Дарья
27.07.2022 07:14
Ладно. Хватит уклоняться. Уже есть с чем работать, ровно месяц
дефицита и аналитики полно.
Что мы имеем? -1,4 кг - это, конечно, в пределах статистической погрешности. Стоит выйти на привычный уровень по углям - вернутся эти 1,4 кг в виде воды в течение двух-трех дней.
Но. Резать рацион до 1000 ккал неумно, ибо гореть начнут мышцы, а я не для того ворочаю тяжести, чтобы терять с таким трудом заработанное.
Цифры на сантиметре тоже весьма скромные. Когда начинала худеть, было по 2-4 кг в месяц и объемы падали заметнее. Но в те золотые времена и силовые в базе прирастали на 5-10 кг в месяц, сейчас такое очень вряд ли произойдет. Разве что в мостике, и если бы я жим ногами делала, то там тоже наращивать веса легче.
Из неочевидных и неоцифрованных наблюдений:
1. Я вижу что-то там, под слоем жира на пузе. Совершенно точно вижу
Похоже,
мышцы пресса у меня несимметричные, интересно )))
2. Муж сказал, что я изменилась. И раньше-то была ого-го, а теперь вообще, и "есть о чем со мной поговорить". А его-то я в свои изменения в питании и не посвящала, так что буду считать, что обратная связь объективная.
Калории добавлять не буду. Оставляю 1450-1550 еще на месяц. Тренировки тоже оставлю пока как есть, 4 в неделю.
А вот что действительно нужно добавить, так это нетренировочной активности. Самый честный уровень оценки -- количество шагов. Машину еще подальше от офиса можно оставлять. Остановки за две. Набирать за день 12+ тыс. В выходной, хотя бы в один - 20+ тыс.
И через месяц будем посмотреть, как жить дальше. И есть ли у мене вообще этот таинственный пресс
А, и вот еще. Судя по аналитике микроэлементов, у меня провалены цинк, D3, фтор, хлор, натрий и фолиевая. Большую часть из этого я набираю витаминами, натрий просто не вношу, там нормально все. А вот фтор - проблема. Надо заводить на постоянной основе рыбу, морепродукты, ламинарию. Надо как-то это втащить в ежедневную рутину, чтобы не тратить на нее нервы и время, потому что у меня всё, что не заведено в привычку -- не выполняется вообще. Пошла думать. 
Что мы имеем? -1,4 кг - это, конечно, в пределах статистической погрешности. Стоит выйти на привычный уровень по углям - вернутся эти 1,4 кг в виде воды в течение двух-трех дней.
Но. Резать рацион до 1000 ккал неумно, ибо гореть начнут мышцы, а я не для того ворочаю тяжести, чтобы терять с таким трудом заработанное.
Цифры на сантиметре тоже весьма скромные. Когда начинала худеть, было по 2-4 кг в месяц и объемы падали заметнее. Но в те золотые времена и силовые в базе прирастали на 5-10 кг в месяц, сейчас такое очень вряд ли произойдет. Разве что в мостике, и если бы я жим ногами делала, то там тоже наращивать веса легче.
Из неочевидных и неоцифрованных наблюдений:
1. Я вижу что-то там, под слоем жира на пузе. Совершенно точно вижу
Похоже,
мышцы пресса у меня несимметричные, интересно )))2. Муж сказал, что я изменилась. И раньше-то была ого-го, а теперь вообще, и "есть о чем со мной поговорить". А его-то я в свои изменения в питании и не посвящала, так что буду считать, что обратная связь объективная.
Калории добавлять не буду. Оставляю 1450-1550 еще на месяц. Тренировки тоже оставлю пока как есть, 4 в неделю.
А вот что действительно нужно добавить, так это нетренировочной активности. Самый честный уровень оценки -- количество шагов. Машину еще подальше от офиса можно оставлять. Остановки за две. Набирать за день 12+ тыс. В выходной, хотя бы в один - 20+ тыс.
