Алла
03.06.2023 18:14
Калорийность - 130.7 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат с микрозеленью дайкона и горчицы с овощами и фруктами с кедрочым маслом и орешками | 340 г |
| Клубника | 30 г |
| Лимон | 30 г |
| Авокадо | 80 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 60 г |
| Палтус черный | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Закуска из салата с микрозеленью ,палтусом,лососем,авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат( рецепт отдельно)
Шаг 2.
Слабосоленый палтус и лосось( семга)
Шаг 3.
Семгу,палтус,лимон,авокадо и салат укладываем на тарелку.
Шаг 4.
Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.7 кКал | 7.76% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 76.8 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
13.3%
b-car
13.2%
В1
4.9%
B2
5.1%
Холин
3.7%
B5
9.3%
B6
10.3%
B9
5.3%
B12
13.3%
C
27.6%
D
34%
E
9.5%
H
2%
вит.К
15.5%
PP
8.9%
Калий
12.1%
Ca
3%
Si
95.6%
Mg
7.5%
Na
7.4%
P
10.6%
Cl
5.1%
Fe
5.9%
I
3.9%
Co
33.6%
Mn
19.6%
Cu
16.5%
Mo
7.4%
Se
13.8%
F
1.3%
Cr
13.7%
Zn
4.3%
1
Алла
03.06.2023 10:53
Калорийность - 111.6 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица маринованная в специях для курицы | 360 г |
| Спаржа (Запекание) | 110 г |
| Кукуруза, зародыш (Тушение) | 80 г |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы | 100 г |
| Имбиря корень сырой | 30 г |
| Чеснок (Тушение) | 8 г |
| Лук-шалот, сырой | 60 г |
| Перец чили красный острый (Тушение) | 24 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Бульон куриный с овощами "Алька" | 300 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Курица тушеная с кукурузой,спаржей,грибами эноки с устричным соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Эноки,спаржа,перец,чеснок,лук шалот,кукуруза
Шаг 2.
Чистим ,режем овощи
Шаг 3.
Маринованная курица в специях для курицы
Шаг 4.
Режем соломкой
Шаг 5.
Припускаем на масле лук,чеснок,имбирь
Шаг 6.
Добавляем курицу,перец острый
Шаг 7.
Тушим минут 5
Шаг 8.
Добавляем эноки,спаржа,кукурузку
Шаг 9.
Сельдерей чистим, режем,добавляем к курице
Шаг 10.
Устричный соус по вкусу( 80- 100 гр.)
Шаг 11.
Бульон куриный добавляем, тушим минут 10
Шаг 12.
Добавляем кукурузную муку 20гр.
Шаг 13.
Тушим до загустения минут 5-10.
Шаг 14.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.6 кКал | 6.63% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 78.9 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.1%
b-car
5.8%
В1
5.7%
B2
6%
Холин
5.4%
B5
10.8%
B6
12.5%
B9
4.1%
B12
1.5%
C
7.4%
D
0.1%
E
4.2%
H
0%
вит.К
6%
PP
22.3%
Калий
8.7%
Ca
1.5%
Si
36.9%
Mg
5%
Na
2.5%
P
11.6%
Cl
2.1%
Fe
6.2%
I
2.8%
Co
38.5%
Mn
4.2%
Cu
8.8%
Mo
8.9%
Se
10.9%
F
2.6%
Cr
19.1%
Zn
6.6%
3
10
Алла
02.06.2023 22:57
Калорийность - 114.1 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Редис, проросшие семена, сырые | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Морковь | 50 г |
| Капуста белокочанная | 70 г |
| Авокадо | 67 г |
| Лимон | 26 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Масло авокадо | 20 г |
| Шайба куриная с тимьяном | 97 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шайба куриная с микрозеленью редиски в салатике с овощами с маслом
авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капуста,огурец,помидор,морковь,проросшая зелень
редиски,авокадо,лимон,масло авокадо,кедровый орех.
Шаг 2.
Срезаем зелень редиски
Шаг 3.
Овощи режем произвольно
Шаг 4.
Шайба куриная с тимьяном
Шаг 5.
Перемешиваем салат с маслом авокадо,итальянскими травами
Шаг 6.
Добавляем авокадо,лимон,кедровые орешки,шайбу куриную
Шаг 7.
Приятного аппетита🥰
Шаг 8.
