Блог Алла

Алла

15.05.2023 18:25

Дневник питания за 15.05.2023

День-344 ( этап-3: День - 104 )🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
21 день и годик))

Завтрак

Ужин

Перекус.

Обед

Перед сном

Прогулка.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смесь миндаля,кедрового и бразильского ореха с липовым медом	19	114.6	2.6	10.3	3.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	38	149	13.6	9.5	1.2
Макадамия, орех	14	100.5	1.1	10.6	0.7
Итого	651	371	17	30	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	130	190.6	15.8	13.8	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Итого	270	204	16	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый в духовке	120	112.7	3	0.6	23.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Маслята отварные	60	5.1	1.5	0.4	0.2
Итого	1168	339	7	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками	370	234.2	28.9	9.3	9.6
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1080	332	29	10	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	560	185	2	1	37
Итого за день	3779	1432	73	77	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

13

Алла

14.05.2023 18:25

Шайба- скумбрия с сыром Бри с труфелем и креветкой тигровой

Калорийность - 136 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 10 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Скумбрия	50 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	6 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32 г
Оливковое масло	2 г
Огурец парниковый	44 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Авокадо	60 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Шайба- скумбрия с сыром Бри с труфелем и креветкой тигровой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Запекаем шайбочки из скумбрии( у меня обрезки от спинок остались после разделки скумбрии на филе), яйца,помидора,лука со специями( кориандр,чили,лимонное сорго и прочее)

Шаг 2.

Филе скумбрии мелко порезанное,лук зеленый с подоконника,яйцо

Шаг 3.

Помидорчик мелко порезанный,специи любимые с кориандром,чили и лимонным сорго...

Шаг 4.

Перемешиваем и справедливо делим на две формочки

Шаг 5.

Жарим с двух сторон или запекаем в духовке( получается симпатичней, но на вкус не особо влияет))

Шаг 6.

130гр. получилось

Шаг 7.

Авокадо,помидоры,огурец,сыр

Шаг 8.

Сыр Бри с труфелем плавится на шайбочке в кайффф...

Шаг 9.

Тигровые креветки припущенные на двух маслах с чесночком ( тоскливые остались от салата)...как шайбочке без них?🤗, посыпаем все зеленым лучком.

Шаг 10.

Вот!!

Шаг 11.

И все запутываем тонкой ниточкой 5 -ю граммами устричного соуса и шприц нам в помощь))

Шаг 12.

Вот так хорошо так запутали))

Шаг 13.

Сыр поплавился)) Приятного аппетита)) Это очень вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	8.08%
	Белки	9.7 г	12.76%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	76.7 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

9.6%

b-car

3.3%

В1

3.9%

B2

10.7%

Холин

12.7%

B5

13.1%

B6

8.7%

B9

5.8%

B12

61%

C

7.9%

D

24.4%

E

7.8%

H

7.1%

вит.К

10%

PP

14.6%

Калий

10.1%

Ca

4.6%

Si

25.8%

Mg

4.5%

Na

8.2%

P

15.5%

Cl

2.2%

Fe

5.6%

I

15.4%

Co

71.8%

Mn

4.2%

Cu

16%

Mo

6.6%

Se

28.9%

F

2.7%

Cr

26.5%

Zn

7.2%

10

16

Алла

14.05.2023 18:24

Дневник питания за 14.05.2023

День-343 ( этап-3: День -103 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Где купить хорошую корицу?

Корица и кассия – в чем разница? Корица цейлонская растет на Шри Ланке и в Индии. Такая корица стоит дороже, она мягкая и вкус у нее более сладкий. Кассия растет в Китае, она очень жесткая, а вкус и аромат у нее резкий и насыщенный.

Завтрак.

Обед.

Перекус.

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат с креветками,авокадо	360	255.6	26.6	10.1	12.2
Яблоко Голден	210	119.7	0.6	0.3	23.5
Итого	1070	375	27	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый с маслом и сыром	100	174.9	5.1	9.8	16.4
Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"	100	175.6	16	12	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	560	354	21	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из головы и хвоста Нельмы	400	208.4	34	4.4	7.6
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Маслята отварные	60	5.1	1.5	0.4	0.2
Итого	965	223	35	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Шайба- скумбрия с сыром Бри с труфелем и креветкой тигровой	180	244.8	17.5	18	3.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	1530	450	24	24	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	330	84	0	0	17
Итого за день	4505	1487	109	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алла

14.05.2023 08:33

Скумбрия филе в рассоле малосоленая `Алька`

Калорийность - 175.6 кКал; белки - 16 г; жиры - 12 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия	1200 г
Вода	1000 г
Сахар песок	10 г
Соль поваренная пищевая	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 24 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Не размораживая до конца

Шаг 2.

Разделываем на филе

Шаг 3.

Готовим маринад.Кипятим специи в воде

Шаг 4.

Сыпим- сыпим специи любимые,не жалеем))

Шаг 5.

Остужаем рассол

Шаг 6.

