Привет. Ночью начала читать про интуитивное питание. Полезная книга. Утром завтракала только исходя из желаний организма. Без телефона. В остальные приемы читая книгу. Камень с души, как говорится. Посмотрим как пройдёт. Никаких подсчетов, отказов от сладкого и прочего. Все-таки мои заедания и скачки веса туда-сюда по 100500 раз - это отклонение от нормы и болезнь. Будем разбираться.

Съездила в Долгопу, получила справку. Сделали экг в покое, под нагрудной и еще два после (в покое). Пульс 41-43. Кардиолог, конечно, удивилась. Но после нагрузки (75), пульс вернулся в исходную. И сердце послушала, там было около 50 стоя. Короче в норме. Но холтер надо будет поставить как-нибудь. Чтобы всем спокойно было. Правда написали мне «суточный бег». Тогда решила, что этого будет достаточно. Но знакомые, кто волонтерят на справках, сказали, что нужно количество км все равно указать. На работе завтра поищу похожий почерк, допишем 200. Справка на год, мало ли. После ночных бегов только отдых. Вечером еще часик поспала и всё.

Фото готовки) запеканка на работу на ужины пройдёт. Там творог 1.8%. Риск. Надеюсь будет нормальным. Обычно делаю с другим и на 5%. Поэтомутам кусочки шоко плавают. Утром заморозятся. А обед и ужин был с курочкой.

Не смогла заснуть. Думаю питание тоже на это влияет. И день отдыха. А то шибко привыкла к ночным тренировкам…Как говорится, если не ложиться спать, то и бегать вставать не надо…

Всем привет. У меня давно висел этот пост в телеге. Продублирую. За год все также ем линейку печенек и протеиновых батончиков у solvie и батончики crunch. Третье - подорожало и состав там был не так хорошо.

1 место - печеньки solvie.
Состав закачаешься, еще и вкусно. Не такие мягкие, но в этом их прелесть. Покупала ассорти. Пример на это печенье : 173 ккал, 20г белка, 7.9 жира, 5.4 углеводов
+за год появились еще батончики. Есть очень вкусные с соленой карамелью. 150ккал~.

2 место - батончики crunch. Брала тоже ассорти. Очень вкусно, с начинкой. Пример на этот батончик : 190 ккал, 17.7 гр белка, 6г жира, 7.8 углеводов

3 место - батончик chikabar. Брала только тирамису. Хорошо насыщает. Вкусный, но жирный. Пример на этот батончик : 219 ккал, 15 гр белка, 11г жира, 4.2г углеводов.

На вкус все лучше, чем сладкое в той же пятерочке. То есть если выбирать между твиксом и кранчем, то кранч мне будет больше по душе. Иногда фирмы меняю, потому что может приедаться. Или бросаю на месяц. Потом вкусовые сосочки балдеют по новой

В зал вчера сходила, а потом сидела пузо углеводами набивала. Сегодня наконец пришли кд, а то в пятницу бежать 6 часов. Будет пятый день. Хотелось бы 6-7 (макс выносливость), но ладно. Тоже ничего. Сегодня отдыхаю. Может за справкой на забег сгоняю в клинику, если будет настрой.

Что-то я устала. Очень грустно. Не хочу в зал идти сегодня, все равно полноценно длительную не успею сбегать. График с тремя днями работы снова меня упахал через 1 выходной🥹

Поперло на мужское внимание. Я как-будто бы успокоилась, но в голове мрак. Всю ночь не могла заснуть, провалялась до орех. И живот тянуло. Кд все никак не придут, уже должны. Да и очень надо, завтра крайний срок. Сидела сегодня овощем вечером, на работе был завал. Съела шоколадку горькую целиком за день. Вкусно…
Ночью все-таки отдохнула и пошла в зал. Силовая на низ. Многоповторка не вышла, тут все сложнее. Но все в кайф.
Низ
Три дропсета выпады+приседы+зашагивания /2 мин отдыха х3
Глубокие приседы 26 кг 12х3
Выпады 20 кг 3х10 на месте
Румынка 30 кг-13, 35 кг 12-12
Приседы в Смите 20 кг сверху + к штанге 12-12-12
Квадры 59 кг 12х3
Разведение 32 кг 15х3

Ужинала творогом без особенного удовольствия. Видимо уже приелся. Эх

+интересно что там с ординатором. Сегодня не работал, завтра скорей всего тоже не будет. Да и мы видимся редко обычно. Ну типа никаких ожиданий и прочего нет. Но интерес к происходящему есть. Плюс возможно меня через месяц переведут в другой кабинет работать и если так, то это не оч. Поживем увидим. Все сложно и в то же время легко. Тк я с этим ничего не могу сделать и покажет только время.