И через месяц будем посмотреть, как жить дальше. И есть ли у мене вообще этот таинственный пресс
А, и вот еще. Судя по аналитике микроэлементов, у меня провалены цинк, D3, фтор, хлор, натрий и фолиевая. Большую часть из этого я набираю витаминами, натрий просто не вношу, там нормально все. А вот фтор - проблема. Надо заводить на постоянной основе рыбу, морепродукты, ламинарию. Надо как-то это втащить в ежедневную рутину, чтобы не тратить на нее нервы и время, потому что у меня всё, что не заведено в привычку -- не выполняется вообще. Пошла думать.
Дарья
26.07.2022 19:31
Сегодня я бездетная женщина в отпуске, угадайте кому повезло
😄😁
Правильно, собакену. Угуляла я парня. Под конец прогулки он уже на полметра позади плелся, а на команду «рядом» только кивал и пыхтел.
Поискали мы землянику, нашли полянку с сушеными ягодами. Я и такую ем, очень её люблю. Но зато клубника уже не просто сладкая, а даже красная, вот её мы и собирали целый час. Ну как «мы». Я собирала, а Чейз охранял рюкзак и миску с водой.
Правильно, собакену. Угуляла я парня. Под конец прогулки он уже на полметра позади плелся, а на команду «рядом» только кивал и пыхтел.
Поискали мы землянику, нашли полянку с сушеными ягодами. Я и такую ем, очень её люблю. Но зато клубника уже не просто сладкая, а даже красная, вот её мы и собирали целый час. Ну как «мы». Я собирала, а Чейз охранял рюкзак и миску с водой.
Принесли это богатство домой, а есть не стали, потому что куча
всяких ягод в доме. Так что растолкала я эти ягоды по порционным
контейнерам и в морозилку.
Книга про еду все интереснее и интереснее. Про омегу-3 пишут, что
если в рационе хотя бы дважды в неделю есть жирные сорта рыбы
(горбуша, кета, кижуч, семга, сельдь, скумбрия, килька etc, причем
вполне себе пролетарские порции по 120-130 г), то потребности в ДГК
и ЭПК полностью закрыты, покупать норвежского криля за стотыщей
денег не обязательно.
Это хорошие новости 🤓
Это хорошие новости 🤓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
47
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 689 | 449 | 38 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
283
|
116 | 2.3 | 1.1 | 21.2 |
| Арбуз |
810
|
218.7 | 5.7 | 0.8 | 47 |
| Горох стручковый, свежий |
65
|
27.3 | 1.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1158 | 362 | 9 | 2 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в молоке 2,5 |
160
|
231.2 | 41.4 | 6.4 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
115
|
131.1 | 10.4 | 0.4 | 13.4 |
| Клубника |
126
|
51.7 | 1 | 0.5 | 9.5 |
| Баклажан (Запекание) |
273
|
57 | 3 | 0.2 | 10.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 842 | 565 | 56 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Творог мягкий 5% |
42
|
39.9 | 3.6 | 2.1 | 1.7 |
| Итого | 142 | 149 | 25 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2831 | 1526 | 130 | 42 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока допиливается автоматическое занесение шагов, вношу вручную
данные браслета. Ежедневная цель теперь 12 тыс и один день в неделю
не меньше 20 тысяч.
1. Становая «сумо» + зашагивания 00:00 00:00
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
1296 |
2. Жим вверх + махи в стороны 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
10 |
33 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
594 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
432 |
3. Подтягивания + подъем ног + французский жим 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
12 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8780 |
8780 |
Расход калорий |
450 |
450 |
Количество шагов |
13272 |
13272 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Повторения: 297 раз
Тоннаж: 4554 кг
Дистанция: 8780 м
Количество шагов: 13272 кол
6
16
Дарья
25.07.2022 19:48
Как легко перебрать с едой на природе. Все эти колбаски, сосиски,
чевапчичи. Залетают незаметно, жирные, калорийные и содержат
подозрительно мало белка. Будь я дома, я бы даже не подумала их
есть.
