Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
24.11.2022 21:40
Дневник питания за 24.11.2022
сегодня утром наконец пробил порог в подтягиваниях после травмы плеча - 14 раз за подход обычным хватом. А то топтался на 11-13. К большим результатам не стремлюсь, но в пасмурные деньки и то отрада:)
--------
Ввиду гиподинамического образа жизни (кои сейчас почти у всех), вечером снова тренировка (ну и время позволяет) - силовая с гирями. и после пробежка-сегодня первая в эту позднюю осень пробежка по морозу, минус 10 у нас вечером. Далеко не убежишь!)))))
А так крайне редко делаю пробежку до силовой, да и вообще вместе с силовой.Вот решил попробовать. Вообще у меня ни одна тренировка не похожа на другую-всегда всё разное. И это вдохновляет!

А на ужин как обычно гречечка с чем-нибудь ещё!))))ну бывают и исключения..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
25
 141.5 0.3 15.4 0.4
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Итого 495 355 4 19 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 568 388 16 24 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 200 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные [Диадар]
20
 38 2.6 0.6 5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
пельмени
50
 79 4 1.5 12.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Рожки Гладкие [Шебекинские]
70
 245 9.1 1.1 50.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 233 439 18 4 81

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Протеин [Ultimate Nutrition]
20
 79.9 16.7 0.7 1.3
Итого 240 141 17 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 440 353 14 17 34
Итого за день 2176 1680 71 66 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
24.11.2022 07:12
Дневник питания за 23.11.2022
День прошел в делах и заботах, Как обычный будничный денек. Световой день ну очень короткий, и ещё месяц будет убавляться.Вот так и живём!))
Вечером первая пробежка за неделю-пару км, скользко-и морозь моросили, в конце отжимания на льду - 60 раз в 3 подхода.
---------
Вообще в плане тренировок у меня всё по желанию-есть время/возможность/бодрость - делаю, нет-не делаю. Принуждение в моем случае не работает...хотя вот сегодняшняя утренняя зарядка сработала -ну вообще было лень, вот весь как ватой набитый...так нет, набрался воли и....отжимания, прыжки-приседания и турник. Так что тренировками всё-таки и воля тренируется, а не только физика).
Благодарю, что есть ноги  - есть люди, которым эта радость уже не доступна (и не только пожилые).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
 113.2 0.3 12.3 0.3
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 580 325 3 13 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Варенье из Черники [Карельский Продукт]
15
 40.8 0 0 10.2
Итого 355 222 5 7 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
100
 158 8 3 25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Итого 233 367 12 14 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь (Варка со сливом)
130
 38.4 1.5 0.1 7.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 390 304 11 16 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
20
 0.1 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Итого 60 172 6 9 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 390 337 13 17 31
Итого за день 2008 1728 54 79 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
23.11.2022 11:23
Дневник питания за 22.11.2022
Сегодня шел колючий мокрый снег с дождём. Погодка напомнила период зима-весна. Когда зима не хочет уходить. а весне вроде бы ещё рано.
Перед ужином тренировка с гирями  - махи вверх (3 подхода по 16 кг), приседания.
Вечером заварил ромашкового чаю - иногда попиваю для профилактики.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Блины из ржаной муки
50
 86.9 2.8 3.4 10.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 470 322 7 16 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
100
 158 8 3 25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
3
 12.5 0.2 1.2 0.3
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Омлет из 1 яйца
150
 162.8 11.9 11.1 4.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 443 534 24 26 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Варенье из Черники [Карельский Продукт]
15
 40.8 0 0 10.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 255 134 1 4 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Отруби Пшеничные Очищенные с Морской Капустой [Золотые Злаки Сибири]
10
 17.4 1.4 0.3 2.1
Протеин [Ultimate Nutrition]
20
 79.9 16.7 0.7 1.3
Итого 150 264 21 10 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 380 311 11 17 27
Итого за день 1698 1567 67 74 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
22.11.2022 16:32
Дневник питания за 21.11.2022
Сегодня в офисе. Решил зайти на кофеек с пенкой)))дома я такой не умею готовить,а в кофемашине сам готовится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Варенье из персиков
20
 51.6 0.1 0 13.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 640 307 7 8 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 280 202 9 11 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 140 300 7 23 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Бульон куриный
50
 18 1.3 0.6 1.8
Голени Куриные [Акашево]
50
 70 5.7 5 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 340 605 23 17 89

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
30
 111 2.7 0.5 23.7
Итого 30 111 2 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 370 297 12 17 23
Итого за день 1800 1823 63 79 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей_Л
22.11.2022 14:27
Дневник питания за 20.11.2022
Сегодня обычный денек. Отдыхал полдня))))

