Блог Алла

Алла

27.01.2023 23:06

Закуска тартарчик из кеты

Калорийность - 97.8 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Тартарчик из маринованной нерки в рыбном соусе с авокадо	70 г
Клубника	43 г
Огурец грунтовый	30 г
Лимон	15 г
Помидор (томат), грунтовый	26 г
Рис Жасмин отварной в мультиварке	100 г
Каперсы, консервированные	4 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	9 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8 г
Кунжут	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Закуска тартар из кеты маринованной в рыбном соусе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В тартар из кеты добавляем вустерский соус 2-3 гр.

Шаг 2.

По краям кольца укладываем слайсы из клубники

Шаг 3.

В центр кольца утрамбовываем слегка тартар из кеты

Шаг 4.

В соседнее кольцо жасминовый рис, обкладываем кольца половинками огурчика и кладем лимончик

Шаг 5.

Снимаем кольца ,придерживая ложечкой содержимое в кольцах,украшаем слайсами клубники и помидорками черри

Шаг 6.

На рис кладем икру,посыпаем каперсами и маслинами

Шаг 7.

Посыпаем кунжутом( у меня черный),и поливаем ниточкой устричного соуса(4гр.получилось у меня)

Шаг 8.

Приятного аппетита🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	5.81%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	11.7 г	5.34%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	77.7 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

3.4%

b-car

2.2%

В1

4.1%

B2

3.9%

Холин

7.8%

B5

9%

B6

5.5%

B9

3.3%

B12

49.6%

C

17.3%

D

13.4%

E

4.9%

H

2.4%

вит.К

3.8%

PP

9.2%

Калий

7.1%

Ca

3.3%

Si

110%

Mg

7.7%

Na

20.1%

P

9.2%

Cl

1.4%

Fe

6.1%

I

4.3%

Co

36.5%

Mn

12.7%

Cu

12.4%

Mo

5.1%

Se

13.6%

F

2.3%

Cr

15.6%

Zn

3.7%

7

9

Алла

27.01.2023 19:22

Дневник питания за 27.01.2023

День-236 ( этап-2: День - 119 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Закуска тартарчик из кеты	300	293.4	14.1	9.9	35.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Апельсин	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Итого	1008	345	15	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с овощами	350	76.6	7.7	1.4	8.8
Пюре картофельное с молоком и маслом	85	62.8	1.5	1.5	10.8
Окорочка тушеные с капустой	170	176.8	14.5	11.4	4.1
Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор	50	15.6	1.5	1.2	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо перепелиное	26	43.7	3.1	3.4	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1776	413	29	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	150	33	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой запеченый	86	114.3	3.1	0.6	24.1
Кета	40	50.8	7.6	2.2	0
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	653	236	16	8	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4037	1028	62	37	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

5

Алла

27.01.2023 10:41

Дневник питания за 29.01.2023

День-238 ( этап-2: День - 121 ). 🌹💗💗💗🌹
Всем доброго времени суток🥰
Зуб подлечили,можно и на дорожку))
Протестировала свою дорожку : как растут калории при увеличении скорости за 60 минут в пределе своих возможностей...
60мин. 4,0км/ч - 281,6 Кл.
60мин. 4,2 -297.1
60мин. 4,4 -312,6
60мин. 4,6 -326.1
60мин. 4.8 -340.9
Я и заказчик и исполнитель и фотограф налету🤣, все приблизительно))
А сколько у вас за 60минут набегает калорий при скорости от 4.0 до 4.8, если конечно кто- то на такой маленькой скорости топает?🥰

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Роллы с креветкой	120	164.4	9.5	5	20
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	990	170	9	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и овощами	350	106.8	12.6	3.2	6.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Смесь семян 4 плюс( семя белого и коричневого льна,кунжут белый и черный,подсолнечные и тыквенные семечки)	8	45.4	1.8	3.9	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор	30	9.4	0.9	0.7	0.6
Итого	1018	249	21	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	230	80.5	1.4	0.7	17
Итого	230	80	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной помидор,огурец,перец,сельдерей	130	66.3	1.2	4.2	6.5
Палтус отварной с морковью,сельдереем, луком и специями	210	335.6	21.2	25	6.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1063	449	25	32	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3861	1002	59	50	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла

26.01.2023 18:43

Дневник питания за 26.01.2023

День-235 ( этап-2: День - 118 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	1285	278	9	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик овощной с куриной грудкой	350	72.5	7.7	1.4	7.4
Морские водоросли вакаме, сырые	5	2.3	0.2	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	74	7	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус отварной с морковью,сельдереем, луком и специями	220	351.6	22.2	26.2	6.8
Смесь абрикосовой косточки,кешью,тыквенной семечки,кунжута с липовым медом	17	89.3	3.5	6.9	3.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	847	450	25	33	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зкуска из тартарчика маринованной нерки с клубникой и рисом жасминовым	220	229.5	11.4	9.9	21.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	375	342	15	14	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3812	1146	59	55	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