Внезапно на вечер осталось возможным впихнуть лишь творог, причем обезжиренный.
Но и с ним не получилось, т.к. кое-кто закрыл ключи от машины в багажнике. И можно было бы с телефона разблокировать сигналку, но телефон этот кое-кто тоже закрыл в багажнике. Хорошо, что этому кое-кому повезло с мужем, который не дрогнув бровью, молча доел ужин, нашел запасной ключ и на ночь глядя отправился спасать меня с такой природы за 35 км от дома.
Итог дня: дети остались в саду у мамы, я дома, но есть уже не хочется. Оставлю так. Завтра скомпенсирую по жирам. Наверное.
Внезапно на вечер осталось возможным впихнуть лишь творог, причем обезжиренный.
Но и с ним не получилось, т.к. кое-кто закрыл ключи от машины в багажнике. И можно было бы с телефона разблокировать сигналку, но телефон этот кое-кто тоже закрыл в багажнике. Хорошо, что этому кое-кому повезло с мужем, который не дрогнув бровью, молча доел ужин, нашел запасной ключ и на ночь глядя отправился спасать меня с такой природы за 35 км от дома.
Итог дня: дети остались в саду у мамы, я дома, но есть уже не хочется. Оставлю так. Завтра скомпенсирую по жирам. Наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
315
|
44.1 | 1.9 | 0 | 12 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 630 | 441 | 37 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое-стаканчик протеиновое без сахара - Шоколад |
1
|
177 | 14 | 5 | 17 |
| Малина |
28
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Смородина красная |
44
|
18.9 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Смородина черная |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 198 | 224 | 14 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чевапчичи |
120
|
396 | 12 | 38.4 | 0 |
| Ирга |
154
|
72.4 | 0 | 0 | 17.6 |
| Баклажан |
56
|
13.4 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Natural Bar Coconut [Bombbar] |
1
|
176 | 20 | 4.8 | 3.1 |
| Итого | 490 | 668 | 33 | 43 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
85
|
35.7 | 2.4 | 0.2 | 4.2 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Смородина черная |
56
|
24.6 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Смородина белая |
39
|
16.4 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 203 | 87 | 3 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1521 | 1422 | 89 | 71 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Дарья
25.07.2022 06:10
Итоги недели 4:
Вес (среднее значение за неделю) 61,11 (-0,37 кг)
ИМТ: 20,7
% жира: 22,05
Итого месяц:
Вес: -1,4 кг
ИМТ: -0,4
% жира: -0,8
По ощущениям тушка стала поплотнее, живот меньше заметен. По сантиметрам ушло 2 см с живота, 1,5 с бедер.
Шаги (в среднем в день за месяц): 11 534
Тренировок: 15
Тут должен быть какой-то вывод, по моей задумке. И какое-то решение. Но пока нет.
Вес (среднее значение за неделю) 61,11 (-0,37 кг)
ИМТ: 20,7
% жира: 22,05
Итого месяц:
Вес: -1,4 кг
ИМТ: -0,4
% жира: -0,8
По ощущениям тушка стала поплотнее, живот меньше заметен. По сантиметрам ушло 2 см с живота, 1,5 с бедер.