Итальянские травы , масло авокадо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.1 кКал | 6.78% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 8.5 г | 15.18% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 79.5 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
25%
b-car
25.9%
В1
4.1%
B2
5.2%
Холин
5.1%
B5
10.8%
B6
8.8%
B9
6%
B12
2.8%
C
20.4%
D
0.8%
E
4%
H
1.4%
вит.К
16.1%
PP
12.6%
Калий
10.4%
Ca
2.4%
Si
57.4%
Mg
6.5%
Na
4.2%
P
10.5%
Cl
3%
Fe
4.6%
I
1.2%
Co
19.1%
Mn
14.9%
Cu
12.5%
Mo
6.8%
Se
7.5%
F
0.3%
Cr
4%
Zn
6.1%
2
9
Алла
02.06.2023 17:53
День-362 ( этап-3: День - 122 )🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Ужин.
Завтрак
Прогулка с утра
Обед
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок овощной морковно- сельдерейный |
310
|
112.8 | 3.7 | 0.3 | 23.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 1310 | 302 | 7 | 2 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус отварной с овощами |
450
|
186.3 | 31.9 | 5 | 3.1 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень тушеная с овощами,маслятами со сливками |
30
|
40.9 | 2.4 | 3.2 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1543 | 295 | 35 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шайба куриная с микрозеленью редиски в салатике с овощами с маслом авокадо |
500
|
570.5 | 29 | 42.5 | 16.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 574 | 29 | 42 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4413 | 1172 | 72 | 53 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Алла
01.06.2023 18:48
Калорийность - 86.8 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 30 г |
| Капуста белокочанная | 60 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Морковь | 50 г |
| Лимон | 42 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Шайба куриная с тимьяном | 95 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шайба куриная с микрозеленью маша в салатике с овощами с кедровым
маслом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маш проросщеный сырой,капуста,помидор,огурец,лимон.
Шаг 2.
Проросший маш срезаем,режем
Шаг 3.
Режем все овощи
Шаг 4.
Добавляем приправки,соль,перец,кедровое масло
Шаг 5.
Укладываем на тарелку
Шаг 6.
Добавляем лимон
Шаг 7.
Шайба куриная с тимьяном,разогреваем и режем
Шаг 8.
Добавляем шайбочку к салатику
Шаг 9.
Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | 5.15% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 82.7 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
30.7%
b-car
31.9%
В1
3.6%
B2
4.8%
Холин
5.7%
B5
8.1%
B6
7.8%
B9
3.1%
B12
3.4%
C
21.7%
D
1%
E
4.2%
H
1.7%
вит.К
17.9%
PP
12.6%
Калий
8.8%
Ca
2.5%
Si
62.7%
Mg
4.8%
Na
5.1%
P
9.4%
Cl
3.6%
Fe
4.5%
I
1.4%
Co
21.7%
Mn
5.7%
Cu
9.8%
Mo
8%
Se
9.1%
F
0.4%
Cr
4.5%
Zn
5.1%
5
18
Алла
01.06.2023 18:21
День-361 ( этап-3: День - 121 )🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Завтрак
После сна
Ужин
Обед
Прогулка
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок морковный "Алька" |
210
|
127.9 | 4.8 | 0.4 | 25.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 270 | 139 | 5 | 1 | 25 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МилБургер с курицей и тимьяном |
210
|
237.5 | 27.1 | 8.2 | 13.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1070 | 241 | 27 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус отварной с овощами |
450
|
186.3 | 31.9 | 5 | 3.1 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1413 | 433 | 42 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шайба куриная с микрозеленью маша в салатике с овощами с кедровым маслом |
400
|
347.2 | 25.2 | 19.6 | 14 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 350 | 25 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 100 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4263 | 1197 | 101 | 41 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алла
01.06.2023 16:40
Калорийность - 148.5 кКал; белки - 22.8 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш куриный,филе. | 1050 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 30 г |
| Тимьян, свежий | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Шайба куриная с тимьяном,яйцом,кукурузной мукой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриный фарш
Шаг 2.
Тимьян
Шаг 3.
В куриный фарш добавляем тимьян
Шаг 4.
Курузная мука
Шаг 5.
Яйца куриные
Шаг 6.
Перемешиваем
Шаг 7.
Выпекаем в духовке или на плите
Шаг 8.
С двух сторон
Шаг 9.
Как отдельное блюдо
Шаг 10.
