интервального питания на кето.
Сарделька приятно зашла, давно не ела. Запрещёнка для меня, но можно же иногда...
Вчера был отвес, а сегодня он подтвердился.
Теперь вес 80,55кг (-63,45кг) До первоначальной цели 450г всего осталось.
Вчера купили бюстик размера 85G (раньше был 115G)
Приятно, когда размеры уменьшаются!
Всем приятного дня!:rose:Здоровья и благополучия!
После зарплаты решила порадовать себя и мужа завтраком, обычно без него обхожусь - привычка, оставшаяся после интервального питания на кето.
Сарделька приятно зашла, давно не ела. Запрещёнка для меня, но можно же иногда...
Вчера был отвес, а сегодня он подтвердился.
Теперь вес 80,55кг (-63,45кг) До первоначальной цели 450г всего осталось.
Вчера купили бюстик размера 85G (раньше был 115G)
Приятно, когда размеры уменьшаются!
Всем приятного дня!:rose:Здоровья и благополучия!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сардельки свиные |
70
|
225.4 | 7.1 | 22.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 687 | 484 | 20 | 34 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
80
|
104.5 | 14.5 | 5.1 | 0.1 |
| Капуста тушёная с овощами. |
120
|
82.8 | 2.2 | 5 | 7.1 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Льняная каша |
10
|
33.1 | 3.9 | 1.1 | 1.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 608 | 532 | 28 | 25 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с овощами. |
120
|
82.8 | 2.2 | 5 | 7.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
112
|
75 | 3.1 | 4.5 | 4.7 |
| Итого | 318 | 277 | 8 | 14 | 26 |
| Итого за день | 3613 | 1294 | 58 | 74 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежалась по магазинам. Ещё будет ходьба после обеда - пойду к
протезисту. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4200 |
4200 |
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 4200 м
Количество шагов: 7000
11
49
Ирина Макс
05.07.2023 12:16
Сегодняшний рациончик. :)
Думала, что уже не чем рацион натягивать, но изощрилась и состряпала из того, что было, а главное - чтобы не запрещёнка.
В рационе форель - всего лишь найденные в морозилке хребты форели. Приятная находка. А головы я уже съела. ;)
Обещали з/плату после обеда, поэтому на сегодня очень старалась рацион вытянуть, поскольку денежки ещё не скоро, могут ближе к вечеру только осчастливить. :извини!:
Вчера весь день ждала и пришлось гулять уже только после ужина. На набережной народу оказалось очень много, я вечером ни разу здесь не ходила и была удивлена столпотворением.
Очень классно у нас в городе обустроили городскую среду - красиво и удобно, только туалетов нет, что очень удручает. Получается, что на набережной все в кустики бегают. Стойки с пакетами для собак тоже есть, а для людей нет ничего в данном случае.
А в остальном всё классно: прокат самокатов и велосипедов, благо дорожка для этого отдельная выделена, волейбольная площадка, столы для настольного тенниса, качели и тренажёры... Видела брусья, а остальные устройства не смогла распознать для чего. Все дорожки освещены. Работы продолжаются и скоро трасса будет длиннее. Километры есть где наматывать.:) Вчера вечером прошла 6,5км
Всем отличного дня!:rose:
Думала, что уже не чем рацион натягивать, но изощрилась и состряпала из того, что было, а главное - чтобы не запрещёнка.
В рационе форель - всего лишь найденные в морозилке хребты форели. Приятная находка. А головы я уже съела. ;)
Обещали з/плату после обеда, поэтому на сегодня очень старалась рацион вытянуть, поскольку денежки ещё не скоро, могут ближе к вечеру только осчастливить. :извини!:
Вчера весь день ждала и пришлось гулять уже только после ужина. На набережной народу оказалось очень много, я вечером ни разу здесь не ходила и была удивлена столпотворением.
Очень классно у нас в городе обустроили городскую среду - красиво и удобно, только туалетов нет, что очень удручает. Получается, что на набережной все в кустики бегают. Стойки с пакетами для собак тоже есть, а для людей нет ничего в данном случае.