Шаги (в среднем в день за месяц): 11 534
Тренировок: 15
Тут должен быть какой-то вывод, по моей задумке. И какое-то решение. Но пока нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны |
18
|
4.9 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Цветная капуста |
16
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Сырники на сахзаме |
82
|
172.8 | 16.3 | 5.3 | 14.1 |
| Итого | 418 | 404 | 29 | 21 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Снежок [Первый Вкус] |
80
|
40 | 2.2 | 2 | 3.2 |
| Конфитюр Лесные Ягоды [Schwartau] |
25
|
60.3 | 0.1 | 0.1 | 14.4 |
| Итого | 305 | 390 | 44 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
123
|
60.3 | 1 | 0.4 | 11.8 |
| Протеиновое Мороженое Шоколад [Bombbar] |
90
|
108.9 | 12.7 | 3.9 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Итого | 245 | 320 | 18 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Утка домашняя, только мясо |
56
|
75.6 | 10.2 | 3.3 | 0.5 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Вишня |
32
|
16.6 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
23
|
67.9 | 5.3 | 5 | 0 |
| Виноград |
11
|
7.9 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1078 | 425 | 22 | 10 | 60 |
| Итого за день | 2046 | 1540 | 115 | 59 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приложение закачивает шаги с ошибкой. Не 42 тыщи. Ориентируюсь по
браслету, 20 тыс сегодня. Две трети с утра, собаку на озеро водили
купаться. На берегу заросли камышей, к воде не подойти. Прошли пару
километров вдоль берега, развернулись и домой. По пути клубники
наелись.
Под ЛЭП такой треск стоит, жуть. Проскакали на повышенной, ну нафиг. Интересно, почему в наше время не научились минимизировать транспортные потери электричества. Это вообще нормально, что трещит? Может, надо в службу какую срочно звонить 🙄😏
В общем, рысцой пробежали этот участок. Хотя там клубники море. Наэлектризованной 😂 
Под ЛЭП такой треск стоит, жуть. Проскакали на повышенной, ну нафиг. Интересно, почему в наше время не научились минимизировать транспортные потери электричества. Это вообще нормально, что трещит? Может, надо в службу какую срочно звонить 🙄😏
В общем, рысцой пробежали этот участок. Хотя там клубники море. Наэлектризованной 😂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
42422 |
42422 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1052 ккал
Количество шагов: 42422 кол
Дарья
24.07.2022 04:14
С утра собрала урожай огурцов и клубники, приготовила мужу обед, и
с детьми укатили к подруге на дачу. Подруга моя на питании не
заморочена вообще, мне у нее всегда не хватает белка, поэтому я
сунула в сумку банку сельди без масла, купила в Ленте вчера, не
пробовала до этого ни разу. Всегда селедку ела только соленую,
другую даже не представляла себе.
А на даче как попробовала! Она очень вкусная оказалась. В меру жирная, не такая как скумбрия. А ведь там омега-3, хочу теперь найти рецепт приготовления селедки как обычной рыбы, а не соленой закуски.
День лениво-арбузно-пляжный, но шаги я намотала, постаралась.
А на даче как попробовала! Она очень вкусная оказалась. В меру жирная, не такая как скумбрия. А ведь там омега-3, хочу теперь найти рецепт приготовления селедки как обычной рыбы, а не соленой закуски.
День лениво-арбузно-пляжный, но шаги я намотала, постаралась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
24
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Шампиньоны |
26
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 582 | 416 | 28 | 22 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
200
|
270 | 36 | 14 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
10
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Итого | 488 | 618 | 63 | 27 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 500 | 422 | 13 | 26 | 31 |
| Итого за день | 1570 | 1456 | 105 | 76 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смешно, но до меня дошло. Надо увеличивать активность. Наращивать.
Не 10 тыс шагов, а 12-15. Не три подхода, а 4-5. Организм
адаптируется же. Что ему мои 10 тыс, если я почти каждый день их
делаю. Он привык давно.
Мы с мужем тренируемся дома, муж развесил мотивационные плакаты.
Действует, чо. Особенно второй 😂 
Мы с мужем тренируемся дома, муж развесил мотивационные плакаты.
