Блог Алла

Алла

05.05.2023 22:51

Дневник питания за 05.05.2023

День-334 ( этап-3: День - 94 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Два раза успела поспать, теперь понятно...полнодуние..
Майское полнолуние произойдет 5 мая 2023 года. Его называют Цветочной Луной — в честь множества цветов, распускающихся в этом месяце.

Ужин

Завтрак.

Обед.

Прогулялась за десертиком в Spar для своих девочек.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Десерт с творогом,ягодами,ананасом,сыром Бри с орехом пекан	330	392	34.3	17.2	22.4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	1450	471	35	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной, заправленный наршарабом	200	35.8	2.4	0.4	6.4
Фарш,фрикадельки из края говядины,ребер свинины и курицы	140	201.7	26.9	9.8	0.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Маслята отварные	40	3.4	1	0.3	0.2
Итого	933	592	40	27	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриной грудкой с прованскими травами	220	203.3	17.6	7.5	15.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	273	18	8	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3453	1337	94	60	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Алла

05.05.2023 12:17

Десерт с творогом,ягодами,ананасом,сыром Бри с орехом пекан

Калорийность - 118.8 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	116 г
Ананас	90 г
Малина	20 г
Клубника	40 г
Голубика	30 г
Пекан, орех	10 г
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Десерт с творогом,ягодами,ананасом,сыром Бри с орехом пекан

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фрукты моем,режем

Шаг 2.

Орех Пекан чистим,режем в крошку крупную

Шаг 3.

Укладывае творог,на него ягоды.Ананас с сыром Бри

Шаг 4.

Творог с ягодами посыпаем орешками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	7.05%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	74.2 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

3.7%

b-car

0.6%

В1

3.8%

B2

7.8%

Холин

4.1%

B5

4.1%

B6

5.9%

B9

4.9%

B12

19.3%

C

15.4%

D

0.5%

E

2.3%

H

6.5%

вит.К

1.1%

PP

8.4%

Калий

5.6%

Ca

11.9%

Si

132%

Mg

5.5%

Na

5.4%

P

15.5%

Cl

2.5%

Fe

3.3%

I

2.3%

Co

19.9%

Mn

20%

Cu

11.6%

Mo

10.8%

Se

21.9%

F

0.4%

Cr

7.4%

Zn

4.7%

11

23

Алла

05.05.2023 12:11

Белые грибы жареные с луком

Калорийность - 82 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Белый гриб, вареный, без соли	900 г
Лук репчатый (Жарка)	280 г
Подсолнечное масло	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Белые грибы жареные с луком.Отварные грибы тушим до испарения влаги с луком жареным.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Белые отварные

Шаг 2.

Обжариваем лук на масле и добавляем отварные грибы

Шаг 3.

Тушим

Шаг 4.

До выкипания жидкости

Шаг 5.

Солим перчим по акусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	4.87%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	81.7 г	3.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

~

b-car

~

В1

5.9%

B2

18%

Холин

4.7%

B5

46.3%

B6

6.4%

B9

5.1%

B12

~

C

6.7%

D

2.1%

E

14.3%

H

0.6%

вит.К

0.3%

PP

24.3%

Калий

16.9%

Ca

1.5%

Si

2.7%

Mg

4.1%

Na

0.2%

P

13.4%

Cl

0.3%

Fe

11.4%

I

0.5%

Co

13.2%

Mn

8%

Cu

55.8%

Mo

~

Se

23.2%

F

0.1%

Cr

0.7%

Zn

9.7%

1

5

Алла

04.05.2023 20:19

Дневник питания за 04.05.2023

День-333 ( этап-3: День - 93 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
В 5 утра метнулась домой в Москву и что? Уснула..проспала..организм устал эмоционально и физически..( 18 день из 21). Но протопать шаги получилось.

Прогулка.Прошлась до магазинчика и обратно .

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Тортик печеночный с овсяноблином	100	139.8	10.9	7.3	8.5
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Вода	750	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	1180	370	27	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	400	70.4	3.6	0.4	12.4
Скумбрия соленая со специями	50	121.2	8.4	9.7	0.3
Картофель молодой запеченый	60	79.7	2.2	0.4	16.8
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат из говяжьей печени с луком и морковью можно заправить домашним майонезом, сметаной,йогуртом	40	59.2	5.8	2.2	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Боржоми	320	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	1066	405	23	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Печень цыпленка-бройлера	70	85.4	14.4	2.6	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Маслята отварные	100	8.5	2.5	0.7	0.4
Икра осетровая зернистая, соленая	10	20	2.8	0.9	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1240	230	32	8	8
Итого за день	3536	1005	83	41	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Алла