А в остальном всё классно: прокат самокатов и велосипедов, благо дорожка для этого отдельная выделена, волейбольная площадка, столы для настольного тенниса, качели и тренажёры... Видела брусья, а остальные устройства не смогла распознать для чего. Все дорожки освещены. Работы продолжаются и скоро трасса будет длиннее. Километры есть где наматывать.:) Вчера вечером прошла 6,5км
Всем отличного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
90
|
133.2 | 18.7 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| А-ля плов из булгура |
150
|
120.5 | 4.2 | 1.4 | 21 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Льняная каша |
10
|
33.1 | 3.9 | 1.1 | 1.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 564 | 825 | 46 | 47 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| А-ля плов из булгура |
150
|
120.5 | 4.2 | 1.4 | 21 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 526 | 482 | 29 | 24 | 33 |
| Итого за день | 3490 | 1311 | 75 | 71 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла не много, но всё равно хорошо, заодно много дел
сделала.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4160 |
4160 |
Количество шагов |
6933 |
6933 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 201 ккал
Дистанция: 4160 м
Количество шагов: 6933
4
39
Ирина Макс
04.07.2023 12:38
Сегодняшний рациончик. :)
Вынуждена сидеть дома. План ходьбы выполню только когда позвонят из офиса и пойду за деньгами. Дальше по плану покупка экзопротеза и бюстгальтера - размер изменился в меньшую сторону, что радует. :)
Пока отлучаться нельзя, поэтому сижу и работаю, слушаю аудиокниги попутно.
Рацион сотворила из того, что было. :извини!:
Слушаю: Хауи Хью - "Бункер. Иллюзия"
Всем отличного дня! :rose:
Вынуждена сидеть дома. План ходьбы выполню только когда позвонят из офиса и пойду за деньгами. Дальше по плану покупка экзопротеза и бюстгальтера - размер изменился в меньшую сторону, что радует. :)
Пока отлучаться нельзя, поэтому сижу и работаю, слушаю аудиокниги попутно.
Рацион сотворила из того, что было. :извини!:
Слушаю: Хауи Хью - "Бункер. Иллюзия"
Всем отличного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из свинины и говядины |
50
|
146.2 | 9.1 | 12 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| А-ля плов из булгура |
150
|
120.5 | 4.2 | 1.4 | 21 |
| Капуста тушёная с овощами. |
150
|
103.5 | 2.7 | 6.3 | 8.9 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Льняная каша |
17
|
56.3 | 6.6 | 1.9 | 2.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
90
|
60.3 | 2.5 | 3.6 | 3.8 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 847 | 782 | 36 | 43 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| А-ля плов из булгура |
100
|
80.3 | 2.8 | 0.9 | 14 |
| Капуста тушёная с овощами. |
150
|
103.5 | 2.7 | 6.3 | 8.9 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
270
|
180.9 | 7.6 | 10.8 | 11.3 |
| Итого | 591 | 527 | 20 | 27 | 45 |
| Итого за день | 3538 | 1314 | 57 | 71 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила уже после ужина. Тяжеловато после еды, но всё равно
результатом довольна!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6490 |
6490 |
Количество шагов |
10817 |
10817 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Дистанция: 6490 м
Количество шагов: 10817
4
21
Ирина Макс
03.07.2023 12:13
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня поскребли по сусекам и из закромов вытащили купленный ранее булгур цельно зерновой. На ужин будет что-то типа плова, но без мяса, только с луком и морковью.
Из продуктов осталась только запрещёнка - рис и макароны. Надеюсь, что не понадобится.
Всем отличного начала недели! :rose:
Сегодня поскребли по сусекам и из закромов вытащили купленный ранее булгур цельно зерновой. На ужин будет что-то типа плова, но без мяса, только с луком и морковью.
Из продуктов осталась только запрещёнка - рис и макароны. Надеюсь, что не понадобится.
Всем отличного начала недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из курицы с овощами от Андрея |
400
|
198 | 13.2 | 11.2 | 10.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
80
|
133.8 | 12.5 | 9.3 | 0 |
| Капуста тушёная с овощами. |
200
|
138 | 3.6 | 8.4 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 831 | 719 | 35 | 44 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
60
|
100.4 | 9.4 | 7 | 0 |
| А-ля плов из булгура |
180
|
144.5 | 5 | 1.6 | 25.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 524 | 531 | 24 | 25 | 47 |
| Итого за день | 3555 | 1255 | 60 | 70 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Ирина Макс
02.07.2023 12:03
Сегодняшний рациончик. :)
Четвёртый день питаюсь по шаблону четверга. Продукты всё те же, вот, только вишня закончилась.
Всем приятного выходного дня!:rose:
Четвёртый день питаюсь по шаблону четверга. Продукты всё те же, вот, только вишня закончилась.
