Блог Алла

Алла

27.02.2025 21:07

Дневник питания за 27.02.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-4.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 11 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣0️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.7️⃣+1️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.1️⃣✅

Завтрак

Обед

На дорожке до тренировки

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком	80	172.7	11	12.4	4.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Манго мини	82	49.2	0.7	0.3	11
Итого	402	338	15	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	174	198.9	23.3	6.4	10.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Белые грибы жареные с луком	120	124.4	4	8.4	7.3
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	140	215.7	28	11.3	0.1
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	954	730	72	31	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Щи со свининой и свежей капустой	600	193.2	26.4	4.8	9.6
Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью	30	14.9	0.2	0.1	2.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	984	451	40	8	48
Итого за день	3000	1526	128	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Алла

26.02.2025 20:07

Дневник питания за 26.02.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-3.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣9️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".2️⃣✅
5/. Массаж спина-шея, стопы7️⃣+1️⃣ .

Завтрак.

Сгоняла до магазина домик обняла)) норму выполнила 💪💪

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком	80	172.7	11	12.4	4.1
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень	335	217.4	15.1	11.4	10.7
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	655	506	29	25	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго мини	40	24	0.3	0.2	5.4
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель	356	345	22.8	20.6	15
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Итого	728	570	32	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель с/с атлантическая	60	91	12.5	4	0.5
Белые грибы жареные с луком	120	124.4	4	8.4	7.3
Скумбрия соленая со специями	74	179.5	12.4	14.3	0.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Лук-шалот, сырой	24	17.3	0.6	0	3.3
Картофель запечённый в духовке	86	69.1	1.9	0.3	14.6
Итого	367	482	31	27	26

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3010	1566	94	76	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Алла

25.02.2025 20:13

Дневник питания за 25.02.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-2.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 27 000 шагов).✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣9️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".1️⃣
5/. Массаж спина-шея, стопы7️⃣+1️⃣ .

Завтрак.

До тренировки прогулялась и после тренировки на дорожке прошла норму шагов...

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный	250	289.5	24.8	12.3	19.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Нельма с Адыгейской Абадзехской солью	76	88.1	16.9	2.2	0.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	4	1.5	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	51	41.8	4.2	2	1.2
Окунь морской холодного копчения	60	119.4	15.8	6.2	0
Итого	586	560	62	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка тушеная с овощами Итальянская, смесь, зеленым луком, укропом	260	211.9	35.1	7.3	7.8
Яйцо куриное (Жарка)	127	192.8	16.1	13.9	0.9
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	787	564	63	25	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс-сок томат-огурец-перец-чеснок-лук	300	60	0	0	15
Салат, пекинка, огурец, помидор, артишоки, зелень, итальянские травы, лимонный сок	554	293.1	19.9	14.4	17.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	1004	531	24	23	52

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4037	1663	149	71	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Алла

24.02.2025 20:57

Дневник питания за 24.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️ Закончились каникулы. Ура!! Завтра возвращаю часть внуков маме)) Старшенькая ночевала одна в Москве и проспала в колледж🤷🤣Мелкие накормленые блинами были отправлены в школу💪💪💪Занимаемся дальше... Еще денек))) На чтение сгоняли, уроки сделали.... Свободны все🤗
Неделя - 32.🌹💞🌹✌️32-1.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(24 000 шагов).✅💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣8️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".1️⃣ ✅
5/. Массаж спина-шея, стопы7️⃣+1️⃣ .✅

Завтрак:

Прогулка... Круги вокруг школы и..

Обед.

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка тушеная с овощами Итальянская, смесь, зеленым луком, укропом	260	211.9	35.1	7.3	7.8
Стейк из говяжьей вырезки	86	158.2	24.9	6.2	0.7
Кофе эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	446	379	60	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный	250	289.5	24.8	12.3	19.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	70	57.4	5.8	2.8	1.7
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Форель слабосолёная Карельская, филе	83	125.7	17.4	5.6	0.4
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Итого	683	589	56	23	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нельма с Адыгейской Абадзехской солью	100	115.9	22.3	2.9	0.1
Суп гороховый	180	122.9	6.7	4.5	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень	65	104.7	11.8	6	0.1
Омлет из двух яиц.	110	170.1	14.2	12.3	0.8
Итого	455	513	54	25	14

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вода	960	0	0	0	0
Итого	1280	0	0	0	0
Итого за день	3524	1488	171	63	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Алла

23.02.2025 04:07

Дневник питания за 23.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 31.🌹💞🌹✌️31-7.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(16 000 шагов).
3/. Норма воды 2800мл.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣8️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы7️⃣+1️⃣ .✅

Завтрак:

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, кальмар, креветка, яйцо куриное	120	161.3	23.6	6.5	2.2
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Форель слабосолёная Карельская, филе	62	93.9	13	4.2	0.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Итого	526	536	61	28	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	700	478.1	25.9	17.5	53.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень	98	157.8	17.7	9	0.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	803	637	43	26	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, курица, огурец, яйцо, горошек зелёный	220	254.8	21.8	10.8	16.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	520	374	30	13	28
Итого за день	2509	1555	135	68	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Алла

