Сергей_Л
29.04.2023 14:33
Всех с наступающими майскими!:)
А я пока на удаленке.Вчера была бодрая тренировка с гантелями, решил разнообразить обычные кардиоупражнения. А днем по-разному:скакалка, выпады и планка.
А я пока на удаленке.Вчера была бодрая тренировка с гантелями, решил разнообразить обычные кардиоупражнения. А днем по-разному:скакалка, выпады и планка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Пшенная каша рассыпчатая |
100
|
135 | 4.7 | 1.1 | 26.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 420 | 279 | 6 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 315 | 307 | 3 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 405 | 619 | 34 | 9 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 65 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 515 | 404 | 18 | 22 | 31 |
| Итого за день | 1720 | 1697 | 63 | 66 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
28.04.2023 08:32
Сегодня продолжаем активно работать. Сегодня удаленка..скучаю по
лесам своим мещёрским))эх, дааа....
Двигаюсь мало в эти дни, поэтому рацион скудноватый, да..
На обед перловочка с сушеными грибами и специями. Получилось вкусно, хоть я не гурманистая личность.
Коротко-интервальные тренировки опять.легкие, скорее ОФП. По весне-лету гири тягать не тянет чаще всего.
Двигаюсь мало в эти дни, поэтому рацион скудноватый, да..
На обед перловочка с сушеными грибами и специями. Получилось вкусно, хоть я не гурманистая личность.
Коротко-интервальные тренировки опять.легкие, скорее ОФП. По весне-лету гири тягать не тянет чаще всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 350 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 315 | 307 | 3 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Белый гриб, вареный, без соли |
20
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Итого | 435 | 714 | 34 | 19 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 135 | 192 | 4 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 400 | 322 | 12 | 18 | 25 |
| Итого за день | 1635 | 1602 | 55 | 70 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
26.04.2023 09:51
Всем солнечной весны! к нам пришли дожди)Два дня работаю в
офисе- вызвали и есть небольшие трудности!)) кофеек из кофемашины
на завтрак)))
В Мещёру в конце неделе думаю попасть..пока делюсь воспоминаниями.
Тренировки продолжаются, но ввиду дел не так как хотелось бы-не так активно.
В Мещёру в конце неделе думаю попасть..пока делюсь воспоминаниями.
Тренировки продолжаются, но ввиду дел не так как хотелось бы-не так активно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Блины из пшеничной муки |
20
|
40.1 | 1.3 | 1.5 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 680 | 572 | 23 | 32 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 190 | 212 | 8 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Голень Куриная [Благояр] |
50
|
70 | 9 | 3.5 | 0 |
| Печень свиная |
30
|
32.7 | 5.6 | 1.1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 310 | 563 | 29 | 13 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 215 | 82 | 1 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1875 | 1745 | 74 | 71 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
23.04.2023 23:19
Первый выкат на велике в этом сезоне. Так поздно я ещё не
выкатывался.:))))..ну не было настроя!,поэтому так-прокатился 10 км
и домой. Отличная погодка!
Вечером погулял, сегодня без бега, но вечером легкая тренировка с отжиманиями, приседаниями и хорошим настроением!
Вечером погулял, сегодня без бега, но вечером легкая тренировка с отжиманиями, приседаниями и хорошим настроением!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
50
|
89 | 8 | 5.5 | 1.5 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 570 | 434 | 18 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 160 | 204 | 7 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Печень свиная |
30
|
32.7 | 5.6 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 380 | 342 | 20 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Торт Вафельный с Арахисом [Коломенское] |
100
|
540 | 12 | 34 | 47 |
| Итого | 450 | 739 | 29 | 35 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 320 | 219 | 4 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1880 | 1939 | 81 | 85 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
23.04.2023 00:10
Насыщенный делами выходной! не, не лесными-походными, а
домашними-уборочными и хозяйственными)))
Утром в 7,00 пробежка по холодку, пока не раскочегарило солнце, и на десерт: офп в виде растяжек, отжиманий и приседаний N-ное количество раз.