23

Алла

25.01.2023 20:50

Закуска из двух видов тартарчика нерки и кеты

Калорийность - 114.1 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тартарчик из маринованной кеты в рыбном соусе с авокадо	70 г
Тартарчик из маринованной нерки в рыбном соусе с авокадо	70 г
Руккола	10 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	2 г
Авокадо	70 г
Клубника	50 г
Лимон	14 г
Сок лимонный	5 г
Гранат	10 г
Каперсы, консервированные	2 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Закуска из двух видов тартара нерки и кеты

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В тартар из нерки и кеты добавляем востерский соус,кунжутное масло( по желанию)

Шаг 2.

Рисуем ниточку из наршраба ( 6гр)

Шаг 3.

В кольца укладываем тартар

Шаг 4.

Слегка утрамбовываем

Шаг 5.

Украшаем лимоном и авокадо

Шаг 6.

Клубнику режем слайсами,посыпаем гранатовыми зернами

Шаг 7.

Аккуратно снимаем кольцами, украшаем каперсами и оливками

Шаг 8.

Тартар с неркой

Шаг 9.

Тартар с кетой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	6.78%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

2.5%

b-car

2.5%

В1

6.6%

B2

6.1%

Холин

3.9%

B5

16.4%

B6

11.6%

B9

9.9%

B12

45.2%

C

21.1%

D

31%

E

9.3%

H

1.6%

вит.К

12.2%

PP

14.1%

Калий

13.5%

Ca

2.9%

Si

55.9%

Mg

6.6%

Na

25.2%

P

10%

Cl

1.8%

Fe

4.8%

I

7.7%

Co

53.3%

Mn

7.6%

Cu

15.1%

Mo

4%

Se

14.4%

F

2.6%

Cr

25.8%

Zn

4.1%

17

15

Алла

25.01.2023 19:53

Дневник питания за 25.01.2023

День-234 ( этап-2: День - 117 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочка тушеные с капустой	130	135.2	11.1	8.7	3.1
Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор	50	15.6	1.5	1.2	1
Картофель отварной( пюре)	130	87.8	2.3	0.5	18.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат с печенью трески и лососем	50	147.7	7	13.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	1390	548	23	24	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с овощами	350	76.6	7.7	1.4	8.8
Яйцо перепелиное	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Котлеты рыбные с овощами и рисом жареные	105	175	17.6	8.6	6.3
Соус для креветок с цедрой ароматного лимона	8	35	0.3	3	1.7
Яйцо жареное всмятку без масла	40	63.2	5.3	4.6	0.3
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	518	376	32	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тартар из маринованной кеты в рыбном соусе с авокадо	70	85.4	7.5	5.1	1.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Каперсы, консервированные	1	0.2	0	0	0
Итого	147	163	8	11	4
Итого за день	2355	1087	64	54	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

22

Алла

25.01.2023 02:07

Окорочка тушеные с капустой

Калорийность - 104 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный окорочок (Тушение)	480 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Чеснок (Тушение)	12 г
Оливковое масло	30 г
Капуста белокочанная (Тушение)	240 г
Морковь (Тушение)	100 г
Сельдерей (Тушение)	80 г
Вода	300 г
Аджика	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Окорочка тушеные с капустой в мультиварке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Окорочка,лук,чеснок,капуста,морковь,сельдерей

Шаг 2.

Обжариваем лук на масле растительном

Шаг 3.

Добавляем окорочка

Шаг 4.

Обжариваем

Шаг 5.

Добавляем чеснок

Шаг 6.

Морковь

Шаг 7.

Капусту и сельдерей

Шаг 8.

Добавляем приправы( у меня "Лесной сбор" Подмигиваю

Шаг 9.

Аджика 5гр, вода 300гр.

Шаг 10.

Перемешиваем и тушим 20- 30 минут

Шаг 11.

В мультиварке

Шаг 12.