21.02.2025 21:05

Дневник питания за 21.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 31.🌹💞🌹✌️31-5.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(17 000 шагов).✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣7️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы6️⃣+1️⃣ .✅

Завтрак:

Обед:

Ужин

Прогулка утра в Москве, а вечером в Щелково. Навигатор - шагомер чудит по км. в шагах нормально...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	130	135.2	4.7	1.3	24.7
Котлетки куриные	165	246	29.9	9.6	9.9
Кофе Американо	200	12	0.2	0.2	2.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	795	513	43	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	212	300.8	40.2	15.4	0.2
Салат, пекинка, огурец, помидор, перец, лимонный сок, лук, итальянские травы, зелень	474	116.6	5.7	0.9	20.4
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	998	591	53	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	140	215.7	28	11.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Итого	192	334	32	12	23

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3645	1445	129	46	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алла

20.02.2025 20:16

Дневник питания за 20.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 31.🌹💞🌹✌️31-4.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(17 000 шагов).✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣7️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы6️⃣+1️⃣ .✅

Погулка

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Форель слабосолёная Карельская, филе	71	107.6	14.9	4.8	0.4
Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью	46	22.8	0.3	0.1	3.9
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	363	291	21	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось запечённый с овощами, канадская смесь	690	638.9	74.5	28.3	15.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	1160	833	84	31	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, айсберг, форель, икра сига,помидоры, артишоки, лимонный сок, итальянские травы	294	201.7	18.5	9.1	9.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Помидоры черри	63	11.8	0.6	0.1	2.1
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	915	368	29	12	29
Итого за день	3098	1499	135	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Алла

19.02.2025 18:56

Дневник питания за 19.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 31.🌹💞🌹✌️31-3.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(21 000 шагов).✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣7️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы6️⃣+1️⃣ .✅

Завтрак:291,6Ккалл. 363гр.
БЖУ:21,1/6/36

Обед:

Домик обняла

Ужин:368Ккал. 915го.
Бжу:29,5/12,5/29,7

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Форель слабосолёная Карельская, филе	71	107.6	14.9	4.8	0.4
Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью	46	22.8	0.3	0.1	3.9
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	363	291	21	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось запечённый с овощами, канадская смесь	690	638.9	74.5	28.3	15.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	1160	833	84	31	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, айсберг, форель, икра сига,помидоры, артишоки, лимонный сок, итальянские травы	294	201.7	18.5	9.1	9.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Помидоры черри	63	11.8	0.6	0.1	2.1
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	915	368	29	12	29
Итого за день	3098	1499	135	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

18

Алла

18.02.2025 19:56

Дневник питания за 18.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 31.🌹💞🌹✌️31-2.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(18 000 шагов).✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣7️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы6️⃣+1️⃣ .✅

Завтрак:405,2Ккалл. 426гр.
БЖУ:35,6/24,8/8,7

Обед:629,9Ккалл. 620гр.
БЖУ:36,4/24,3/59.9

Прогулка

Ужин:782Ккалл. 680гр.
БЖУ:83,6/29,9/37,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Форель слабосолёная Карельская, филе	82	124.2	17.2	5.5	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	134	203.4	17	14.6	0.9
Артишоки маринованные с итальянскими травами	38	58.6	0.9	4.3	3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	32	6.4	0.4	0	1.1
Итого	426	405	35	24	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Барилла отварные	180	238.5	8.5	0.9	45.9
Вок из куриной грудки	180	214.6	14.9	15.1	4.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Итого	620	629	36	24	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось запечённый с овощами Карибская смесь	680	782	83.6	29.9	37.4
Итого	680	782	83	29	37

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3586	1823	155	79	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Алла

17.02.2025 20:33

Дневник питания за 17.02.2025

Завтрак:339,6Ккалл. 986гр.
БЖУ:33,9/20,2/4.1

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 31.🌹💞🌹✌️31-1.(всего минус - 39,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10км.(16 000 шагов).✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣7️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы6️⃣+1️⃣ .✅8

Обед:536Ккалл.966гр.
БЖУ:62,4/23,8/10,5

Ужин:726,4Ккалл. 810гр.
БЖУ:74,2/31,9/45

Домик обняла🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	660	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Форель слабосолёная Карельская, филе	80	121.2	16.8	5.4	0.4
Итого	336	336	33	20	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова, хребет, обрезки форели отварные	700	347.9	49	15.4	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Итого	966	536	62	23	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч ,запечённый в духовке с овощами , приправой для рыбы.	520	435.2	61.9	21.3	9.9
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Морковь квашеная	150	39	2	0.2	6.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	810	726	74	31	45
Итого за день	2772	1605	170	76	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7