Заливаем рыбку на ночь

Шаг 7.

Разделываем на порционные кусочки

Шаг 8.

Складываем в контейнер

Шаг 9.

В два слоя

Шаг 10.

Заливаем маслом для лучшего хранения

Шаг 11.

Можно в баночки

Шаг 12.

Залить маслом для хранения

Шаг 13.

С картошечкой запеченой и лучком))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.6 кКал	10.43%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	12 г	21.43%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25

A

0.7%

b-car

~

В1

4.5%

B2

12.4%

Холин

11.8%

B5

10.5%

B6

22.8%

B9

0.2%

B12

356%

C

0.5%

D

146%

E

9.7%

H

0.3%

вит.К

3.8%

PP

42%

Калий

5.1%

Ca

3.1%

Si

~

Mg

4.2%

Na

77.2%

P

21.2%

Cl

67.5%

Fe

8.1%

I

16%

Co

167%

Mn

2.3%

Cu

19.2%

Mo

8.1%

Se

67.1%

F

15.8%

Cr

43.2%

Zn

5.3%

11

32

Алла

13.05.2023 18:05

МилБургер яично- мясной с грибным ассорти

Калорийность - 130.3 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	186 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	14 г
Оливковое масло	2 г
Шайба мясная с грибным ассорти	180 г
Огурец парниковый	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Салат (латук)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

МилБургер яично- мясной с грибным ассорти,без хлеба.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца перемешиваем с молоком, 200гр.

Шаг 2.

Выпекаем шайбочки на небольшом количестве масла по 50гр.

Шаг 3.

С двух сторон( можно перевернуть или довести до готовности в духовке верх- гриль пару минут)

Шаг 4.

Укладываем на лист салата

Шаг 5.

Сверху шай.очку мясную с грибами( такая в наличии у меня)

Шаг 6.

Сверху снова омлет- шайбочку

Шаг 7.

Для сочности помидорчик и огурчик

Шаг 8.

Можно подать с любимым соусом.
Приятного аппетита😘🤗

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	7.74%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	73.3 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

16.4%

b-car

3.3%

В1

11.3%

B2

19.4%

Холин

28.5%

B5

18.9%

B6

13.3%

B9

3.1%

B12

14.9%

C

5.5%

D

10.8%

E

3.5%

H

21.7%

вит.К

7.3%

PP

21.9%

Калий

10.1%

Ca

4.3%

Si

17.2%

Mg

5.1%

Na

7.3%

P

22.2%

Cl

5.1%

Fe

11.4%

I

7.6%

Co

73.3%

Mn

5.4%

Cu

28%

Mo

8.9%

Se

36.7%

F

1.2%

Cr

11.9%

Zn

25.6%

7

13

Алла

13.05.2023 18:03

Дневник питания за 13.05.2023

День-342 (этап-3:День- 102 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак.МилБургер яично- мясной с грибным ассорти.

Ужин.

Обед.

После сна

Прогулялась до завтрака.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Сок овощной морковно- сельдерейный	180	65.5	2.2	0.2	13.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	340	75	2	0	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
МилБургер яично- мясной с грибным ассорти	200	260.6	23.6	15.4	7
Итого	810	270	23	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из головы и хвоста Нельмы	250	130.3	21.3	2.8	4.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рис индийский Басмати в мультиварке	50	62.9	1.2	0.8	12.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сок брусника,черника,клюква "Алька"	200	45.4	0.8	0.4	9.4
Вода	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	1578	526	37	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками,авокадо,овощами	440	310.6	30.8	13.2	15.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	310	30	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4048	1290	94	48	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

12.05.2023 22:35

Шайба с рыбным фаршем семги и трески с креветкой

Калорийность - 205.2 кКал; белки - 23 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш семга,треска с сыром тильзитер	360 г
Креветка сырая	120 г
Оливковое масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Шайба с рыбным фаршем семги и трески с креветкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Делаем фарш из рыбы,добавляем яйца,муку,специи,сыр

Шаг 2.

Фарш

Шаг 3.

Креветки очищенные на дно сковородки, смазаной маслом

Шаг 4.

Укладываем фарш

Шаг 5.

Сначала жарим, потом в духовку или переворачиваем для обжаривания с двух сторон.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Подаем с картошкой и любимыми соусами

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.2 кКал	12.19%
	Белки	23 г	30.26%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	57 г	2.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

8.4%

b-car

0.1%

В1

10.7%

B2

12.3%

Холин

13%

B5

20.5%

B6

24%

B9

4.6%

B12

60.5%

C

1.3%

D

35%

E

7.5%

H

4.8%

вит.К

0.6%

PP

26.9%

Калий

16.3%

Ca

10.8%

Si

0.8%

Mg

10.1%

Na

36.8%

P

37.2%

Cl

22.5%

Fe

6.7%

I

17.1%

Co

108%

Mn

4.1%

Cu

27.9%

Mo

5%

Se

53.2%

F

5.2%

Cr

52.2%

Zn

12.2%

7

11

Алла

12.05.2023 22:28

Шайба с рыбным фаршем,креветкой,кинзой

Калорийность - 198.1 кКал; белки - 22.2 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш семга,треска с сыром тильзитер	510 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Оливковое масло	4 г
Креветка сырая	180 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Шайба рыбным фаршем,креветкой,кинзой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Семга,треска,креветки,яйца, мука,приправа для морепродуктов,сыр

Шаг 2.