Утром в 7,00 пробежка по холодку, пока не раскочегарило солнце, и на десерт: офп в виде растяжек, отжиманий и приседаний N-ное количество раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина Тушеная [Совок] |
50
|
174.5 | 6.5 | 16.5 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Итого | 870 | 1101 | 29 | 48 | 136 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
75 | 2 | 1.3 | 13.5 |
| Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки] |
30
|
79.8 | 7 | 5.8 | 0 |
| Итого | 60 | 154 | 8 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щи из свежей капусты |
100
|
58.8 | 3.7 | 3.6 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 175 | 8 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 420 | 349 | 18 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1940 | 2096 | 77 | 92 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
22.04.2023 10:14
Всех бодрящих будней! весна в разгаре, больше гуляем на свежем
воздухе-меньше сидим дома;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки] |
30
|
79.8 | 7 | 5.8 | 0 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Итого | 610 | 686 | 22 | 18 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
75 | 2 | 1.3 | 13.5 |
| Шоколад Чернослив, Арахис, Карамель [Степ] |
30
|
141.9 | 3 | 7 | 16.6 |
| Итого | 260 | 220 | 5 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1350 | 1222 | 39 | 45 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Сергей_Л
21.04.2023 08:22
Рабочий будень, а погодка хорошая, ну хорошо в лесу-подсыхает всё,
слава Богу! пока я не там..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 400 | 413 | 8 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сосиска Папа Может [Останкино] |
50
|
80.5 | 5.5 | 6.5 | 0 |
| Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки] |
30
|
79.8 | 7 | 5.8 | 0 |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
75 | 2 | 1.3 | 13.5 |
| Итого | 310 | 239 | 14 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 320 | 373 | 16 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1510 | 1340 | 52 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Сергей_Л
19.04.2023 09:38
С утра зарядился физкультурным завтраком: подтягивания, берпи,
растяжки, суставные разминки. Потом работа, а её оказалось не
мало.
У нас пасмурно, того и гляди покапает весенний дождик, но, хоть и бывший огородник, а не существующий, дождичек лишним не будет.
У нас пасмурно, того и гляди покапает весенний дождик, но, хоть и бывший огородник, а не существующий, дождичек лишним не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовое Масло [Delicato] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 400 | 470 | 7 | 30 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Батон с Отрубями [Коломенское] |
30
|
78 | 2.4 | 1.1 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 335 | 22 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Свекла (Припускание) |
150
|
57.4 | 2.2 | 0.1 | 11.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 445 | 463 | 18 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Итого | 260 | 162 | 3 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1945 | 1744 | 63 | 94 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
18.04.2023 08:08
Сегодня в лесной хижине. Погодка уже пасмурная, но тепло, подсохло
в лесу, но на болотистых местах всё также-заводи весенние.
Вечером тяжелая тренировка-давненько так гирю не кидал, от отжиманий, подтягиваний перерыв.
********
Весеннее видео на моем канале:
Вечером тяжелая тренировка-давненько так гирю не кидал, от отжиманий, подтягиваний перерыв.
********
Весеннее видео на моем канале:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 380 | 372 | 8 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 320 | 215 | 19 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Кокосовое Масло [Delicato] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Винегрет |
100
|
94.8 | 1.6 | 5.9 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 345 | 652 | 15 | 41 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1525 | 1554 | 56 | 90 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Сергей_Л
17.04.2023 08:26
Всех с Пасхой! Сегодня 3 яйц и куличик был употреблен.
Вечером хорошая тренировка: полчаса, несколько подходов приседаний на одной ноге, отжиманий, подтягиваний, планка 5 минут. Вообщем праздник удался!
Завтра вернусь в Мещеру на пару дней- скорее всего вырвусь к хижине, кое-какие дела надо доделать, т.к. не успел.
Всем заряженных будней!солнышко радует,да...
Вечером хорошая тренировка: полчаса, несколько подходов приседаний на одной ноге, отжиманий, подтягиваний, планка 5 минут. Вообщем праздник удался!
Завтра вернусь в Мещеру на пару дней- скорее всего вырвусь к хижине, кое-какие дела надо доделать, т.к. не успел.
Всем заряженных будней!солнышко радует,да...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
40
|
220 | 1.2 | 13.6 | 23 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печенье [Любятово] |
20
|
102 | 1.1 | 5.4 | 11.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 725 | 886 | 30 | 50 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 240 | 44 | 1 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Винегрет |
100
|
94.8 | 1.6 | 5.9 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 700 | 688 | 36 | 22 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 580 | 349 | 13 | 18 | 30 |
| Итого за день | 2245 | 1969 | 82 | 92 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
Лучшие рационы