03.05.2023 17:20

Дневник питания за 03.05.2023

День-332 ( этап-3: День - 92 ).🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰.Сегодня день Шопопало🥰🤣 Мой самый лучший рацион)) 18+😘
День рождения внука 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Завтрак.7.10....Перед школой,работой))

Прогулка по г.Щелково

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Ягоды( смородина,крыжовник,малина)	230	102.4	1.8	0.7	18.4
Творог влажный обезжиренный	110	79.2	11.4	0.3	7.3
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Вода	1000	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Итого	2126	388	22	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	300	130.2	9.6	2.1	16.2
Телятина ребра отварные для супов, салатов	50	91.9	14.1	2.8	1.7
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Стейк из печени телятины	95	136.7	19.3	4	5.7
Вода	1000	0	0	0	0
Боржоми	210	0	0	0	0
Итого	1663	370	43	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Креветки тигровые отварные	30	32.4	6.7	0.5	0.4
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	4	14.8	1.6	0.2	1.6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	2089	246	16	5	28
Итого за день	5878	1005	82	32	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

26

Алла

03.05.2023 16:02

Шайба из говяжьей вырезки с розмарином

Калорийность - 130.5 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина вырезка стейк	730 г
Яйцо куриное (Запекание)	130 г
Рисовая мука, белая	10 г
Кукурузная мука (Запекание)	10 г
Амарантовые хлопья	10 г
Льняная мука	10 г
Лук репчатый (Запекание)	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Шайба из говяжьей вырезки с розмарином

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Говядина,вырезка маринованная с розмарином,яйцо куриное,смесь разной муки, лук репчатый

Шаг 2.

Пропускаем через мясорубку мясо и лук

Шаг 3.

Добавляем яйцо

Шаг 4.

Муку

Шаг 5.

Перемешиваем

Шаг 6.

Укладываем в формочки сковородки

Шаг 7.

Сначала жарим,потом на 5минут в духовку гриль- верх или можно перевернуть и пожарить вторую сторону.

Шаг 8.

Приятного аппетита))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	7.75%
	Белки	18.9 г	24.87%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	70.7 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

3.8%

b-car

0.2%

В1

9.2%

B2

14.3%

Холин

18.6%

B5

14.2%

B6

19.4%

B9

2.8%

B12

83.5%

C

1.5%

D

2.9%

E

4%

H

11.5%

вит.К

0.3%

PP

26.4%

Калий

13.5%

Ca

2.5%

Si

2.2%

Mg

7.8%

Na

12.3%

P

27.5%

Cl

9.5%

Fe

14.6%

I

5.8%

Co

78.3%

Mn

5.9%

Cu

19.1%

Mo

15.1%

Se

10.2%

F

1.6%

Cr

15%

Zn

24.8%

8

6

Алла

03.05.2023 15:42

Шайба из курицы,грибов,моцареллы

Калорийность - 173 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 10 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Белые грибы жареные с луком	350 г
Курица маринованная в специях для курицы	840 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	120 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	30 г
Лук репчатый, сушеный (Запекание)	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	194 г
Оливковое масло	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Шайба из курицы,грибов,моцареллы

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Маринованная курица в специях,белые грибы жареные с луком( тушеные),яйцо куриное,кукурузная мука,сыр моцарелла,специи для пиццы.

Шаг 2.

Маринованная курица в специях для курицы, смесь четырех перцев, сушеный жареный лук

Шаг 3.

Белые грибы жареные с луком

Шаг 4.

Пропускаем через мясорубку

Шаг 5.

Добавляем яйцо

Шаг 6.

Сыр моцарелла

Шаг 7.

Кукурузную муку,перемешиваем

Шаг 8.

Укладываем в формочки сковородки,смазанные маслом

Шаг 9.

Придаем форму,уплотняя фарш

Шаг 10.

Сначала жарю, потом 5минут в духовке верх- гриль.

Шаг 11.

Получаются сочные

Шаг 12.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173 кКал	10.27%
	Белки	16.8 г	22.11%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	66.9 г	2.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

7.4%

b-car

0.4%

В1

6.5%

B2

15.1%

Холин

13.4%

B5

24.7%

B6

15.6%

B9

2.7%

B12

11%

C

1.8%

D

3.9%

E

5.9%

H

5.7%

вит.К

0.6%

PP

34.4%

Калий

12.1%

Ca

6.4%

Si

0.7%

Mg

5.8%

Na

8.3%

P

23.5%

Cl

3%

Fe

11.2%

I

4.4%

Co

71.3%

Mn

4.1%

Cu

21.1%

Mo

12.8%

Se

29%

F

2.2%

Cr

30.8%

Zn

13.5%

11

19

Алла

02.05.2023 18:34

Дневник питания за 02.05.2023

День-331 ( этап-3: День - 91 ).🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня все- все - все приблизительно!!! Несомненно вкусно и в хорошей компании🤗💞Фотками любуюсь ..согрета теплом воспоминаний🤗🥰💞Спасибо за хороший день!!