По жирным кислотам сегодня всё зеленое-отлично!:)
Вечером отличная силовая тренировка с гантелями. Слава Богу, что есть такая возможность!у многих такой возможности нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Итого 550 399 6 19 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Тушение)
50
 63.6 9.9 2.7 0
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]
20
 39.4 2.7 1 5
Итого 70 103 12 3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Голени Куриные [Акашево]
50
 70 5.7 5 0
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 440 393 16 17 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 265 154 6 7 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
40
 148 3.6 0.6 31.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 60 274 7 12 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
70
 20.7 0.8 0.1 4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Итого 510 347 13 17 33
Итого за день 1895 1672 62 77 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей_Л
21.11.2022 17:50
У меня новое видео на канале. Всем, кто хочет научиться делать планку или просто мотивация к трениро...
Друзья-мзровцы! У меня для Вас новое видео на канале. Всем, кто хочет научиться делать планку или просто мотивация к тренировкам!
Буду рад Вашему лайку на ютубе, а комментарию вдвойне! 
Ну и  подпишитесь по желанию
 4 
Сергей_Л
21.11.2022 00:08
Дневник питания за 19.11.2022
Субботнее утро ознаменовалось пробежкой по полям. Снег навалило хорошо у нас, в городе уже подтаивает, а в полях пока всё ок, бежать мягко-хорошо. Холодок-бодрячок!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Итого 595 359 5 19 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка отварная, по 2-6
50
 192.5 9.1 17.3 0
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Запеканка 13.05.17
30
 49.4 3.4 2.3 3.7
Халва подсолнечная
10
 52.3 1.2 3 5.4
Итого 580 621 23 37 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка
10
 6 0.7 0.1 0.7
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Итого 260 159 5 3 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 370 212 19 8 13
Итого за день 1805 1353 53 70 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
19.11.2022 10:22
Дневник питания за 18.11.2022
Сегодня приехал в офис, вызвали-надо расписаться на отпуск на следующий год-отпуск взял летом и осенью.как обычно!Утром зарядился кофейком из кофемашины.Очереди не было))
Всем бодрых выходных!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Пшеничная каша
100
 66.3 2.4 0.6 12.9
Оливье классический
50
 51 4.1 5.1 3.3
Итого 250 117 6 5 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 550 302 13 18 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 230 40 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Голени Куриные [Акашево]
50
 70 5.7 5 0
Капуста тушеная по 1-220
100
 75 2 3.3 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
150
 1 0.2 0 0
Итого 430 375 13 19 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Итого 20 9 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 120 136 2 7 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Сметана 15% жирности
1
 1.6 0 0.2 0
Итого 491 304 24 10 27
Итого за день 2091 1285 62 61 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
17.11.2022 21:54
Дневник питания за 17.11.2022
Хороший продуктивный денек!
Вечером хорошая интенсивная тренировка по морозцу на улице: сначала бег до самой дальней спортплощадке (2 км), а там уже 105 отжиманий за 10 минут. Почему спортплощадка! да просто атмосфера всё же играет роль, хотя по сути всё равно: отжиматься можно хоть на асфальте у подъезда дома (про квартиру я уж молчу), просто главное стремление, а остальное приложиться:)))
Всем здорового рациона!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 200 47 0 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Вода
200
 0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
 183 18.6 3.6 18.2
Итого 460 311 19 4 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Бурый Рис [Агро-Альянс]
100
 380 7.5 2 77
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 550 798 28 21 114

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
30
 66.3 2 0.6 12.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 470 318 18 18 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 330 136 6 1 24
Итого за день 2010 1611 73 46 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
17.11.2022 07:34
Дневник питания за 16.11.2022
Морозный и оттого солнечный денек! работал весь день дома, погода как в январе и обещают ещё холоднее, а снега всё нет у нас.
Сегодня решил первый раз в жизни испечь сырники (творог, чуть молока, ржаная мука, соль, сахар чуть). Получилось вкусно. Выпекал на сковородке. Вкусно!
Рацион опять за 80. Само получается)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 200 47 0 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Цикорий [Здоровье]
10
 28 0.4 0 6.5
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Итого 540 453 12 16 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Голень куриная
100
 208.1 20.3 14.1 0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Перец красный молотый острый
2
 6.4 0.2 0.3 0.6
Итого 417 519 30 28 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
 91.5 9.3 1.8 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 460 393 14 28 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 430 230 13 7 28
Итого за день 2047 1643 70 80 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Лара
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩 Вчера тренировка ног и 118...
5 64
Татьяна
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
5 61
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
2 0
Паста с пармезаном
Автор Алиса
153.7
6.1
6.5
17.5
5
3 0
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
2 0