Действует, чо. Особенно второй 😂
1. Хип-траст + болгарский сплит-присед 00:00 00:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2520 |
Болгарский сплит-присед с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1584 |
2. Боковые выпады + обратные отжимания 00:00 00:00
Боковые выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
864 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
12 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18354 |
18354 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 4968 кг
Количество шагов: 18354 кол
2
15
Дарья
22.07.2022 20:27
В рационе моей семьи появилась чечевица. Едят все. Даже те, кто еще
утром думал, что не ест. Сын одобрил больше всех, на обед слопал
все, что дали, и потребовал на ужин. Дочь покривила носом, но тоже
съела все.
Купила оранжевую, зеленую и коричневую. Сегодня была оранжевая, которая варится 15 минут всего. Интересно, в ней что-то полезное есть вообще? Завтра зеленую буду готовить. Там 40 минут варки.
Еще приехала сушеная ламинария. И я чуть сушеную всю и не схомякала. Вкусно. Соленая и хрустит прикольно. Залили кипятком, попробовали. Дети отказались. А нам с Серегой зашло.
Но что я все про еду, да про еду. Главная новость моего дня: сплав состоится. Компания чудесная: я, Сергей и дети. В середине августа мы закупимся тушенкой, нацепим купальники и резиновые сапоги, установим палатку прямо на кат, выключим телефоны и река понесет нас как ежиков в тумане мимо Айских притесов, краше которых нет на всем белом свете.
Купила оранжевую, зеленую и коричневую. Сегодня была оранжевая, которая варится 15 минут всего. Интересно, в ней что-то полезное есть вообще? Завтра зеленую буду готовить. Там 40 минут варки.
Еще приехала сушеная ламинария. И я чуть сушеную всю и не схомякала. Вкусно. Соленая и хрустит прикольно. Залили кипятком, попробовали. Дети отказались. А нам с Серегой зашло.
Но что я все про еду, да про еду. Главная новость моего дня: сплав состоится. Компания чудесная: я, Сергей и дети. В середине августа мы закупимся тушенкой, нацепим купальники и резиновые сапоги, установим палатку прямо на кат, выключим телефоны и река понесет нас как ежиков в тумане мимо Айских притесов, краше которых нет на всем белом свете.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сырники на сахзаме |
105
|
221.2 | 20.9 | 6.8 | 18.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 741 | 494 | 37 | 17 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Strawberry [Bombbar] |
1
|
173 | 20 | 4.2 | 3.9 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 260 | 293 | 26 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Грудка в молоке 2,5 |
176
|
254.3 | 45.6 | 7 | 2.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
156
|
177.8 | 14.1 | 0.6 | 18.2 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 994 | 604 | 65 | 8 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
16
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 16 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 75 | 98 | 1 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2086 | 1502 | 129 | 46 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
42
Дарья
21.07.2022 19:09
Угостили сосновыми шишками на палочке. Сладкими. Алтайский сувенир.
Смешно, но на вкус — реально шишка. В детстве мы смолу жевали. А
теперь даже шишки с сахаром! 🙈🙈🙈
Продолжаю читать книгу «Еда для радости». Дошла до жиров. Вопрос на
миллион: на чем жарить-то???
Претензий к маслам для жарки три:
1. образование транс-изомеров жирных кислот (это у которых связи «несимметричные»), с ними человечий организм практически ничего сделать не может, в липидном обмене они не участвуют, поэтому неприкаянно болтаются в организме, увеличивая нам риски всяких ссз, сд2типа и прочих бед.
2. Продукты дымления и горения, они же канцерогены.
3. Как и все жиры — 9,3 ккал на грамм.
С пунктом 1 все просто. Количество транс-изомеров напрямую зависит от количества циклов жарки на одной порции масла. С каждым повторным циклом возрастает в разы. И тут все норм, обычно дома мы используем масло один раз, утилизируя остатки.
Пункт 3 здешние пользователи знают очень хорошо, что с этим делать, тоже знают )))
Пункт второй тоже поддается контролю. Выбирать масла с высокой точкой дымления. Не доводить до дымления и горения. А если довели, слить, начать сначала. Справка ниже 👇
Про олеиновую кислоту сфоткала, листайте.
