Блог Ольга

Ольга

11.03.2023 19:00

Дневник питания за 10.03.2023

Сегодня начала принимать Омегу-3. Анализы показали нюансы в лпвп, так что будем восполнить) вчера совершенно не было времени на оттовку, так что составила меню из того, что было дома. Вышло очень даже хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запекана	157	237.5	20.1	11.6	13
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Голубика быстро замороженная	16	4	0	0	1
Сироп карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Экспонента Солёная карамель	103	61.8	12.4	0	2.6
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Омега 3	1	7.9	0.3	1	0.1
Сироп клубничный Zero	8	2.8	0	0	0.6
Итого	349	436	40	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	142	265.7	33.1	10.9	8.5
Салат греческий	220	192.9	5.5	14.1	9
Хлеб белковый отрубной	26	51	4.1	0.3	7.9
Пастила	20	52.6	0.5	0	11.8
Итого	408	562	43	25	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 2% Свежие новости	80	68	12	1.6	1
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Вишня	21	10.9	0.2	0	2.2
Сироп карамель	17	16.2	0.4	0.5	1
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Рулет элитный	82	82	12.3	3.3	1.6
Хлеб белковый отрубной	56	109.8	8.7	0.7	17
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	423	335	35	6	31
Итого за день	1180	1334	118	48	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

11.03.2023 18:47

Рулет с рикоттой и пудингом

Калорийность - 108.3 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	155 г
Какао-порошок	15 г
Кукурузный крахмал	15 г
Вишня замороженная, неподслащенная	100 г
Риккота lite сыр мягкий	195 г
Рикотта 25%	55 г
Пудинг молочный High protein	100 г
Черника, замороженная, неподслащенная	5 г
Клубника	39 г
Кукурузные криспы в шоколаде	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Очень вкусный рулет с калорийность всего 97 ккал на 100 гр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для теста взбиваем белки 4 яйц до твёрдых пик с сахзамом и солью.

Шаг 2.

Добавляем к белками 15 гр какао порошка и 10 гр. Кукурузного крахмала.

Шаг 3.

Аккуратно перемешиваем белки с сухими ингредиентами и до получения однородной массы

Шаг 4.

Берем форму, застелаем силиконизированным пергаментом и распределяем на него наше тесто слоем в 1 см. И ставим в духовку на 12 мин на 175 градусов.

Шаг 5.

Пока готовится основа для рулета приготовим крем и вишнёвую начинку. Для вишнёвое начинки в сотейнике соединяет 50 мл воды, 100 гр замороженной вишни (можно взять любую ягоду), 5 гр кукурузного крахмала и немного сахзама по вкусу.

Шаг 6.

Ставим сотейник на огонь и варим нашу смесь 2-3 мин до загустения.

Шаг 7.

Теперь приготовим крем. Смешаем вместе риккоту, высокобелковый пудинг и сахзам

Шаг 8.

За это время наша основа испеклась

Шаг 9.

Снимаем её с пергамента, наносим на всю поверхность крем(немного крема оставим для декора) , а затем добавляем вишневую начинку.

Шаг 10.

Сворачивает рулет

Шаг 11.

Декорируем рулет по своему усмотрению и ставим в холодильник на стабилизацию на пару часов. Описание вроде большое, но готовится рулет не более 20 мин. Этот рецепт я увидела в тик токе у замечательной девушки Алёны. Готовлю его уже не в первый раз. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	6.43%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.8%