Вчера был нежданчик с утра. Часов в 11 поняла, что должна быть в Канте, а думала что ехать сегодня. Спутала дни и помчала сидеть смену до 23 на горнолыжку. Пропустила три травмы, только из-за этого начали искать дежурного медика. Дома успела 10 минут рис поварить, закинула консервы к нему и поехала с хлебом м батончиками. Короче питание было так себе, но это все лирика. Лишь бы не голодной. Вечером только травма колена у девочки была. Объяснила все и отпустила. Без скорой. Тем более тоже бегает. Таким бесполезно объяснять про отдых от спорта 2-3 недели. У неё через две недели Эльбрус 😁 покатушки. Пусть сама думает над своими связками)

Утром спина почти не болела, бывает тянет где-то сверху на спине. В остальном ок. Днем побегала в зале 15 км от медленного к быстрому и обратно. Все-таки есть что угодно и без запретов - класс. Купила сегодня банку ананасов. Вкуснятина 😁 мужик в очереди на кассе оч странно стоял. Спросила стоит он вообще или что. Сказал, что для такой красавицы место занимал. Ясно. Лучше бы молчал. Алкаш)
За фото простите😅 я оценивала спинку после той силовой. Больно тяжко ей пришлось тогда)
Вес - 63. Рост 160.
В след выхи поеду за справкой на забег. Потому что скоро забег. 2-3 февраля в ночь

Привет. Сегодня какой-то легкий день на работе, хоть и народ был. Со мной в смене была новая сменщица на стажировке, от этого все проходит легко и непринужденно. Вечером даже немного скучно было от безделья. Приходил ординатор (раньше писала о нем как-то, типа общаемся супер только на работе). Сидели общались долго, флиртовали немного, потом вспомнили за массаж, который давно мне обещал. И хотя мышцы не забиты были, сделал массаж плеч/верха спины. Потом я поделала. Это все в кабинете где я работаю. Отпустила ситуацию и свои руки. Как бы получается обняла, но со спины. И не я первая все это начала. В итоге мне уже надо кабинет убирать и домой собираться, а мы тут вдруг целуемся. Здрасьте приехали. Короче задержалась на пятнадцать минут. Наверное рабочие приколы звучат не очень, но я максимально отпустила себя, свои чувства и тд. Просто хотелось и самой пообнимать, и меня чтобы обняли. Короче вечер закончился хорошо.

После пошла в зал и сделала лютую тренировку на верх. Лютая она, потому что начинаю переходить на многоповторку. Руки просто умерли. Спине на всё пофигу.

Верх
Гравитрон -32 кг широкий 15-15-15 отказ
Параллельный -32кг 12-12-12 отказ
Дельты 6 кг гантели (12) 10-10-10
Грудь 23 кг 10-9 предотказ
Плечи от себя вверх тренажер 18 кг 8-8 отказ
16 кг -8 отказ.
Тяга верхнего блока широкий хват 27кг 15-15-15 (наконец чувствую как работает спина) предотказ
Бицепс гантелями (5+5=10) 20-20-20 отказ
Горизонтальная тяга (рогатку тянуть) 23 кг 15-15-17 предотказ
Подтягивание с резинкой 7-6-6 (добить количество подтягиваний до 100 за трень)

*Отказ - не могу делать с правильной техникой
*Предотказ - мышцы не столько устали, сколько не могут продолжить (забиты, усталость сопутствующих мышц)

Как следствие, веса пониже, количество на подход повыше. И почти везде до максимума по усилиям. Надеюсь завтра пройдёт…чувствую всё до сих пор (лёжа в кроватке)
Вес + 300гр. Сладкого сегодня поела от скуки, да и просто хотелось. Без срывов

Вроде не заболела, хотя самочувствие странное было. Ночью потрусила легко, но там каша снежная везде. Так бы побыстрее было. Ждём весну.
С питанием ок, сегодня решила не взвешиваться.

Уфф. День сегодня, конечно, бешеный. По порядку…

Завтрак. 3 яйца, 2 желтка. Ветчина. Хлеб хэррис с клетчаткой 1.5 +прот паста от бомбар
Перекус. Прот. Батончик
Обед. Рис+рыбная котлета + 2 сырка с низким % жира.
Побежала в другой зал своей же сети тренить силовую на низ с девочкой с района. Он подешевле и я поняла почему😄 даже воды негде налить и полотенца не дают. Хотя и не собиралась в душ. Потренили душевно. Потом посидела у неё в гостях. Угощала кофе с кофемашинки и эклерчиком. Ладно уж, поела и забыла. Потом прибежала домой и за 30 минут сварила еще рису и постирала шмотки. А то завтра на работу.

Собрала сумку и поехала в кузьминки. Там меня ждал беговой друг Саша, который к тому же моржует. Дошли до пруда, там еще специальный теплый домик для моржей был. Пару мужчин грелось. Залезла в прорубь, офигела от жизни. Почти сразу вышла. Потом отогрелась и пошла пробовать еще раз, потому что ничего не поняла. Далее час на метро, где мерзли руки и стопы.у меня там еще телефон с ледяной скамейки убежал. Хорошо не в прорубь уехал. Подобрали. Домой пришла. Голодная и холодная.
Ужин. Рис+котлета+2 печенья. Не наелась, не догорелась. Добила еще прот.батончиком. Теперь хорошо. Скрины с видео…😅
Утром отвес в 200гр. Сегодня много поела, забегалась в общем…да и из-за холода очень хотелось. Посмотрим как отреагирует иммунитет. Впрочем, до дома шли сопельки)