С утра потопала немножко..домик обняла)) к голубятне сходила,голубей не видела☹️

Завтрак

Обед.Салатс тунцом и маслятами "Жанеттита", с печенью куриной и рукколой, с креветками и салатом айсберг.

Перекус.

Ужин

И канешна фотки совместного кулинарного творчества, не все правда..шайбы улетели не в мои ворота🤣🤣🤣, хоть было и два вида: с курицей,белыми грибами и моцареллой, с говядиной!!!)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог с ягодами и орехами	220	306.9	28.8	15.8	11
Сок томатный	10	1.8	0.1	0	0.3
Итого	730	308	28	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита"	200	126	12.4	4.4	8.4
Салат с рукколой,куриной печенью и черносливом	100	168.3	8	11.4	9.3
Салат с креветками	100	85.3	6.5	3.9	6.1
Вода	500	0	0	0	0
Белые грибы жареные с луком	10	8.2	0.3	0.5	0.5
Итого	910	387	27	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец с кукурузой и спаржей с устричным соусом	100	101.8	10.8	7.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	150	108	11	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Чиа с апельсиновым соком	160	118.1	2.7	3.5	16
Шайба с курицей,белыми грибами с луком,сыром	110	155.4	14.2	8.8	4.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Итого	1380	349	18	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	164	6	2	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3800	1319	92	58	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

21

Алла

01.05.2023 19:08

Дневник питания за 01.05.2023

День-330 ( этап-3: День - 90 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Всех с Первомаем🎉🎉🎉✨️
Сегодня прям по- первомайски пошагала))
Первая неделя(17-23) 94 044 шагов,среднее 13.435 , 65км
Вторая неделя (24-30) 93 827 шагов,
ср.13 404 шагов. ,65км.
За 2 недели прошла 130км.
Эксперимент продолжаю.
Но!! Такое ощущение, что я много ем...ладно еще неделька))

Завтрак.

Ужин.

Перекус.

Обед

Прогулка по району до магазинчика,до завтрака получилось...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Калуга с овощами "Завтрак",нутом,яйцами под соусом Шрирача	400	418.4	30.4	20.4	24.8
Ржаной хлеб	42	108.8	3.6	1.4	17.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	1162	588	34	22	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт греческий с клубникой	220	139.5	10.8	5.3	10.3
Бульон куриный с овощами "Алька"	350	62	9.5	1.4	2.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Маслята отварные	60	5.1	1.5	0.4	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сок морковный "Алька"	50	30.5	1.2	0.1	6
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	1225	307	23	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шайба с курицей,белыми грибами с луком,сыром	95	134.2	12.3	7.6	3.8
Картофель отварной,пюре	120	57.6	1.6	0.4	12.1
Салат овощной	330	147.2	2.6	10.2	11.6
Итого	1045	339	16	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3832	1288	76	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

33

Алла

30.04.2023 17:50

Шайба- омлет

Калорийность - 161.2 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	240 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	40 г
Оливковое масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Шайба- омлет.Запекание в сковородочке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца куриные, молоко

Шаг 2.

Яйца

Шаг 3.

Добавляем молоко,перемешиваем

Шаг 4.

Заливаем в формочки сковородки,смазаной маслом растительным.

Шаг 5.

Начала ставлю на плиту на маленький огонь,затем в духовку на пару минут с функцией верх- гриль для запекания верха омлета.

Шаг 6.

Выни аем силиконовой лопаткой

Шаг 7.

Приятного аппетита🥰

Шаг 8.

В разрезе))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.2 кКал	9.57%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	72.1 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

26.2%

b-car

1.1%

В1

4.4%

B2

25.4%

Холин

46.7%

B5

26.6%

B6

6.5%

B9

1.5%

B12

17.7%

C

0.1%

D

20.3%

E

4.4%

H

39.8%

вит.К

0.7%

PP

16.8%

Калий

6.5%

Ca

7.3%

Si

~

Mg

3.5%

Na

10.9%

P

25.7%

Cl

7.4%

Fe

14%

I

11.9%

Co

101%

Mn

1.5%

Cu

8.5%

Mo

9.7%

Se

52.7%

F

1.5%

Cr

8.6%

Zn

9.8%

12

19