Блог Алла

Алла

26.12.2022 21:28

Дневник питания за 26.12.2022

День-204 ( этап-2: День - 87 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	610	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сырой капустой и морковью	230	177.1	4.4	5.8	26.7
Итого	230	177	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный супчик с морепродуктами	370	296	38.5	11.8	7.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	933	397	46	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из говяжьей вырезки	120	220.7	34.8	8.6	1
Шиповник заваренный в термосе(80гр)	200	82.6	1	0.4	14
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1245	422	41	10	36
Итого за день	3018	1006	91	34	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Алла

25.12.2022 18:06

Дневник питания за 25.12.2022

День-203 ( этап-2: День - 86 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰Машинку привела в порядок, в страховку вписались все , кто хочет меня катать🥰С зч сейчас сложности,- все по предварительному заказу от 2- х месяцев по доставке😿Все, что нужно заказали( замок ремня безопасности выдает ошибку рядом с водительским седеньем), даже с бонусами- поставщик предложил бесплатно поменять две подушки безопасности🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница с овощами,моцареллой и базиликом	220	314.6	25.1	20.5	6.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Боржоми	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1428	363	25	25	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная тарелка с помидором,огурцом,перцем,брокколи	520	128.4	7.8	1	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	920	132	7	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с морепродуктами калугой,камбалой ,лососем балтийским	230	90.2	13.6	3.2	1.2
Крупа пшеничная отварная	40	32.2	1	0.2	6.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Маслята отварные	40	3.4	1	0.3	0.2
Итого	819	146	16	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	445	91	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с сыром Гранд Блю и соусом песто	180	187.9	7.2	15.3	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	187	7	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	4462	1002	58	47	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алла

24.12.2022 20:35

Дневник питания за 24.12.2022

День-202 ( этап-2: День - 85 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰 День суматошный- сдаю машинку на ТО и надо получить страховку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с овощами,моцареллой и базиликом	220	314.6	25.1	20.5	6.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Боржоми	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	878	363	25	25	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная тарелка с помидором,огурцом,перцем,брокколи	520	128.4	7.8	1	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	720	130	7	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с морепродуктами калугой,камбалой ,лососем балтийским	230	90.2	13.6	3.2	1.2
Крупа пшеничная отварная	40	32.2	1	0.2	6.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	776	137	15	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Итого	195	91	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с сыром Гранд Блю и соусом песто	190	198.4	7.6	16.2	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	690	198	7	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	3429	1001	57	48	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алла

24.12.2022 01:47

Винегрет с сырой капустой и морковью

Калорийность - 77 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка в кожуре)	150 г
Морковь	40 г
Капуста белокочанная	60 г
Свекла (Варка в кожуре)	120 г
Огурцы маринованные, сладкие	40 г
Горошек зеленый. Консервы	60 г
Лук сладкий, сырой	15 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5 г
Оливковое масло	10 г
Сок лимонный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Винегрет с сырой капустой и морковью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Картофель,свеклу отвариваем и режем кубиками( свеклу заправляем маслом и лимонным соком)

Шаг 2.

Капусту мелко режем и морковь на крупной терке

Шаг 3.

Все перемешиваем .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77 кКал	4.57%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	11.6 г	5.3%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

21.9%

b-car

23.9%

В1

4.7%

B2

3.2%

Холин

2.1%

B5

3.4%

B6

7.7%

B9

2.8%

B12

~

C

21.1%

D

~

E

3%

H

0.7%

вит.К

22.2%

PP

5.4%

Калий

13.6%

Ca

3.3%

Si

141%

Mg

5.7%

Na

8%

P

6.3%

Cl

1.2%

Fe

5.2%

I

2.7%

Co

30.1%

Mn

14.2%

Cu

12.2%

Mo

13.3%

Se

1.1%

F

0.5%

Cr

17.1%

Zn

3.6%

8

7

Алла

24.12.2022 01:16

Дневник питания за 23.12.2022

День-201 ( этап-2: День - 84 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат овощной с яйцом	260	134.2	9.6	7.3	6.8
Кальмар командорский отварной "Алька"	100	154.5	27.8	3.4	3.1
Итого	860	288	37	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сырой капустой и морковью	150	115.5	2.9	3.8	17.4
Итого	150	115	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами "Завтрак"	50	64.3	4.9	4.3	1.6
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шиповник заваренный в термосе(80гр)	160	66.1	0.8	0.3	11.2
Маслята отварные	30	2.6	0.8	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Бульон куриный с овощами "Алька"	300	53.1	8.1	1.2	2.4
Итого	693	361	17	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска с роллами лосося ,авокадо и сыра	260	379.6	15.9	29.6	10.9
Итого	260	379	15	29	10
Итого за день	1963	1145	73	54	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

23.12.2022 01:50

Дневник питания за 22.12.2022

День-200 ( этап-2: День - 83 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Ролллы со сливочным сыром,лососем и авокадо- не плохое сочетание🤔( но авокадо внутрь не стала впихивать- темнеет, а мне это не нравится, так ,что лучше в прикуску для меня🥰Понравилось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы в листьях нори сливочного сыра с лососем	90	238.5	11.3	20.3	3.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	1	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	696	362	14	30	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	120	67.2	6.9	0.2	9.2
Клубника свежая с сахаром	40	40.3	0.3	0.1	9.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	270	117	7	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Супчик овощной с белокочанной капустой	400	186.4	9.6	7.6	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омлет с овощами "Завтрак"	40	51.4	3.9	3.4	1.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	1122	332	14	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Щука запеченая в духовке	90	87	18.7	1.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Итого	1438	294	28	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из орехов для перекуса в течении дня ( кедровый,кешью,бразильский,арахис,абрикосовая костянка)	10	60.8	1.9	5.6	1
Итого	10	60	1	5	1
Итого за день	3536	1166	67	57	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

22

Алла

22.12.2022 00:13

Омлет с овощами `Завтрак`

Калорийность - 128.6 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	420 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	1 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Перец сладкий красный (Запекание)	70 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет с овощами "Завтрак".Смешиваем яйца с молоком и овощами, запекаем в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яца размешиваем с молоком вилкой

Шаг 2.