Претензий к маслам для жарки три:
1. образование транс-изомеров жирных кислот (это у которых связи «несимметричные»), с ними человечий организм практически ничего сделать не может, в липидном обмене они не участвуют, поэтому неприкаянно болтаются в организме, увеличивая нам риски всяких ссз, сд2типа и прочих бед.
2. Продукты дымления и горения, они же канцерогены.
3. Как и все жиры — 9,3 ккал на грамм.
С пунктом 1 все просто. Количество транс-изомеров напрямую зависит от количества циклов жарки на одной порции масла. С каждым повторным циклом возрастает в разы. И тут все норм, обычно дома мы используем масло один раз, утилизируя остатки.
Пункт 3 здешние пользователи знают очень хорошо, что с этим делать, тоже знают )))
Пункт второй тоже поддается контролю. Выбирать масла с высокой точкой дымления. Не доводить до дымления и горения. А если довели, слить, начать сначала. Справка ниже 👇
Про олеиновую кислоту сфоткала, листайте.
Следующая глава — кето и прочий биохакинг. При всем уважении к
свободе воли всех в мире людей лично мне кажется сомнительным
способ бороться с излишним употреблением углеводов излишне
употребляя жиры 👀👀👀
Но каждый сам себе кузнец, мне здесь проще всего, ибо у меня подтвержденный атеросклероз и мне все эти биохакинги запрещены врачом и здравым смыслом. Годы безумных экспериментов прожиты лихо, есть что вспомнить. Теперь у меня дети, и хочется пожить подольше причем в здравом уме и твердой памяти.
Почитаю, все равно интересно. Но выкладывать, пожалуй, не буду.
Но каждый сам себе кузнец, мне здесь проще всего, ибо у меня подтвержденный атеросклероз и мне все эти биохакинги запрещены врачом и здравым смыслом. Годы безумных экспериментов прожиты лихо, есть что вспомнить. Теперь у меня дети, и хочется пожить подольше причем в здравом уме и твердой памяти.
Почитаю, все равно интересно. Но выкладывать, пожалуй, не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
94
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Черешня |
106
|
55.1 | 1.2 | 0.4 | 11.2 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Варенье из Сосновой Шишки [Сибирский Знахарь] |
5
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 820 | 501 | 37 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в молоке 2,5 |
188
|
271.7 | 48.7 | 7.5 | 2.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
102
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
68
|
77.5 | 6.1 | 0.3 | 7.9 |
| Морковь (Запекание) |
101
|
34.7 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Pesto basilico e rukola |
20
|
88.6 | 0.8 | 8.5 | 2 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 701 | 632 | 63 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 60 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
63
|
91.4 | 13.2 | 3.2 | 1.9 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Снежок 2.5% Первый вкус |
62
|
31 | 1.7 | 1.6 | 2.5 |
| Итого | 1125 | 392 | 22 | 5 | 62 |
| Итого за день | 2706 | 1569 | 123 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дефицит дает о себе знать. Сила падает. Всё тяжелое. Может, по
итогам месяца поживу пару дней на своем уровне поддержки. Чтобы
силы восстановить.
Это еще уныние и апатия не навалились. Настрой пока очень даже ровный.
Это еще уныние и апатия не навалились. Настрой пока очень даже ровный.
1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
40 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2265 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1584 |
2. Тяга гантелей в наклоне + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
792 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
12 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8470 |
8470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 4641 кг
Дарья
21.07.2022 05:18
Лечили сыну зубы. Я попросила еще чистку, хочу, чтобы он увидел,
как это, когда зубы по-настоящему чистые и белые.
Он, конечно, в кресле держался молодцом. Похныкивал немного, но обошлось без криков. Потом, конечно, был очень сердит на меня за это всё.