Рыбу через мясорубку, добавляем сыр

Шаг 3.

Кинза

Шаг 4.

Перемешиваем

Шаг 5.

На дно креветку,сверху фарш

Шаг 6.

Вымеваем с двух сторон

Шаг 7.

Как отдельное блюдо

Шаг 8.

В МилБургер❤️

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.1 кКал	11.76%
	Белки	22.2 г	29.21%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	58.5 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

9.8%

b-car

4.1%

В1

10.3%

B2

12.1%

Холин

12.4%

B5

19.9%

B6

23%

B9

5.1%

B12

57.2%

C

2.7%

D

33.1%

E

8.1%

H

4.6%

вит.К

13.5%

PP

25.7%

Калий

16.6%

Ca

10.7%

Si

0.8%

Mg

10%

Na

35.1%

P

35.9%

Cl

21.3%

Fe

6.9%

I

16.2%

Co

102%

Mn

5%

Cu

28.1%

Mo

4.7%

Se

50.3%

F

4.9%

Cr

49.3%

Zn

11.9%

1

Алла

12.05.2023 19:22

Дневник питания за 12.05.2023

День-341 ( этап-3: День - 101 )🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Округлила все приемы пищи🤣🤣Удобно мне вот так!!! Спасибо Миле за наводку- сковородку🤣🤗
МилБургер пока без хлебушка)) Идеи есть..со временем тугова- то))

Завтрак.

Обед.

Перекус.

Ужин.

Прогулялась до Щелковского рынка на рыбалку)) Поймала всеми любимую скумбрию, засол был удачным , но я успела попробовать)) Хочу повторить, но уже с филе .И опять для меня новинка - каспийская сельдь,не пробовала такую)) Купила на пробу...

Каспийскую сельдь не пробовала даже, на вид она больше привычной,обычной..фигзнаю какой))🤣тихоокеанской,атлантической..
Загуглила..любопытство🤣🤣
Сельдь Кесслера, или черноспи́нка, или бешенка, или залом — вид лучепёрых рыб семейства сельдевых.
Бл@ааа...Бешенка🤣🤣🤣не передалось бы🤣🤣🤣
МЗР ответственности не несет...нет ее в списке🤣🥰

После сна.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Сок овощной морковно- сельдерейный	200	72.8	2.4	0.2	15.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Итого	447	264	10	16	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	73	107	8.9	7.7	0.5
Шайба мясная с грибным ассорти	86	101.6	11.3	4.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	804	222	20	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
МилБургер рыбный с омлетом и творожным сыром	260	390.5	41.9	19.2	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1320	488	42	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с молоком и маслом	140	103.5	2.5	2.5	17.8
Шайба с рыбным фаршем семги и трески с креветкой	100	205.2	23	8.8	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1100	312	25	11	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4121	1410	101	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Алла

12.05.2023 17:26

МилБургер рыбный с омлетом и творожным сыром

Калорийность - 150.2 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Шайба с рыбным фаршем,креветкой,кинзой	200 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	60 г
Креветки тигровые отварные "Алька"	62 г
Лук зеленый (перо)	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

МилБургер рыбный с омлетом и творожным сыром.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шайба из семги,трески с креветкой и кинзой.

Шаг 2.

Сливочный творожный сыр

Шаг 3.

Яйцо,помидоры,молоко перемешиваем

Шаг 4.

Выпекаем омлет в любимой сковородке

Шаг 5.

Омлет

Шаг 6.

Сверху кладем розочки из слабосоленой семги

Шаг 7.

И эту красоту на творожный сыр

Шаг 8.

Много помидоров черри

Шаг 9.

Отварные креветки

Шаг 10.

Лук зеленый

Шаг 11.

И 7гр. -5 мл.😘⚖️💉💉💉💉💉💉💉устричного соуса

Шаг 12.

Приятного аппетита🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	8.92%
	Белки	16.1 г	21.18%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	69.3 г	3.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

10.9%

b-car

3.7%

В1

7.3%

B2

10.6%

Холин

14.6%

B5

17.4%

B6

14.6%

B9

3.9%

B12

46.9%

C

4.5%

D

22.8%

E

5.7%

H

5.9%

вит.К

7.2%

PP

21.2%

Калий

13.2%

Ca

8.2%

Si

4%

Mg

7.1%

Na

30.3%

P

26.5%

Cl

14.8%

Fe

6.6%

I

22.1%

Co

101%

Mn

3.9%

Cu

20.8%

Mo

8.5%

Se

46.2%

F

4.6%

Cr

50.4%

Zn

9%

8

30