b-car

1.7%

В1

0.9%

B2

9.3%

Холин

2.1%

B5

2.8%

B6

1.3%

B9

0.7%

B12

0.6%

C

4.6%

D

~

E

0.3%

H

3.9%

вит.К

0.4%

PP

4.5%

Калий

4.3%

Ca

1.1%

Si

20.9%

Mg

3.8%

Na

3.8%

P

3.4%

Cl

2%

Fe

4.2%

I

1%

Co

5.1%

Mn

7%

Cu

14.8%

Mo

4.3%

Se

8.8%

F

0.2%

Cr

1.8%

Zn

2.1%

4

1

Ольга

10.03.2023 05:59

Дневник питания за 09.03.2023

После вчерашнего застолья пришлось идти нагуливать шаги и растрясать живот в 9 вечера. Завтракать естественно тоже её хотелось, поэтому я утром выпила 2 чашки горячей воды и забрала завтрак на работу, где благополучно его съела, не сыоткав 🙈. Сегодня все по меню, по кбжу, икак же мне легко-огонь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запекана	197	298.1	25.2	14.6	16.4
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Груша	12	5.6	0	0	1.2
Голубика быстро замороженная	15	3.8	0	0	0.9
Сироп карамель	13	12.4	0.3	0.4	0.8
Сироп шоколад с лесным орехом	7	7	0.2	0.3	0.3
Сметана 12% Свежие новости	7	9.1	0.2	0.8	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	969	353	26	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мякотью бедра	227	267.2	29.3	6.4	21.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Батончик протеиновый Арахисовый пирог с солёной карамель Chocoline	1	149	17	4.2	3.9
Итого	514	527	54	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	238	26	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 2% Свежие новости	80	68	12	1.6	1
Банан	21	20.2	0.3	0.1	4.4
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сироп карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Сироп шоколад с лесным орехом	6	6	0.2	0.3	0.2
Рулет элитный	71	71	10.7	2.8	1.4
Хлеб белковый отрубной	57	111.7	8.9	0.7	17.3
Йогурт миндаль-ваниль-чиа eco greco	130	123.5	9.5	2.6	15.7
Клетчатка Lida	1	3.8	0.5	0.9	1.3
Итого	401	428	42	9	44
Итого за день	3122	1335	124	39	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

09.03.2023 23:58

Дневник питания за 08.03.2023

С праздником, девочки! Я себе не изменяю, сегодня на завтрак волшебная запеканка. Обед и ужин сегодня были не по меню, как я и планировала. У нас были гости, так что были вкусняшка, но с упором наовощии белок. Позволила себе тортик, ну а завтра сново на меню и идём дальше😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запекана	230	348	29.4	17	19.1
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Голубика быстро замороженная	21	5.3	0	0	1.3
Сироп карамель	11	10.5	0.3	0.3	0.7
Сироп шоколад с лесным орехом	6	6	0.2	0.3	0.2
Кокосовая стружка	3	19.8	0.2	1.9	0.7
Йогурт греческий 2 %	10	6.5	0.9	0.2	0.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1010	423	31	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2010	423	31	19	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

09.03.2023 23:42

Дневник питания за 06.03.2023

Забыла написать важный момент. При более глубоком изучении влияния кофеина на организм человека, я узнала, что он может вызывать воспалительные процессы. А так как всю жизнь я приспокойненько обходилась вообще без чая и кофе, и только последний год прям не знаю почему-"подсела". Решила я с этим делом завязать. Теперь в моих чашечка можно увилить только воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	62	121.5	9.7	0.8	18.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр творожный для салата сливочный sveza	10	19.5	1	1.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	3	0.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1078	351	26	13	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мякотью бедра	1	274.2	30.1	6.5	22.1
Айсберг (салат кочанный)	52	7.3	0.5	0.1	0.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Сыр творожный для салата сливочный sveza	71	138.4	7.1	11.7	1.1
Белевская пастила с клюквой	66	182.2	2.6	0	42.9
Итого	683	641	42	18	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мякотью бедра	100	117.7	12.9	2.8	9.5
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Итого	477	300	34	5	26
Итого за день	3238	1292	103	38	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

09.03.2023 23:24

Дневник питания за 04.03.2023

В этот раз решила немного разнообразить свои сырники и добавила в них мак. Очень даже интересно получилось) на обед был мой обожаемый салат из рукколы, свёклы, творожного сыра и кедровых орехов. Было так вкусно, чтт решено было на ужин свёклу и рукколу повторить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	163	277.4	23	12.7	16.6
Голубика быстро замороженная	30	7.5	0	0	1.8
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Сироп карамель	9	8.5	0.2	0.3	0.5
Сироп клубничный Zero	3	1	0	0	0.2
Сироп шоколад с лесным орехом	10	10	0.3	0.5	0.4
Кокосовое молоко	13	22.4	0.3	2.2	0.4
Йогурт греческий 2 %	10	6.5	0.9	0.2	0.3
Итого	263	357	25	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	68	29.9	1.1	0.1	5.4
Сыр творожный для салата сливочный sveza	43	83.8	4.3	7.1	0.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Рулет элитный	75	75	11.3	3	1.5
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Итого	480	625	49	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	78	34.3	1.3	0.1	6.2
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Творог Деревенский 2% Свежие новости	100	85	15	2	1.2
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Вишня	27	14	0.2	0.1	2.9
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Сироп карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Рулет элитный	97	97	14.6	3.9	1.9
Итого	377	329	33	12	20
Итого за день	1120	1312	107	50	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