Приятного аппетита🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	6.18%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	81.2 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

24.2%

b-car

24.4%

В1

3%

B2

5.3%

Холин

0.7%

B5

0.8%

B6

1.8%

B9

0.6%

B12

~

C

6.1%

D

~

E

2.7%

H

0.3%

вит.К

14.9%

PP

9.4%

Калий

8.2%

Ca

2.8%

Si

39.8%

Mg

4.5%

Na

3.7%

P

8.7%

Cl

1.9%

Fe

6%

I

1.3%

Co

49.7%

Mn

4.3%

Cu

6.4%

Mo

14.6%

Se

0.4%

F

2%

Cr

24.3%

Zn

7%

8

13

Алла

24.01.2023 18:30

Дневник питания за 24.01.2023

День-233 ( этап-2: День - 116 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Итого	430	63	1	0	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяноблин с сыром и клубникой	180	267.1	11.3	15.8	19.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	940	353	12	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с овощами	350	76.6	7.7	1.4	8.8
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Окорочка тушеные с капустой	120	124.8	10.2	8	2.9
Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор	50	15.6	1.5	1.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	1250	290	22	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питахайя [Лента]	120	60	0.6	0.4	14.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	60	3.6	4.9	0.4
Славяновская	300	0	0	0	0
Итого	437	120	4	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тартар из маринованной нерки в рыбном соусе с авокадо	70	93.5	7.8	5.9	1.5
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Каперсы, консервированные	1	0.2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	653	172	9	11	4
Итого за день	3710	1000	49	50	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

30

Алла

24.01.2023 10:25

Супчик куриный с овощами

Калорийность - 21.9 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	140 г
Вода	1300 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60 г
Морковь (Варка без слива)	40 г
Сельдерей корень сушеный	40 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	50 г
Горошек зелёный, замороженный	30 г
Пастернак (корень) (Варка без слива)	30 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	60 г
Брокколи (Варка без слива)	80 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	40 г
Сельдерей (Варка без слива)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Супчик куриный с овощами.Фарш куриной грудки размешиваем в холодной воде и добавляем любые овощи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку прокручиваем на мясорубке

Шаг 2.

Размешиваем в холодной воде

Шаг 3.

Доводим до кипения не снимая пенку

Шаг 4.

В кипящий бульон добавляем морковь,капусту,сельдерея корень

Шаг 5.

Доводим до кипения

Шаг 6.

Добавляем в кипящий суп кукурузу,горошек и корень пастернака( у меня замороженные)

Шаг 7.

Доводим до кипения

Шаг 8.

Добавляем сладкий перец,брокколи и черри помидорки

Шаг 9.

Добавляем любимые специи( у меня лесной сбор и ароматная смесь чили перцев))

Шаг 10.

Доводим до кипения

Шаг 11.

Добавляем стебли сельдерея,минуты 2 кипятим.

Шаг 12.

Подаем с зеленью или сметаной

Шаг 13.

Приятного аппетита🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.9 кКал	1.3%
	Белки	2.2 г	2.89%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	93.2 г	4.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

7.6%

b-car

8.9%

В1

1.5%

B2

1.8%

Холин

1.9%

B5

3.8%

B6

5%

B9

1.6%

B12

0.6%

C

6.8%

D

~

E

1%

H

0.1%

вит.К

7.9%

PP

4.7%

Калий

5.8%

Ca

2.4%

Si

13.6%

Mg

3.4%

Na

1.9%

P

3.3%

Cl

0.3%

Fe

2%

I

0.7%

Co

9.8%

Mn

1.8%

Cu

2.5%

Mo

3.1%

Se

3.8%

F

2.1%

Cr

1.8%

Zn

1.5%

7

21

Алла

24.01.2023 09:31

Овсяноблин с сыром и клубникой

Калорийность - 148.4 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяноблин классический "Алька"	52 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Клубника	70 г
Сахар, пудра	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Овсяноблин с сыром и клубникой.Овсяноблин намазываем сыром сливочным,кладем на него клубнику и заворачиваем ролл.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сыр сливочный,овсяноблин,клубника

Шаг 2.

На овсяноблин кладем сливочный сыр,слегка его разглаживаем.

Шаг 3.

Клубнику моем,сушим и половинками укладываем на сыр

Шаг 4.

Сверху клубники кладем еще творожный сыр

Шаг 5.

Желательно, чтобы сыр оказался вокруг клубники после скручивания ролла.

Шаг 6.

Скручиваем, прижимая слегка.

Шаг 7.

Ролл разрезаем пополам

Шаг 8.

Посыпаем ванильным сахаром или пудрой

Шаг 9.

Украшаем фруктами

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	8.81%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	10.7 г	4.89%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	71.9 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

11.1%

b-car

0.5%

В1

4.2%

B2

9.6%

Холин

9%

B5

13.7%

B6

3.7%

B9

3.3%

B12

15.6%

C

23.4%

D

4.2%

E

3.2%

H

11.8%

вит.К

1.2%

PP

5.2%

Калий

8.4%

Ca

9.3%

Si

116%

Mg

5.4%

Na

12.1%

P

15.9%

Cl

1.8%

Fe

6.2%

I

2.3%

Co

32.8%

Mn

17.6%

Cu

10.2%

Mo

6.8%

Se

14.3%

F

0.5%

Cr

2.8%

Zn

5.6%

8

7