Всем приятного выходного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из курицы с овощами от Андрея |
450
|
222.8 | 14.9 | 12.6 | 12.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушёная с овощами. |
200
|
138 | 3.6 | 8.4 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
38
|
110.2 | 4.2 | 0.9 | 21.7 |
| Рябина черноплодная |
150
|
82.5 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 920 | 731 | 28 | 37 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста тушёная с овощами. |
200
|
138 | 3.6 | 8.4 | 11.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 671 | 608 | 38 | 32 | 38 |
| Итого за день | 3991 | 1343 | 67 | 70 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулять по набережной реки очень приятно! Сегодня вышла пораньше,
поэтому было не очень жарко, но пришла домой с мокрыми волосами под
шляпой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7830 |
7830 |
Количество шагов |
13050 |
13050 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Дистанция: 7830 м
Количество шагов: 13050
5
29
Ирина Макс
01.07.2023 17:09
Сегодняшний рациончик. :)
Почти копия вчерашнего, вот только клубничка закончилась. :извини!:
Всем приятных выходных!:rose:
Почти копия вчерашнего, вот только клубничка закончилась. :извини!:
Всем приятных выходных!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из курицы с овощами от Андрея |
450
|
222.8 | 14.9 | 12.6 | 12.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
22
|
80.3 | 5.2 | 6.6 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 618 | 539 | 25 | 32 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста тушёная с овощами. |
200
|
138 | 3.6 | 8.4 | 11.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 732 | 640 | 38 | 32 | 44 |
| Итого за день | 3350 | 1183 | 65 | 64 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как хорошо гулять под зонтом! Воздух прозрачен, чист и
свеж!
Дома на дорожке попыталась пойти, но взгляд уткнулся в стену и даже аудиокнига не помогла, через 5 минут спрыгнула. Зимой придётся привыкать и 7км на дорожке находить трудновато...
Дома на дорожке попыталась пойти, но взгляд уткнулся в стену и даже аудиокнига не помогла, через 5 минут спрыгнула. Зимой придётся привыкать и 7км на дорожке находить трудновато...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3710 |
3710 |
Количество шагов |
6183 |
6183 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Дистанция: 3710 м
Количество шагов: 6183
2
22
Ирина Макс
30.06.2023 16:28
Сегодняшний рациончик. :)
Просто копия вчерашнего.
Всем приятной пятницы! :rose:
Просто копия вчерашнего.
Всем приятной пятницы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из курицы с овощами от Андрея |
450
|
222.8 | 14.9 | 12.6 | 12.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
22
|
80.3 | 5.2 | 6.6 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 818 | 618 | 27 | 32 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Капуста тушёная с овощами. |
200
|
138 | 3.6 | 8.4 | 11.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 672 | 669 | 35 | 37 | 44 |
| Итого за день | 3490 | 1291 | 63 | 70 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина Макс
29.06.2023 11:19
Сегодняшний рациончик. :)
Купила клубники. Надо есть, а то скоро закончится.
Всем отличного дня, а я за работу! :rose:
Купила клубники. Надо есть, а то скоро закончится.
Всем отличного дня, а я за работу! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из курицы с овощами от Андрея |
450
|
222.8 | 14.9 | 12.6 | 12.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
22
|
80.3 | 5.2 | 6.6 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 818 | 618 | 27 | 32 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Капуста тушёная с овощами. |
200
|
138 | 3.6 | 8.4 | 11.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 672 | 669 | 35 | 37 | 44 |
| Итого за день | 3490 | 1291 | 63 | 70 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила к протезисту, находила пока только 1,8км, в течении дня не
знаю куда пойду, работать надо.
После обеда ещё походила, по холодку и прохладе хорошо ходить!
Нагуляла 12033 шагов в итоге за день
После обеда ещё походила, по холодку и прохладе хорошо ходить!
Нагуляла 12033 шагов в итоге за день
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1800 |
1800 |
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5420 |
5420 |
Количество шагов |
9033 |
9033 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Дистанция: 7220 м
Количество шагов: 12033
4
45
Ирина Макс
28.06.2023 13:47
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня в рационе опять супчик. В остальном всё как всегда.:извини!:
Всем отличного дня! :rose:
Сегодня в рационе опять супчик. В остальном всё как всегда.:извини!:
Всем отличного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из курицы с овощами от Андрея |
450
|
222.8 | 14.9 | 12.6 | 12.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
10
|
36.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
75
|
34.5 | 0.7 | 0.3 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 796 | 579 | 24 | 38 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
120
|
206.5 | 23.8 | 12.3 | 0.1 |
| Капуста тушёная с овощами. |
220
|
151.8 | 4 | 9.2 | 13 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые |
19
|
55.1 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 737 | 728 | 38 | 40 | 49 |
| Итого за день | 3733 | 1312 | 63 | 78 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично походила! Погода благоприятствует, правда на солнце
жарковато, но половина пути в тени. 7,5км сегодня
пройдено! 
7,5км сегодня
пройдено!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7490 |
7490 |
Количество шагов |
12483 |
12483 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Дистанция: 7490 м
Количество шагов: 12483
7
16
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