Зато, когда анестезия прошла, заулыбался. Все позади, врач сказала, что ещё полгода можно не приходить. А полгода в 11 лет — как полжизни 😁
Он, конечно, в кресле держался молодцом. Похныкивал немного, но обошлось без криков. Потом, конечно, был очень сердит на меня за это всё.
Зато, когда анестезия прошла, заулыбался. Все позади, врач сказала, что ещё полгода можно не приходить. А полгода в 11 лет — как полжизни 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
93
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Natural Bar Coconut [Bombbar] |
28
|
82.3 | 9.4 | 2.2 | 1.4 |
| Итого | 743 | 492 | 31 | 28 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на сахзаме |
106
|
223.3 | 21.1 | 6.9 | 18.2 |
| Итого | 106 | 223 | 21 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в молоке 2,5 |
200
|
289 | 51.8 | 8 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Pesto basilico e rukola |
20
|
88.6 | 0.8 | 8.5 | 2 |
| Огурец парниковый |
248
|
27.3 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Арбуз |
136
|
36.7 | 1 | 0.1 | 7.9 |
| Черешня |
126
|
65.5 | 1.4 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 995 | 674 | 63 | 19 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
361
|
126.4 | 2.2 | 1.1 | 26.7 |
| Итого | 361 | 126 | 2 | 1 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Слоеный с Красной Рыбой [Stefany] |
6
|
22.1 | 1.3 | 1 | 1.1 |
| Итого | 6 | 22 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2211 | 1539 | 119 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Дарья
19.07.2022 20:34
Начала созревать мамина клубника. То ли эво, то ли фейт. Кусты
высокие, по колено. Ягоды бывают до 80 г, очень вкусные (особенно
если дать им нормально созреть 👧🏻👦🏻). Здесь еще не совсем
дозревшие, я бы оставила на ветках, но дети пришли гордые с тазиком
клубники, собрали сами. Теперь до снега у меня есть клубника. В
прошлом году последнюю ягоду в середине ноября сняли. А регулярный
урожай собирали до середины октября.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
161
|
17.7 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Клубника |
119
|
48.8 | 1 | 0.5 | 8.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Творожное зерно 5% в сливках «Первый вкус» |
1
|
132.6 | 14 | 6.5 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 617 | 462 | 33 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня войлочная |
35
|
13.7 | 0 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 237 | 68 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
260
|
244.2 | 43.5 | 7.6 | 0 |
| Морская Капуста, салат "Дальневосточный" |
120
|
14.4 | 0.6 | 0.6 | 1.8 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 691 | 474 | 51 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в молоке 2,5 |
100
|
144.5 | 25.9 | 4 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
58
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 158 | 203 | 28 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 100 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 625 | 312 | 9 | 13 | 37 |
| Итого за день | 2428 | 1562 | 124 | 55 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снизила веса на жиме вверх. Все же 11 кг — близко к экстремальному,
могу сделать едва 7-8 повторов, а с учетом, что никто мне дома
гантели не подает, риск травмы возрастает сильно. Лучше ровно идти
в диапазоне 9-12 повторов, так кроме веса, чувствуешь что
работаешь. Когда уверенно выйду на 3*12, добавлю.
Ну и перекидывать блинчики бесит 😂 тока тсс 🤫🤭
Ну и перекидывать блинчики бесит 😂 тока тсс 🤫🤭
1. Становая «сумо» + зашагивания 00:00 00:00
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
1296 |
2. Жим вверх + махи в стороны 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
594 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
408 |
3. Подтягивания + подъем ног + французский жим 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
12 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11271 |
11271 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Повторения: 295 раз
Тоннаж: 4530 кг
2
21
Дарья
18.07.2022 18:09
Вчера забрали детей от мамы. И обнаружилось, видимо, главное
событие нашего лета: у дочки начал меняться цвет глаз.