До однородной массы

Шаг 3.

Добавляем смесь овощей( лук,перец,помидор) "Завтрак" ,замороженный.

Шаг 4.

"Завтрак"

Шаг 5.

Перемешиваем

Шаг 6.

Заливаем в форму

Шаг 7.

Выпекаем в духовке 200-220 ⁰С 40-50 мин.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.6 кКал	7.64%
	Белки	9.7 г	12.76%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	76.5 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

26.5%

b-car

7.4%

В1

5%

B2

18.9%

Холин

36.2%

B5

20.3%

B6

9.2%

B9

2.4%

B12

13%

C

36.8%

D

15.5%

E

4.1%

H

29.6%

вит.К

1.5%

PP

14.4%

Калий

7.5%

Ca

6.1%

Si

12.6%

Mg

3.7%

Na

12.8%

P

19.7%

Cl

10.1%

Fe

11.2%

I

10.7%

Co

87%

Mn

4%

Cu

9.3%

Mo

9.2%

Se

39.5%

F

1.2%

Cr

9.1%

Zn

8.3%

11

Алла

21.12.2022 19:57

Роллы в листьях нори сливочного сыра с лососем

Калорийность - 265 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 22.5 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Морская капуста (ламинария) сушеная	8 г
Лосось атлантический (семга)	150 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	180 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Роллы в листьях нори сливочного сыра с лососем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На листья кладем по 60гр сыра

Шаг 2.

Размазываем сыр равномерно на треть листа

Шаг 3.

Сверху кладем лосось

Шаг 4.

Лосось порезанный пластинками в замороженном виде, но это не важно.

Шаг 5.

Закручиваем ролл с помощью бамбуковой циновки.

Шаг 6.

Шаг 7.

Отправляем в холодильник для пропитки.

Шаг 8.

Нарезаем удобными кусочками

Шаг 9.

Украшаем любимыми продуктами

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265 кКал	15.74%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	22.5 г	40.18%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	58.4 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

20.7%

b-car

1.2%

В1

8.2%

B2

13.8%

Холин

7.7%

B5

22.4%

B6

19.9%

B9

4.1%

B12

55.9%

C

0.7%

D

30.2%

E

9.7%

H

1.2%

вит.К

11.5%

PP

22%

Калий

17.6%

Ca

6.7%

Si

30.9%

Mg

11.8%

Na

22.3%

P

20.5%

Cl

8.7%

Fe

18.2%

I

170%

Co

118%

Mn

2.5%

Cu

14.8%

Mo

2.6%

Se

38.9%

F

6.4%

Cr

50.2%

Zn

6.6%

10

24

Алла

21.12.2022 18:53

Дневник питания за 21.12.2022

День-199. ( этап-2: День - 82 ). 💗💗💗Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало со спинки соленое	11	76.5	0.4	8.1	0.4
Хлеб из цельного зерна, тосты	25	76.5	4.1	1	10.9
Мандарин	270	102.6	2.2	0.5	20.3
Омлет с овощами "Завтрак"	80	102.9	7.8	6.8	2.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Шиповник заваренный в термосе(80гр)	100	41.3	0.5	0.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1442	418	15	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик овощной с белокочанной капустой	400	186.4	9.6	7.6	18.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Роллы в листьях нори сливочного сыра с лососем	60	159	7.6	13.5	2.2
Омлет с овощами "Завтрак"	20	25.7	1.9	1.7	0.6
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	1752	513	20	27	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука запеченая в духовке	170	164.4	35.4	2	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	164	35	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из орехов для перекуса в течении дня ( кедровый,кешью,бразильский,арахис,абрикосовая костянка)	15	91.2	2.9	8.4	1.6
Итого	15	91	2	8	1
Итого за день	3879	1187	74	55	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алла

19.12.2022 19:28

Дневник питания за 19.12.2022

День-197. ( этап-2: День - 80 ). 💗💗💗Всем доброго времени суток🥰
Сало не мешает, а помогает сбрасывать вес🤣🤣Часик на дорожке и 20- 40 гр. удовольствия)) Я с 10гр. начала и наблюдаю)))
Жиры зелененькие😅😅, как бы эта зелень не проросла во мне😭😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат сладкого перца с огурцом	175	80.5	1.8	5.3	6.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	29.1	2.7	1.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Шиповник заваренный в термосе(80гр)	160	66.1	0.8	0.3	11.2
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Овощи тушеные в сливочном соусе	120	103.6	3.4	7.8	4.2
Котлетки с куриной грудкой и тыквой	40	49.4	4.4	2.5	2.3
Омлет с морковью в духовке	70	89.7	6.5	5.9	2.8
Итого	1332	513	27	30	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало со спинки соленое	10	69.5	0.3	7.4	0.4
Супчик овощной с белокочанной капустой	550	256.3	13.2	10.5	25.9
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Маслята отварные	40	3.4	1	0.3	0.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Итого	838	596	29	31	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	100	57	0	0	11
Итого за день	2270	1167	56	61	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

29