04.03.2023 16:07

Дневник питания за 03.03.2023

Один из моих традиционных завтраков-бутерброды с сёмгой, помидорами и авокадо. Давно не готовила пшенку-зашла на ура она мне! Так как немного не добрала белка за день-на ужин был любимый протеиновый пудинг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	53	103.9	8.3	0.7	16.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр творожный для салата сливочный sveza	11	21.4	1.1	1.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	3	0.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Белевская пастила с клюквой	33	91.1	1.3	0	21.5
Итого	382	336	19	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	152	183.9	29.9	6.3	0
Кукуруза консервированная	26	10.4	0.5	0	2.2
Сыр творожный для салата сливочный sveza	52	101.3	5.2	8.6	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Тирияке с кунжутом	4	4.6	0.1	0	1
Арахисовый Соевый соус	7	1.5	0.2	0	0.8
Протеиновое печенье REX	2	170	13	6	8
Йогурт миндаль-ваниль-чиа eco greco	130	123.5	9.5	2.6	15.7
Итого	517	747	63	24	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы тонкие бородинские	19	69	2.3	0.6	13.7
Рулет элитный	28	28	4.2	1.1	0.6
Сыр сулугуни 40%	23	63.3	5.3	4.6	0
Пудинг молочный High protein	125	100	12.5	1.9	7.5
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	287	273	25	8	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Lida	1	3.8	0.5	0.9	1.3
Итого	1	3	0	0	1
Итого за день	1187	1361	108	44	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.03.2023 22:34

Дневник питания за 02.03.2023

Основные блюда сегодняшнего меню практически повторяют вчерашние, но так как они состояли только из вкусных для меня блюд-съела с удовольствием, ещё и не готовила вчера)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Пастила	19	50	0.5	0	11.2
Заливной пирог с курицей	184	361.6	38.6	15.3	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	1114	419	39	15	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мякоть бедра с перловкой	1	193.6	17.9	3.5	21.8
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад крафтовый желейно-формовой с клюквенным морсом	15	50.6	0	0	12.6
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Мармелад клубничный	23	59.8	0	0	14.7
Йогурт двуслойный с фруктовый напонителем "киви-зелёное яблоко-лай"	130	110.5	4.2	2.6	18.3
Итого	729	484	24	11	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад клубничный	46	119.6	0	0	29.4
Итого	246	123	0	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из мякоти бедра	1	195.4	34.4	5.6	0
Творог зерненый"Домашний" 4%	80	76	10.8	3.2	1.4
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Вишня	9	4.7	0.1	0	1
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Сироп клубничный Zero	11	3.9	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Кокосовое молоко	7	12	0.1	1.2	0.2
Итого	1099	315	46	10	7
Итого за день	4188	1343	110	36	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

01.03.2023 18:50

Дневник питания за 01.03.2023

Добрый день! Всех с первым днём весны! Вчера впервые готовила высоко белковый заливной пирог с курицей, вареными яйцами и сыром в начинке. Не скажу, что это самое вкусное, что я кушала, но на завтрак очень даже ничего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Пастила	19	50	0.5	0	11.2
Заливной пирог с курицей	189	371.4	39.7	15.7	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	1078	423	40	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	221	134	3	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мякоть бедра с перловкой	1	193.6	17.9	3.5	21.8
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	627	305	19	3	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из мякоти бедра	1	195.4	34.4	5.6	0
Хлеб белковый отрубной	55	107.8	8.6	0.7	16.7
Творог зерненый"Домашний" 4%	103	97.9	13.9	4.1	1.8
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Сироп Zero	10	3.5	0	0	0.8
Кокосовое молоко	7	12	0.1	1.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	1200	463	58	12	28
Итого за день	4126	1326	121	43	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга

28.02.2023 16:56

Дневник питания за 27.02.2023

Добрый день! Сегодня мне хочется кушать больше, чем обычно (я конечно знаю чем это обусловлено), поэтому у меня целых 2 перекуса. Но в свое кбжу все же писалась, что не может не радовать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	24	47	3.7	0.3	7.3
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Сыр творожный для салата сливочный sveza	6	11.7	0.6	1	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Семга соленая	16	32.3	3.6	2	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	2	0.3	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Сырники	77	124.4	10.6	5.3	7.9
Банан	8	7.7	0.1	0	1.7
Сироп карамель	8	7.6	0.2	0.2	0.5
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Голубика быстро замороженная	9	2.3	0	0	0.5
Финикс с апельсином	21	73.5	0.5	1.9	13.7
Итого	412	346	20	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	247	69.2	4.4	0.5	11.6
Морковь пикантная	61	33.6	0.6	1.8	3.7
Мякоть бедра с перловкой	1	169.6	15.7	3.1	19.1
Батончик протеиновый Арахисовый пирог с солёной карамель Chocoline	57	169.9	19.4	4.8	4.4
Йогурт груша-мёд-злаки	130	123.5	9.5	2.6	15.7
Пастила	20	52.6	0.5	0	11.8
Итого	670	618	50	12	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад крафтовый желейно-формовой с клюквенным морсом	12	40.4	0	0	10.1
Итого	12	40	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риккота lite сыр мягкий	57	79.8	4.8	5.9	0
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Творог Деревенский 2% Свежие новости	82	69.7	12.3	1.6	1
Сироп карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Кукуруза консервированная	50	20	1	0	4.3
Сыр творожный для салата сливочный sveza	30	58.5	3	5	0.5
Рулет элитный	56	56	8.4	2.2	1.1
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Итого	366	326	30	15	13
Итого за день	2160	1330	100	41	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1