Были стальные серые, как у меня когда-то. Мои в итоге позеленели, и стала тетя ведьмой 🫢
А у Маши от зрачка распустились ярко-жёлтые лучики. Вчера подошла обнять и на лицо солнечный луч упал, глаза вспыхнули желтым.
У сына тоже глаза пожелтели, но гораздо раньше, года в три. И я почему-то решила, что раз Маша до 7 лет цвет глаз не сменила, то уже и не сменит.
Но вот, меняет. Скорее всего, будут желтые, как у сына и мужа.
Я так пишу, что пожелтели, глаза, конечно, карие. Но цвет очень светлый, практически желтый.
Были стальные серые, как у меня когда-то. Мои в итоге позеленели, и стала тетя ведьмой 🫢
А у Маши от зрачка распустились ярко-жёлтые лучики. Вчера подошла обнять и на лицо солнечный луч упал, глаза вспыхнули желтым.
У сына тоже глаза пожелтели, но гораздо раньше, года в три. И я почему-то решила, что раз Маша до 7 лет цвет глаз не сменила, то уже и не сменит.
Но вот, меняет. Скорее всего, будут желтые, как у сына и мужа.
Я так пишу, что пожелтели, глаза, конечно, карие. Но цвет очень светлый, практически желтый.
***
Сегодня ношусь с анализами. Контроль холестерина плюс регулярные обследования подошли.
Сдаешь кровь натощак, потом проходишь увлекательнейший квест — где бы в 7.15 утра в центре раздобыть чашку кофе. Оказалось, что, когда ты за рулем, кофе можно найти практически «на каждом углу». Ура!
Пока носилась, пришли результаты, холестерин в норме. Вывод: лесом дженерики, придется брать крестор, который, блин, дорогой 😬
Но это ладно, пока работаем — заработаем.
***
Лето. Птицы ))
Сегодня ношусь с анализами. Контроль холестерина плюс регулярные обследования подошли.
Сдаешь кровь натощак, потом проходишь увлекательнейший квест — где бы в 7.15 утра в центре раздобыть чашку кофе. Оказалось, что, когда ты за рулем, кофе можно найти практически «на каждом углу». Ура!
Пока носилась, пришли результаты, холестерин в норме. Вывод: лесом дженерики, придется брать крестор, который, блин, дорогой 😬
Но это ладно, пока работаем — заработаем.
***
Лето. Птицы ))
***
С утра ощущение, что я в боевой стойке. Понедельник. Мои люди на работе без меня противостоят всем угрозам этого мира: бесконечным проверкам (на которые, кстати, типа мораторий), запросам, конкурентам, жаре и желанию окунуться в прохладную воду, а не вот это вот всё.
Интересно, но после первого же звонка с работы ощущение отпустило 😄😃 опять отдыхается норм.
С утра ощущение, что я в боевой стойке. Понедельник. Мои люди на работе без меня противостоят всем угрозам этого мира: бесконечным проверкам (на которые, кстати, типа мораторий), запросам, конкурентам, жаре и желанию окунуться в прохладную воду, а не вот это вот всё.
Интересно, но после первого же звонка с работы ощущение отпустило 😄😃 опять отдыхается норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
280
|
128.8 | 2.2 | 1.4 | 23.2 |
| Батончик глазированный Кокосовое суфле FitKit |
1
|
158.7 | 15 | 4.3 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
450
|
270 | 13.5 | 14.4 | 21.2 |
| Итого | 790 | 557 | 30 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
250
|
110 | 2.5 | 1 | 18.3 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
260
|
244.2 | 43.5 | 7.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Морская Капуста, салат "Дальневосточный" |
135
|
16.2 | 0.7 | 0.7 | 2 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 715 | 482 | 49 | 9 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
39
|
54.1 | 7.2 | 2.8 | 0 |
| Итого | 181 | 272 | 23 | 18 | 2 |
| Итого за день | 1936 | 1422 | 106 | 49 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