Для МилБургеров
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.5 кКал | 8.82% | |
| Белки | 22.8 г | 30% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 69.4 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6%
b-car
0.6%
В1
6.1%
B2
11.6%
Холин
19.9%
B5
24.5%
B6
22.5%
B9
2.2%
B12
14.4%
C
3.8%
D
4%
E
2%
H
5.6%
вит.К
1.7%
PP
43.1%
Калий
10.2%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
7.7%
Na
18.3%
P
25.4%
Cl
10.6%
Fe
8.1%
I
1.9%
Co
14.4%
Mn
3.1%
Cu
7.5%
Mo
1.8%
Se
36.3%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
14.3%
6
10
Алла
01.06.2023 10:09
Калорийность - 113.1 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяно- шайбочки "Алька" | 42 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Огурец парниковый | 8 г |
| Соус с греческим йогуртом ,зеленью укропа и петрушки с чесноком | 16 г |
| Перец халапеньо | 17 г |
| Шайба куриная с тимьяном | 90 г |
| Соус чили шрирача | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
МилБургер с курицей и тимьяном,острый с халапеньо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шайба куриная с тимьяном
Шаг 2.
Овсяно- шайбочки "Алька"
Шаг 3.
Разрезаем вдоль Овсяно- шайбочку"Алька" ,кладем лист салата
Шаг 4.
Огурчик
Шаг 5.
Соус с греческим йогуртом ,зеленью укропа и петрушки с чесноком
Шаг 6.
Помидорки
Шаг 7.
Шайбу куриную с тимьяном,сверху перец халапеньо
Шаг 8.
Накрываем второй половинкой Овсяно- шайбочкой "Алька"
Шаг 9.
Поливаем острым соусом чили шрирача
Шаг 10.
Приятного аппетита))😘
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | 6.72% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.9%
b-car
5.8%
В1
7.3%
B2
10.1%
Холин
13.7%
B5
16.2%
B6
14.2%
B9
3.4%
B12
9.6%
C
17.4%
D
3.4%
E
4.8%
H
7.1%
вит.К
13.9%
PP
22.3%
Калий
9.8%
Ca
6.5%
Si
10.7%
Mg
8.1%
Na
15.5%
P
22.6%
Cl
5.9%
Fe
7.4%
I
2.5%
Co
25.4%
Mn
17.3%
Cu
9.4%
Mo
4%
Se
25.9%
F
0.4%
Cr
3.2%
Zn
9.5%
8
21
Алла
31.05.2023 19:09
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сок овощной морковно- сельдерейный |
260
|
94.6 | 3.1 | 0.3 | 20 |
| Итого | 320 | 106 | 3 | 1 | 20 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
170
|
296.8 | 24.8 | 21.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 892 | 419 | 27 | 22 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый с куриными бедрышками |
300
|
219 | 17.4 | 11.7 | 9.6 |
| Рис Жасмин отварной в мультиварке |
110
|
134.6 | 2.9 | 0.4 | 29.9 |
| Бедра куриные тушеные с луком и чесноком в мультиварке |
100
|
128.7 | 16.3 | 6.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1308 | 664 | 46 | 26 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шайба свинина с помидором и соусом с зеленью и чесноком |
210
|
269.2 | 12.8 | 21.6 | 6.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 1076 | 309 | 13 | 25 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3746 | 1499 | 90 | 74 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Алла
30.05.2023 20:35
День-359 ( этап-3: День - 119 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Обед
Завтрак
Ужин
Прогулка.Сегодня муж мне немного изменил мой маршрут , - с заходом
в парк- вдоль озер..подъемы- спуски))) и таки я добралась до своего
магазинчика и с морковкой уже до дома))
Дошла до старта, но лыж не оказалось🤣🤣
После сна
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок овощной морковно- сельдерейный |
240
|
87.4 | 2.9 | 0.2 | 18.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 99 | 3 | 1 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная шайбочка с форелью,авокадо и сливочным сыро |
220
|
311.5 | 18 | 19.4 | 15 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 1040 | 420 | 19 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый с куриными бедрышками |
300
|
219 | 17.4 | 11.7 | 9.6 |
| Рис Жасмин отварной в мультиварке |
110
|
134.6 | 2.9 | 0.4 | 29.9 |
| Бедра куриные тушеные с луком и чесноком в мультиварке |
100
|
128.7 | 16.3 | 6.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 1134 | 634 | 45 | 31 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с креветками "Виктория" |
230
|
204.9 | 19.3 | 9.9 | 11 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1090 | 208 | 19 | 9 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3714 | 1362 | 86 | 63 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
20
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
